Asam lemak omega 6Éta penting pisan pikeun kaséhatan umum tapi teu tiasa diproduksi ku awak nyalira, janten kedah dicandak tina tuangeun.
kawas omega 3 asam lemak omega 6 mangrupakeun asam lemak ésénsial nu urang ngan bisa ménta tina dahareun jeung suplemén. Beda sareng Omega 9, omega 6Éta henteu pernah diproduksi dina awak, tapi penting pisan pikeun otak kusabab fungsina dipikabutuh pikeun kamekaran sareng pamekaran anu séhat.
Asam lemak polyunsaturated (PUFA) henteu ngan ukur ngajaga otak tina ngalaksanakeun tugasna sacara rutin. Éta ogé mangpaat pikeun kulit sareng rambut, ngajaga kaséhatan tulang, ngatur métabolisme sareng ngabantosan sistem réproduksi séhat.
Naon Mangpaat Asam Lemak Omega 6?
Ngabantosan ngirangan nyeri saraf
Panalungtikan mangrupa jenis asam lemak omega 6 Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyandak jinis asam gamma linolenat (GLA) salami genep bulan atanapi langkung lami tiasa ngirangan gejala nyeri saraf dina jalma anu neuropathy diabetes.
Dua studi geus nalungtik GLA jeung épék na geus ditémbongkeun hasil positif dina nyeri saraf sanggeus sataun perlakuan.
ngalawan peradangan
Urang terang yén peradangan négatip mangaruhan kaséhatan urang, bahkan nyababkeun panyakit. Kanyataanna, kalolobaan panyakit kronis, sapertos kanker, diabetes, panyakit jantung, rematik, sareng Panyakit Alzheimer, mangrupikeun radang. Ku alatan éta, aya hubungan kritis antara gizi sareng panyakit.
Konsumsi lemak séhat sapertos PUFA ngagaduhan pangaruh anu positif pikeun kaséhatan. Omega 3 jeung asam lemak omega 6Minyak ieu maénkeun peran penting dina kaséhatan sareng panyakit.
GLA nyaéta awak asam lemak omega 6 ésénsialnyaeta jeungasam linoleatkulit dihasilkeun. GLA ogé métabolismena jadi DGLA, nu mangrupa gizi anti radang.
Ngabantosan ngubaran rematik rematik
Minyak primrose malem didamel tina siki anu ngandung 7% dugi ka 10% GLA. Bukti awal nyatakeun yén minyak evening primrose tiasa ngirangan nyeri, bareuh, sareng kaku isuk.
Uji genep bulan dilaksanakeun sareng 75 murangkalih sareng rumaja (8-18 taun) dina pangajaran. Sanaos seuseueurna henteu ngabales terapi omega 3 sareng omega 6, dina sawaréh 26 persén, gejala ADHD dikirangan ku 25 persén. Saatos genep bulan, aya paningkatan 47 persén dina gejala.
Nurunkeun darah tinggi
Nalika digabungkeun sareng GLA atanapi minyak lauk omega 3, gejala tekanan darah tinggi ngirangan. Bukti tina panilitian lalaki anu calon darah tinggi nunjukkeun yén GLA tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah tinggi dina jalma anu nyandak genep gram minyak blackcurrant. Subjék ngagaduhan panurunan dina tekanan darah diastolik dibandingkeun sareng anu nyandak plasebo.
Panaliti sanésna ningali jalma anu nyeri dina sukuna sareng kadang-kadang limping disababkeun ku sumbatan dina pembuluh darah. Panaliti mendakan yén jalma anu nyandak minyak evening primrose ngagaduhan panurunan dina tekanan darah sistolik.
Nurunkeun résiko panyakit jantung
Asosiasi Jantung Amérika nunjukkeun yén asam linoleat tiasa ngirangan résiko panyakit jantung koronér. Konsumsi minyak nabati anu beunghar ku PUFA tibatan lemak jenuh tiasa nguntungkeun panyakit jantung sareng kamungkinan nyegah panyakit jantung.
asam linoleat Éta mangrupikeun PUFA anu tiasa didapet tina kacang sareng siki ogé minyak nabati, tapi dianggo kalayan ati-ati sareng nyingkahan minyak GMO.
Ngarojong kaséhatan tulang
Dijieun di Southern California jeung dina Amérika Journal of Gizi klinis Panalitiyan anu diterbitkeun nunjukkeun yén PUFA tiasa ngabantosan formasi rangka nalika urang umurna.
Dina lalaki sareng awéwé, nalika nyandak lemak omega 6 sareng omega 3, tulang sareng tulang tonggong ningkat, kaséhatan tulang dilestarikan.
Pangan mana anu ngagaduhan Omega 6?
Asam lemak omega 6Aya sababaraha jinis linseed, sareng kalolobaanana asalna tina minyak nabati, sapertos asam linoleat. Asam linoleat dirobih janten GLA dina awak. Ti dinya, éta dipisahkeun salaku asam arakidonat.
GLA kapanggih dina seueur minyak nabati, kalebet minyak primrose soré sareng minyak siki currant hideung, sareng ngirangan peradangan. Kanyataanna, lolobana GLA dicokot salaku suplement robah jadi zat disebut DGLA, nu gelut peradangan.
Gizi nu tangtu dina awak, kaasup magnésium, séng, jeung vitamin C, B3, jeung B6, diperlukeun pikeun ajak konversi GLA ka DGLA. Sanajan kitu, DGLA mangrupa asam lemak langka pisan kapanggih dina jumlah renik dina produk sato.
Asam lemak omega 6 Ieu aya salaku suplement, tapi sok pangalusna pikeun meunangkeun kabutuhan awak tina dahareun.
Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna, penting pikeun ngonsumsi minyak tina katuangan alami anu organik, henteu diolah, sareng non-GMO.
Masalahna, diet modern has,tina asam lemak omega-3 ngandung leuwih loba asam lemak omega 6, utamana omega 6 kapanggih dina pangan teu damang kayaning salad dressings, chip kentang, pizza, pasta, sarta pangan kayaning daging olahan sarta sosis.
Sabalikna,diet Tengahngagaduhan kasaimbangan anu langkung séhat antara asam lemak omega 3 sareng omega 6, naha éta diet gaya Tengah dikenal salaku pilihan anu saé pikeun jantung anu séhat.
paling asam lemak omega 6, dikonsumsi tina minyak nabati, tapi henteu diangkut. Asupan kaleuleuwihan minyak nabati atanapi asam linoleat tiasa nyababkeun peradangan sareng nyababkeun panyakit jantung, kanker, asma, rematik sareng depresi, janten asam lemak omega 6 teu matak dikonsumsi kaleuleuwihi.
Kedah aya kasaimbangan antara asam ésénsial omega 6 sareng omega 3s. Babandingan anu disarankeun sakitar 2: 1 omega-6 ka omega-3.
Omega 6s cukup gampang pikeun meunangkeun tina dahareun, jadi suplemén teu biasana diperlukeun; kalawan ieu, asam lemak omega 6Aya dina minyak fortifying anu ngandung asam linoleat sareng GLA. Mindeng disebut ganggang biru-héjospirulina Éta ogé ngandung GLA.
di dieu asam lemak omega 6Ieu daptar sababaraha jinis thyme sareng katuangan anu anjeun pikahoyong:
Asam Linoleat
Minyak kedelé, minyak jagong, minyak safflower, minyak sunflower, minyak kacang, minyak siki kapas, minyak bran béas
Asam arakidonat
Mentega kacang, daging, endog, produk susu
GLA
Siki rami, spirulina, minyak malem primrose (7 persén ka 10 persén GLA), minyak borage (18 persén nepi ka 26 persén GLA), minyak siki currant hideung (15 persén nepi ka 20 persén GLA)
Naha Omega 6 Ngabahayakeun?
éksim,psoriasisjalma anu ngagaduhan kaayaan anu tangtu, sapertos rematik, diabetes atanapi nyeri payudara, suplemén omega 6 kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak éta.
Sababaraha sapertos GLA asam lemak omega 6tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan efek tina sababaraha obat.
Sajaba ti éta, teuing ngonsumsi omega 6 jeung teu consuming cukup omega 3 bisa ngaganggu kasaimbangan asam lemak, nu boga loba éfék négatif. Janten ati-ati pikeun ngajaga kasaimbangan.
Naon Dina Omega 6? Pangan anu ngandung Omega 6
Asam lemak omega 6 Ieu salah sahiji komponén konci diet sehat. Éta kapanggih dina seueur pangan bergizi sapertos kacang, siki, sareng minyak nabati. Éta kedah dikonsumsi sacara saimbang pikeun kaséhatan umum.
Naon sarat Omega 6?
Asam lemak omega 6mangrupakeun lemak polyunsaturated kapanggih dina rupa-rupa pangan.
asam linoleat Ieu salah sahiji bentuk paling umum. Jenis séjén kalebet asam arakidonat sareng asam gamma-linolenat.
Éta dianggap asam lemak ésénsial sabab awak butuh aranjeunna pikeun fungsina leres, tapi awak teu tiasa ngahasilkeun sorangan. Nyaéta, anjeun kedah kéngingkeun tina tuangeun.
Numutkeun kana Akademi Gizi sareng Dietetik, lalaki sareng awéwé umur 19 dugi ka 50 peryogi sakitar 12 gram sareng 17 gram asam lemak omega 6 per dinten.
Di handap ieu eusi asam linoleat per porsi. asam lemak omega 6 Ieu daptar tuangeun anu beunghar. Kahoyong "Naon pangan anu ngandung omega 6?? " jawaban kana patarosan…
Dina Pangan Anu Omega 6 Dipanggihan?
Kenari
KenariÉta mangrupikeun kacang bergizi anu dipak kalayan gizi penting sapertos serat sareng mineral, kalebet mangan, tambaga, fosfor sareng magnesium.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 38.100 gram.
Minyak safflower
Minyak safflower nyaéta minyak goreng anu sasari tina siki tutuwuhan safflower.
Sapertos minyak nabati anu sanés, minyak safflower tinggi lemak monounsaturated, jinis asam lemak anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan jantung.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.700 gram.
Sikina ganja
Sikina ganja, ganja sativa Éta mangrupikeun bibit tina pepelakan ganja, ogé katelah ganja.
Di sagigireun pinuh ku lemak séhat pikeun jantung, éta mangrupikeun sumber protéin, vitamin E, fosfor sareng kalium anu saé.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 27.500 gram.
Bunga matahari
Bunga matahari Utamana tinggi dina vitamin sarta mineral penting, kaasup vitamin E jeung selenium, duanana nu meta salaku antioksidan anu ngajaga ngalawan karuksakan sél, radang jeung panyakit kronis.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 37.400 gram.
Mantega kacang
Mantega kacang Éta dijieun tina kacang panggang. Éta beunghar lemak sareng protéin anu séhat, sareng sarat ku gizi penting sapertos niasin, mangan, vitamin E sareng magnesium.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.300 gram.
minyak alpukat
minyak alpukatmangrupa minyak edible dihasilkeun tina bubur alpukat.
Salian mangrupa tinggi antioksidan, studi sato geus kapanggih yén minyak alpukat bisa ngaronjatkeun kaséhatan jantung ku cara ngurangan kadar kolesterol sarta trigliserida.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.530 gram.
endog
endogÉta nyayogikeun sajumlah gizi penting sapertos protéin, selenium sareng riboflavin.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 1.188 gram.
Badami
BadamiÉta mangrupikeun sumber protéin sareng serat anu saé, sareng vitamin E, mangan sareng magnesium.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.320 gram.
jambu mete
jambu meteÉta beunghar ku mikronutrien sapertos tambaga, magnesium sareng fosfor.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 7.780 gram.
Salaku hasilna;
Asam lemak omega 6Ieu mangrupa asam lemak ésénsial nu urang kudu ménta tina dahareun jeung suplemén sabab awak urang teu ngahasilkeun sorangan.
omega 6Éta ngabantosan ngirangan nyeri saraf, ngalawan peradangan, ngubaran rematik, ngirangan gejala ADHD, nurunkeun tekanan darah tinggi, ngirangan résiko serangan jantung, sareng ngadukung kaséhatan tulang.
Kadaharan sareng Omega 6Sababaraha di antarana nyaéta safflower, siki anggur, minyak sunflower, minyak poppy, minyak jagong, minyak walnut, minyak siki kapas, minyak kedelai jeung minyak wijen.
Pikeun ngajaga babandingan dina kasaimbangan omega 6 sareng penting pikeun ngalacak asupan omega 3 anjeun.
