Lefu la tsoekere, le tsejoang hape e le lefu la tsoekere, ke lefu le hlahang ha manyeme a sitoa ho hlahisa insulin e lekaneng bakeng sa 'mele kapa insulin eo e e hlahisang e sitoa ho sebelisoa ke' mele ka katleho. Ho lefu la tsoekere, tsoekere e maling e lula e phahame. Ka hona, bakuli ba lefu la tsoekere ba lokela ho leka-lekanya tsoekere ea mali. Tsoekere e maling e angoa ke lijo tseo motho a li jang. Ka hona, ke habohlokoa haholo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba ikhethele lijo tseo ba li jang. Sepheo se seholo sa lefu la tsoekere ke ho laola boemo ba tsoekere maling. Joale batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja eng? Mona ke lijo tseo batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba ka li jang ...
Batho ba nang le Diabetics ba Lokela ho Ja Eng?
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja eng?
1) Litlhapi tse mafura
Litlhapi tse mafura ke lijo tse phetseng hantle.Salemone, sardines, herring, anchovies le mackerel ke mehloli ea omega 3 fatty acids, e leng molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Ho sebelisoa ha oli ena kamehla ho molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea lefu la pelo le stroke.
2) Meroho e makhasi a matala
meroho e mahlaku a matala Ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo le tse nang le lik'halori tse tlaase. E na le lik'habohaedreite tse silehang tse tlase. Sena se leka-lekanya boemo ba tsoekere maling. Spinach, khale, le meroho e meng e makhasi ke mehloli e metle ea livithamini le liminerale tse fapaneng, joalo ka vithamine C. Tšebeliso ea vithamine C e theola tsoekere e potlakileng ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa khatello e phahameng ea mali.
3) Cinnamon
SinamoneKe senoko se monate se nang le ts'ebetso e matla ea antioxidant. Ka ho theola maemo a tsoekere ea mali, e ntlafatsa kutloisiso ea insulin.
4) Lehe
leheE fokotsa kotsi ea lefu la pelo ha e sebelisoa kamehla. Ha e ntse e eketsa kutloisiso ea insulin, e leka-lekanya tsoekere ea mali. Ka tšobotsi ena, ke e 'ngoe ea lijo tseo bakuli ba lefu la tsoekere ba lokelang ho li ja.
5) Peo ea Chia
peo ea chiaKe sejo se setle haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le fiber e ngata haholo 'me e na le lik'habohaedreite tse fokolang tse fokolang. Fiber e nang le viscous peō ea chia e fokotsa maemo a tsoekere ea mali ka ho fokotsa lebelo leo lijo li fetang ka maleng 'me li monngoa.
6) Turmeric
MoferefereKa lebaka la motsoako oa eona o sebetsang oa curcumin, o fokotsa ho ruruha le maemo a tsoekere ea mali, ha o ntse o fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Curcumin e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba liphio ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sena se bohlokoa kaha lefu la tsoekere ke le leng la lisosa tse ka sehloohong tsa lefu la liphio.
7) Yoghurt
YoghurtKe sehlahisoa se setle sa lebese bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. E ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali. Boithuto bo fumane hore yogurt le lihlahisoa tsa lebese li ntlafatsa sebopeho sa 'mele ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
8) Linate
Linate tsa mefuta eohle li na le fiber 'me li na le lik'habohaedreite tse fokolang tse silehang. Liphuputso tse mabapi le mefuta e fapaneng ea linate li bontšitse hore ho sebelisoa kamehla ho theola tsoekere ea mali.
9) Broccoli
broccoliKe e 'ngoe ea meroho e nang le phepo e nepahetseng. Boithuto ba lefu la tsoekere bo fumane hore broccoli e ka thusa ho theola maemo a insulin le ho sireletsa lisele ho li-radicals tse kotsi tse hlahisoang nakong ea metabolism.
oli ea mohloaare e sa tsoakoangE molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. E ntlafatsa maemo a triglyceride le HDL cholesterol. E fokotsa ho ruruha le ho sireletsa lisele tse pota-potileng methapo ea mali. E leka-lekanya tsoekere ea mali ka ho thibela LDL cholesterol ho senya oxidation.
11) Flaxseed
Peo ea folaxeke sejo se phetseng hantle. E fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali. Flaxseed e na le fiber e ngata ea viscous, e ntlafatsang bophelo bo botle ba mala, kutloisiso ea insulin le maikutlo a ho tlala.
12) Apole cider asene
Asene ea Apple cidere na le melemo e mengata. E ntlafatsa kutloisiso ea insulin 'me e theola tsoekere ea mali e potlakileng. Ha e jeoa le lijo tse nang le lik'habohaedreite, e fokotsa karabelo ea tsoekere ea mali ka 20%. Ho sebelisa asene ea cider ka mokhoa o sireletsehileng, qala ka teaspoon e 1 e kopantsoeng le khalase ea metsi ka letsatsi. Eketsa boholo ba likhaba tse 2 ka letsatsi.
13) Fragola
fragoleKe e 'ngoe ea litholoana tse nang le phepo e nepahetseng. E na le li-antioxidants tse ngata tse tsejoang e le anthocyanins, tse fang tholoana 'mala o mofubelu. Li-anthocyanins li theola k'holeseterole le insulin ka mor'a lijo. E ntlafatsa maemo a kotsi a tsoekere ea mali le lefu la pelo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
14) Konofolo
konofoloKe setlama se monate se nang le melemo ea bophelo bo botle. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore e ka fokotsa ho ruruha le LDL cholesterol ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E sebetsa haholo ho theola khatello ea mali. Phello ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fokotsa tsoekere ea mali.
15) Avocado
avocado E na le gram e ka tlase ho 1 ea tsoekere le lik'habohaedreite. E na le fiber e ngata le mafura a phetseng hantle. Ka hona, ha e phahamise boemo ba tsoekere maling.
16) Linaoa
Linaoa ke lijo tse nang le phepo e ntle le tse phetseng hantle. Ke legume e nang le livithamini tsa B tse ngata, calcium, potasiamo, magnesium le fiber. E na le index e tlase haholo ea glycemic, e bohlokoa bakeng sa ho laola lefu la tsoekere.
17) Mokopu
E fumaneha ka mefuta e mengatamokopuKe e 'ngoe ea meroho e phetseng hantle. E na le khalori e tlase le index ea glycemic. Joaloka meroho e mengata, zucchini e na le li-antioxidants tse molemo. Ka ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin, e fana ka taolo ea tsoekere ea mali.
Li-snacks tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Ba nang le lefu la tsoekere ba thatafalloa ke ho fumana lijo tse bobebe tse phetseng hantle. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha lijo tse bobebe tse nang le fiber, protheine le mafura a phetseng hantle. Lijo tsena li thusa ho leka-lekanya tsoekere e maling. Mona ke lijo tse bobebe tsa batho ba nang le lefu la tsoekere…
1) Lehe le phehiloeng
Lehe le phehiloeng Ke seneke se phetseng hantle haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Mahe a na le protheine e ngata. Lehe le le leng le leholo le phehiloeng ka thata le fana ka ligrama tse 6 tsa protheine. E thibela ho phahama ha tsoekere ea mali ka mor'a lijo. E boetse e u boloka u tletse, e leng ntho ea bohlokoa ho laola lefu la tsoekere.
U ka ba le lehe le le leng kapa a mabeli a phehiloeng ka thata e le seneke ka boeona, kapa u ka leka litlolo tse fapaneng ka recipe e phetseng hantle e kang mahe a pentiloeng.
2) almonde
AlmondKe nate e nang le phepo e nepahetseng haholo e loketseng ho snacking. E thusa ho laola tsoekere ea mali. E thusa bophelo bo botle ba pelo ka ho theola k'holeseterole e mpe. E thusa ho boloka boima ba hau bo le ka har'a sebaka se loketseng. Ka bobeli ke lintlha tsa bohlokoa ho thibela le ho phekola lefu la tsoekere.
Hobane lialmonde li na le lik'hilojule tse ngata haholo, fokotsa boholo ba ho sebeletsa ho tse seng kae ha u li ja e le seneke.
3) Hummus
humus, Ke appetizer e entsoeng ka li-chickpeas. E monate ha e jeoa ka meroho e tala. Ke mohloli oa fiber, divithamini le liminerale. Hummus, e nang le protheine e ngata, e thusa ho laola tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. U ka ja hummus ka meroho e kang broccoli, cauliflower, lihoete le pelepele.
Ho bakuli ba lefu la tsoekere,avokadoE thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali. Tekanyo e phahameng ea fiber ea avocado le li-monounsaturated fatty acids li etsa hore tholoana ena e be lijo tse amohelang lefu la tsoekere.
5) Lierekisi
Chickpea e halikiloenge entsoe ka lierekisi lelierekisi Ke legume e phetseng hantle ka tsela e makatsang. Ke mohloli oa protheine le fiber. Ka tšobotsi ena, ke seneke se setle haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
6) Yoghurt ea Strawberry
Yoghurt ea fragola ke sejo se monate sa lefu la tsoekere. Li-antioxidants tse ka har'a tholoana li fokotsa ho ruruha le ho thibela tšenyo ho manyeme, setho se ikarabellang bakeng sa ho ntša lihomone tse theolang boemo ba tsoekere maling. Fragole ke mohloli o motle oa fiber. E liehisa tšilo ea lijo 'me e tsitsisa maemo a tsoekere ea mali ka mor'a ho ja. Yogurt le fragole li etsa seneke se setle hammoho, kaha monate oa fragole o thusa ho leka-lekanya tatso ea yogurt.
7) Salate ea Tuna
salate ea tunae entsoe ka ho kopanya tuna le metsoako e fapaneng ea salate. E na le protheine empa ha e na lik'habohaedreite. Sena se etsa hore e be seneke se phethahetseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
8) Pudding ea peo ea Chia
Chia seed pudding ke seneke se phetseng hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. hobanepeo ea chiaE na le limatlafatsi tse ngata tse thusang ho tsitsisa tsoekere ea mali, joalo ka protheine, fiber le omega 3 fatty acids. Fiber e peō ea chia e monya metsi a mangata, a ka thusang ho laola lefu la tsoekere ka ho liehisa tšebetso ea tšilo ea lijo le ho ntša tsoekere maling. Ho ja peo ea chia ho thusa ho theola maemo a triglyceride, e ka bang molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Sena se molemo kaha batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la pelo.
9) Salate ea linaoa
Salate ea linaoa ke seneke se phetseng hantle. Linaoa tse phehiloeng le meroho e fapaneng li sebelisoa ho etsa salate ena. Kaha linaoa li na le fiber e ngata le protheine, li etsa seneke se phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho ja salate ea linaoa ho thibela ho phahama ha tsoekere maling le ho theola maemo a insulin ka mor'a lijo.
Ke eng eo batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa lokelang ho e ja?
Ke Eng Seo Batho ba Lefu la tsoekere ba sa Lokelang ho se Ja?
Lijo tse ling li phahamisa tsoekere ea mali le maemo a insulin. Ka ho khothalletsa ho ruruha, ho eketsa kotsi ea mafu. Lijo tseo bakuli ba lefu la tsoekere ba sa lokelang ho li ja ke:
1) Lino tse tsoekere
Lino tse tsoekere li na le lik'habohaedreite tse ngata haholo. Lino tsenaho hanyetsa insulinE tletse fructose e tsosang takatso Lino tse tsoekere li eketsa kotsi ea maemo a amanang le lefu la tsoekere, joalo ka lefu la sebete sa mafura.
2) Trans mafura
Mafura a maiketsetso a maiketsetso Ha e na bophelo bo botle haholo. E fumanoa ka ho eketsa hydrogen ho unsaturated fatty acids le ho etsa hore e be e tsitsitseng haholoanyane. Mafura a Trans a fumanoa ka margarine, peanut butter, tranelate, lijo tse leqhoa. Baetsi ba lijo ba e kenya li-crackers, likuku le lintho tse ling tse apehoang e le ho lelefatsa nako ea bophelo ba sehlahisoa.
Mafura a trans ha a phahamise tsoekere ea mali ka kotloloho. Ntle le ho eketseha ho ruruha, ho hanyetsa insulin le mafura a mpa, e theola k'holeseterole e ntle. Haeba lijo tse pakiloeng li na le lentsoe "partially hydrogenated" lethathamong la metsoako, qoba lijo tseo.
3) Bohobe bo bosoeu, raese le pasta
Tsena ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse lokisitsoeng. Bohobe,Bagel ea Turkey le lijo tse ling tsa phofo tse hloekisitsoeng li tsejoa ka ho phahamisa tsoekere ea mali haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Lijo tsena tse entsoeng li na le fiber e nyane haholo. Fiber e liehisa ho monya ha tsoekere maling.
Yoghurt e bonolo ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, re ke ke ra bua se tšoanang ka yogurt ea litholoana. Hobane e phahamisa tsoekere e maling ka tsela e sa leka-lekaneng.
5) Lijo-thollo tsa hoseng tse tsoekere
Ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho qala letsatsi ka ho ja lijo-thollo. Boholo ba lijo-thollo tsa hoseng li sebetsoa haholo. E na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta kamoo batho ba bangata ba hlokomelang.
6) Li-coffees tse monate
kofie fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere. Empa li-coffees tse nang le tatso ke li-dessert tse metsi ho e-na le seno se phetseng hantle. E tletse lik'habohaedreite. Noa kofi e ntšo ho e-na le li-coffees tse tsoekere ho boloka tsoekere e maling e le tlas'a taolo le ho thibela boima ba 'mele.
7) Mahe a linotši, lero la agave le sirapo ea maple
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba tsoekere e tšoeu. Empa mefuta e meng ea tsoekere le eona e etsa hore tsoekere e phahame. Ka mohlala;Tsoekere e sootho, mahe a linotsi,lero la agave vesirapo ea maple tsoekere ea tlhaho joalo ka…
Leha li-sweeteners tsena li sa sebetsoe haholo, bonyane li na le lik'habohaedreite tse ngata joalo ka tsoekere e tšoeu. Ha e le hantle, tse ngata li akarelletsa ho eketsehileng. Mefuta eohle ea tsoekere e lokela ho qojoa.
8) Litholoana tse omisitsoeng
Litholoana li fana ka livithamine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa, tse kang vithamine C le potasiamo. Litholoana tsohle li lahleheloa ke metsi a tsona ha li omisitsoe. Mokhoa oa ho omisa o lumella hore tsoekere e be ngata haholoanyane. Litholoana tse omisitsoeng li na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tsa tsona tse ncha. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho tela litholoana ka ho feletseng. Monokotšoai o sa tsoa khuoa o boloka tsoekere e maling e lekana le eo e lebeletsoeng.
9) Lijo tse pakiloeng ka li-snack
Li-pretzels, li-cookie le lijo tse ling tse pakiloeng ha li na thuso ea lijo tse bobebe. E entsoe ka phofo e hloekisitsoeng 'me e fana ka limatlafatsi tse seng kae. Ka lehlakoreng le leng, e na le lik'habohaedreite tse ngata tse chehang kapele tse phahamisang tsoekere ea mali kapele. Haeba u lapile pakeng tsa lijo, ja linate kapa meroho e tlaase ea carb le chisi.
10) Lero la litholoana
Le hoja lero le nkoa e le seno se phetseng hantle, liphello tsa sona ho tsoekere e maling li tšoana le li-sodas le lino tse ling tse tsoekere. Joalo ka lino tse tsoekere tse tsoekere, lero la litholoana le kentsoe fructose. Fructose e baka ho hanyetsa insulin, botenya le lefu la pelo.
11) li-fries tsa Fora
Ho halika ke lijo tse lokelang ho qojoa, haholo-holo ho ba nang le lefu la tsoekere. Litapole li na le lik'habohaedreite tse ngata. E etsa ho fetang feela ho phahamisa tsoekere e maling, haholo-holo ka mor'a hore e halikiloe ka har'a oli ea meroho.
