Naon Multivitamin? Mangpaat jeung Harm of Multivitamin

suplemén multivitaminIeu mangrupikeun suplement anu paling seueur dianggo di dunya. Popularitasna parantos ningkat sareng wabah pandémik.

multivitaminPanginten éta tiasa séhat, ngimbangan kabiasaan tuang anu goréng atanapi ngirangan résiko panyakit kronis.

sumur multivitamin teu dianggo? Dina artikel "Naon fungsi multivitamin?” bakal dijawab.

Naon Multivitamin? 

multivitaminSuplemén anu ngandung seueur vitamin sareng mineral anu béda, sakapeung digabungkeun sareng zat sanés.

a multivitaminHenteu aya standar anu nyata ngeunaan naon anu janten tuangeun, sareng komposisi gizi béda-béda dumasar kana merek sareng produk.

Éta sayogi dina sababaraha bentuk sapertos tablet, kapsul, cangkang chewable, bubuk sareng cair.

Loba vitamin kudu dicokot sakali atawa dua kali sapoé. Pastikeun maca labél sareng turutan petunjuk dosis anu disarankeun. multivitaminsayogi di apoték, supermarkét sareng toko online. 

Naon eusi multivitamin? 

Aya 13 vitamin sareng sahenteuna 16 mineral anu penting pikeun kaséhatan.

Loba ilubiung dina réaksi énzimatik dina awak atawa meta salaku hormon, sinyal molekul atawa elemen struktural.

Awak butuh gizi ieu pikeun baranahan, pangropéa, kamekaran sareng pangaturan prosés awak.

multivitaminbisa ngandung loba vitamin jeung mineral ieu, tapi bentuk jeung jumlah maranéhanana bisa rupa-rupa. Jamu ogé tiasa ngandung zat sanés sapertos asam amino sareng asam lemak.

Kusabab suplemén gizi henteu diatur, multivitamin bisa ngandung tingkat gizi tangtu leuwih luhur atawa leuwih handap kaayaan labél.

Dina sababaraha kasus, maranéhna bisa jadi teu ngandung sakabéh gizi didaptarkeun. Aya seueur kasus panipuan dina industri suplemén, janten penting pikeun mésér ti produsén anu terhormat.

Ogé, multivitaminGizi dina bisa diturunkeun tina dahareun nyata atawa dijieun sintétik di laboratorium.

Naon Mangpaat Multivitamin?

Ngalereskeun kakurangan gizi

Kakurangan mikronutrien pellagraÉta tiasa janten akar masalah serius sapertos anémia, leungitna tulang, kacapean, sareng kabebeng. multivitaminÉta tiasa dianggo pikeun nyegah kakurangan vitamin sareng mineral pikeun ngabantosan ngeusian sela gizi sareng ngaoptimalkeun kaséhatan.

Upami anjeun nuju diet khusus, anjeun panginten henteu nampi gizi anu penting anu diperyogikeun ku awak anjeun. Salaku conto, jalma dina diet vegan atanapi vegetarian sering kakurangan mikronutrien penting sapertos beusi, vitamin B12, séng sareng kalsium. Pikeun aranjeunna nyandak multivitamin aPenting pikeun nyegah kakurangan vitamin sareng mineral penting.

Ngarojong kakandungan cageur

Kéngingkeun vitamin sareng mineral anu cekap tina tuangeun anu anjeun tuang penting pisan pikeun kakandungan anu séhat, sareng unggal gizi maénkeun peran khusus dina kamekaran sareng kamekaran fétus. Folat promotes ngembangkeun tube neural, kalsium promotes tumuwuhna tulang, iodin masalah tiroidnaon jeung beusi ngajaga getih cageur.

Dokter sering nyarankeun yén awéwé anu reuneuh atanapi badé reuneuh nyandak vitamin prénatal, anu tiasa ngabantosan aranjeunna tuang tuangeun saimbang ku nyayogikeun vitamin sareng mineral penting ieu pikeun kakandungan anu séhat.

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén pamakéan multivitamins pakait sareng resiko handap defects kalahiran tangtu, nu bisa boga épék jangka panjang sarta malah langgeng on kaséhatan. 

Ngaronjatkeun kamekaran sareng pamekaran anu leres

multivitaminbisa mantuan nyadiakeun loba micronutrients diperlukeun pikeun ngamajukeun tumuwuhna ditangtoskeun jeung ngembangkeun di barudak. Ieu hususna penting pikeun murangkalih anu teu tiasa nyumponan kabutuhan gizina ku diet nyalira.

Contona, di Arsip Kasakit di Budak leutik A review diterbitkeun kapanggih yén ampir 50 persén barudak surveyed kapanggih kirang ti jumlah dianjurkeun. vitamin A kapanggih yén manéhna meuli.

Kakurangan vitamin D sareng K ogé kacatet dina murangkalih, anu duanana tiasa gaduh akibat kaséhatan jangka panjang anu serius. multivitamin bisa gampang dihindari.

Ngabantosan ngajaga kakuatan tulang

Salaku urang umur, éta normal laun leungit dénsitas mineral tulang, ngaronjatna résiko fractures tulang jeung kaayaan serius kayaning osteoporosis.

Sababaraha urang, kaasup awéwé, sawawa heubeul, sarta maranéhanana kalayan deficiencies gizi, boga hiji résiko malah luhur ngamekarkeun osteoporosis.

multivitaminIeu tiasa nyayogikeun sababaraha vitamin sareng mineral penting anu diperyogikeun ku awak pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang anu kuat sareng séhat nalika urang umurna. 

Studi, utamana kalsium jeung Vitamin DÉta nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko patah tulang.

Sanajan kitu, pikeun awéwé leuwih 50 multivitamin pangalusnakedah ngandung campuran kalsium, vitamin D, magnesium, sareng fosfor, anu sadayana tiasa ngamajukeun kaséhatan tulang sareng ngirangan résiko osteoporosis.

Ningkatkeun fungsi otak

Mangpaat multivitamin ngalegaan tebih saluareun kaséhatan fisik. Kanyataanna, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén nyandak multivitamin sapopoé tiasa ngajaga fungsi otak sareng ningkatkeun kaséhatan méntal ogé. 

kalawan multivitamin ar ogé bisa ningkatkeun mood sareng ngurangan gejala depresi. di Psychopharmacology ulikan diterbitkeun, suplement multivitaminduanana kahariwang némbongkeun yén éta ogé numbu ka reductions signifikan dina stress.

Nya kitu, ulikan sejen multivitamin kapanggih yén nyokot éta éféktif dina ngaronjatkeun alertness, ngaronjatkeun haté, sarta ngaronjatkeun perasaan sakabéh well-mahluk.

Ngaronjatkeun kaséhatan panon

panalungtikan panganyarna boga multivitamin bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan panon, kasakit panon nu ngabalukarkeun leungitna visi jeung dianggap panyabab utama lolong di sakuliah dunya. degenerasi macular nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngubaran kaayaan sapertos 

Panilitian multivitaminPanaliti ieu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngalambatkeun kamajuan degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur.

Karya lianna multivitamindi, kaayaan umum sejen nu nyumbang ka leungitna visi dina sawawa heubeul gejala katarak kapanggih ngurangan résiko.

Bisa jadi mangpaat pikeun kaséhatan jantung

Kadaharan anu tangtu tiasa nurunkeun kadar kolesterol, nurunkeun tekanan darah, sareng ngirangan peradangan, ngajaga jantung berpungsi sareng dina kaayaan optimal; Ku alatan éta, sababaraha studi pamakéan multivitaminÉta mendakan yén panyakit jantung tiasa aya hubunganana sareng résiko serangan jantung sareng maot tina panyakit jantung.

Kalayan ieu, multivitaminBukti pikeun épék cedar dina kaséhatan jantung mah can écés, sarta sababaraha studi geus ditémbongkeun yén supplementation bisa jadi teu boga loba pangaruh dina pencegahan panyakit jantung.

Ku alatan éta, tina multivitamins Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos kumaha éta tiasa mangaruhan kaséhatan jantung dina populasi umum. 

Naha Multivitamin Ngabahayakeun?

Langkung gizi henteu salawasna langkung saé. Sanaos dosis tinggi sababaraha vitamin sareng mineral henteu kunanaon, anu sanésna tiasa ngabahayakeun.

Vitamin dibagi kana dua golongan dumasar kana kalarutanana:

Leyur dina cai: Jumlah kaleuwihan vitamin ieu dikaluarkeun ku awak.

Leyur Lemak: Teu aya cara anu gampang pikeun awak ngaleungitkeunana, sareng aranjeunna tiasa ngumpulkeun dina jumlah anu kaleuleuwihan dina waktos anu lami.

Vitamin larut lemak nyaéta vitamin A, D, E sareng K. Vitamin E jeung K relatif non-toksik. Tapi, vitamin A jeung vitamin D bisa ngaleuwihan kapasitas gudang awak, sabab boga épék toksik.

Ibu hamil kedah ati-ati pisan kana asupan vitamin A, sabab jumlah kaleuleuwihan aya hubunganana sareng cacad kalahiran.

Toksisitas vitamin D jarang pisan sareng henteu hasil tina pamakean multivitamin. Sanajan kitu, karacunan vitamin A teu lumangsung ti jaman ka jaman.

Perokok kedah ngahindarkeun multivitamin anu ngandung sajumlah ageung béta-karoten atanapi vitamin A. Éta tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun kanker paru-paru.

Mineral ogé tiasa ngabahayakeun dina suplement dosis tinggi. Salaku conto, dosis tinggi beusi tiasa bahaya pikeun jalma anu henteu peryogi éta.

Sajaba ti éta, produksi faulty mindeng tina multivitamins ngahasilkeun jumlah gizi anu langkung ageung tibatan anu disangka.

Saha anu kedah nyandak multivitamin?

multivitaminTeu aya bukti yén éta kedah disarankeun pikeun sadayana.

Kanyataanna, éta bisa ngarugikeun sababaraha urang. Nanging, aya sababaraha kelompok anu tiasa nyandak kauntungan tina suplement dietna ku vitamin sareng mineral:

manula

Nyerep vitamin B12 turun kalayan umur, sareng jalma sepuh panginten peryogi langkung seueur kalsium sareng vitamin D.

Vegan jeung vegetarian

Jalma-jalma ieu résiko kakurangan vitamin B12 sabab vitamin ieu ngan ukur aya dina kadaharan sato. Éta ogé tiasa kakurangan kalsium, séng, beusi, vitamin D sareng asam lemak omega 3.

Awéwé hamil sareng lactating

Awéwé hamil sareng nyusoni kedah ngabahas ieu sareng dokter. Sababaraha gizi penting, sedengkeun jumlah anu sanés (sapertos vitamin A) tiasa nyababkeun cacad kalahiran.

Multivitamin Pangalusna pikeun Lalaki

Lalaki gaduh kabutuhan gizi anu béda ti awéwé. Multivitamin lalaki pangalusna kudu ngandung sababaraha micronutrients penting nu langsung patali jeung kaséhatan sakabéh jeung wellness pikeun minuhan kabutuhan sapopoé sarta nyegah kakurangan:

Vitamin A

Eta mantuan ngajaga kaséhatan panon, ngaronjatkeun regenerasi sél kulit jeung ngatur fungsi imun.

Vitamin B12

Éta ngabantosan dina formasi sél getih beureum, sintésis DNA sareng fungsi otak.

vitamin C 

Éta tindakan minangka antioksidan pikeun ngalawan radikal bébas, ngahasilkeun kolagén sareng ngajagaan tina inféksi sareng panyakit.

Vitamin E

Éta ningkatkeun kaséhatan jantung, nyegah karusakan oksidatif kana sél sareng ngaleungitkeun peradangan.

Vitamin D3 

Éta ningkatkeun nyerep kalsium, ngawangun tulang anu kuat sareng nguatkeun kekebalan.

magnésium

Éta tindakan minangka kofaktor pikeun langkung ti 300 réaksi énzimatik sareng maénkeun peran dina métabolisme énérgi, kontraksi otot sareng kaséhatan otak.

selenium  

Éta ngajaga sél, ngirangan résiko masalah tiroid sareng ningkatkeun kasuburan lalaki.

Multivitamin Pangsaéna pikeun Awéwé

Kusabab awéwé butuh jumlah béda vitamin sarta mineral dina titik béda dina kahirupan maranéhanana, multivitaminkudu ngandung rupa-rupa vitamin sarta mineral dirancang pikeun minuhan sarat poean dianjurkeun.

dieu pikeun awéwé multivitaminIeu sababaraha vitamin sareng mineral anu penting pikeun anjeun:

Vitamin A  

Éta ngajaga kulit anjeun caang, nyegah panyakit sareng inféksi, sareng penting pikeun kaséhatan panon.

Vitamin B12  

Éta ningkatkeun tingkat énergi, ngadukung produksi DNA sareng ngaoptimalkeun kaséhatan otak.

vitamin C

Éta ngabantosan sintésis kolagén pikeun ngadukung rambut sareng kulit anu séhat, nyegah karusakan sél sareng nguatkeun kekebalan.

Vitamin D3

Kaséhatan tulangnaon ngadukung, ningkatkeun nyerep kalsium sareng nguatkeun kekebalan.

kalsium

Éta ngadukung formasi tulang sareng kakuatan pikeun nyegah osteoporosis sareng leungitna tulang nalika ménopause.

folat  

Éta maénkeun peran dina réplikasi DNA sareng dipikabutuh pikeun nyegah cacad kalahiran nalika kakandungan.

beusi 

Éta ngahasilkeun sél getih beureum anu séhat pikeun ngabantosan oksigén ka awak.

Pangalusna Dahar Kadaharan Alami Pikeun Meunang Vitamin sareng Mineral

multivitaminsanes pilihan anu pangsaéna pikeun kaséhatan. Nyatana, bukti yén aranjeunna ningkatkeun kaséhatan kalolobaan jalma lemah sareng teu konsisten. Dina sababaraha kasus, aranjeunna malah bisa ngabalukarkeun ngarugikeun.

Upami Anjeun gaduh kakurangan gizi, mangka wijaksana pikeun ngan nyokot suplement gizi diperlukeun. multivitaminngandung jumlah badag sagalana, lolobana nu teu butuh. 

Konsumsi pangan alami kalayan diet saimbang ngajamin kaséhatan jangka panjang.