மலமிளக்கிஅவர்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். மலமிளக்கிகள், உடலில் அதன் செயல்பாடுகள் காரணமாக மலச்சிக்கல் நிவாரணம் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை வழங்குகிறது.
நீங்கள் சமையலறையில் சமையலுக்குப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான பொருட்கள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகளாகும்.
மலமிளக்கிகள் என்றால் என்ன?
மலமிளக்கிகள்மலத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை உருவாக்கும் பொருட்கள். அதே நேரத்தில், அவை குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் செரிமான அமைப்பை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன.
மலமிளக்கிகள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது; இந்த நிலை அரிதான, கடினமான மற்றும் சில நேரங்களில் வலிமிகுந்த குடல் இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது.
வெவ்வேறு வழிகளில் பல்வேறு வேலை மலமிளக்கியின் வகைகள் உள்ளது. மலமிளக்கிகள்முக்கிய வகுப்புகள்:
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மலமிளக்கிகள்
அவை தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை உருவாக்குகின்றன.
மலம் மென்மையாக்கிகள்
அவை மலத்திலிருந்து உறிஞ்சப்படும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் மென்மையான பாதையை எளிதாக்குகிறது.
மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கிகள்
அவை மலத்தின் மேற்பரப்பையும் குடல் புறணியையும் ஈரமாக்கி, எளிதில் கடந்து செல்லும்.
ஆஸ்மோடிக் வகை மலமிளக்கி
அவை பெருங்குடலில் அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கின்றன.
உப்பு மலமிளக்கி
குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க சிறுகுடலில் இருந்து தண்ணீரை எடுக்கிறார்கள்.
தூண்டுதல் மலமிளக்கிகள்
அவை குடல் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
பரிந்துரைக்கப்படாத மலமிளக்கிகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகள்இது அமிலம் மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது நீண்ட கால இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் குடல் அசைவுகள் சீராக இருக்க வேண்டுமெனில், இயற்கையான மலமிளக்கி விளைவுள்ள உணவுகளை உண்ணலாம்.
மலச்சிக்கலைத் தடுக்க என்ன உதவும் என்பது இங்கே இயற்கை மலமிளக்கி உணவுகள்...
சியா விதை
நார்ச்சத்து ஒரு இயற்கையான சிகிச்சை மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது மலத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்குவதை எளிதாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சியா விதைகள்கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம், இதில் 28 கிராம் 11 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி ஒரு ஜெல் உருவாக்குகிறது, இது மலச்சிக்கலைப் போக்க மென்மையான மலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிஒப்பீட்டளவில் நார்ச்சத்து அதிகம், இயற்கை மலமிளக்கி ஒரு சிறந்த தேர்வாக. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஒரு கோப்பையில் 3 கிராம் நார்ச்சத்தும், அவுரிநெல்லியில் ஒரு கோப்பையில் 3.6 கிராம் நார்ச்சத்தும், ப்ளாக்பெர்ரியில் 7.6 கிராம் நார்ச்சத்தும் உள்ளன.
ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து உள்ளது: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத.
சியா விதைகளைப் போலவே கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தும், குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தை மென்மையாக்க உதவும் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. கரையாத நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சாது, ஆனால் மலத்தின் பெரும்பகுதியை எளிதாக கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது இயற்கை மலமிளக்கி அதன் அம்சங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தக்கபடி
தக்கபடி இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு கப் (198 கிராம்) வேகவைத்த பருப்பில் 15.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, அதே சமயம் 1 கப் (164 கிராம்) கொண்டைக்கடலை 12.5 கிராம் வழங்குகிறது.
பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளுதல் இயற்கை மலமிளக்கி இது பியூட்ரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு வகை குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலமாக செயல்படுகிறது ப்யூட்ரிக் அமிலம் செரிமான மண்டலத்தின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
குடல் அழற்சியைக் குறைக்க இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகவும் செயல்படுகிறது, இது கிரோன் நோய் அல்லது அழற்சி குடல் நோய் போன்ற சில செரிமான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
ஆளிவிதை
அதன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம், ஆளி விதைஇதில் ஏராளமான சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. அது மட்டுமல்ல, ஆளிவிதையும் கூட இயற்கை மலமிளக்கி இது பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.
ஆளிவிதையில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் இரண்டின் நல்ல கலவை உள்ளது, இது குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்க உதவுகிறது.
ஒரு தேக்கரண்டி (10 கிராம்) ஆளிவிதை 2 கிராம் கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் 1 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து வழங்குகிறது.
புரோபயாடிக்குகள் ஒரு வகையான நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியா ஆகும், அவை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது மென்மையான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலத்தின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
குறிப்பாக கெஃபிர் மலத்திற்கு ஈரப்பதத்தையும் அளவையும் சேர்க்கிறது என்று கூறப்படுகிறது.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகளில் வேலை செய்கின்றன. முதலாவதாக, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அதாவது அவை நல்ல அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை ஒப்பீட்டளவில் சில கலோரிகளுடன் வழங்குகின்றன.
உதாரணமாக, 67 கிராம் கேல் 1.3 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் 33 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.
பச்சை இலைக் காய்கறிகளிலும் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது பல மலமிளக்கிகளின் முக்கிய மூலப்பொருளாகும், ஏனெனில் இது மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கு குடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்வது மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது அவசியம்.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள்நார்ச்சத்து அதிகம், ஒரு கோப்பைக்கு 3 கிராம் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது. இது மலமிளக்கியாக செயல்படக்கூடிய ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பெக்டின் மூலம் நிரம்பியுள்ளது.
பெக்டின் பெருங்குடலில் போக்குவரத்து நேரத்தை விரைவுபடுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய்
சில ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கு நுகர்வு ஒரு சிறந்த முறையாகும் என்று அது கண்டறிந்துள்ளது. இது மலக்குடலில் ஒரு பூச்சு வழங்குவதன் மூலம் ஒரு மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, இது சிறுகுடலைத் தூண்டும் போது பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது.
ஆய்வுகளில், ஆலிவ் எண்ணெய் குடல் இயக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் இரண்டையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு பாரம்பரிய பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு சூத்திரத்துடன் இணைத்து, மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு போன்ற பிற மலமிளக்கிகளைக் காட்டிலும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இணைந்தால் சூத்திரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
அலோ வேரா
கற்றாழை என்பது தாவர இலைகளின் உள் புறத்தில் இருந்து வரும் ஜெல் ஆகும். அலோ வேராஇது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது குடலில் உள்ள தண்ணீரை ஈர்க்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பை செயல்படுத்தும் ஆந்த்ராகுவினோன் கிளைகோசைடுகளிலிருந்து அதன் மலமிளக்கிய விளைவைப் பெறுகிறது.
செலண்டின், சைலியம் மற்றும் அலோ வேரா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு தயாரிப்பைத் தயாரிப்பதன் மூலம் கற்றாழையின் செயல்திறனை ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. இந்த கலவையானது மலத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஓட் தானியத்தின் வெளிப்புற அடுக்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது ஓட் பிரான்இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாக ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. வெறும் 1 கப் (94 கிராம்) ஓட் தவிடு 14 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்டது.
முதியோர் மருத்துவமனையில் மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் மலமிளக்கிகளுக்கு பதிலாக ஓட் தவிடு பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனை 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு மதிப்பீடு செய்தது.
பங்கேற்பாளர்களின் ஓட் தவிடு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இது அவர்களின் உடல் எடையை பராமரிக்க உதவியது மற்றும் பங்கேற்பாளர்களில் 59% மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த அனுமதித்தது, ஓட்மீலை குடல் இயக்கத்திற்கு மாற்றாக மாற்றியது.
உலர்ந்த பிளம்
எரிக், மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட இயற்கை மலமிளக்கிகள்அவற்றில் ஒன்று. இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இதில் சர்பிடால் எனப்படும் ஒரு வகை சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது. சோர்பிடால் மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டு, ஆஸ்மோடிக் முகவராக செயல்படுகிறது, குடலுக்கு தண்ணீரைக் கொண்டு வந்து குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
கிவி
கிவிஇது மலமிளக்கியான பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க ஏற்ற உணவாகும்.
இது பெரும்பாலும் அதன் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாகும். ஒரு கப் (177 கிராம்) கிவியில் 21 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 5.3% உள்ளடக்கியது.
கிவியில் கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரண்டின் கலவையும் உள்ளது. இது பெக்டினின் நல்ல மூலமாகும், இது இயற்கையான மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு செரிமான மண்டலத்தின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது.
நான்கு வார ஆய்வு மலச்சிக்கல் மற்றும் ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்கள் இருவருக்கும் கிவி தோலின் விளைவுகளைப் பார்த்தது.
கிவியை இயற்கையான மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்துவது குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
காபி
சிலருக்கு காபி குடிப்பதால் கழிப்பறையை பயன்படுத்தும் ஆசை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் இயற்கையான மலமிளக்கி விளைவை உருவாக்கலாம்.
காபி சாப்பிட்ட பிறகு வெளியாகும் ஹார்மோனான காஸ்ட்ரின் மீது காபியின் விளைவுகளே இதற்குக் காரணம்.
இரைப்பை அமிலத்தின் சுரப்புக்கு காஸ்ட்ரின் பொறுப்பு, இது வயிற்றில் உணவை உடைக்க உதவுகிறது. காஸ்ட்ரின் குடல் தசைகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்தவும் குடல் இயக்கத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
ஒரு ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு 100 மில்லி காபி கொடுத்தது, பின்னர் அவர்களின் காஸ்ட்ரின் அளவை அளவிடுகிறது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபியைக் குடித்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு காஸ்ட்ரின் அளவு 1.7 மடங்கு அதிகமாகவும், காஃபின் கலந்த காபியைக் குடிப்பவர்களுக்கு 2.3 மடங்கு அதிகமாகவும் இருந்தது.
உண்மையில், மற்ற ஆய்வுகள் காஃபினேட்டட் காபி ஒரு உணவைப் போலவே செரிமான அமைப்பையும் தூண்டுகிறது, மேலும் 60% க்கும் அதிகமான தண்ணீரை வழங்குகிறது.
Su
நீரேற்றத்தை வழங்குவதோடு, சீரான குடல் இயக்கத்திற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் தண்ணீர் அவசியம்.
மலத்தின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்க தண்ணீர் உதவுகிறது, மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, மற்ற ஃபைபர் இயற்கை மலமிளக்கிகள்இதன் விளைவுகளையும் அதிகரிக்கலாம்
ஒரு ஆய்வில், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ள 117 நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் நார்ச்சத்து அடங்கிய உணவு வழங்கப்பட்டது. அதிகரித்த நார்ச்சத்து கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கச் சொன்னார்கள்.
இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களும் மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் அதிகரித்தது மற்றும் மலமிளக்கியின் மீது குறைந்த சார்பு இருந்தது, ஆனால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பவர்களில் விளைவு இன்னும் அதிகமாக இருந்தது.
சர்க்கரை மாற்றுகள்
சில வகையான சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தும். இது குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, குடலுக்குள் செல்லும் பாதையை விரைவுபடுத்துவதே இதற்குக் காரணம். இந்த செயல்முறை குறிப்பாக செரிமான மண்டலத்தில் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் பொருந்தும்
லாக்டிடோல், பால் சர்க்கரையிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு வகை சர்க்கரை ஆல்கஹால், நீண்டகால மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் அதன் சாத்தியமான பயன்பாட்டிற்காக உண்மையில் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது.
சில வழக்கு ஆய்வுகள், மற்றொரு ஆல்கஹால் சர்க்கரையான சர்பிடால் கொண்ட சர்க்கரை இல்லாத பசையின் அதிகப்படியான நுகர்வு வயிற்றுப்போக்குடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சைலிட்டால் மற்றொரு பொதுவான சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இது ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் உணவு பானங்களில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிக அளவில் உட்கொண்டால், அது குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, குடல் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை கூட ஏற்படுத்தும்.
அதிக அளவு எரித்ரிட்டால், ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால், மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தும், இது குடலுக்குள் அதிக அளவு தண்ணீரை இழுத்து, குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்தியன் ஆயில்
ஆமணக்கு பீன்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது இந்தியன் ஆயில்இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது.
ஆமணக்கு எண்ணெயை உட்கொண்ட பிறகு, அது ரிசினோலிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது, அதன் மலமிளக்கிய விளைவுக்கு காரணமான ஒரு வகை நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலம்.
ரிசினோலிக் அமிலம் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஏற்பியை செயல்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு குடல் தசைகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
சென்னா
சென்னா அலெக்ஸாண்ட்ரினா சென்னா என்பது ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும்.
சென்னாவின் மலமிளக்கிய விளைவுகள் தாவரத்தின் சென்னோசைட் உள்ளடக்கத்திற்குக் காரணம்.
சென்னோசைட்டுகள் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு செரிமானப் பாதையின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் செயல்படும் கலவைகள் ஆகும். அவை மலப் பாதைக்கு உதவ பெருங்குடலில் திரவ உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கின்றன.
சைலியம்
பிளாண்டகோ ஓவாடா தாவரத்தின் பட்டை மற்றும் விதைகளில் இருந்து பெறப்படும் சைலியம், மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும்.
இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டையும் கொண்டிருந்தாலும், அதன் உயர் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைப் போக்குவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தை மென்மையாக்கும் ஜெல்லை உருவாக்கி அதை எளிதாக வெளியேற்றும். சில மருந்து மலமிளக்கிகளை விட சைலியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூட அது கூறுகிறது.
இதன் விளைவாக;
மல அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மல நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இயற்கை மலமிளக்கி உள்ளது.
Bu இயற்கை மலமிளக்கி உணவுஉணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
