Lutein sareng zeaxanthinmangrupa dua karotenoid penting, pigmén nu dihasilkeun ku tutuwuhan nu méré bungbuahan sarta sayuran warna konéng sarta beureum saulas.
Sacara stuktur sarupa pisan, kalawan saeutik bédana dina susunan atomna.
Duanana mangrupikeun antioksidan anu kuat sareng gaduh sajumlah kauntungan kaséhatan. Aranjeunna paling dipikawanoh pikeun sipat ngajaga panon maranéhanana. Éta ogé dipikawanoh pikeun ngalawan kasakit kronis.
Naon Lutein sareng Zeaxanthin?
Lutein sareng zeaxanthin mangrupa dua jenis karotenoid. Karotenoid nyaéta sanyawa anu méré kadaharan warna cirina. Aranjeunna meta salaku antioksidan sarta maénkeun peran penting dina rupa-rupa fungsi awak, kaasup promosi kaséhatan panon jeung kulit.
Lutein sareng zeaxanthin utamana kapanggih dina makula panon manusa. Éta xanthophylls anu maénkeun peran anu béda dina sistem biologis - salaku molekul struktural penting dina mémbran sél, salaku saringan cahaya panjang gelombang pondok, sareng salaku penjaga kasaimbangan rédoks.
Kadua antioksidan ieu ngagaduhan struktur anu sami sareng gaduh sababaraha kauntungan kaséhatan.
Naon Mangpaat Lutein sareng Zeaxanthin?
mangrupakeun antioksidan penting
Lutein sareng zeaxanthinmangrupakeun antioksidan kuat anu ngajaga awak ngalawan molekul teu stabil disebut radikal bébas.
Nalika radikal bébas kaleuleuwihan dina awak, aranjeunna tiasa ngaruksak sél, nyumbang kana sepuh sareng ngakibatkeun kamajuan panyakit sapertos panyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2 sareng Panyakit Alzheimer.
Lutein sareng zeaxanthin ngajaga protéin awak, lemak jeung DNA tina stressors komo antioksidan penting séjén dina awak. glutathioneÉta ngabantosan daur ulang tipung.
Salaku tambahan, sipat antioksidanna tiasa ngirangan épék koléstérol LDL "goréng", ku kituna ngirangan akumulasi plak dina arteri sareng résiko panyakit jantung.
Lutein sareng zeaxanthin ogé dianggo pikeun ngajaga panon tina karusakan radikal bébas.
Panon urang peryogi seueur oksigén, anu ngadorong produksi radikal bébas oksigén anu ngabahayakeun. Lutein sareng zeaxanthin Ieu cancels kaluar radikal bébas, ngarah teu bisa deui ngaruksak sél panon.
Karotenoid ieu gawéna hadé babarengan jeung ngalawan radikal bébas leuwih éféktif lamun digabungkeun, sanajan dina konsentrasi sarua.
Ngarojong kaséhatan panon
Lutein sareng zeaxanthin, mangrupakeun hiji-hijina karotenoid dietary nu akumulasi dina rétina, utamana di wewengkon makula ayana di tukangeun panon.
Kusabab aranjeunna kapanggih dina jumlah kentel dina makula, aranjeunna katelah pigmén makula.
Macula penting pisan pikeun visi. Lutein sareng zeaxanthinAranjeunna dianggo salaku antioksidan penting di daérah ieu, ngajagi panon tina radikal bébas anu ngabahayakeun.
Antioksidan ieu ngirangan kana waktosna. kaséhatan panondianggap ruksak.
Lutein sareng zeaxanthin Éta ogé tindakan salaku tabir surya alami ku nyerep énergi cahaya anu kaleuwihan. Khususna, aranjeunna panginten ngajaga panon tina sinar biru anu ngabahayakeun.
Kaayaan anu aya hubunganana sareng panon dimana lutein sareng zeaxanthin tiasa ngabantosan kalebet:
degenerasi macular patali umur (AMD)
Lutein sareng zeaxanthin konsumsi bisa ngajaga AMD kamajuan ngalawan lolong.
Katarak
Katarak nyaéta bintik mendung di hareupeun panon. Lutein sareng zeaxanthin Pangan anu beunghar gizi tiasa ngalambatkeun formasi tuangeun.
retinopathy diabetes
Dina studi diabetes sato, lutein sareng zeaxanthin Suplemén parantos kabuktian ngirangan spidol setrés oksidatif anu ngarusak panon.
détasemén rétina
Beurit kalawan détachment rétina dibéré suntik lutein miboga maot sél 54% kirang ti nu nyuntik minyak jagong.
Uveitis
Ieu mangrupikeun kaayaan radang dina lapisan tengah panon. Lutein sareng zeaxanthinbisa mantuan ngurangan prosés radang.
pikeun kaséhatan panon lutein sareng zeaxanthinSanaos panilitian anu ngadukung ngajangjikeun, henteu sadayana panilitian nunjukkeun kauntungan.
Contona, dina sababaraha studi lutein sareng zeaxanthin Teu aya hubungan anu kapendak antara asupan sareng résiko degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur awal.
Sanaos seueur faktor anu aya hubunganana sareng kaséhatan panon, henteu cekap pikeun kaséhatan panon sacara umum. lutein sareng zeaxanthinPanggihan éta penting pisan.
Ngajagi kulit
Putra yıllarda lutein sareng zeaxanthinPangaruh mangpaat dina kulit parantos kapendak. Pangaruh antioksidanna ngajaga kulit tina sinar ultraviolét (UV) anu ngabahayakeun panonpoé.
Hiji studi sato dua minggu, 0.4% lutein sareng zeaxanthin némbongkeun yén beurit anu narima diet enriched kalawan beurit miboga kirang UVB-ngainduksi dermatitis ti maranéhanana anu narima ngan 0.04% tina karotenoid ieu.
Panaliti anu sanés dina 46 jalma anu ngagaduhan kulit garing anu hampang dugi ka sedeng mendakan yén jalma anu nyandak 10 mg lutein sareng 2 mg zeaxanthin sacara signifikan ningkatkeun warna kulitna dibandingkeun sareng kelompok kontrol.
oge lutein sareng zeaxanthin Bisa ngajaga sél kulit tina sepuh prématur sarta tumor ngainduksi UVB.
Pangan anu Ngandung Lutein sareng Zeaxanthin
Warna caang tina loba bungbuahan sarta sayuran lutein sareng zeaxanthin sanajan nyadiakeun sayuran berdaun héjoogé hadir dina jumlah badag.
Narikna, klorofil dina sayuran héjo poék lutein sareng zeaxanthin masker pigmén na, jadi sayuran némbongan héjo.
Sumber utama karotenoid ieu kalebet kale, peterseli, bayem, brokoli, sareng kacang polong.
Jus jeruk, melon, kiwi, paprika, zucchini sareng anggur ogé lutein sareng zeaxanthinmangrupakeun sumber serat anu saé sareng ogé dina jumlah anu saé dina gandum durum sareng jagung. lutein sareng zeaxanthin geus kapendak.
Salaku tambahan, konéng endog mangrupikeun hal anu penting lutein sareng zeaxanthin sumber gizi ieu sabab kandungan lemak luhur konéng ngaronjatkeun nyerep gizi ieu.
Lemak ningkatkeun nyerep lutein sareng zeaxanthin, janten langkung saé ngagunakeun minyak zaitun dina salad héjo.
Di handap ieu daptar pangan beunghar antioksidan ieu.
Dahareun
Lutein & Zeaxanthin Jumlah dina 100 gram
Kol (dimasak)
19.7 mg
Squash usum tiis (dimasak)
1.42 mg
Jagung amis konéng (kaleng)
1,05 mg
Bayam (dimasak)
11.31 mg
Chard (dimasak)
11.01 mg
Kacang héjo (dimasak)
2.59 mg
Arugula (atah)
3,55 mg
Brussel Sprouts (dimasak)
1.29 mg
Brokoli (dimasak)
1.68 mg
Zucchini (dimasak)
1.01 mg
konéng endog seger (atah)
1.1 mg
Kentang manis (dipanggang)
2,63 mg
Wortel (atah)
0.36 mg
Asparagus (dimasak)
0.77 mg
Beets héjo (dimasak)
1.82 mg
Dandelion (dimasak)
3.40 mg
Cress (masak)
8.40 mg
Lobak (dimasak)
8.44 mg
Suplemén Lutein sareng Zeaxanthin
Lutein sareng zeaxanthinBiasana dianggo dina bentuk suplemén gizi pikeun nyegah leungitna visi atanapi panyakit panon.
Biasana dihasilkeun tina kembang marigold sareng dicampur sareng lilin tapi ogé tiasa dilakukeun sacara sintétis.
Suplemén ieu populérna dianggo, khususna di kalangan sepuh anu prihatin kana kaséhatan panon anu cacad.
dina panon lutein sareng zeaxanthin Kusabab tingkat low tina degeneration macular nu patali umur (AMD) sareng katarak ngahiji, sareng tingkat getih anu langkung luhur tina karotenoid ieu dihubungkeun sareng ngirangan résiko AMD dugi ka 57%.
Lutein sareng zeaxanthin Suplemén ogé ningkatkeun status antioksidan sacara umum, anu tiasa nawiskeun panyalindungan anu langkung ageung ngalawan panawar setrés.
Sabaraha Lutein sareng Zeaxanthin Anu Kedah Diinum Sadinten?
Ayeuna lutein sareng zeaxanthin Aya henteu dianjurkeun asupan dietary pikeun
Leuwih ti éta, awak perlu lutein sareng zeaxanthin Jumlah setrés tiasa gumantung kana jumlah setrés anu aya. Contona, perokok condong mibanda kadar karotenoid nu leuwih handap dibandingkeun non-perokok, sabab condong mibanda leuwih. lutein sareng zeaxanthinmeureun perlu a.
Jalma anu ngagunakeun suplemén rata-rata 1-3 mg per poé. lutein sareng zeaxanthin dianggap boga. Sanajan kitu, leuwih ti éta bisa jadi diperlukeun pikeun ngurangan résiko degeneration macular patali umur (AMD).
Kapanggih yén 10 mg lutein sareng 2 mg zeaxanthin nyababkeun panurunan anu signifikan dina kamajuan nuju degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur.
Nya kitu, supplementing kalawan 10mg of lutein jeung 2mg of zeaxanthin ngaronjatkeun nada kulit sakabéh.
Balukar Sisi Lutein sareng Zeaxanthin
Suplemén lutein sareng zeaxanthin Nembongan jadi saeutik pisan efek samping pakait sareng eta.
Dina ulikan panon skala badag, suplemén lutein sareng zeaxanthinTeu aya efek samping salami lima taun. Hiji-hijina efek samping anu dijelaskeun nyaéta sababaraha kulit konéng, anu henteu dianggap ngabahayakeun.
Sanajan kitu, hiji studi kasus kapanggih tumuwuhna kristal dina panon hiji awéwé manula anu supplemented kalawan 20 mg lutein per poé sarta ogé nuturkeun diet tinggi-lutein salila dalapan taun.
Saatos kuring lirén nyandak dorongan, kristal ngaleungit dina hiji panon tapi tetep dina anu sanés.
Lutein sareng zeaxanthinboga profil kaamanan alus teuing.
Panaliti ngira-ngira yén 1 mg lutein per kilogram beurat awak sareng zeaxanthin 0.75 mg per kilogram beurat awak sapopoé aman. Pikeun jalma anu beuratna 70kg, ieu sami sareng 70mg lutein sareng 53mg zeaxanthin.
Dina ulikan beurit, dosis poean nepi ka 4,000 mg/kg beurat awak, dosis pangluhurna diuji. lutein atanapi zeaxanthin Taya épék ngarugikeun kapanggih pikeun
Lutein sareng zeaxanthin Sanajan suplemén geus saeutik pisan dilaporkeun efek samping, panalungtikan satuluyna diperlukeun ngeunaan naha intakes pisan tinggi bisa boga efek samping poténsial.
Salaku hasilna;
Lutein sareng zeaxanthinmangrupakeun karotenoid antioksidan kuat kapanggih dina jumlah tinggi dina sayuran héjo poék jeung bisa ogé dicokot dina bentuk suplement.
Dosis poean 10 mg lutein sareng 2 mg zeaxanthin tiasa ningkatkeun warna kulit, ngajagaan kulit tina panonpoé, sareng ngirangan kamajuan degenerasi makula sareng katarak anu aya hubunganana sareng umur.
Loba mangpaat séjén tina antioksidan ieu masih keur researched.
