Anjeun kesang sababaraha jam di gim, angkat beurat dugi otot anjeun ngabeledug, sareng nuturkeun program diet anu ngabantosan réréncangan anjeun kaleungitan 20 kilo. Tapi anjeun masih gaduh beuteung anjeun nempel kaluar tina calana anjeun sarta butt anjeun nempel kaluar ti tukang. Diét sareng latihan waé panginten henteu cekap pikeun ngawangun awak. Gerak senam gampang Anjeun tiasa ngabentuk awak anjeun.
Pamit ka korsét ketangdina beuteung datar waktosna gaduh… gerakan senam gampang bentuk awak anjeun.
Gerakan senam gampang anu ngawangun awak
Gerak senam gampang
Ngalakukeun latihan ieu salila 15 menit, tilu kali sapoé.
sapédah
Ngagolér jeung handap deui anjeun tucked kana lantai.
Nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun.
Angkat suku anjeun dina sudut 45 derajat.
Lalaunan gerakkeun suku anjeun saolah-olah sapédah.
Ganti ku tuur katuhu anjeun noel siku kénca anjeun sarta dengkul kénca anjeun noel siku katuhu anjeun.
tarik tuur
Diuk dina korsi bari tuur ngabengkokkeun.
Tetep suku anjeun datar dina taneuh jeung tahan sisi korsi.
Tighten beuteung anjeun sarta lean deui comfortably.
Angkat suku anjeun rada tina taneuh.
Nalika dina posisi ieu, bawa tuur anjeun ka arah dada anjeun. Squeeze awak luhur anjeun ka hareup.
Lalaunan balikkeun suku anjeun ka posisi awal jeung ngulang gerakan.
shuttle biasa
Ngagolér di lantai jeung tuur Anjeun ngagulung jeung suku anjeun babarengan dina lantai.
Teundeun bantal handapeun anjeun.
Nempatkeun anduk dina tonggong beuheung anjeun sarta tahan anduk ku edges.
Tahan beuteung anjeun ku cara narik kana.
Ngabengkokkeun ka hareup kalawan sakabeh awak anjeun, raising taktak anjeun, sirah, jeung deui.
Lajeng, turun ka taneuh, tanpa noel taneuh, sarta naek deui dina cara nu sami.
move ieu tiasa rada beurat. Dina hal ieu, anjeun ngan bisa ngalakukeun gerakan kalayan awak luhur anjeun sarta rising luhur.
Ngagolér dina tonggong anjeun nyekel bal ténis dina leungeun anjeun.
Kalayan panangan anjeun di sisi anjeun, manteng suku anjeun ka arah siling.
Tighten abs anjeun sarta hips. Angkat taktak anjeun sareng angkat sababaraha sénti tina taneuh.
Bal bakal ka arah siling, teu ka hareup. Turunkeun jeung ngulang gerakan.
bal latihan
Ngagolér di sisi kénca anjeun kalawan hips Anjeun noel bal sarta tetep leungeun anjeun lempeng dina lantai.
Pikeun gerakan gampang, nempatkeun panangan kénca anjeun di hareup katuhu anjeun atanapi condong kana témbok anjeun tiasa condong kana.
Ayeuna, tarik abs anjeun sarta nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun. Lalaunan gulung bal ka lantai, teras tarik deui ka posisi awal.
Ulang sapuluh kali dina dua sisi, kénca jeung katuhu.
Latihan Pilates
Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta diuk di lantai jeung suku anjeun datar.
Nyokot bantal, melu kana satengah sarta nempatkeun eta antara suku anjeun.
Kompres bantal ku suku anjeun. Nyorong nepi kana toes Anjeun. Lajeng squeeze deui kana heels anjeun deui. Ngulang ieu sapuluh kali.
Tahan bantal di tempat anu sarua jeung ngulang latihan sapuluh kali. Tapi waktos ieu toes Anjeun kudu babarengan jeung heels Anjeun eta.
Teundeun leungeun anjeun handapeun sirah anjeun kalawan suku anjeun datar di lantai tanpa ngarobah posisi bantal. Gulung tulang tonggong anjeun deui.
Lajeng lalaunan transformasi bentuk ieu kana kurva ngawangun C. Konci di dieu nyaéta pikeun nahan bantal sakumaha kedap anjeun tiasa antara suku anjeun pikeun narik diri. Ngulang ieu sapuluh kali.
Nalika anjeun tiasa ngalakukeun gerakan-gerakan ieu kalayan gampang, cobian tarik tuur anjeun kana beuteung anjeun sareng buka sacara diagonal supados taktak katuhu anjeun nyabak dengkul kénca anjeun sareng taktak kénca anjeun némpél dengkul katuhu anjeun.
Pastikeun tuur anjeun sarta hips anu lempeng di hareup anjeun.
Gerakan ieu dianggo dina bagian jero suku sareng ngirangan ukuran cangkéng.
