Lefu la tsoekere, leo ho ea ka tsa bongaka le tsejoang e le lefu la tsoekere, le fetohile bothata bo ntseng bo eketseha ba bophelo bo botle kajeno. Liphetoho tseleng eo batho ba phelang ka eona le mekhoa ea bona ea ho ja li phetha karolo ea bohlokoa ho jaleng lefu lena. Ho na le mabaka a mangata a bakang lefu la tsoekere. Ntho e tloaelehileng haholo ke ho se khone ho hlahisa kapa ho sebelisa insulin ea hormone hantle 'meleng. Boemo bona bo lebisa keketsehong e sa tloaelehang ea maemo a tsoekere ea mali. Joale, mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere? Sehloohong sena, re tla tšohla ka botlalo hore na ke hobane'ng ha lefu la tsoekere le hlaha le hore na le ka le phekola joang.
Lefu la tsoekere ke eng?
Lefu la tsoekere ke boemo boo ho bona 'mele o hlahisang hormone e sa lekaneng ea insulin kapa o sitoang ho e sebelisa ka nepo. Ka lebaka leo, maemo a tsoekere ea mali a phahama 'me mathata a tebileng a bophelo a etsahala ka nako e telele.
Lefu la tsoekere, leo ha e le hantle le nang le mefuta e ’meli e fapaneng, Mofuta oa 1 le Mofuta oa 2, le angoa ke lintho tse ngata tse kang liphatsa tsa lefutso, botenya, mokhoa oa bophelo le maemo a tikoloho. Hangata lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le hlaha bongoaneng kapa lilemong tsa bocha 'me ke boemo boo ho bona manyeme a sa hlahiseng insulin e lekaneng. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere hangata o bonoa ho batho ba baholo 'me ke boemo boo ho bona insulin e hlahisoang ke' mele e ke keng ea sebelisoa ka mokhoa o lekaneng.
Matšoao a lefu la tsoekere a kenyelletsa lenyora le sa khaotseng, ho ntša metsi khafetsa, tlala e feteletseng, ho fokola, ho theola boima ba 'mele, mokhathala, ho se bone hantle le mathata a letlalo. Matšoao ana a lokela ho nahanoa 'me a buisane le ngaka hang-hang ho thibela ho senyeha ho eketsehileng ha boemo ba bophelo ba motho.
Haeba lefu la tsoekere le sa laoloe, ho ka etsahala hore ho be le mathata a tebileng. Tsena li kenyelletsa lefu la pelo, mathata a liphio, ho lahleheloa ke pono, ho senyeha ha methapo le mathata a maoto. Leha ho le joalo, lefu la tsoekere le ka laoloa ka ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse phetseng hantle le meriana.
Joang ho phekola lefu la tsoekere?
Lefu la tsoekere le Baka'ng?
Ha re shebeng lisosa tsa lefu la tsoekere, tse hlahang ka mabaka a mangata a fapaneng:
Liphatsa tsa lefutso: Lintlha tsa lefutso li phetha karolo ea bohlokoa lefung la tsoekere. Haeba ho na le motho ka lapeng a nang le lefu la tsoekere, o kotsing e kholo.
Botenya: Batho ba batenya ba na le kotsi e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere. Mafura a bokelletsoeng 'meleng a fokotsa katleho ea insulin mme a ama maemo a tsoekere ea mali hampe.
Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše: Mokhoa oa ho phela o sa sebetse o eketsa khanyetso ea 'mele ho insulin. Batho ba sa ikoetliseng kamehla ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere.
Mekhoa e fosahetseng ea ho ja: Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li tlatsetsa ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Lik'habohaedreite tse entsoeng, haholo-holo bohobe bo bosoeu, raese le pasta, li phahamisa tsoekere e maling kapele.
Mabaka a khatello ea maikutlo le maikutlo: Khatello ea kelello e sa feleng e baka ho se leka-lekane ha li-hormone 'meleng le ho hanyetsa insulinnE baka e. Mabaka a maikutlo a boetse a tsejoa hore a eketsa kotsi ea lefu la tsoekere.
Tšebeliso ea ho tsuba le joala: Ho tsuba le ho noa joala ho tlōla ke lintho tse ka bakang lefu la tsoekere. Hoa tsebahala hore ho tsuba ho eketsa ho hanyetsa insulin 'meleng' me ho ama mesebetsi ea pancreatic hampe.
Lilemo: Ho eketseha ha lilemo ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Sekhahla sa lefu la tsoekere se eketseha haholo kamora lilemo tse 45.
Polycystic ovary syndrome: E boetse e tsejoa e le PCOS lefu la polycystic ovaryE amahanngoa le ho se leka-lekane ha li-hormone tsamaisong ea ho ikatisa. Basali ba nang le PCOS ba atisa ho tšoaroa ke lefu la tsoekere.
Khatello ea mali: Khatello e phahameng ea mali ke sesosa sa kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. U lokela ho etsa tlhahlobo ea khatello ea mali khafetsa le ho boloka boemo ba khatello ea mali bo phetse hantle.
O kile a ba le lefu la tsoekere nakong e fetileng: Haeba u kile ua ba le lefu la tsoekere nakong e fetileng, kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e eketseha hamorao bophelong.
Mathata a mang a bophelo: Mathata a mang a bophelo e ka ba mabaka a kotsi bakeng sa lefu la tsoekere. Tsena li kenyelletsa lefu la pelo, lefu la liphio le ho koaleha moea ka nakoana borokong.
Hopola, lisosa tsa lefu la tsoekere li rarahane 'me lintlha tse fapaneng li phetha karolo ho motho ka mong.
Ke Mang ea Fumanang Lefu la tsoekere?
Le hoja e ka bonoa lihlopheng tsohle tsa lilemo, e tloaelehile haholo ho batho ba bang ka lebaka la mabaka a mang a kotsi. Lihlopha tse kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere li kenyelletsa:
Nalane ea lelapa: Lefu la tsoekere le na le liphatsa tsa lefutso. Batho ba malapa a bona ba nang le lefu lena hangata ba fumanoa ba e-na le lefu la tsoekere. Ha rea lokela ho lebala hore batho ka bomong le bona ba ka ba kotsing haeba ho na le lefu la tsoekere ho beng ka bona ba boemo ba pele (batsoali, banab'eno) ka lapeng.
Lilemo: Botsofali bo eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Ketsahalo ea lefu lena e phahame, haholo-holo ho batho ba lilemo tse 45 ho ea holimo.
Botenya: Ho ba boima bo feteletseng kapa botenya ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tse eketsang kotsi ea lefu la tsoekere. Batho ba nang le index ea boima ba 'mele (BMI) ea 25 ho ea holimo ba kotsing ea lefu la tsoekere.
Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše: Ho se ikoetlise kamehla le ho phela bophelo ba ho lula u lutse motšehare le hona ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Ho ikoetlisa le ho phela ka mafolofolo ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
Mekhoa ea phepo e nepahetseng: Lijo tse sa leka-lekaneng le tse se nang phepo li eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Le hoja ho sebelisoa ha tsoekere e ngata le lijo tse entsoeng ka letsoho ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere, tšebeliso ea fiber le lijo tse tlaase tsa glycemic index li fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
Gestational diabetes: Gestational lefu la tsoekere, le hlahang nakong ea bokhachane, le eketsa kotsi ea lefu la tsoekere ho basali. Basali ba nang le lefu la tsoekere nakong ea bokhachane ke sehlopha se nang le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere nakong e tlang.
Histori ea mokuli: Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, mathata a tsamaeang le bophelo bo botle a kang sebete sa mafura, k'holeseterole e phahameng, khatello ea mali le lefu la pelo li atile haholo.
Morabe: Lefu la tsoekere le atile haholo merabeng e meng. Ka mohlala, batho ba Asia Boroa, Bochabela bo Hare le libakeng tsa Caribbean ba na le monyetla o moholo oa ho ba le lefu la tsoekere.
Matšoao a lefu la tsoekere, a ka laoloang ka phekolo e nepahetseng le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, ho thata ho lemoha. Re ka supa matšoao a lefu la tsoekere ka tsela e latelang:
Boikutlo ba kamehla ba lenyora: Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lahleheloa ke metsi a mangata ho laola maemo a tsoekere a feteletseng 'meleng ea bona. Sena se lebisa boikutlong ba kamehla ba lenyora. Haeba u lula u nyoroa 'me lenyora la hao le ke ke la tingoa, u lokela ho hlahlojoa hore na u na le lefu la tsoekere.
Ho ntša metsi khafetsa: Maemo a phahameng a tsoekere a baka tlhahiso ea metsi a eketsehileng morotong. Ha metsi a feteletseng a lahleheloa ke moroto, hangata ho ntša metsi ho eketseha. Haeba u ikutloa u hloka ho ea ntloaneng hangata ho feta tloaelo, u lokela ho ba hlokolosi.
Ho khathala ho feteletseng le bofokoli: Tekanyo e phahameng ea tsoekere maling e thibela matla a lekaneng le tsoekere ho fihla liseleng. Sena se lebisa boikutlong ba mokhathala o feteletseng le bofokoli. Haeba u e-na le mokhathala o nkang nako e telele ho feta tloaelo 'me u ke ke ua imoloha ka ho se sebetse, u ka 'na ua belaella lefu la tsoekere.
Mathata a mahlo: Tekanyo e phahameng ea tsoekere e ka senya lisele tsa retina 'me ea baka mathata a pono. Mathata a kang ho bona lerootho, pono e habeli kapa maikutlo a tukang a sa khaotseng mahlong e ka ’na ea e-ba matšoao a lefu la tsoekere.
Molomo o omileng le ho lieha ho fola ha maqeba: Boikutlo ba molomo o omeletseng bo ka boela ba hlaha ka lebaka la boikutlo bo sa feleng ba lenyora. Ho phaella moo, mokhoa oa ho folisa maqeba o nka nako e telele ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Haeba u e-ba le molomo o omeletseng 'me u hlokomela hore u na le liso tse tšoarellang nako e telele ho feta tloaelo, sena se ka bontša lefu la tsoekere.
Matšoao a lefu la tsoekere a ka fapana ho ea ka batho 'me ka linako tse ling a fokola. Leha ho le joalo, haeba u na le lets'oao le le leng kapa a 'maloa a matšoao ana, ho ka ba molemo ho ikopanya le setsebi sa bophelo bo botle le ho etsa liteko tse hlokahalang. Ka tlhahlobo ea kapele le kalafo, lefu la tsoekere le ka laoloa le mathata a tebileng a ka thibeloa.
Kalafo ea Lefu la tsoekere
Lefu lena, le hlahang ka lebaka la ho hanyetsa insulin kapa ho se sebetse hantle ha manyeme, le fokotsa boleng ba bophelo mme le baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ka lehlohonolo, ho na le likhetho tse ngata tsa ho phekola lefu la tsoekere. Mekhoa e sebelisoang ho phekola lefu la tsoekere ke e latelang:
Meriana ea lefu la tsoekere: Meriana e mengata e teng bakeng sa taolo ea lefu la tsoekere. Ngaka ea hau e tla u laela hore na ke eng e loketseng hore u boloke tsoekere e maling e le tlas'a taolo. Hangata tsena e ka ba li-antidiabetics tsa molomo kapa liente tsa insulin. Meriana e thusa ho laola tsoekere ea mali le ho fokotsa kotsi ea mathata.
Kemiso ea Phepo: Lenaneo la phepo e nepahetseng le bohlokoa haholo taolong ea lefu la tsoekere. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, tse nang le tsoekere e tlase li thusa ho boloka tsoekere e maling e le taolong. Ho lula hole le lijo tse nang le tsoekere le ho ja lijo tse nang le fiber e ngata ho tla thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali.
Boikoetliso: Boikoetliso ba kamehla bo bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho leka-lekanya tsoekere ea mali le ho fokotsa ho hanyetsa insulin. Ho ikoetlisa ho etsa hore 'mele o sebelise matla le ho thusa ho boloka tsoekere ea mali e le maemong a tlase. U ka tseba lenaneo le nepahetseng la boikoetliso hammoho le ngaka ea hau.
Taolo ea khatello ea maikutlo: khatello ea kelelloKe sesosa sa lefu la tsoekere mme e ka phahamisa tsoekere ea mali. U ka fokotsa khatello ea maikutlo ka ho leka mesebetsi e kang mekhoa ea ho laola khatello ea kelello, yoga, ho thuisa kapa boikoetliso bo tebileng ba ho hema.
Ho hlahloba khafetsa: Ho hlahlojoa khafetsa ke lingaka ho bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere. Ho beha leihlo maemo a tsoekere ea mali ho thusa ho laola kalafo ea hau le ho lemoha mathata a ka bang teng kapele.
Kalafo ea lefu la tsoekere ke mokhoa o rarahaneng, empa o ka laoloa ka mekhoa e nepahetseng. Ho noa meriana e nepahetseng, ho latela phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa kamehla, ho laola khatello ea kelello le ho itlhahloba kamehla le ngaka ho tla u thusa ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere. Hopola, ho bohlokoa ho se sitise kalafo le ho ikamahanya le liphetoho tsa bophelo bo botle.
Lefu la tsoekere le Baka'ng?
Lefu lena, le amang bophelo ba batho ba letsatsi le letsatsi, le amahanngoa le mekhoa e fosahetseng ea ho ja le liphatsa tsa lefutso. Lefu la tsoekere le hlaha ha homone ea insulin e hlahisoa e sa lekana kapa ha lisele li hana insulin.
Lefu la tsoekere le ka boela la baka mathata a mangata a fapaneng a bophelo. Maemo a mantlha a bakoang ke lefu la tsoekere ke ana:
Mafu a pelo: Lefu la tsoekere le ama bophelo bo botle ba pelo hampe. Tekanyo e phahameng ea tsoekere maling e baka tšenyo ea methapo ea mali le k'holeseterole e ka baka pokello. Sena se eketsa kotsi ea lefu la pelo kapa stroke.
Mathata a mahlo: Lefu la tsoekere le amahanngoa le mathata a mangata mahlong. Diabetes retinopathy e etsahala ha methapo ea retina e ka morao ho leihlo e senyehile. Ka lebaka leo, ho lahleheloa ke pono kapa bofofu ho ka etsahala.
Mafu a liphio: Tekanyo e phahameng ea tsoekere maling e ka sitisa tšebetso ea liphio. Lefu la tsoekere le eketsa kotsi ea ho sebetsa ha liphio. Sena se bitsoa nephropathy ea lefu la tsoekere, 'me ha nako e ntse e ea, ho hloleha ha liphio ho ka hlaha.
Tšenyo ea methapo: Lefu la tsoekere le ka baka tšenyo ea methapo ea kutlo. Boemo bona, ho rotha matsoho le maotoE ka baka matšoao a kang bohatsu kapa ho chesa. Ho feta moo, lefu la tsoekere la neuropathy le ka baka ho se sebetse hantle lithong tse ling.
Mathata a maoto: Maoto a bakuli ba nang le lefu la tsoekere a bohlokoa haholo. Maqeba, tšoaetso kapa liso li ka 'na tsa hlaha maotong ka lebaka la ho senyeha ha methapo le ho potoloha ha mali. Haeba boemo bona bo sa phekoloe, bo ka lebisa mathateng a tebileng a maoto.
Mathata a ho folisa maqeba: Letlalo la bakuli ba lefu la tsoekere le fola butle. Maqeba kapa maqeba a nka nako e telele ho fola ho feta ka tloaelo. Lebaka ke hobane tsoekere e phahameng maling e fokolisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e leng se eketsang kotsi ea ho tšoaetsoa.
Mathata a mang a bophelo: Lefu la tsoekere le ka boela la baka lefu la meno, mafu a letlalo, ho se sebetse hantle ka thobalano, mathata a tšilo ea lijo esita le ho tepella maikutlo E ka boela ea baka mathata a mang a mangata a bophelo bo botle, a kang:
Bothata bona, boo batho ba ntseng ba e-ba le bona ka ho eketsehileng, bo ka laoloa ka phekolo e nepahetseng le ho fetola mokhoa oa bophelo. Joale mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere?
Ka ho khetheha, litlama tse kang makhapetla a sinamone, lekhasi la blackberry, turmeric le ginger li na le phello ea ho theola tsoekere ea mali. U ka tšehetsa 'mele oa hau khahlanong le lefu la tsoekere ka ho eketsa limela tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Ho hlahloba mekhoa ea hau ea ho ja ke mohato oa bohlokoa oa ho laola lefu la tsoekere. Ho lula hole le lijo tse lokisitsoeng le ho fetohela lijong tsa tlhaho ho ka laola tsoekere ea mali. Lijo tse nang le fiber e ngata butle-butle li eketsa tsoekere ea mali le ho thusa ho leka-lekanya ho lokolloa ha insulin. Ke habohlokoa ho ja lijo tse phetseng hantle tse kang nama e tšoeu, lihlahisoa tsa lijo-thollo, meroho le litholoana ho e-na le nama e khubelu.
Mokhoa o mong o tla ba molemo bakeng sa lefu la tsoekere ke ho ikoetlisa kamehla. Ho ikoetlisa ho thusa ho laola tsoekere ea mali le ho sebelisa insulin hantle 'meleng. Mesebetsi ea aerobic e kang ho tsamaea, ho matha le ho sesa e ka ba tšireletso e sebetsang khahlanong le lefu la tsoekere. Ho etsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le ho boloka lefu le teng tlas'a taolo.
Ka lebaka leo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho fetola mokhoa oa bophelo le ho latela moralo oa kamehla oa phekolo. Kaha ’mele oa motho ka mong o fapane, mekhoa ea phekolo le eona ea fapana ho ea ka batho.
Mekhoa ea Kalafo ea Litlama Bakeng sa Batho ba Lefu la tsoekere
Mekhoa ea kalafo ea litlama khahlano le lefu la tsoekere e ikemiselitse ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba 'mele ka ho sebelisa metsoako ea tlhaho ea limela tse fapaneng. Mekhoa ea kalafo ea litlama bakeng sa lefu la tsoekere ke ena:
palema e monyane
Semela sa palema se senyenyane se thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali. E fokotsa khanyetso ea insulin 'me e boloka boemo ba tsoekere maling bo le taolong.
ragweed
Ragweed e tsebahala ka phello ea eona ea ho fokotsa tsoekere. Ho e sebelisa letsatsi le leng le le leng ho thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho laola tsoekere ea bona.
lekhasi la kheri
lekhasi la kheriE tsebahala ka litlamorao tsa eona tsa ho laola tsoekere ea mali. U ka e eketsa lijong kapa ua e sebelisa e le tee.
Sinamone
Sinamoneke litlama tse thusang ho theola tsoekere maling. E ka jeoa ka ho e tšela lijong le linong, kapa ea tsoakoa le metsi a futhumetseng ebe e nooa.
Khemere
Lintho tse khahlanong le ho ruruha tsa ginger li thusa ho fokotsa tsoekere ea mali. U ka noa ginger ka mokhoa oa tee kapa ua e eketsa lijong.
Blueberries
BlueberriesKe mohloli o matla oa li-antioxidants bakeng sa lefu la tsoekere. E theola boemo ba tsoekere maling le ho fokotsa khanyetso ea insulin.
broccoli
Broccoli ke setlama se sebetsang ho theola tsoekere ea mali. Li-antioxidants le fiber e nang le eona li fana ka tšireletso khahlanong le lefu la tsoekere.
Peo ea celery
Peo ea celeryE thusa ho laola tsoekere ea mali ka lebaka la metsoako eo e nang le eona. U ka e eketsa lijong tsa hau kapa ua e sebelisa joalo ka tee.
Fennel
FennelE molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere hobane e ka thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali. U ka e noa e le tee kapa ua e eketsa lijong.
Tee ea Hibiscus
Tee ea Hibiscuske seno sa tlhaho se thusang ho theola tsoekere ea mali. Ho noa likhalase tse seng kae ka letsatsi ho tsoela batho ba nang le lefu la tsoekere molemo.
Ke habohlokoa ho buisana le setsebi pele u sebelisa mekhoa ea phekolo ea litlama bakeng sa lefu la tsoekere. Liphello tsa litlama li ka 'na tsa fapana ho motho ka mong 'me ho kgothaletswa ho li sebelisa ka mokhoa o laoloang.
Na Lefu la tsoekere le ka Phekoleha?
Lefu la tsoekere, le tsejoang hape ka hore ke lefu la tsoekere, ke lefu le sa foleng 'me le ke ke la phekoleha ka botlalo. Leha ho le joalo, e ka laoloa 'me matšoao a ka fokotsoa ka phekolo e nepahetseng le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
Ho na le mefuta e 'meli ea lefu la tsoekere: mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere hangata o qala bongoaneng kapa lilemong tsa bocha 'me o etsa hore manyeme a se ke a hlahisa insulin e lekaneng. Tabeng ena, tsoekere ea mali e tlameha ho laoloa ka liente tsa insulin. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere ha o fele, empa o ka laoloa ka phekolo e tloaelehileng.
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere hangata o amahanngoa le mekhoa ea bophelo le liphatsa tsa lefutso. Ho thibela tsoelo-pele ea mofuta ona oa lefu la tsoekere le ho imolla matšoao a eona, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo o kang oa ho ja lijo tse phetseng hantle, ho ikoetlisa kamehla, ho laola boima ba 'mele le ho laola khatello ea kelello. Le hoja lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka laoleha, le ka ’na la phekoleha ho batho ba bang. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho laola lefu la tsoekere ka ho itlhahloba khafetsa le ngaka le ho latela likhothaletso tsa bona.
Hopola hore lefu la tsoekere le tsoela pele ka tsela e fapaneng ho motho ka mong. Le hoja matšoao a ntse a laoloa ho batho ba bang, liphello li ka 'na tsa e-ba matla le ho feta ho ba bang. Ka hona, merero ea phekolo ea motho ka mong e bohlokoa 'me e hloka ho lateloa khafetsa.
Ho Etsahala'ng Haeba Lefu la tsoekere le Hatela Pele?
Lefu la tsoekere le ka baka mathata a tebileng a bophelo haeba le sa phekoloe. Litlamorao tsa lefu la tsoekere le ntseng le tsoela pele li tebile ebile li ama bophelo ba motho hampe.
Ntlha ea pele, ho ata ha lefu la tsoekere ho ka lebisa ho hanyetsa insulin le ho hanyetsa insulin e tsoetseng pele. Ho hanyetsa insulin ke boemo boo ho bona 'mele o sa arabeleng ho hormone ea insulin, e leng ho etsang hore ho be thata ho laola tsoekere ea mali. Tabeng ena, ho ba thata le ho feta ho boloka tsoekere ea mali tlas'a taolo le maemo a tsoekere ea mali a lula a le holimo.
Tekanyo e phahameng ea tsoekere maling e lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle ka nako e telele. Tsoelo-pele ea lefu la tsoekere e eketsa kotsi ea mafu a pelo. Tšenyo ea methapo e bakoang ke tsoekere e phahameng ea mali e ka lebisa liphellong tse tebileng tse kang lefu la pelo le stroke.
Ho phaella moo, ho ata ha lefu la tsoekere ho ka senya litho tse ling. Litho tse ngata tse kang liphio, mahlo, methapo le maoto li ka angoa ke lefu la tsoekere. Tsela ea nako e telele ea lefu la tsoekere e sa laoleheng e ka baka ho hloleha ha liphio, bofofu, tšenyo ea methapo le mathata a maoto.
Ha lefu lena le ntse le tsoela pele, bophelo ba letsatsi le letsatsi ba mokuli le bona bo ameha hampe. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho hlahloba tsoekere ea bona khafetsa, ba ele hloko lijo tsa bona le ho noa meriana kamehla. Ka lefu la tsoekere le ntseng le tsoela pele, mekhoa ena ea kalafo e ba thata haholoanyane mme boleng ba bophelo ba bakuli bo fokotseha.
Joang ho Thibela Lefu la tsoekere?
Joale na hoa khoneha ho thibela lefu la tsoekere? Ka sebele karabo ke e. Mehato ea bohlokoa e ka nkoang ho thibela lefu la tsoekere ke ena:
Ho ikoetlisa kamehla: Mokhoa oa ho phela oa ho lula fatše ke o mong oa lisosa tse kholo tsa lefu la tsoekere. Ho ikoetlisa ho thusa ho leka-lekanya maemo a tsoekere ea mali ka ho boloka 'mele o sebetsa. Ho ikoetlisa bonyane metsotso e 150 ka beke ka matla a itekanetseng ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
Ho ja hantle: Lijo tse leka-lekaneng le tse tloaelehileng li fokotsa haholo kotsi ea lefu la tsoekere. Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata, lijo-thollo, litholoana le meroho ho thusa ho laola tsoekere e maling.
Ho qoba tšebeliso e feteletseng ea tsoekere: Tsoekere e na le liphello tse mpe ’meleng, ’me tšebeliso e feteletseng ea tsoekere e eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Tšebeliso ea lijo le lino tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng li lokela ho fokotsoa.
Ho laola khatello ea maikutlo: Ho imeloa kelellong ho ka baka mathata a mangata a bophelo 'me lefu la tsoekere ke le leng la 'ona. U ka sebelisa mekhoa e kang yoga, ho thuisa le ho phefumoloha ho tebileng ho laola khatello ea maikutlo.
Ho robala khafetsa: Boroko bo lekaneng le ba boleng bo bohlokoa ho thibela lefu la tsoekere. Leka ho fumana mekhoa ea kamehla ea ho robala ka ho iketsetsa mokhoa oa hau oa ho robala.
Taolo khahlanong le kotsi: Lintlha tse ka sehloohong tse eketsang kotsi ea lefu la tsoekere ke botenya, liphatsa tsa lefutso le lilemo. Ho laola maemo ana a kotsi ho bohlokoa haholo ho thibela lefu la tsoekere.
Ke ’nete hore hase kamehla ho ka khonehang ho thibela lefu la tsoekere ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ka ho nka mehato e boletsoeng ka holimo, u ka fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le ho phela bophelo bo botle. Hopola, mekhoa e metle ea bophelo ke mohato oa motheo oa ho thibela lefu leha e le lefe. Itlhokomele 'me u etse liqeto tse nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle.
Lintlafatso tsa morao-rao tsa Phekolo ea Lefu la tsoekere
Lilemong tsa morao tjena, ho bile le tsoelo-pele e kholo ea phekolo ea lefu la tsoekere. Lipatlisiso le lithuto li thusa ho nts'etsapele mekhoa ea kalafo e sebetsang haholoanyane le e etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere.
Phekolo ea insulin ke e 'ngoe ea lintlafatso tsa morao-rao. Ka lebaka la theknoloji e tsoetseng pele, li-insulin tse ka nooang ka ho hema li se li hlahisoa ntle le tlhoko ea ho kenya insulin 'meleng. Mokhoa ona o fa batho monyetla oa ho phekola o phutholohileng haholoanyane.
Ho phaella moo, ho na le tsoelo-pele e kholo ea lithethefatsi tse sebelisoang ho phekola lefu la tsoekere. Lithethefatsi tsa moloko o mocha li sebetsa haholo ho laola tsoekere ea mali ka ho fokotsa ho hanyetsa insulin. Ka lebaka la meriana ena, ho latela melao ea bakuli kalafo ho ea eketseha le lefu la tsoekere leo ho leng thata ho le laola ho ka laoloa habonolo.
Ho phaella moo, liphuputso tsa liphatsa tsa lefutso tse entsoeng lilemong tsa morao tjena le tsona li hlahisitse liphello tse tšepisang phekolong ea lefu la tsoekere. Ka lebaka la lithuto tsena, mokhoa oa phekolo o khethoa ho latela liphatsa tsa lefutso tsa bakuli 'me ho etsoa moralo oa phekolo ea motho ka mong.
Haholo-holo ka nts'etsopele ea bohlale ba maiketsetso le theknoloji, mananeo a lijo a loketseng ka bomong le mananeo a boikoetliso a ka bōptjoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka tsela ena, mokhoa oa phekolo o ka laoloa ka katleho ka ho fumana mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa oa phekolo bakeng sa bophelo ba letsatsi le letsatsi le litlhoko tsa mokuli.
Tsoelo-pele ea phekolo ea lefu la tsoekere lilemong tsa morao tjena e fana ka mekhoa ea phekolo e itšetlehileng ka mokuli le ea motho ka mong. Ka tsoelopele ea lithethefatsi, kalafo ea insulin, lipatlisiso tsa liphatsa tsa lefutso le thekenoloji, batho ba nang le lefu la tsoekere joale ba ka phekoloa ka katleho le ka boiketlo. Ka lebaka la lintlafatso tsena, sepheo sa bona ke hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka phela bophelo ba bona ba letsatsi le letsatsi ka boleng bo ntlafetseng.
Ka hoo;
Lefu la tsoekere le bakoa ke lintho tse ngata tse fapaneng 'me hangata le angoa ke ho se sebetse hantle ha 'mele, ho se je hantle, boima bo feteletseng, khatello ea maikutlo le liphatsa tsa lefutso. Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho felisa lefu la tsoekere ke ho phela bophelo bo botle. Ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho boloka boima ba 'mele bo botle le ho qoba khatello ea maikutlo ho matlafatsa tšireletso ea hau khahlanong le lefu la tsoekere.
Ho phaella moo, ke habohlokoa hape ho hlahloba tsoekere ea mali kamehla le ho sebelisa meriana e khothalletsoang ke ngaka ea hau. Haeba u sa batle ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, itloaetse ho hlahloba mokhoa oa hau oa bophelo le ho etsa liqeto tse nepahetseng, 'me u se ke ua lebala ho ea hlahlojoa khafetsa le ngaka ea hau. Mokhoa oa bophelo bo botle ke senotlolo sa ho thibela lefu la tsoekere.
