வீக்கத்திற்கு எது நல்லது? அடிவயிற்று வீக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பிறகு கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள் வீக்கம் உணர்வு நீ வாழ்ந்தாய். செரிமான மண்டலத்தில் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி அல்லது தசை இயக்கங்களில் தொந்தரவுகள் இருக்கும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. இந்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு சில சமயங்களில் வயிற்றை பெரிதாக்குகிறது. 

பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நிலையை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். இது சில சமயங்களில் கடுமையான உடல்நலக் குறைபாடுகளால் ஏற்படுகிறது என்றாலும், இது பெரும்பாலும் உணவுப்பழக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. 

கட்டுரையில் "வீக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது", "வயிற்று உப்புசம்" ve "வயிற்று வீக்கத்திற்கு இயற்கை தீர்வு" தலைப்புகளைப் பார்ப்போம்.

வயிறு வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

குடல் வாயு, வயிற்று உப்புசம்மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும் நாம் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றை உண்ணும் விதம் பெரும்பாலும் வாயு உருவாவதை பாதிக்கிறது.

வாயு உருவாவதற்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

- பசையை மெல்லும்போது காற்றை விழுங்குதல்.

- மிக வேகமாக சாப்பிடுவது

- அதிகமாக சாப்பிடுவது

- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்

- குடலில் வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகள் (பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் போன்றவை)

- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை

- குடல் நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, IBS (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி), IBD (கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி உட்பட அழற்சி குடல் நோய்) மற்றும் SIBO (சிறுகுடலில் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு).

- செலியாக் நோய் (பசையம் சகிப்புத்தன்மை)

- வயிறு அல்லது இடுப்பு பகுதியில் முந்தைய அறுவை சிகிச்சைகள் காரணமாக வயிற்று ஒட்டுதல்கள், எடுத்துக்காட்டாக கருப்பை நீக்கம். 

மற்றவை பொதுவானவை வீக்கம் காரணங்கள் அவற்றுள்; 

- அஜீரணம்

- கர்ப்பம்

மாதவிடாய் காலம் அல்லது PMS (முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி)

- அதிக அளவு சோடா அல்லது பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிப்பது

- உணவு ஒவ்வாமை

- மலச்சிக்கல்

- புகைபிடிக்க

- கல்லீரல் நோய்

- ஹையாடல் குடலிறக்கம்

- பித்தப்பை கற்கள்

– எச்.பைலோரி தொற்று (வயிற்றுப் புண்களுக்கு வழிவகுக்கும்)

- காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் 

அடிவயிற்று வீக்கம் எவ்வாறு செல்கிறது?

வயிறு உப்புசம் இது ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, காய்ச்சல், வயிற்று வலி மற்றும் பசியின்மை வயிற்று உப்புசம் அப்படியானால், நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.

வயிறு வீக்கம் மற்றும் வாயு அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மாற்றங்கள் வயிற்று வீக்கம் சிகிச்சைபயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீக்கத்திற்கு எது நல்லது?

ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

ஒரே அமர்வில் அதிக அளவு சாப்பிடுவதே வீக்கத்திற்கு காரணம். அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். 

உங்கள் உணவை அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவது இரட்டை விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உணவுடன் நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது (வீக்கத்திற்கான காரணம்).

உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம்

உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் உணர்திறன் கொண்ட உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​அது அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி, வீக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள்;

லாக்டோஸ்: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, வீக்கம் உட்பட பல செரிமான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. பாலில் உள்ள முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் லாக்டோஸ் ஆகும்.

பிரக்டோஸ்: பிரக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முட்டை: வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை முட்டை அலர்ஜியின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

கோதுமை மற்றும் பசையம்: கோதுமை மற்றும் பசையம் பலருக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது. இது வயிற்று உப்புசம் உட்பட செரிமானத்தில் பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 

இந்த உணவுகள் வீக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைத் தீர்மானிக்க, சிறிது நேரம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மருத்துவரை அணுகவும். 

காற்று மற்றும் வாயுவை விழுங்க வேண்டாம்

செரிமான அமைப்பில் வாயுவின் இரண்டு ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஒன்று குடலில் பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயு. மற்றொன்று நாம் உண்ணும்போது அல்லது குடிக்கும்போது விழுங்கப்படும் காற்று அல்லது வாயு. 

இந்த விஷயத்தில் மிகப்பெரிய எரிவாயு ஆதாரம், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்இருக்கிறது நீங்கள் கம் மெல்லும்போது, ​​பானத்துடன் சாப்பிடும்போது, ​​பேசும்போது அல்லது அவசரமாக சாப்பிடும்போது விழுங்கப்படும் காற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்

சில உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் மனிதர்களில் அதிக அளவு வாயுவை உற்பத்தி செய்யலாம். முதன்மையானவைகளில் பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில தானியங்கள் உள்ளன. 

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளும் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். வயிற்று உப்புசம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும். இதைத் தீர்மானிக்க, குறைந்த பீன்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

FODMAP உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான செரிமான கோளாறு ஆகும். இது அறியப்பட்ட காரணம் இல்லை, ஆனால் 14% மக்களை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் கண்டறியப்படாமல் போகிறார்கள். 

பொதுவான அறிகுறிகள் வீக்கம், வயிற்று வலி, அசௌகரியம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல். பெரும்பாலான ஐபிஎஸ் நோயாளிகள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் இவர்களில் 60% பேர் வீக்கத்தை மிக மோசமான அறிகுறியாக தெரிவிக்கின்றனர்.

FODMAP கள் எனப்படும் ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் IBS உடையவர்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

FODMAP உணவுமுறையானது IBS நோயாளிகளில் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளில் பெரும் குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் சில FODMAP கொண்ட உணவுகள் இங்கே:

- கோதுமை

- வெங்காயம்

- பூண்டு

- ப்ரோக்கோலி

- முட்டைக்கோஸ்

- காலிஃபிளவர்

- கூனைப்பூ

- பீன்ஸ்

- ஆப்பிள்

- பேரிக்காய்

- தர்பூசணி

சர்க்கரை ஆல்கஹால்களுடன் கவனமாக இருங்கள்

சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை இல்லாத உணவுகள் மற்றும் சூயிங் கம்களில் காணப்படுகிறது. இந்த இனிப்புகள் சர்க்கரைக்கு பாதுகாப்பான மாற்றாகக் கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவை அடைகின்றன, அவை அவற்றை ஜீரணித்து வாயுவை உருவாக்குகின்றன.

சைலிட்டால், சர்பிடால் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைத் தவிர்க்கவும். எரித்ரிட்டால் மற்றவர்களை விட நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் அதிக அளவுகளில் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

செரிமான நொதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

பயனுள்ள சில தயாரிப்புகளும் உள்ளன. ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவும் கூடுதல் என்சைம்கள் இதில் அடங்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும்.

மலச்சிக்கல் ஜாக்கிரதை

மலச்சிக்கல் என்பது மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கல் வீக்கம் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

மலச்சிக்கல் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இருப்பினும், ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது வாயு அல்லது வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஃபைபர் பெரும்பாலும் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானத்திற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பாக்டீரியாவால் குடலில் உற்பத்தியாகும் வாயு, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல வகையான பாக்டீரியாக்கள் அங்கு காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகின்றன. 

பாக்டீரியாவின் எண்ணிக்கை மற்றும் வகை வாயு உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. சில புரோபயாடிக்குகள் செரிமான பிரச்சனைகள், வாயு உற்பத்தி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதாக பல்வேறு மருத்துவ பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன. 

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்

செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளின் செயல்பாட்டின் மாற்றத்தாலும் வீக்கம் ஏற்படலாம். தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் எனப்படும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. 

புதினா எண்ணெய் இது ஒரு இயற்கையான பொருளாகும், இது அதே வழியில் செயல்படுவதாக கருதப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் இது ஐபிஎஸ் நோயாளிகளில் வீக்கம் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

நடந்து செல்லுங்கள்

உடல் செயல்பாடு குடல்களை தொடர்ந்து நகர்த்துவதன் மூலம் அதிகப்படியான வாயு மற்றும் மலத்தை வெளியிட உதவுகிறது.

வயிற்று மசாஜ் முயற்சிக்கவும்

வயிற்றில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் குடல்கள் நகரும். பெரிய குடலைப் பின்தொடரும் மசாஜ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

சூடான மற்றும் நிதானமான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குளிப்பதில் உள்ள சூடு வயிற்று வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். தளர்வு மன அழுத்தத்திற்கு நல்லது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உப்பு குறைக்க

அதிகப்படியான சோடியம் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க காரணமாகிறது. இது வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் வீக்கம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். 

இது ஒரு நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான நிலையில் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

இந்த பிரச்சனை தொடர்ந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது திடீரென்று மிகவும் மோசமாகிவிடும், எனவே கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

சில நாள்பட்ட அல்லது தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது, மேலும் செரிமான பிரச்சனைகளை கண்டறிவது சிக்கலானதாக இருக்கும். கல்லீரல் நோய், குடல் அழற்சி, இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக பிரச்சனைகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும் வீக்கம் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம். காலமற்ற நிலையான வீக்கம் அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளுடன் வீக்கத்தைக் காட்டுபவர்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்: 

- பசியின்மை மாற்றங்கள் அல்லது சாப்பிடுவதில் சிரமம்

- வயிற்றுப்போக்கு

- வாந்தி

- எடை இழப்பு

- நெருப்பு

- கடுமையான வயிற்று வலி

- மலத்தில் பிரகாசமான சிவப்பு இரத்தம்

வீக்கம் எதிர்ப்பு மூலிகைகள்

வீக்கம் என்பது மிகவும் தீவிரமானதாக இல்லாத வரை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. வீக்கம் மற்றும் வாயு உங்கள் பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய பின்வரும் இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும். 

எலுமிச்சை புல்

எலுமிச்சை புல் (மெலிசா அஃபிசினாலிஸ்) வீக்கத்திற்கு இது பயன்படுத்தக்கூடிய மூலிகை தேநீர். எலுமிச்சம் தைலம் தேநீர் வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயு உள்ளிட்ட லேசான செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடும் என்று ஐரோப்பிய மருந்துகள் நிறுவனம் கூறுகிறது.

இஞ்சி

இஞ்சி தேநீர், ஸிங்கிபர் ஆஃபீஸ்னாலே இது தாவரத்தின் அடர்த்தியான வேர்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பழங்காலத்திலிருந்தே வயிறு தொடர்பான நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. 

கூடுதலாக, இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரைப்பை காலியாக்குவதை துரிதப்படுத்துகிறது, செரிமான அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் பிடிப்புகள், வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கும். 

பெருஞ்சீரகம்

பெருஞ்சீரகம் விதைகள் ( ஃபோனிக்லூல் வல்கர் ), லைகோரைஸ் ரூட் போன்றது மற்றும் தேநீர் தயாரிக்க பயன்படுகிறது. பெருஞ்சீரகம் வீக்கம் மற்றும் கார்மினேடிவ் மூலிகைகள்இது பாரம்பரியமாக வயிற்று வலி, வீக்கம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

டெய்சி

டெய்சி ( கெமோமில்லா ரோமானே ) அஜீரணம், வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 

விலங்கு மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள், கெமோமில் வயிற்றுப் புண் உண்டாக்கும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி பாக்டீரியா தொற்றுகளை தடுக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது. 

nane

பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், புதினா (மெந்தா பைபெரிட்டா) செரிமான பிரச்சனைகளை ஆற்ற உதவுவதால் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 

மிளகுக்கீரை குடல் பிடிப்புகளைப் போக்குவதன் மூலம் குடலைத் தளர்த்துகிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 

கூடுதலாக, மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான அறிகுறிகளை விடுவிக்கும். மிளகுக்கீரை தேநீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீக்கம் தேநீர்அது டான்.

இதன் விளைவாக;

வீக்கம்மூலிகை வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டில் சிகிச்சை செய்யக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை இது. வீக்கம் நிவாரணி முறைகள் மற்றும் மூலிகை தீர்வுகள் இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. "வயிற்று வீக்கத்திற்கு எது நல்லது?" உங்கள் கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.