Likotsi tsa tsoekere joale li tsejoa ebile li amoheloa ke bohle. Lipatlisiso tsa hajoale mabapi le taba ena li ntse li tsoela pele 'me liphetho tse ncha li hlaha letsatsi le letsatsi. Ka mohlala; Tšebeliso ea tsoekere ke sesosa se ka sehloohong sa mafu a sa foleng a kang botenya le lefu la tsoekere.
Boholo ba nako, re khetha lijo tse seng li entsoe hore li sebelisoe. Empa na rea tseba hore boholo ba lijo tsee li na le tsoekere? Likotsi tsa tsoekere, tse ka fumanoang esita le lihlahisoa tseo re sa kang ra li nahana, tse kang ketchup le mayonnaise, ha e le hantle li tebile haholo.
Pele, a re bueng ka likotsi tsa tsoekere. Ka mor'a moo, a re ke re bue ka mefuta e sa pheleng ea tsoekere le litsela tsa ho tlohela tsoekere.
Ke likotsi life tsa tsoekere?
Ke likotsi life tsa tsoekere?
e bakang boima ba mmele
Lipalo tsa botenya li ntse li eketseha letsatsi le letsatsi lefatšeng. Tsoekere, haholo-holo e tsoang linong tse nang le tsoekere, e bonoa e le e 'ngoe ea lisosa.
Lino tse nang le tsoekere tse kang li-soda tse nang le tsoekere, lero le tee e tsoekere li na le fructose, mofuta oa tsoekere e bonolo.
Ho ja fructose ho eketsa tlala le takatso ea lijo ho feta tsoekere, mofuta o ka sehloohong oa tsoekere o fumanoang lijong tse nang le setache.
Ho feta moo, tšebeliso e feteletseng ea fructose e laola tlala 'me e bolella' mele hore o khaotse ho ja. hormone ea leptine ka hanela.
Ka mantsoe a mang, lino tse tsoekere ha li thibele tlala ea rona, ho fapana le hoo, li etsa hore ho be bonolo ho ja lik'hilojule tse ngata kapele. Sena se lebisa ho boima ba 'mele.
Liphuputso li bontšitse khafetsa hore batho ba noang lino tse tsoekere tse kang soda le lero ba nona ho feta ba sa noeng.
Hape, ho noa lino tse ngata tse tsoekere ho baka keketseho ea mafura a visceral, e leng mafura a mpa a amanang le maemo a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
E eketsa kotsi ea lefu la pelo
Ho ja lijo tse tsoekere le lino tse ngata ho feta tekano ho u beha kotsing ea mafu a mangata, ho kopanyelletsa le lefu la pelo, e leng sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara.
botenya, ho ruruha, triglyceride e phahameng, tsoekere e phahameng ea mali le khatello ea mali ke mabaka a kotsi a lefu la pelo. Ho ja tsoekere e feteletseng ho lebisa maemong ana.
Ho ja tsoekere e ngata haholo, haholo-holo ho lino tse nang le tsoekere, ho ka baka atherosclerosis.
E eketsa kotsi ea lefu la tsoekere
Palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere lefatšeng ka bophara e eketsehile ho feta habeli lilemong tse 30 tse fetileng. Le hoja ho na le mabaka a mangata a sena, ho na le kamano e hlakileng pakeng tsa tšebeliso ea tsoekere e feteletseng le kotsi ea lefu la tsoekere.
Botenya, bo bakoang ke ho ja tsoekere e ngata haholo, bo nkoa e le kotsi e matla ka ho fetisisa ea lefu la tsoekere.
Ho feta moo, tšebeliso ea nako e telele ea tsoekere e eketsa ho hanyetsa insulin, e leng hormone e laolang boemo ba tsoekere maling.ho hanyetsa insulin ho baka maemo a phahameng a tsoekere maling le ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba noang lino tse tsoekere, ho akarelletsa le lero la litholoana, ho na le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke lefu la tsoekere.
E eketsa kotsi ea kankere
E 'ngoe ea likotsi tsa tšebeliso e feteletseng ea tsoekere ke hore e eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mefuta e itseng ea mofetše.
Taba ea pele, tšebeliso e feteletseng ea lijo tse tsoekere le lino tse tsoekere e lebisa botenya. Sena se eketsa haholo kotsi ea kankere.
Hape, ho ja tsoekere ho eketsa ho ruruha 'meleng' me ho ka baka ho hanyetsa insulin, e leng ho eketsang kotsi ea kankere.
E eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong
Lijo tse nang le phepo e ntle li ka thusa ho ntlafatsa maikutlo, ha lijo tse nang le tsoekere e ngata le lijo tse entsoengho tepella maikutlo eketsa monyetla oa ho bonoa.
Ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e kholo ea ho tepella maikutlong.
E eketsa botsofali ba lisele
Li-telomere ke libopeho tse qetellong ea li-chromosome, e leng limolek'hule tse nang le boitsebiso bo bong kapa bohle ba tsona. Li-telomere li sebetsa e le likatiba tse sireletsang, tse thibelang li-chromosome ho senyeha kapa ho kopana.
Ha re ntse re tsofala, ho khutsufatsoa ha tlhaho ha li-telomere ho etsa hore lisele li tsofala le ho senyeha. Le hoja ho khutsufatsoa ha li-telomere e le karolo e tloaelehileng ea botsofali, mokhoa oa bophelo o sa pheleng o ka potlakisa ts'ebetso ena.
Ho fumanoe hore ho ja tsoekere e ngata ho potlakisa ho khutsufala ha telomere, e leng ho eketsang botsofali ba lisele.
E theola boemo ba matla
Tšebeliso e feteletseng ea tsoekeretsoekere maling mme e phahamisa maemo a insulin. Leha ho le joalo, keketseho ena ea matla a matla ke ea nakoana.
Lihlahisoa tse nang le tsoekere empa li se na protheine, fiber kapa mafura li baka matla a nakoana a matla, a lateloa ke ho theoha ho hoholo ha tsoekere ea mali.
Ho tsitsinyeha ho tsitsitseng ha tsoekere ea mali ho lebisa ho feto-fetoha ho hoholo ha maemo a matla. Ho qoba potoloho ena ea ho felloa ke matla, hoa hlokahala ho ja mehloli ea lik'habohaedreite tse se nang tsoekere ebile li na le fiber e ngata.
Ho kopanya li-carbs le liprotheine kapa mafura ke tsela ea bohlokoa ea ho boloka tsoekere ea mali le maemo a matla a tsitsitse. Ka mohlala, ho ja apole e nang le lialmonde tse nyenyane tse tletseng letsoho ke seneke se babatsehang bakeng sa maemo a matla a nako e telele le a tsitsitseng.
E ka baka sebete se mafura
Ho ja fructose e phahameng le e tsoelang pele ho eketsa kotsi ea sebete se mafura.
Tsoekere ’me ho fapana le mefuta e meng ea tsoekere e nkiloeng ke lisele tse ngata ’meleng, fructose e rojoa ke sebete. Sebeteng, fructose e fetoloa matla kapa e bolokoa joalo ka glycogen.
Ho ja tsoekere e ngata ka mokhoa oa fructose ho jara sebete haholo 'me ho baka lefu la sebete le se nang joala (NAFLD), le khetholloang ka ho bokella mafura a mangata sebeteng.
Ka linako tsohle tsoekere e phahameng maling e ka senya methapo ea mali e pshatlehang ea liphio. Sena se eketsa kotsi ea lefu la liphio.
E ama bophelo bo botle ba meno
Ho ja tsoekere e ngata haholomasoba a leinoe ka bakang. Tsoekere e fepa libaktheria ka hanong 'me e ntša acid byproducts tse bakang demineralization ea leino.
E eketsa kotsi ea gout
Gout ke boemo ba ho ruruha bo bakang bohloko ka manonyeletso. Tsoekere e phahamisa maemo a uric acid maling. E eketsa kotsi ea ho hlaha kapa ho mpefala ha gout.
E potlakisa ho fokotseha ha kelello
Ho ja lijo tse tsoekere ho eketsa kotsi ea 'dementia' ka ho baka ho holofala ha mohopolo.
Liphello tsa tsoekere ke life letlalong?
e baka makhopho
Lijo le lino tse tsoekereho eketsa kotsi ea ho ba le makhopho.
Lijo tse monate ke lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic. E phahamisa tsoekere ea mali kapele ho feta lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, e bolokang e le tlase.
Lijo tse tsoekere ka potlako li phahamisa tsoekere ea mali le maemo a insulin, e leng se bakang secretion ea androgen, tlhahiso ea oli le ho ruruha, tseo kaofela li phethang karolo ho nts'etsopele ea makhopho.
E potlakisa ts'ebetso ea botsofali ea letlalo
Wrinkles ke pontšo ea tlhaho ea botsofali. Leha ho le joalo, khetho e fosahetseng ea lijo e eketsa masoba le ho potlakisa ho tsofala ha letlalo.
Advanced glycation end products (AGEs) ke metsoako e entsoeng ke karabelo lipakeng tsa tsoekere le protheine 'meleng ea rona. Li phetha karolo ea bohlokoa botsofaling ba letlalo.
Tšebeliso e feteletseng ea lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng le lijo tse tsoekere li lebisa tlhahisong ea AGE, e leng se ka bakang botsofali ba letlalo pele ho nako. AGE ke liprotheine tse thusang ho otlolla letlalo le ho boloka ponahalo ea lona ea bocha.collagen mme e senya elastin.
Ha collagen le elastin li senyehile, letlalo le lahleheloa ke ho tiea 'me le qala ho fokotseha. Phuputsong e ’ngoe, basali ba neng ba ja lik’habohaedreite tse ngata, tse kang tsoekere, ba ne ba e-na le masoebe a mangata ho feta ba ja lijo tse nang le protheine e ngata, tse nang le lik’habohaedreite tse tlaase.
Tsoekere e hloekisitsoeng ke eng?
Re buile ka likotsi tsa tsoekere. Ho na le mefuta e mengata ea tsoekere e amang 'mele ea rona hampe. Tsoekere e hloekisitsoeng ke e 'ngoe ea tsona le mofuta o kotsi haholo oa tsoekere.
Lipompong;litholoana,meroho, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo esita lelinate E hlaha ka tlhaho lijong tse ngata, ho kopanyelletsa le peo le lipeo. Ena ke tsoekere ea tlhaho, tsoekere e hloekisitsoengntšitsoeng ho hlahisa. Tsoekere ea tafoleng le sirapo ea poone e phahameng ea fructose (HFCS) ke mehlala e 'meli e tloaelehileng ea tsoekere e hloekisitsoeng e entsoeng ka tsela ena.
Tafole ea tsoekere; Tsoekere ea tafoleng, e tsejoang hape e le sucrose, e ntšoa semeleng sa 'moba kapa beet ea tsoekere. Mokhoa oa ho hlahisa tsoekere o qala ka ho hlatsoa, ho seha le ho inela 'moba kapa beet metsing a chesang, a ntšang lero le tsoekere. Joale lero lena le sefshoa ka har’a sirapo e siloang hore e be likristale tsa tsoekere.
Sirapo ea poone e phahameng ea fructose (HFCS); Sirapo ea poone e phahameng ea fructose (HFCS) Ke mofuta oa tsoekere e hloekisitsoeng. Poone ke sebaka sa pele sa ho etsa cornstarch ebe se sebetsoa hape ho etsa sirapo ea poone. Ka mor'a moo, ho kenngoa li-enzyme tse eketsang fructose ea tsoekere, e leng ho etsang hore sirapo ea poone e be monate.
Tsoekere e hloekisitsoeng e sebelisoa ho eketsa tatso ea lijo. E boetse e sebetsa joalo ka setlolo sa ho baballa jeme kapa e sebelisoa lijong tse kang pickles le baker's yeast. Ho phaella moo, lino-mapholi leka holim'a ice cream E sebelisoa ho eketsa molumo oa lijo tse lokiselitsoeng joalo ka
Ke likotsi life tsa tsoekere e hloekisitsoeng?
Tsoekere tse kang tsoekere ea tafoleng le sirapo ea poone e phahameng ea fructose li kenngoa lijong tse fapa-fapaneng tseo re neng re ke ke ra li nahana hobane "li na le tsoekere." Ka hona, ho ka etsahala hore re e sebelise re sa tsebe kapa re sa rera.
Ho ja tsoekere e ngata e hloekisitsoeng, haholo-holo ka mokhoa oa lino tse tsoekere, likotsi li kenyelletsa botenya le mafura a mangata a mpeng, e leng kotsi ea maemo a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Lijo tse nang le sirapo ea poone e nang le fructose e ngataho hanyetsa leptine bakoa ke eng, e hlalosang kamano pakeng tsa tsoekere e hloekisitsoeng le botenya.
Liphuputso tse ngata li amahanya tšebeliso ea tsoekere le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo. E boetse e hlahisa maemo a kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea maikutlo, 'dementia', lefu la sebete le mefuta e itseng ea mofetše.
Tsoekere e hloekisitsoeng le tsoekere e sa hloekisoang
Likotsi tsa tsoekere e hloekisitsoeng bakeng sa bophelo bo botle li mpe haholo ho feta tsoekere ea tlhaho.
Lijo tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng hangata li sebelisoa haholo
Tsoekere e tšeloa lijong le linong bakeng sa tatso. E nkoa e le lik'hilojule tse se nang letho hobane e batla e se na livithamine, liminerale, protheine, mafura, fiber kapa metsoako e meng e molemo.
Ntle le ho ba le limatlafatsi tse fokolang, li na le letsoai le mafura a mangata, tseo ka bobeli li ka bang kotsi bophelong ha li jeoa ka bongata.
Hangata tsoekere ea tlhaho e fumanoa lijong tse nang le limatlafatsi tse ngata
Tsoekere e hlaha ka tlhaho lijong tse ngata. Mehlala e 'meli e tsebahalang ke lactose lihlahisoa tsa lebese le fructose litholoana.
'Mele ea rona e senya tsoekere ea tlhaho le e hloekisitsoeng hore e be limolek'hule tse tšoanang, e sebetsa ka bobeli ka tsela e tšoanang. Leha ho le joalo, tsoekere ea tlhaho hangata e fumanoa lijong tse fanang ka limatlafatsi tse ling tse molemo.
Tsoekere e hloekisitsoeng e kenngoa lijong tse pakiloeng. Ka hona, ho hlahloba li-label tsa lijo ho ka atleha ho fokotsa bongata ba tsoekere ena e sa pheleng hantle.
Ho sebelisoa mabitso a mangata a fapaneng ho tšoaea tsoekere e ekelitsoeng. Tse tloaelehileng haholo ke sirapo ea poone e phahameng ea fructose, tsoekere ea 'moba, metsi a tsoekere, sirapo ea raese, molasses, caramel, le metsoako e kang glucose, maltose kapa dextrose.
Mokhoa oa ho tlohela Tsoekere? Mekhoa ea ho Tlohela Tsoekere
Tšebeliso e feteletseng ea tsoekere ke e 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetisisa tseo re ka li etsang 'meleng ea rona ka lebaka la likotsi tsa tsoekere. Tsoekere e fumaneha ka tlhaho lijong tse kang litholoana le meroho. Mofuta ona oa tsoekere o na le phello e fokolang ho tsoekere e maling. Hobane fiber le likarolo tse ling li liehisa ho monya ha eona. Empa tsoekere e hloekisitsoeng e baka botenya, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo, mofetše le ho bola ha meno. Haeba ho ka khoneha ho fokotsa mofuta ona oa tsoekere, ho hlokahala hore u tlohele tsoekere. Joale u tlohela tsoekere joang? Re tlosa tsoekere joang bophelong ba rona? Mona ke mekhoa ea ho tlohela tsoekere ka malebela a bonolo…
U se ke ua noa lino tse tsoekere
Ho tlohela lino tse tsoekere haholo ho fokotsa ho ja tsoekere. E boetse e thusa ho theola boima ba 'mele. Mona ke likhetho tsa lino tse nang le tsoekere e tlase:
Su
Lero la lemone
Koena le lero la likomkomere
Li-tea tsa litlama kapa tsa litholoana
Tee le kofi
Qoba lipompong
"U ka tlohela tsoekere joang?" Ha re bua joalo, e ’ngoe ea lintho tsa pele tse tlang likelellong tsa rōna ke ho qoba lipompong. Haeba u nahana hore u hloka ntho e monate, leka tsena:
Litholoana tse ncha
Cinnamon kapa yogurt ea litholoana
Chokolete e lefifi
matsatsi a seng makae
Qoba li-sauces
Li-sauce tse kang ketchup le barbecue sauce li na le tsoekere e ngata, le haeba re sa tsebe. Likhetho tse se nang tsoekere tsa ho latsoa sejana li kenyelletsa:
Litlama tse ncha kapa tse omisitsoeng le linoko
Pepere e foreshe
Asene
E-ja lijo tse phetseng hantle ho e-na le lijo tse seng li phethiloe
Lijo tse phetseng hantle ha li sebetsoe. Ha e na li-additives. Lijo tse phehiloeng ke lijo tse lokisitsoeng tse nang le letsoai, tsoekere le mafura, 'me li entsoe ka metsoako eo hangata e sa sebelisoeng ho pheha lapeng. Iphehele lijo lapeng ho qoba litlamorao tse kotsi tsa tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Hlokomela lijo tse bobebe tseo ho thoeng li phetse hantle
Lijo tse bobebe tse kang li-granola bar, liprotheine le litholoana tse omisitsoeng tseo ho thoeng li phetse hantle li na le tsoekere e ngata ho feta mefuta e meng. Tsoekere e ekelitsoeng e eketsoa ho litholoana tse ling tse omisitsoeng. Joaloka seneke se phetseng hantle, leka:
makotomane a mangata
Lehe le phehiloeng
Litholoana tse ncha
Bala li-tag
Ho tseba ho bala mangolo "mokhoa oa ho tlohela tsoekere" ke mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa. Baetsi ba ka sebelisa mabitso a fetang 50 bakeng sa tsoekere lileiboleng. Sena se etsa hore ho be thata ho lemoha hore na tsoekere e kae. Mona ke tse ling tsa tse sebelisoang haholo:
Sirapo ea poone e phahameng ea fructose
tsoekere kapa lero la lehlaka
Maltose
Tsoekere ea morara
Sirapo ea Raese
Tsoekere ea 'moba
Caramel
Ja liprotheine le mafura a mangata
Ho ja tsoekere e ngata haholo ho ka baka keketseho ea takatso ea lijo le boima ba 'mele. Lijo tse nang le tsoekere e tlaase le liprotheine tse ngata le mafura li na le phello e fapaneng. Tlala le lijo li fokotsehile.
Ho fokotsa takatso ea tsoekere, ja lijo tse nang le protheine le mafura a mangata, tse kang nama, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, li-avocado le linate.
U se ke ua ba le lijo tse tsoekere ka tlung
Haeba u boloka lijo tse nang le tsoekere e ngata lapeng, ho ka ba bonolo hore u li je. Leka ho ja lijo tse bobebe, tse nang le tsoekere e tlase.
U se ke ua ea ha u lapetse ho ea mabenkeleng
Haeba u kile ua reka ha u lapile, ua tseba se ka etsahalang. Ha se feela hore u reka lijo tse ngata, hape u tlatsa koloi ea hau ea ho reka ka lijo tse sa pheleng hantle.
robala ka ho lekaneng
Tloaelo ea boleng le boroko bo sa sitisoeng ke ba bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle.Ho hlobaela kapa ho robala ha boleng bo tlaase ho amahanngoa le ho tepella maikutlong, ho haelloa ke tlhokomelo le ho fokotseha ha ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Ho na le kamano pakeng tsa ho hlobaela le botenya. Empa morao tjena, bafuputsi ba fumane hore lefu la ho hlobaela le boetse le ama mefuta ea lijo tseo u li jang. Kahoo ho robala kapele le ho robala hantle ho ka thusa ho fokotsa ho ja tsoekere.
Ke tsoekere e kae e lokelang ho jeoa ka letsatsi?
Lijo tse tsoekere le tse tsoekere ka bomalimabe ke bo bong ba mathata a maholo ka ho fetisisa phepong. Hammoho le lik'halori tse phahameng, li na le limatlafatsi tse fokolang 'me li senya metabolism ka nako e telele. jetsoe haholoKotsi ea tsoekere e bakoa ke taba ea hore e baka mafu a sa tšoaneng a kang boima ba 'mele, botenya, lefu la tsoekere la mofuta oa II le lefu la pelo. Joale tšebeliso ea tsoekere ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba bokae?
Ka bomalimabe, ha ho na karabo e bonolo potsong ena. Ho ea ka American Heart Association (AHA), boholo ba tsoekere e ekelitsoeng eo re lokelang ho e fumana ka letsatsi ke e latelang:
Haeba u phetse hantle, u le mosesaane, 'me u le mafolofolo, tsena li bonahala e le chelete e lekaneng. Mohlomong o ka chesa tsoekere ena e nyane habonolo mme e ke ke ea ntša kotsi e ngata.
Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore ha ho hlokahale hore u fumane tsoekere e eketsehileng lijong. Ha e sebetse morero oa fisioloji. Ha e na boleng ba phepo e nepahetseng, kahoo haeba u sa e sebelise, u ke ke ua lahleheloa ke letho, esita le ho tla ba molemo. Ha u ja tsoekere e fokolang, u tla phela hantle haholoanyane.
Ho lemalla tsoekere ke eng?
Lijo tse tsoekere le tse se nang letho tse nang le lik’halori li susumetsa libaka tse tšoanang tsa boko. Ka hona, ho ka etsa hore u lahleheloe ke taolo ea tšebeliso ea tsoekere. Haeba u ja ho feta tekano, u sitoa ho fokotsa lijo tseo u li jang - joale mohlomong u lemaletse tsoekere.
Feela joalokaha litsubi li lokela ho khaotsa ho tsuba ka ho feletseng, lekhoba la tsoekere le lokela ho qoba tsoekere ka ho feletseng. Ho ila ka ho feletseng ke tsela e tšepahalang ka ho fetisisa ea ho hlōla bokhoba ba tahi.
Ho tlosa bokhoba ba tsoekere
O ka tlosa bokhoba ba tsoekere ka ho qoba lijo le lino tse latelang:
Lijo tse nang le mafura a tlase kapa tse jang lijo: Tekanyo ea tsoekere lijong tse se nang mafura e phahame haholo.
Noa metsi ho e-na le soda kapa lero, 'me u se ke ua tšela tsoekere kofing kapa teeng. Sukiri sebakeng sa diresepesinamone,khókhónatevanilla, almonde,ginger kapasilt U ka sebelisa lijo tse kang
Lijo tse nang le Tsoekere - Lethathamo le makatsang
yogurt e nang le mafura a tlase
Yoghurt E na le phepo e ntle haholo, empa tsoekere e kenngoa ka har'a li-yogurts tse nang le mafura a tlaase ho ntlafatsa tatso ea tsona.
Hoa hlokahala ho nka li-yogurts tse mafura le tsa tlhaho ho qoba litaba tsa tsoekere. Molemo ka ho fetisisa ke tomoso lapeng.
BBQ sauce
Ho fihla ho likhaba tse 2 (ligrama tse 28) tsa barbecue sauce e ka ba le ligrama tse 9 tsa tsoekere. Seo se bohlokoa ho feta likhaba tse 2.
Ho qoba tšebeliso e phahameng ea tsoekere, hlahloba metsoako ha u reka barbecue sauce 'me u khethe tse nang le tsoekere e fokolang haholo.
Ketchup
E ka ba le tsoekere e ngata joalo ka barbecue sauce.
Ha u sebelisa ketchup, ela hloko boholo ba ho sebeletsa 'me u hopole hore khaba ea ketchup e na le teaspoon e 1 ea tsoekere.
Lero
Joaloka litholoana ka botsona, lero le na le livithamine le liminerale. Empa le hoja e ka bonahala e le khetho e nepahetseng, livithamine le liminerale tsena li na le tsoekere e ngata le fiber e nyenyane haholo.
Ha e le hantle, ho ka ’na ha e-ba le tsoekere ka lerong hammoho le senoeng se tsoekere joaloka cola. Ho ja tholoana ka boeona ho molemo ho feta ho noa lero la eona.
lino tsa lipapali
Lino tsa lipapali li etselitsoe ho nosetsa le ho fepa baatlelete ba koetlisitsoeng ka nako e telele le e matla ea boikoetliso. Ka hona, li na le tsoekere e ngata e kentsoeng e ka amoheloang kapele le ho sebelisoa bakeng sa matla. Ka lebaka lena, li khetholloa e le lino tse tsoekere.
Joaloka soda le lero la litholoana, li 'nile tsa amahanngoa le botenya le mafu a metabolism.
Ntle le haeba u semathi sa marathone kapa semathi, noa metsi ha u ntse u ikoetlisa.
Lebese la tsokolate
Lebese ka bolona ke seno se nang le phepo e ntle haholo. Ke mohloli o ruileng oa limatlafatsi tse ntle bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, ho kenyelletsa calcium le protheine.
Empa ho sa tsotellehe litšoaneleho tsohle tse matlafatsang tsa lebese, 230 ml ea lebese la chokolete e na le ligrama tse ling tse 11,4 (li-teaspoon tse 2,9) tsa tsoekere e ekelitsoeng.
Granola
GranolaLe hoja e phahame ka lik'hilojule le tsoekere, hangata e rekisoa e le lijo tse fokolang tsa bophelo bo botle.
Sejo se ka sehloohong sa granola ke oats. Li-oats tse tala ke lijo-thollo tse leka-lekaneng tse nang le lik'habohaedreite, liprotheine, mafura le fiber.
Empa li-oats tsa granola li kopantsoe le linate le mahe a linotši kapa tse ling tse monate tse eketsang tsoekere le lik'halori.
Ligrama tse 100 tsa granola li na le lik'hilojule tse ka bang 400-500 le likhaba tse ka bang 5-7 tsa tsoekere. Haeba u rata granola, khetha tse nang le tsoekere e fokolang kapa u iketsetse tsa hau lapeng.
li-coffees tse monate
Palo ea tsoekere e patiloeng ka har'a kofi e monate e ka ba ntho e makatsang.
Liketane tse ling tsa kofi, seno se seholo sa kofi se nang le tatso se ka ba le ligrama tse 45 tsa tsoekere. Sena se lekana le likhabapo tse ka bang 11 tsa tsoekere e kentsoeng ka phepelong.
Tee ea leqhoa
Hangata tee ea leqhoa e natefisoa ka tsoekere kapa sirapo. E tumme lefatšeng ka bophara ka mefuta le litatso tse fapaneng, 'me sena se bolela hore tsoekere e ka fapana hanyane.
Li-tea tse ngata tse lokiselitsoeng khoebong li na le ligrama tse 340 tsa tsoekere ka limililithara tse 35. Sena se tšoana hantle le botlolo ea Coke.
litšepe tsa protheine
Lijo tse nang le protheine li thusa ho theola boima ba 'mele le ho eketsa maikutlo a ho khora. Sena se entse hore batho ba lumele hore li-protein ke sejo se phetseng hantle.
Le ha ho na le liprotheine tse phetseng hantle 'marakeng, tse ngata li na le ligrama tse 20 tsa tsoekere e kentsoeng, e leng se etsang hore lijo tsa tsona li tšoane le tsa lipompong.
Ha u khetha litšepe tsa protheine, bala leibole 'me u qobe tse nang le tsoekere e ngata.
Li-sopho tse potlakileng
Sopho hase lijo tseo hangata re li amahanyang le tsoekere.
Ha e entsoe ka lisebelisoa tse ncha le tsa tlhaho, ke khetho e phetseng hantle.
Li-sopho tse ngata tse lokiselitsoeng khoebo li na le metsoako e mengata e ekelitsoeng, ho akarelletsa le tsoekere.
lijo-thollo tsa hoseng
Lijo-thollo tse ling tsa hoseng, haholo-holo tse rekisetsoang bana, li na le tsoekere e ngata haholo. Tse ling li na le ligrama tse 34 kapa likhaba tse 12 tsa tsoekere sebakeng se senyenyane sa 3-gram.
Sheba leibole 'me u khethe lijo-thollo tse nang le fiber e ngata ntle le tsoekere e ekelitsoeng.
litholoana tse ka makotikoting
Litholoana tsohle li na le tsoekere ea tlhaho. Leha ho le joalo, litholoana tse ling tse ka makotikoting lia ebolloa ebe li bolokoa ka sirapong ea tsoekere. Mokhoa ona o senya fiber ea litholoana mme o eketsa tsoekere e ngata e sa hlokahaleng.
Ts'ebetso ea ho kenya makotikoting e ka boela ea senya vithamine C e thibelang mocheso, empa limatlafatsi tse ling tse ngata li bolokiloe hantle. Tlhaho, litholoana tse ncha li molemo ka ho fetisisa.
