Melemo e sa Tsejoeng Hanyane ea Lierekisi, Ke Vithamine Efe e Ka Lierekising?

Ho nosetsa hamonate ka tatso ea eona, ho re khahla ka monko o tsoang linkong tsa rona ha re ntse re halikiloe. melemo ea lierekisi na u tseba?

Chickpea e halikiloengHo na le mefuta e mengata ea. Mefuta e sebelisoang haholo lierekisi tse tšoeu le tse mosehla. Lilemong tsa morao tjena, mefuta e mengata ea chokolete ho ea ho li-sauces e fumane sebaka sa bona 'marakeng.

Taba ea pele eo ho nahanoang hore e simolohile Middle East Chickpea e halikiloenge na le nalane ea lilemo tse 7000. “Chickpea e entsoe ka eng?Bakeng sa ba botsang Chickpea e halikiloengho lierekisiA re re e fumanoa ka ho halika phofo. 

Bana ba kajeno ha ba tsebe haholo, monate o moholo oa bao e neng e le bana lilemong tsa bo-90 ke seo ba neng ba se reka lebenkeleng le ho ja. phofo ea chickpeae ne e “Chickpea phofoHa ke tsebe hore na ho na le motho ea ka e jang ntle le ho e ja, empa e ne e le seneke se monate ka ho fetisisa sa bongoaneng ba rōna.

Chickpea e halikiloengHo na le melemo e mengata haholo eo re ka e balang, ha re qaleng ka ho sheba litaba tsa eona tsa phepo ho utloisisa melemo ea eona.

Boleng ba phepo ea lierekisi

Chickpea e halikiloengprotheine e ngata ea meroho, tšepe, Koporo, mankanese, folate, phosphorusE na le livithamini A, C.

100 dikgerama tsa chickpeasLikahare tsa eona tsa phepo ke tse latelang:

• Likhalori: 377
• Lik'habohaedreite: 38 gr.
• Protheine: 20 gr.
• Mafura: 3,4 dikgerama.
• Fibre 21,4 g.
• Potasiamo: 810 mg.
• Sodium: 25 mg.
• Khalsiamo: 124mg.

Melemo ea li-Chickpeas ke Efe?

Ho potlakisa metabolism

• Chickpea e halikiloeng E potlakisa metabolism mme ka hona e thusa ho chesa lik'hilojule.
• E thusa ho theola boima ba 'mele kaha e etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele.

Ho theola k'holeseterole e mpe

• Har'a melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-chickpeas E leka-lekanya k'holeseterole maling 'me e theola k'holeseterole e mpe.
• Ka tšobotsi ena, e fokotsa kotsi ea ho thatafala le ho koala methapong.
• E sireletsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali; e fokotsa kotsi ea lefu la pelo, stroke le stroke.

mathata a kelello

• k'halsiamoE thibela ho senyeha ha methapo hobane e na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa le livithamine tse kang koporo, tšepe, livithamine A, C le E.
• Hobane e thibela ho senyeha ha methapo ho tepella maikutlo, matšoenyehoE molemo bakeng sa mathata a tebileng a kelello a kang khatello ea maikutlo le tsitsipano.

bophelo bo botle ba boko

• Hobane e etsa hore boko bo sebetse Chickpea e halikiloenge ntlafatsa mohopolo.
• Kaha e laola mokhoa oa ho robala, e atleha ho rarolla mathata a kang ho sitoa ho tsepamisa mohopolo ka lebaka la ho hlobaela le bothata ba ho ithuta.

ho matlafatsa sesole sa mmele

• Chickpea e halikiloengLimatlafatsi tse kang tšepe, k’halsiamo, vithamine E le vithamine C, tse fumanoang lijong, li eketsa matla a ’mele ho itšireletsa ’me li matlafatsa sesole sa ’mele.
• Ka hona, e thibela mafu.

molemo bakeng sa tshilo ya dijo

• microbiota ea ka mpengntshetsopele ya Chickpea e halikiloenge ntlafatsa tshilong ya dijo.
• E ntlafatsa bophelo bo botle ba mala le mala 'me e fokotsa kotsi ea kankere ea mala.
• Hobane e na le fiber e ngata, e fana ka tekanyo ea libaktheria tse molemo le tse kotsi ka maleng.
• E fokotsa matšoao a mafu a kang gastritis le reflux.

Ho matlafatsa mesifa le masapo

• Chickpea e halikiloengtšepe, calcium, potasiamo liminerale tse kang; e boloka bophelo bo botle ba masapo le mesifa.
• E fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo, e ka 'nang ea etsahala lilemong tsa morao.
• E boetse e na le phello ea analgesic bakeng sa bohloko ba mesifa.

Tšireletso khahlanong le mofetše

• E 'ngoe ea liminerale tse ngata ka ho fetisisa lierekising ke selenium. selenium lierekising tse halikiloeng li fumaneha hape. 
• Selenium e hloekisa sebete, e thibela ho ruruha.
• Ka lebaka la tšobotsi ena, e thibela lisele tsa mofetše ho ikatisa le ho hasana hohle 'meleng.

Bophelo bo botle ba pelo

• Chickpea e halikiloeng, e na le Vithamine B6E sireletsa bophelo bo botle ba pelo ka lebaka la vithamine C, fiber le potasiamo. 
• E theola k'holeseterole ka lebaka la fiber e ngata. Cholesterol ke kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Ho eketsa lebese la letsoele

• Chickpea e halikiloeng E ntlafatsa lebese la letsoele le boleng ba lona.
• E phetha karolo ea bohlokoa bokong le kholong ea 'mele ea masea. folic acid E na le.

Ho leka-lekanya tsoekere ea mali

• Chickpea e halikiloeng e leka-lekanya tsoekere e maling, kahoo e thusa bakuli ba lefu la tsoekere 
• Tsoekere e ngata maling e eketsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere.
• Sekhahla se seng lipakeng tsa lijo ho thibela ho theoha ka tšohanyetso ha tsoekere e maling Chickpea e halikiloeng U ka ja.

majoe a liphio

• Chickpea e halikiloeng, E thibela ho thehoa ha majoe a liphio.
• E thusa ho fokotsa majoe a teng. 

Bophelo bo botle ba mahlo

• Chickpea e halikiloengLi-vithamine A le C, tse fumanoang sehlahisoa, li molemo bakeng sa ho kula ha mahlo ka ho sireletsa bophelo bo botle ba mahlo.
• E thusa lera la mahlo le ho eketsa bokhoni ba ho bona bosiu.

E fana ka matla

• Chickpea e halikiloeng E fa 'mele matla ka phepo ea eona e ngata.

E ntlafatsa boleng ba boroko

• Chickpea e halikiloengli-amino acid tse fumanehang ka har'a tryptophan mme serotonin e thusa ho robala ka boiketlo.

Melemo ea li-chickpeas bakeng sa letlalo

• Chickpea e halikiloeng vithamine C, Vithamine E Kaha ke mohloli oa manganese le manganese, e sireletsa letlalo litšusumetsong tsa kantle.
• E fokotsa phello ea mahlaseli a kotsi a letsatsi.
• E hloekisa letlalo liseleng tse shoeleng.
• E hloekisa letlalo ka botebo.
• E fokotsa masoba le mela letlalong. E fana ka letlalo ponahalo ea bocha.
• E thusa maqeba a letlalong ho fola ka nako e khuts'oane.

Melemo ea li-chickpeas bakeng sa moriri

• Chickpea e halikiloengE hloekisa li-pores holim'a letlalo le ho potlakisa ho hōla ha moriri.
• Ho lahleheloa ke moririse molemo. 
• Ka vithamine E ea eona, e nosetsa le ho matlafatsa moriri.
• E thibela ho arohana ha moriri.

Phapang pakeng tsa lierekisi tse mosehla le tse tšoeu

lierekisi tse tšoeu, lierekisi tse mosehlaE na le oli e nyane ho feta Hobane mefuta ea lierekisi tse sebelisoang tlhahisong ea eona e fapane.

Lierekisi tse tšoeue na le lik'hilojule tse tlase. Ka hona, ts'ebetsong ea slimming Lierekisi tse tšoeu E khothaletsoa.

Chickpea e etsoa joang?

Chickpea e halikiloengKe mofuta oa li-chickpeas tse fetohileng linate. Ho fetola lierekisi hore e be lierekisi ke mokhoa o hlokang mamello. Ka kakaretso ho etsa lierekisi Mekhahlelo ke e latelang:

• Chickpea e halikiloeng Lierekisi li omisitsoe ka ontong e besitsoeng ka patsi.
• Lierekisi tse omisitsoeng li bolokoa ka mekotleng matsatsi a 3.
• Li-chickpeas tse emetseng li tsoela pele ho omisa hape.
• Kamora nako ena, e bolokoa ka mokotleng hape ebe e kolobisoa.
• Mokhahlelong oa ho qetela, ho omisoa ho etsoa hape 'me li-chickpeas li aroloa likhetleng tsa tsona.
• Lierekisi tse arohaneng le likhetla tsa tsona li kopana le sauce kapa li nooa ka letsoai ebe li jeoa e le linate.

Likotsi tsa lierekisi ke life?

Chickpea e halikiloeng Ke linate tse molemo, empa litla-morao tse ling li ka hlaha ha li jeoa ka mokhoa o feteletseng. 

• Batho ba nang le kutloelo-bohloko ho li-chickpeas ba ka 'na ba e-ba le litla-morao tse kang ho ruruha ka mpeng, ho patoa le ho se jele hantle.
• Tšebeliso e feteletseng ea li-gallstones, majoe a liphio kapa esita le goutE ka ba ea baka

Ho tlala letsoho le le leng kapa tse peli ka letsatsi haholo Chickpea e halikiloeng senya. Haeba u ntse u e-na le litla-morao, khaotsa ho e sebelisa.