Hal-hal anu Kudu Dilakukeun pikeun Kaséhatan Panon - Kadaharan Anu Saé pikeun Panon

Bisa ningali dunya sabenerna mangrupa berkah. Panon mangrupikeun organ indra anu paling penting anu ngamungkinkeun urang ngarasa tanpa nyabak. Éta sababna urang kedah ngajaga aranjeunna kalayan ati-ati. Tangtosna, umur urang, genetika sareng sibuk teuing ku alat éléktronik mangaruhan kana panon urang kana waktosna.Hal anu kedah dilakukeun pikeun kaséhatan panon dievaluasi sareng kaséhatan umum. Ku alatan éta, gizi penting. Gizi mangpaat pikeun panon mantuan ngajaga fungsi panon, ngajaga panon tina cahaya ngabahayakeun sarta ngurangan ngembangkeun kasakit degenerative patali umur. 

Naon panyakit panon?

Résiko panyakit panon ningkat nalika anjeun sepuh. Panyakit mata anu paling umum nyaéta:

• Katarak: Ieu mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun kagaringan panon. Katarak anu aya hubunganana sareng umur mangrupikeun panyabab utama cacad visual sareng buta di sakumna dunya.

• Retinopathy diabetes: Kaayaan ieu, dimana diabetes nyababkeun cacad visi sareng buta, lumangsung nalika kadar gula darah tinggi ngarusak pembuluh darah dina rétina.

• Kasakit panon garing:  Cairan cimata anu henteu cekap nyababkeun ésens garing sareng nyababkeun masalah visual.

• glaukoma: Ieu mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku degenerasi kutang saraf optik, anu ngirimkeun inpormasi visual tina panon ka otak. Ieu ngakibatkeun visi goréng atawa lolong.

• Degenerasi macular: Makula nyaéta bagian tengah rétina. gumantung umur degenerasi macularmangrupa salah sahiji panyabab utama buta.

Sanaos résiko ngembangkeun kaayaan ieu dugi ka sababaraha gumantung kana gen urang, diet urang ogé maénkeun peran anu penting dina kamekaran kaayaan ieu.

Hal-hal anu kudu dilakukeun pikeun Kaséhatan Panon

• ujian panon biasa

Penting pisan pikeun ningali ophthalmologist sacara teratur pikeun ngagaduhan panon anu séhat sareng nyegah kaayaan panon anu ngahinakeun visi. Disarankeun ngalaksanakeun ujian panon unggal dua dugi ka opat taun. Jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan anu dipikanyaho peryogi ujian panon anu langkung sering.

• ngajaga panon tina panonpoé

Penting pikeun ngajaga panon tina sinar ultraviolét (UV) anu ngabahayakeun panonpoé. Sareng anjeun kedah ngalakukeun ieu henteu ngan ukur dina usum panas, tapi sapanjang taun. Kacamata kudu dipaké sapanjang taun pikeun nyegah karuksakan panonpoé. Pilih kacamata nganggo lénsa UV100 anu nawiskeun 400% panyalindungan UV.

• Dahar buah sareng sayuran

Diét anu saimbang ngajaga kaséhatan panon dugi ka sepuh. Sacara umum, diet sapopoé anjeun kedah ngandung karbohidrat, protéin, lemak teu jenuh, sareng sakitar lima porsi buah sareng sayuran unggal dinten.

A diet well-rounded bungbuahan sarta sayuran warni, kacang jeung siki, protéin jeung minyak atsiri bakal mastikeun Anjeun meakeun sagalana nu peryogi ngajaga panon.

• latihan biasa

Salian ti nengetan gizi latihan biasa Éta ogé penting pikeun ngalakukeun. Henteu ngan ukur ngajaga otot pas, beurat dikontrol, jantung sareng organ sanésna séhat, éta ogé ngadukung kaséhatan panon. Aktivitas fisik ogé ngajaga panon ku nyegah panyakit panon sapertos katarak, glaucoma sareng degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur.

• eureun ngaroko

Roko goréng pikeun paru-paru sareng mangrupikeun panyabab utama kanker. Éta ogé ningkatkeun résiko ngembangkeun degenerasi macular patali umur, katarak, sareng karusakan saraf optik. Katiluna kaayaan ieu ngakibatkeun buta.

Roko ngagandakeun résiko kaleungitan tetempoan, sareng bahan kimia ngabahayakeun dina rokok hususna ngabahayakeun pikeun makula panon. Accelerates ngembangkeun degeneration macular nu patali umur.

Masalah panon séjén anu tiasa kajantenan kusabab ngaroko kalebet uveitis, nyaéta radang uvea, retinopathy diabetes, anu disababkeun ku karusakan pembuluh darah rétina, sareng sindrom panon garing, anu nyababkeun panon beureum, gatal-gatal, sareng teu ngarareunah umum. .

• kontrol beurat

Diabetes Tipe 2 nyababkeun paningkatan anu teu normal dina gula getih. Paningkatan gula getih ningkatkeun kamungkinan retinopathy diabetes, panyakit panon anu nyababkeun buta.

Ngadalikeun beurat sareng gajih awak penting pikeun nyegah diabetes tipe 2. Jalma anu kaleuwihan beurat aya dina résiko pangluhurna diabetes tipe 2. Paningkatan gula getih disababkeun ku diabetes mampet pembuluh getih dina rétina sareng pamustunganana ngaruksak visi.

• istirahatkeun panon

Istirahat panon penting pisan pikeun kaséhatan panon. Saré mangrupa bagian penting tina siklus regenerasi poéan awak. Insomnia ngabalukarkeun masalah sareng panon.

Masalah jangka pondok anu tiasa disababkeun ku kacapean kalebet sindrom panon garing, anu nyababkeun kagaringan, beureum, sareng kadang kabur visi. Masalah jangka panjang anu tiasa lumangsung kalebet neuropathy optik iskemik (karusakan saraf optik kusabab aliran getih anu goréng) sareng résiko glaucoma.

Salah sahiji masalah pangbadagna kiwari nyaéta ngaronjatna pamakéan layar digital. Éta pisan sababna naha eyestrain leuwih umum di sawawa digawé-umur. Ieu ngarugikeun kaséhatan panon. Saha waé anu calik dina komputer sadinten dina résiko anu paling ageung. Henteu ngan ukur bobo, tapi ogé istirahat teratur sapopoe penting pisan pikeun istirahat panon.

• latihan panon

Latihan panon ngajawab sagala rupa masalah nu patali jeung panon. Latihan panon anu teratur nyegah galur panon sareng sindrom panon garing. latihan basajan pikeun mantuan ngajaga kaséhatan panon ngawengku:

• mata ngagugulung: Mimitian ku pilari ka luhur lajeng lalaunan bunderan saarah jarum jam 10 kali jeung counterclockwise 10 kali.

• Latihan fokus: Tahan pensil dina panjang leungeun sarta museurkeun panon anjeun ka dinya. Tetep fokus anjeun bari lalaunan ngadeukeutkeun pulpén ka beungeut anjeun. Eureun nalika éta sababaraha sénti ti irung anjeun. Lajeng lalaunan mindahkeun deui, tetep fokus dina pulpén sepanjang waktos. 

nginum deui cai

Nginum cai penting pikeun kaséhatan panon. Cai dipikabutuh pikeun produksi énergi sareng tanpa éta, sél-sél dina awak urang maot. Éta pisan sababna naha penting yén awak salawasna hydrated.

Vitamin mana anu hadé pikeun panon?

• vitamin A

Kakurangan vitamin Amangrupa salah sahiji sabab paling umum tina lolong di dunya. Vitamin ieu dipikabutuh pikeun panangtayungan sél panon sénsitip cahya. Ieu ogé katelah photoreceptors. Upami anjeun henteu meakeun cukup vitamin A, anjeun tiasa ngalaman buta wengi, panon garing atanapi panyakit panon anu langkung serius, gumantung kana parah kakuranganna.

Vitamin A ngan kapanggih dina pangan asal sato. Sumber pangan anu paling beunghar kalebet ati, konéng endog sareng produk susu. Anjeun oge bisa meunangkeun vitamin A tina sanyawa tutuwuhan antioksidan disebut provitamin A karotenoid, nu kapanggih dina jumlah tinggi dina sababaraha bungbuahan sarta sayuran. Karotenoid provitamin A nyadiakeun, rata-rata, ngeunaan 30% tina kabutuhan vitamin A jalma. Anu paling épéktip nyaéta jumlah kangkung sareng wortel anu luhur. béta karotend.

• Lutein sareng Zeaxanthin

Lutein sareng zeaxanthinÉta antioksidan karotenoid konéng sareng katelah pigmén makula. Ieu alatan konsentrasi kana makula, bagian tengah rétina. Rétina nyaéta lapisan sél sénsitip cahya dina témbok posterior pupil.

Lutein sareng zeaxanthin tindakan salaku radiasi panonpoé alami. Ieu muterkeun hiji peran sentral dina ngajaga panon tina lampu biru ngabahayakeun. Éta ngirangan résiko degenerasi macular. Éta ogé ngirangan résiko katarak.

Lutein sareng zeaxanthin sering kapanggih dina pangan. Sayuran berdaun héjo mangrupikeun sumber karotenoid ieu. Yolks endog, jagong amis, anggur beureum anu luhur di lutein jeung zeaxanthin. Konéng endog mangrupikeun salah sahiji sumber anu pangsaéna kusabab kandungan lemakna anu luhur. Karotenoid langkung saé diserep nalika didahar sareng lemak.

• Asam Lemak Omega 3

Ranté panjang asam lemak omega 3 asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) Kadé pikeun kaséhatan panon. DHA ngabantosan ngajaga fungsi panon sareng aya dina jumlah anu ageung dina rétina. Éta ogé penting pikeun ngembangkeun otak sareng panon nalika orok. Ku alatan éta, kakurangan DHA ngaruksak visi, utamana di barudak.

Nyandak suplemén omega 3 hadé pikeun panyakit panon garing. Éta ogé mangpaat pikeun panyakit panon anu sanés. Salaku conto; ngirangan résiko retinopathy diabetes. Tapi éta sanés pangobatan anu mujarab pikeun degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur.

Sumber dietary pangsaéna EPA sareng DHA nyaéta lauk oily. Ogé, suplemén omega 3 tina lauk atanapi mikroalga biasa dianggo.

• Asam Gamma-Linolenic

Asam gamma-linolenat kapanggih dina jumlah leutik dina pangan. asam lemak omega 6nyaeta Beda sareng seueur asam lemak omega 6 anu sanés, asam gamma-linolenat gaduh sipat anti-radang. Diantara sumber asam gamma-linolenat anu paling beunghar nyaéta minyak primrose soré. Minyak primrose malem ngirangan gejala panyakit panon garing.

• vitamin C

Panon merlukeun jumlah tinggi antioksidan - leuwih ti organ séjén. hiji antioksidan vitamin C utamana penting. Konsentrasi vitamin C leuwih luhur dina bagian cai panon ti dina cairan awak lianna. Bagian caian nyaéta cairan anu ngeusian bagian luar panon.

Kadar vitamin C dina kaldu sabanding langsung jeung asupan dahareun. Janten anjeun tiasa ningkatkeun konsentrasina ku cara nyandak suplemén atanapi ngonsumsi katuangan anu beunghar vitamin C. Jalma anu katarak ngagaduhan tingkat antioksidan anu rendah. Jalma anu nyandak suplemén vitamin C kirang kamungkinan katarak.

Vitamin C kapanggih dina loba bungbuahan sarta sayuran; ieu kaasup peppers, jeruk, jambu, kale jeung brokoli.

• Vitamin E

Vitamin E Éta grup antioksidan larut lemak anu ngajaga asam lemak tina oksidasi ngabahayakeun. Asupan vitamin E anu cukup penting pikeun kaséhatan panon, sabab rétina ngagaduhan konsentrasi asam lemak anu luhur.

Kakurangan vitamin E parah tiasa nyababkeun degenerasi rétina sareng buta. Nyandak vitamin E unggal dinten ngirangan résiko katarak. Sumber dietary pangalusna vitamin E kaasup minyak nabati kayaning almond, sunflower siki jeung minyak flaxseed.

• seng

Panon ngandung kadar séng anu luhur. sengÉta bagian tina seueur énzim penting, kalebet superoksida dismutase, anu fungsina salaku antioksidan.

Séng ogé kalibet dina formasi pigmén visual dina rétina. Ku alatan éta, kakurangan séng bisa ngabalukarkeun lolong peuting. Sumber pangan alami anu beunghar séng kalebet tiram, daging, siki waluh sareng kacang.

Kadaharan anu hadé pikeun Panon

Kusabab dahareun boga dampak dina unggal aspék kaséhatan urang, éta ogé boga kontribusi penting pikeun kaséhatan panon. Kadaharan anu hadé pikeun kaséhatan panon nyaéta:

• wortel

wortel Ieu mangrupikeun salah sahiji sayuran anu serbaguna sareng séhat. Éta nyayogikeun béta karoten ogé nambihan warna kana piring. dicokot tina wortel béta karoten nyegah impairment visual. Ieu kusabab kakuatanana pikeun nyegah karusakan oksidatif sareng peradangan.

• lauk oily

Lauk oily mangrupakeun sumber beunghar omega 3. Asam lemak omega 3Nalika dikonsumsi sacara saimbang sareng omega 6, éta ngirangan peradangan. Peradangan rendah dina awak ningkatkeun fungsi awak sareng otak sareng nguatkeun kekebalan. Lauk salmon, tuna jeung makarél Dahar lauk sapertos kieu mangpaatna pikeun kaséhatan panon urang.

• bayem

bayem Éta beunghar vitamin E, A, B sareng C, mineral sapertos beusi sareng séng, sareng phytonutrients sapertos lutein sareng zeaxanthin. Karotenoid, lutein sareng zeaxanthin gaduh sipat antioksidan sareng anti radang. Ku alatan éta, dahar bayem nyegah degeneration macular sarta katarak, bari ngajaga kaséhatan cornea berkat eusi séng na.

• endog

endogNgandung vitamin larut cai sareng larut lemak sareng asam amino ésénsial. Konéng endogna rada luhur dina koléstérol, anu masihan warna konéngna sabab mangrupikeun sumber lutein sareng zeaxanthin anu saé.

• susu

susu ve yoghurtMangpaat pikeun ngajaga kaséhatan panon. Éta ngandung kalsium sareng fosfor, ogé séng sareng vitamin A. Vitamin A ngajaga kornea. Séng nyayogikeun transportasi vitamin A tina ati ka panon. Séng ogé mibanda kamampuhan pikeun nyegah katarak.

• Kacangan

KacanganÉta ngirangan peradangan sabab mangrupikeun sumber lemak séhat sareng vitamin E. Studi geus ditangtukeun yén nyokot vitamin E tina kacang nyegah formasi katarak nu patali umur.

• Kol

Kol Ngandung vitamin, mineral, serat dietary sareng lutein. Lutein nyegah karusakan oksidatif sareng umur panon degenerasi macular sarta ngajaga tina katarak.

• séréal sakabeh

séréal sakabeh Éta sumber serat dietary, pangan tutuwuhan, vitamin sareng mineral. Eusi séng jeung vitamin E na ngarojong kaséhatan panon. Gizi ieu ngajaga panon tina karusakan oksidatif sareng peradangan.

• kerang

kerangÉta beunghar séng, gizi anu mangpaat pikeun kaséhatan panon.

• cabé beureum

Capsicum mangrupikeun sumber vitamin A, E, sareng C anu saé, ogé zeaxanthin sareng lutein. Vitamin sareng phytonutrients ieu ngajaga panon tina degenerasi macular sareng ngajaga rétina ku nyegah karusakan oksidatif.

• brokoli

brokoliÉta mangrupikeun sayuran anu seueur mangpaat. Éta ngandung vitamin A, E, C sareng lutein. Ngajaga kaséhatan panon ku nyegah karuksakan oksidatif.

• Bunga matahari

Bunga matahari Ngandung vitamin E, protéin sareng lemak séhat. Gizi ieu ngurangan peradangan jeung miceun runtah métabolik tina panon.

• Jeruk

Panon gaduh laju métabolik anu luhur sareng terus-terusan peryogi antioksidan pikeun ngaleungitkeun racun anu dihasilkeun salaku hasil tina réaksi métabolik. kayaning jeruk, tangerines jeung lemons jerukÉta mangrupikeun sumber vitamin C - nyaéta, éta mangrupikeun booster imun. Éta ngabersihkeun radikal bébas anu ngabahayakeun pikeun awak sareng panon sahingga ngajaga otot panon tina karusakan. Vitamin C ogé ningkatkeun kaséhatan pembuluh darah dina panon.

• nadi

nadi Éta sumber séng sareng bioflavonoid. Ieu ngajaga rétina sareng nyegah résiko katarak.

• Sapi

SapiÉta beunghar séng, mineral penting pikeun kaséhatan panon. Séng nyangsang leungitna visi nu patali umur jeung degeneration macular.

Panon sorangan miboga tingkat séng nu luhur, utamana dina rétina jeung jaringan vaskular sabudeureun rétina.

• Su

Cai, anu penting pikeun kahirupan, ogé penting pisan pikeun kaséhatan panon. Nginum seueur cai nyegah dehidrasi, anu ngirangan gejala sindrom mata garing.

Aya kadaharan anu mangpaat pikeun panon, kitu ogé pangan anu mangaruhan négatip kaséhatan panon. Sabenerna, kuring henteu nyangka anjeun ngagaduhan masalah pikeun nebak katuangan ieu.

Kadaharan rangkep, jajanan, minyak anu teu séhat, katuangan anu digoréng, anu kami sebut junk food, anu négatip mangaruhan seueur aspék kaséhatan urang, ogé goréng pikeun kaséhatan panon urang. Kadaharan ieu ningkatkeun résiko panyakit anu aya hubunganana sareng panon sapertos degenerasi macular sareng katarak anu aya hubunganana sareng umur.

Sumber: 1, 2, 3