Naon Asam Docosahexaenoic (DHA), Naon Mangpaatna?

asam docosahexaenoic atanapi DHAnyaéta minyak omega 3. Lauk salmon ve teri Ieu loba pisan di lauk oily kayaning

awak urang DHA teu bisa dijieun, éta kudu diala tina dahareun.

DHA sareng EPA gawé bareng dina awak. Éta ngirangan résiko panyakit kronis sapertos radang sareng panyakit jantung. DHA Sorangan, éta ngadukung fungsi otak sareng kaséhatan panon.

 Naon DHA (asam docosahexaenoic)?

asam docosahexaenoic (DHA)Éta mangrupikeun asam lemak omega 3 ranté panjang. Panjangna 22 karbon sareng gaduh 6 beungkeut ganda. Ieu utamana kapanggih dina kadaharan ti laut kayaning lauk, kerang, minyak lauk, sarta sababaraha jenis ganggang.

awak urang DHAKusabab éta henteu tiasa dilakukeun, éta kedah dicandak ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén.

Naon fungsi DHA?

DHA, biasana kapanggih dina mémbran sél, nu ngajadikeun mémbran jeung spasi antara sél leuwih cair.

Éta ngagampangkeun sél saraf pikeun ngirim sareng nampi sinyal listrik, anu mangrupikeun jalur komunikasi. 

Dina uteuk jeung panon DHA Lamun low, sinyal antara sél kalem, visi goréng, atawa aya parobahan dina fungsi otak.

DHAÉta ogé ngagaduhan sababaraha fungsi dina awak. Salaku conto, éta ngirangan peradangan sareng nurunkeun trigliserida getih.

Naon Mangpaat DHA?

Panyakit jantung 

• Minyak Omega 3 Éta penting pikeun kaséhatan jantung. 
• DHAStudi anu nguji éta dicatet yén éta tiasa mujarab pikeun ningkatkeun sababaraha spidol kaséhatan jantung.

ADHD

• karusuhan attention deficit hyperactivity (ADHD)Ieu mangrupikeun kaayaan dimana paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak intensif tur dimimitian ku budak leutik.
• Studi némbongkeun yén dina getih barudak dewasa kalawan ADHD tingkat DHAditangtukeun jadi handap.
• Ku kituna, barudak kalawan ADHD, Suplemén DHAtiasa nyandak kauntungan tina.

kalahiran mimiti

• Kalahiran orok sateuacan 34 minggu kakandungan dianggap prématur sareng ningkatkeun résiko orok tina masalah kaséhatan.
• Pangajaran DHA ngungkabkeun yén résiko kalahiran prématur diréduksi ku langkung ti 40% di awéwé anu ngonsumsi éta. Ku alatan éta, jumlah nyukupan nalika kakandungan DHA Hal ieu kacida penting pikeun nampa.

Peradangan

• DHA Minyak Omega 3, sapertos minyak, gaduh pangaruh anti radang. 
• Sifat anti radang DHA panyakit gusi ngurangan résiko panyakit kronis sapertos umur.

• Éta ningkatkeun kaayaan otoimun sapertos rematik rheumatoid anu nyababkeun nyeri sendi.

recovery otot

• Latihan beurat ngabalukarkeun radang otot sareng nyeri. DHAÉta ngirangan larangan gerakan saatos latihan kusabab pangaruh anti-radang na.

Mangpaat kaséhatan panon

• DHA sareng lemak omega 3 anu sanés, panon garing sareng ningkatkeun panyakit panon diabetes (retinopathy).
• Ieu lowers tekanan panon luhur.
• Éta ngirangan résiko glaucoma.

Kanker

• Peradangan kronis mangrupikeun faktor résiko pikeun kanker. DHAAsupan luhur ubar ngirangan résiko kanker kolorektal, pankréas, payudara sareng prostat.
• Panaliti sél ogé nunjukkeun yén éta tiasa ngahambat kamekaran sél kanker.

Panyakit Alzheimer

• DHA Éta mangrupikeun lemak omega 3 utama dina uteuk sareng penting pikeun sistem saraf fungsional otak.
• Pangajaran Panyakit Alzheimer handap dina brains jalma kalawan masalah kaséhatan méntal ti sawawa heubeul kalawan fungsi otak alus. DHA tingkat nunjukkeun.
• Konsumsi langkung seueur DHA nalika dewasa sareng sepuh ningkatkeun kamampuan mental, ngirangan résiko panyakit Alzheimer.

tekanan getih sarta sirkulasi

• DHA promotes aliran getih atawa sirkulasi. Ningkatkeun fungsi endothelial.
• DHAnurunkeun tekanan darah diastolik rata-rata 3.1 mmHg.

Pangembangan otak sareng panon di orok

• Pikeun ngembangkeun otak jeung panon di orok DHA diperlukeun. Organ ieu tumuwuh gancang salila trimester panungtungan kakandungan awéwé sarta sababaraha taun mimiti kahirupan.
• Ku alatan éta, nalika kakandungan tur lactation, awéwé DHA Kadé meunang aranjeunna.

kaséhatan réproduktif lalaki

• Sakitar 50% kasus infertility disababkeun ku faktor kaséhatan reproduksi lalaki.
• DHA A tingkat low spérma ngabalukarkeun panurunan dina kualitas spérma.
• Cekap DHAIeu ngarojong duanana persentase hirup, spérma sehat sarta motilitas spérma, nu mangaruhan kasuburan.

Kaséhatan méntal

• Cekap DHA sareng kéngingkeun EPA, rarasaan kateken ngurangan résiko. 
• Pangaruh anti radang tina minyak omega 3 dina sél saraf ogé ngirangan résiko depresi.

Naon anu aya dina DHA?

DHA lauk, kerang jeung lumut kayaning kadaharan ti laut. Utama Sumber DHA Ieu saperti kieu:

• Tuna
• Lauk salmon
• lauk Herring
• Sardén
• Kaviar
• Sababaraha minyak lauk, sapertos minyak ati, ogé ngandung DHA.
• DHA kapanggih dina daging jeung susu jukut-fed, kitu ogé dina endog enriched omega 3.

cukup gizi DHA Anu teu meunang bisa make bala. Para ahli nyarankeun 200-500mg per dinten. DHA sareng EPA nyarankeun beuli na. 

Naha DHA ngabahayakeun?

• Jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan atanapi nginum obat, suplement DHA kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak éta.
• DHA sareng dosis tinggi EPA tiasa ipis getih. Jalma anu ngagunakeun thinners getih kedah nengetan ieu.