Naon Faktor anu mangaruhan Gizi dina Umur Sepuh?

Nalika anjeun sepuh, tuangeun séhat janten langkung penting. Kusabab deficiencies gizi bisa lumangsung. Kualitas hirup tiasa turun. Ieu mangaruhan kaséhatan négatip.Aya sababaraha titik kudu dianggap guna nyegah deficiencies gizi patali umur. Salaku conto, tuang tuangeun anu beunghar gizi sareng nyandak suplemén gizi anu pas… Faktor anu mangaruhan gizi nalika sepuh sareng hal anu kedah terang…

Faktor anu mangaruhan gizi nalika sepuh

Naha sepuh mangaruhan kabutuhan gizi??

• Sepuh ngabalukarkeun sagala rupa parobahan dina awak kayaning leungitna otot, thinning tina kulit, sarta panurunan dina asam lambung.
• Contona, asam lambung rendah Vitamin B12Éta mangaruhan nyerep gizi sapertos kalsium, beusi sareng magnesium.
• Salaku jalma umur, pangabisa maranéhna pikeun mikawanoh indra vital kayaning lapar jeung haus nurun.
• Ieu bisa ngakibatkeun dehidrasi sarta leungitna beurat teu kahaja kana waktu.

Pangsaeutikna kalori tapi langkung seueur gizi

• Lamun jumlah kalori anu sarua dicokot nalika ngora terus dikonsumsi, gajih bakal kabentuk dina manula, utamana di sabudeureun wewengkon beuteung.
• Sanaos sawawa langkung ageung peryogi langkung seueur kalori, aranjeunna peryogi asupan gizi anu langkung ageung dibandingkeun sareng sawawa ngora.
• Hal ieu ngajadikeun pentingna dahar bungbuahan, sayuran, lauk jeung daging lean.
• Faktor anu mangaruhan gizi nalika sepuhAnu paling penting nyaéta paningkatan kabutuhan protéin, vitamin D, kalsium sareng vitamin B12.

Peryogi langkung protéin

• Salaku umur progresses, kakuatan otot leungit. 
• Sawawa rata-rata kaleungitan 30-3% tina massa otot per dasawarsa saatos umur 8.
• Leungitna massa otot sareng kakuatan, sarcopenia katelahna. 
• Dahar langkung seueur protéin ngabantosan awak ngajaga otot sareng ngalawan sarcopenia.

Konsumsi pangan serat kedah ningkat

• Kabebengmangrupa masalah kaséhatan umum di kalangan manula. Ieu kusabab jalma dina mangsa ieu gerak kirang.
• Kadaharan anu luhur serat ngabantosan ngaleungitkeun kabebeng. 
• Éta ngaliwatan peujit tanpa dicerna, ngabentuk bangku sareng ngamajukeun gerakan usus anu teratur.

Kabutuhan anu luhur pikeun kalsium sareng vitamin D

• kalsium ve Vitamin Dnyaéta dua gizi anu paling penting pikeun kaséhatan tulang. 
• Kalayan umur, kapasitas peujit pikeun nyerep kalsium turun.
• Sepuh menipiskeun kulit, ngirangan kamampuan awak pikeun ngahasilkeun vitamin D. 
• Pikeun ngalawan épék sepuh dina tingkat vitamin D sareng kalsium, peryogi langkung seueur kalsium sareng vitamin D ngalangkungan tuangeun sareng suplemén. 

Vitamin B12 diperlukeun

• Vitamin B12 penting pisan pikeun nyieun sél getih beureum sarta ngajaga fungsi otak séhat.
• Kamampuh jalma leuwih 50 pikeun nyerep vitamin B12 nurun kana waktu. Ieu ngaronjatkeun résiko kakurangan B12.
• Faktor anu mangaruhan gizi nalika sepuhLansia kedah nyandak suplemén vitamin B12 atanapi tuang tuangeun anu dikuatkeun ku vitamin B12. 

Kadaharan anu diperyogikeun ku sepuh

Nalika anjeun sepuh, kabutuhan anjeun pikeun gizi tangtu ningkat:

Kalium: Résiko kaayaan sapertos tekanan darah tinggi, batu ginjal, osteoporosis, panyakit jantung, anu umum di kalangan manula, turun kalayan asupan kalium anu nyukupan.

Asam lemak omega 3: Asam lemak omega 3 ngirangan faktor résiko panyakit jantung sapertos tekanan darah tinggi sareng trigliserida. Ku alatan éta, lansia kedah nengetan konsumsi gizi ieu.

Magnésium: Hanjakal, manula téh alatan pamakéan narkoba goréng jeung parobahan nu patali umur dina fungsi bowel. magnésium résiko kakurangan.

Beusi: kakurangan beusi Ieu umum di urang heubeul. Ieu bisa ngabalukarkeun anemia.

Nginum cai langkung penting nalika anjeun sepuh

• Penting pikeun nginum cai dina sagala umur, sabab awak terus-terusan kaleungitan cai ngaliwatan kesang sareng cikiih. 
• Tapi sepuh ngajadikeun jalma rentan ka dehidrasi.
• Awak urang ngarasa haus ngaliwatan reséptor anu aya dina uteuk sareng sapanjang awak. 
• Nalika aranjeunna umurna, reséptor ieu janten kirang sénsitip kana parobahan anu ngajantenkeun aranjeunna langkung hese pikeun ngadeteksi haus.

• Ku alatan éta, perlu nyieun usaha sadar nginum cukup cai unggal poe. 

Anjeun peryogi tuangeun anu cekap

• Faktor anu mangaruhan gizi nalika sepuhAlesan séjén nyaéta turunna napsu jalma sepuh. 
• Upami perawatan henteu dilaksanakeun, kakurangan gizi tiasa lumangsung sareng leungitna beurat anu teu dihaja. 
• Leungitna napsu ngabalukarkeun masalah kaséhatan. Malah nambahan résiko maot.

Sumber: 1