Çfarë është e mirë për stresin? Metodat e përballimit të stresit

Më pak stres është më shumë një vendim. Stresi aktivizohet për të kapërcyer vështirësitë që hasen në jetën e përditshme. Megjithatë, nëse nuk kontrollohet, mund të shkojë deri në depresion. Stresi mund të kontrollohet me zgjidhje të thjeshta në jetën e përditshme. Stresi është një gjendje tensioni mendor ose emocional i shkaktuar nga kushte të pafavorshme. Si rezultat i jetës së sotme aktive, shumë njerëz janë të ekspozuar ndaj stresit të rëndë, pavarësisht nëse e kuptojnë apo jo. Nëse nuk bëhet përpjekje për të përballuar stresin, ai bëhet kronik dhe mund të shkaktojë sëmundje të tjera. Pra, çfarë është e mirë për stresin?

Çfarë është Stresi?

Stresi është mbrojtja natyrale e trupit kundër rrezikut. Ai lëshon hormone që përgatisin sistemet e trupit për t'u larguar nga rreziku. Kur njerëzit përballen me një sfidë ose kërcënim, trupi përgjigjet fizikisht. Trupi prodhon sasi më të mëdha të kimikateve kortizol, epinefrinë dhe norepinefrinë. Këto shkaktojnë reaksionet fizike të mëposhtme:

• presioni i rritur i gjakut
• Nxjerr
• Vigjilencë

Të gjithë këta faktorë rrisin aftësinë e një personi për të reaguar ndaj një situate potencialisht të rrezikshme ose sfiduese. Norepinefrina dhe epinefrina bëjnë që rrahjet e zemrës të përshpejtohen. Faktorët mjedisorë që shkaktojnë këtë reagim quhen faktorë stresi. Për të dhënë një shembull të faktorëve të stresit; zhurma, sjellje agresive, një makinë me shpejtësi, momente të frikshme në filma. 

Efektet e stresit në trupin e njeriut

Stresi ngadalëson disa funksione normale të trupit, të tilla si sistemi tretës dhe imun. Përgatit burimet e trupit për frymëmarrjen, rrjedhjen e gjakut, vigjilencën dhe përdorimin e menjëhershëm të muskujve. Gjatë reagimit ndaj stresit, trupi ndryshon në mënyrat e mëposhtme:

• Presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës rriten.
• Frymëmarrja përshpejtohet.
• Sistemi i tretjes ngadalësohet.
• Aktiviteti imunitar është zvogëluar.
• Muskujt janë edhe më të tensionuar.
• Pagjumësia ndodh për shkak të rritjes së zgjimit.

Mënyra se si një person reagon ndaj një situate të vështirë përcakton ndikimin e stresit në shëndetin e përgjithshëm. Faktorët e stresit ndikojnë tek të gjithë në mënyra të ndryshme. Disa përvoja që njerëzit shpesh i konsiderojnë pozitive, të tilla si "të kesh një fëmijë, të shkosh me pushime, të zhvendosesh në një shtëpi më të mirë dhe të gradosh në punë", gjithashtu mund të çojnë në stres. Kjo ndodh sepse zakonisht një ndryshim i rëndësishëm kërkon përpjekje shtesë, imponon përgjegjësi të reja. Gjithashtu, futja në të panjohurën shkakton stres.

Çfarë e shkakton stresin e tepërt?

Organizmi i jep përgjigje komplekse stresit. Ritmi i frymëmarrjes rritet, sigurohet më shumë oksigjen, rritet ritmi i zemrës, ritmi i trurit përshpejtohet, vigjilenca rritet, muskujt stimulohen me rritjen e oksigjenit dhe sheqerit, stimulohet sistemi imunitar, shfaqen qelizat mbrojtëse.

Çfarë liste e gjatë nuk është? Kjo listë do të bëhet më e gjatë nëse futen termat mjekësorë. Me pak fjalë, në kohë stresi, trupi reagon ndryshe nga zakonisht dhe çekuilibër hormonal bëhet i paaftë për të kryer funksionet e tij. Kjo natyrisht shkakton sëmundje. Personat që janë të prirur ndaj stresit kanë 5 herë më shumë gjasa të kenë atak në zemër. Rreziku i sëmundjeve si stomaku, zorrët, astma dhe alergjitë janë 3 herë më të larta.

Hormonet e stresit gjithashtu ndikojnë në rrjedhën e informacionit në tru. Një sasi e vogël stresi, Ndërsa rrit të mësuarit, stresi i tepërt e bën të mësuarit më të vështirë.

Në rast stresi, truri jep një alarm lufte për mbrojtje dhe mbrojtje. Ai duhet të veprojë me shpejtësi përballë rrezikut. "Tani nuk është koha për të mësuar." Ai mendon dhe i fiket të gjithë marrësit. Stresi kronik rrit rrezikun e plakjes së trurit dhe Alzheimerit. Është e rëndësishme të menaxhoni mirë stresin në mënyrë që të përdorni saktë inteligjencën.

Llojet e stresit

Ekzistojnë dy lloje të përcaktuara të stresit, akut dhe kronik. 

• stresi akut

Stresi akut është jetëshkurtër dhe më i zakonshëm. Ky lloj stresi është shpesh rezultat i ngjarjeve të fundit ose presionit nga vështirësitë e afërta. Për shembull, një person mund të ndihet i stresuar kur ka pasur një debat të fundit ose për një organizatë të ardhshme. Stresi zvogëlohet ose zhduket kur diskutimi zgjidhet ose organizata kalon.

Stresiorët akute janë zakonisht ngjarje të fundit dhe zgjidhen menjëherë. Stresi akut nuk shkakton të njëjtën sasi dëmtimi si stresi kronik afatgjatë. Efektet afatshkurtra përfshijnë dhimbje koke tensioni, shqetësime në stomak dhe shqetësim të moderuar. Stresi akut që përsëritet për një kohë të gjatë bëhet kronik me kalimin e kohës dhe dëmton trupin.

• stresi kronik

Ky lloj stresi zhvillohet gjatë një periudhe të gjatë kohore dhe është më i dëmshëm për trupin. Varfëria e vazhdueshme, një martesë e palumtur janë shembuj të situatave që mund të shkaktojnë stres kronik. Ndodh kur personi nuk mund të gjejë një mënyrë për të shpëtuar nga stresi dhe ndalon së kërkuari zgjidhje. Stresi kronik e bën të vështirë për trupin të kthehet në aktivitetin normal të hormonit të stresit, gjë që shkakton probleme me sistemet e mëposhtme:

• sistemi kardiovaskular
• Sistemi i frymëmarrjes
• probleme me gjumin
• Sistemi i imunitetit
• sistem riprodhues

Një person që përjeton stres të vazhdueshëm rrit rrezikun e diabetit të tipit 2, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës. Çrregullime të tjera të shëndetit mendor, të tilla si depresioni, ankthi dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) Janë çrregullime që ndodhin kur stresi bëhet kronik.

Stresi kronik mund të kalojë pa u vënë re sepse njerëzit mësohen të ndihen të pakënaqur me kalimin e kohës. Stresi mund të bëhet pjesë e personalitetit të një individi dhe personi mësohet të jetojë me këtë situatë. Njerëzit që përjetojnë stres kronik janë në rrezik të vetëvrasjes, akteve të dhunshme dhe kushteve që mund të çojnë në një atak në zemër ose goditje në tru.

Çfarë e shkakton stresin?

Çdo person reagon ndryshe ndaj situatave stresuese. Një situatë që krijon stres për një person nuk ka asnjë efekt mbi një tjetër. Nuk ka asnjë arsye të caktuar pse një person do të ndihej më pak i stresuar se një tjetër kur ekspozohet ndaj të njëjtit stresor. Përvojat e jetës ndikojnë në reagimin e një personi ndaj stresorëve. Ngjarjet e zakonshme që mund të shkaktojnë stres përfshijnë:

• problemet e biznesit
• Mungesa e kohës ose e parave
• Humbja e një njeriu të dashur
• problemet familjare
• sëmundje
• duke lëvizur shtëpinë
• Marrëdhëniet, martesa dhe divorci
• aborti ose aborti
• Frika nga ngasja në trafik të rënduar ose nga një aksident
• Frika nga krimi ose problemet me fqinjët
• Shtatzënia dhe prindërimi
• Zhurma e tepërt, mbipopullimi dhe ndotja
• Pasiguri ose pritja e një rezultati të rëndësishëm

Simptomat e stresit

Lista e simptomave fizike dhe mendore që shkaktojnë stres është e gjatë. Simptomat më të zakonshme të stresit janë: 

• puçrra fytyre

puçrra fytyreStresi është një nga situatat më të zakonshme në të cilën ai shfaqet. Disa njerëz e prekin fytyrën më shpesh kur ndihen të stresuar. Kjo kontribuon në përhapjen e baktereve dhe zhvillimin e akneve.

• dhimbje koke

Shumica e stresit të punës dhimbje koke ose migroj zbuloi se mund të shkaktojë shqetësim të lidhur me

• dhimbje kronike

Dhimbja është një ankesë e zakonshme që mund të rezultojë nga rritja e niveleve të stresit. Disa studime kanë treguar se nivelet e rritura të kortizolit të hormonit të stresit mund të shoqërohen me dhimbje kronike.

• Të sëmuresh shpesh

Stresi mund të ndikojë negativisht në sistemin imunitar dhe të rrisë ndjeshmërinë ndaj infeksioneve.

• Lodhje dhe pagjumësi

Lodhje kronike dhe pagjumësia është rezultat i stresit të zgjatur.

• ndryshimet në libido

Shumë njerëz përjetojnë ndryshime në jetën e tyre seksuale gjatë periudhave stresuese. Ndryshimet në libido gjithashtu kanë shumë shkaqe të mundshme, duke përfshirë ndryshimet hormonale, lodhjen dhe shkaqet psikologjike.

• probleme me tretjen

diarre dhe kapsllëk Çështjet e tretjes si nivelet e larta të stresit mund të ndodhin për shkak të niveleve të larta të stresit. Ajo prek veçanërisht ata me çrregullime të tretjes si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) ose sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD). Këto janë gjendje që lidhen me dhimbje stomaku, ënjtje, diarre dhe kapsllëk.

• ndryshimet e oreksit

ndryshim në oreks Është e zakonshme në kohë stresi. Në momente stresuese, mund ta gjeni veten pa oreks ose para frigoriferit në mes të natës. Këto ndryshime në oreks mund të shkaktojnë luhatje të peshës gjatë periudhave stresuese. 

• Depresioni

Disa studime sugjerojnë se stresi kronik mund të kontribuojë në zhvillimin e depresionit.

• përshpejtimin e rrahjeve të zemrës

Rritja e rrahjeve të zemrës mund të jetë shenjë e niveleve të larta të stresit. Është presioni i lartë i gjakut, sëmundje tiroideKa edhe shkaqe të tjera, të tilla si disa sëmundje të zemrës dhe pirja e sasive të mëdha të pijeve me kafeinë ose alkoolike.

• Djersitje

Ekspozimi ndaj stresit mund të shkaktojë djersitje të tepërt. Djersitja e tepërt mund të ndodhë edhe me ankthin, gjendjen e tiroides dhe përdorimin e disa medikamenteve.

Efektet e stresit në lëkurë dhe flokë

Kur nuk mund ta kontrollojmë stresin, ai fillon të ndikojë në shëndetin tonë mendor dhe fizik. Ndërsa shkakton disa sëmundje, ne i shohim edhe gjurmët e tij në fytyrë, lëkurë dhe madje edhe në flokë. Efektet negative të stresit në lëkurën dhe flokët tanë janë si më poshtë;

• Shkakton formimin e akneve.
• Me ënjtje nën qepalla qeskat poshtë syve shkakton që ajo të ndodhë.

• Stresi bën që proteinat në lëkurën tonë të ndryshojnë dhe të ulin elasticitetin e saj. Humbja e elasticitetit është shkaku i shfaqjes së rrudhave.

• Stresi dobëson sistemin imunitar. Për shkak të kësaj, një çekuilibër i baktereve ndodh në lëkurë. Ky çekuilibër në lëkurë shkakton skuqje ose skuqje.
• Në lëkurë shfaqen thatësi dhe kruajtje.

• Skuqja e përkohshme shfaqet në zonën e fytyrës.
• Stresi prish ciklin e rritjes së flokëve dhe shkakton rënie të flokëve.
• Rënia e flokëve mund të jetë edhe pasojë e stresit.

• Stresi ndikon negativisht edhe tek thonjtë. Ajo bën që thonjtë të thyhen, të hollohen dhe të zhvishen. 
• Ngadalëson procesin e shërimit të plagëve.

Si trajtohet stresi?

Mjeku përpiqet të diagnostikojë stresin duke e pyetur personin për simptomat dhe ngjarjet e jetës. Stresi është i vështirë për t'u diagnostikuar sepse varet nga shumë faktorë. Mjekët përdorin pyetësorë, masa biokimike dhe teknika fiziologjike për të identifikuar stresin. Megjithatë, ato janë objektive ose mund të mos jenë efektive. Mënyra më e saktë për të diagnostikuar stresin dhe efektet e tij tek personi është një intervistë gjithëpërfshirëse, e fokusuar te stresi, ballë për ballë.

Trajtimi është duke aplikuar metoda të reduktimit të stresit ose duke trajtuar shkakun themelor me ilaçe. Trajtimet që mund të ndihmojnë një person të relaksohet përfshijnë aromaterapia dhe refleksologjia.

Medikamente për lehtësimin e stresit

Mjekët zakonisht nuk përshkruajnë ilaçe për të përballuar stresin, përveç nëse trajtojnë një sëmundje themelore si depresioni ose çrregullimi i ankthit. Ilaqet kundër depresionit përdoren për të trajtuar depresionin dhe çrregullimin e ankthit. Por ekziston rreziku që ilaçi të maskojë stresin në vend që të ndihmojë në përballimin e tij. Ilaqet kundër depresionit gjithashtu mund të shkaktojnë efekte negative dhe të përkeqësojnë disa ndërlikime të stresit.

Zhvillimi i strategjive të përballimit përpara se stresi të bëhet kronik ose i rëndë ndihmon një individ të menaxhojë situatën dhe të ruajë shëndetin fizik dhe mendor. Njerëzit që përjetojnë stres kronik dhe dërrmues duhet të kërkojnë kujdes mjekësor.

Metodat e përballimit të stresit

• merrni kohë për veten tuaj

Gjeni kohë për veten tuaj që të qëndroni larg stresit dhe të jetoni të lumtur në orarin tuaj të ngarkuar të punës. Bëni gjërat që doni.

• Qëndroni larg alkoolit dhe cigares

Alkooli dhe duhani dëmtojnë trupin, mendjen dhe shëndetin. Është e vështirë të përballesh me stresin me një trup të thyer. 

• ushtrohu rregullisht

Kur trupi juaj punon, do të jeni të lumtur dhe do të jeni në gjendje të minimizoni stresin. 

• Merr përsipër sa më shumë punë

Përpjekja për të trajtuar gjithçka rrit stresin.

• Mos premtoni gjëra që nuk mund t'i realizoni

Kur thoni se mund të bëni diçka dhe nuk mund ta bëni, ndiheni nën presion nga përgjegjësia. Mendoni dy herë përpara se të bëni një premtim. 

• Merrni zakone të rregullta të ngrënies

Të ushqyerit ndikon në psikologjinë e njeriut. Kequshqyerja dëmton shëndetin fizik dhe mendor.

• Merrni një hobi

Keni një hobi për të cilin mund të kujdeseni gjithmonë. Është mënyra më e mirë për të qëndruar larg stresit. 

• Vendosni qëllime të arritshme

Qëllimet e larta ju rrëzojnë kur nuk i arrini ato. Kjo shkakton stres.

• motivo veten

Mos prisni që të tjerët t'ju vlerësojnë. Ju mund të qëndroni larg stresit duke motivuar veten. 

• Shfrytëzojeni mirë kohën tuaj

Punët që nuk kryhen në kohë i vënë njerëzit nën stres, shfrytëzoni mirë kohën tuaj dhe bëni punën tuaj në kohë. 

• buzëqeshje

Një buzëqeshje e sinqertë është mënyra më e rëndësishme për të kapërcyer stresin. 

• Qëndroni larg njerëzve nervozë

Njerëzit që lëshojnë energji negative ndikojnë negativisht tek ju dhe çojnë në stres. Mos u shoqëroni me njerëz të tillë.

• merrni vitaminë C

Sipas ekspertëve vitaminë C Redukton efektin e hormoneve që shkaktojnë stres. Mund të pini 2 gota lëng të pasur me vitaminë C çdo ditë.

• Jini social

Biseda me miqtë redukton stresin.

• Dëgjo Muzikë

Thonë se muzika është ushqim për shpirtin. Dëgjimi i muzikës është një aktivitet i dobishëm për të kapërcyer stresin.

• kujdesuni për kopshtarinë

Punimet e kopshtarisë si lotimi i luleve dhe mbajtja e zënë me bimët reduktojnë stresin. e provuar. 

• Bisedoni me miqtë tuaj

Ndarja e aktiviteteve tuaja të përditshme ose e një problemi me dikë tjetër ju relakson dhe ju mban larg stresit. 

• Konsumoni karbohidrate komplekse

Karbohidratet japin energji. Prandaj mendohet se ka efekte pozitive kundër stresit.

• bëni sport

Sportet lejojnë që trupi dhe shpirti të pushojnë. Gjithashtu ju ndihmon të qëndroni larg stresit duke nxitur sekretimin e hormonit të lumturisë. 

• Udhëtim

Udhëtimi eliminon monotoninë në jetën tuaj dhe gjithashtu largon faktorët që shkaktojnë stres.

• hekuri

Hekurosja me lëvizje rutinë ndihmon për të mbajtur trurin larg mendimeve duke e lejuar trurin të zbrazet.

• pushoni

Burimi i stresit është se trupi është i lodhur. Ju mund ta parandaloni këtë duke bërë pushime të shkurtra gjatë punës.

• Këndoni me britma

Të kënduarit ju ndihmon të relaksoheni. Mund të provoni edhe thjesht të bërtisni në një hapësirë ​​boshe.

• luaj me kafshët

Studimet kanë zbuluar se kujdesi për kafshët redukton stresin. Nëse mundeni, luani me kafshë ose merrni një kafshë shtëpiake. Nëse nuk mund t'i bëni këto, shikoni dokumentarë me kafshë.

• Bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit

Meditimi, masazhi dhe joga ndihmojnë në uljen e stresit. Teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimit ngadalësojnë ritmin e zemrës dhe nxisin relaksimin. 

• me falni

Ju nuk mund t'i ndryshoni të tjerët. Në vend që të mendoni vazhdimisht për gabimet ose keqbërjet e njerëzve të tjerë ndaj jush, pranojini njerëzit ashtu siç janë dhe falini gabimet e tyre.

• lutuni

Cilido qoftë besimi juaj, strehimi te krijuesi është ngushëllues.

• Lexo nje liber

Aktiviteti më i mirë për të hequr qafe mendimet tuaja të përditshme, për të eksploruar botë të ndryshme dhe për të zhvilluar një këndvështrim tjetër është të lexoni një libër.

• zvogëloni marrjen e kafeinës

Gjendet në kafe, çaj, çokollatë dhe pije energjike kafeinë Është një substancë stimuluese dhe shkakton ankth kur konsumohet në doza të larta. Konsumoni kafeinë në mënyrë të moderuar.

• Në verë

Një nga mënyrat për të mposhtur stresin është të shkruani. Shkruani emocione pozitive, ngjarje në jetën tuaj Do të ndihmojë në lehtësimin e stresit.

Çajrat e mirë për stresin

Ka çajra me efekte të vërtetuara që janë të mira për stresin. Mund të provoni një nga alternativat e mëposhtme.

• Çaj livando

I pasur me antioksidantë, vitamina, minerale dhe vajra esencialë çaj livandoPërdoret për të fjetur mirë gjatë natës dhe për të qetësuar nervat. Përgatitja e çajit të livandës është shumë e lehtë, të cilin e gjeni lehtësisht te mjekët bimorë. Mund ta gatuani duke hedhur një grusht livando të thatë në ujë të valë.

• çaj kamomili

Përfitimet e kamomilit, i cili shitet si çaj në qese njëpërdorimshe, nuk mbarojnë me numërim. Përveç përfitimeve që ka për stresin, përdoret në trajtimin e dhimbjeve të stomakut, nervozizmit, kollës, pickimit të insekteve, alergjive, djegieve.

Ushqimet që janë të mira për stresin

Disa ushqime dhe pije kanë veti lehtësuese të stresit. Ushqimet që janë të mira për stresin përfshijnë:

• Chard

Chardështë një perime me gjethe jeshile e mbushur me lëndë ushqyese që luftojnë stresin. Të qenit i pasur me magnez luan një rol të rëndësishëm në reagimin e trupit ndaj stresit. Nivelet e ulëta të këtij minerali mund të shkaktojnë kushte të tilla si ankthi dhe sulme paniku. Gjithashtu, stresi kronik zbraz rezervat e trupit të magnezit, duke e bërë këtë mineral veçanërisht të rëndësishëm kur jeni të stresuar.

• Patate e embel

Patate e embel Ngrënia e karbohidrateve të pasura me lëndë ushqyese, si p.sh., ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit të hormonit të stresit. Ai është i mbushur me lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për përgjigjen ndaj stresit, si vitamina C dhe kaliumi.

• Angjinarja

AngjinarjaËshtë një burim i përqendruar i fibrave dhe është veçanërisht i pasur me prebiotikë, një lloj fibre që ushqen bakteret miqësore në zorrë. Është gjithashtu i pasur me kalium, magnez, vitamina C dhe K. Të gjitha këto janë të shëndetshme të nevojshme për përgjigjen ndaj stresit.

• Rropulli

Shpreh zemrën, mëlçinë dhe veshkat e kafshëve si lopët dhe pulat të brendshmetËshtë një burim i shkëlqyer i vitaminave B si B12, B6, riboflavin dhe folate, të cilat janë thelbësore për kontrollin e stresit. Vitaminat B janë thelbësore për prodhimin e neurotransmetuesve si dopamina dhe serotonina, të cilët ndihmojnë në rregullimin e humorit.

• vezë 

vezë Është i mbushur me vitamina, minerale, aminoacide dhe antioksidantë thelbësorë për një përgjigje të shëndetshme ndaj stresit. një lëndë ushqyese që gjendet në sasi të mëdha vetëm në disa ushqime Kolin është i pasur me Thuhet se kolina luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit dhe mbron nga stresi.

• butak

Ashtu si midhjet, gocat e detit butak, rrit humorin ndeshje me dema të larta në aminoacide. Taurina dhe aminoacide të tjera janë të nevojshme për të prodhuar neurotransmetues si dopamina, të cilat janë thelbësore për rregullimin e përgjigjes ndaj stresit. Studimet tregojnë se taurina mund të ketë efekte antidepresive.

Butakët janë të pasur me vitaminë B12, zink, bakër, mangan dhe selen, të cilat të gjitha mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. 

• peshk me vaj

SkumbriPeshqit me vaj si harenga, salmoni dhe sardelet janë të pasur me yndyrna omega 3 dhe vitaminë D, të cilat ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit.

Acidet yndyrore omega 3 janë thelbësore për shëndetin e trurit dhe humorin, si dhe ndihmojnë trupin të përballet me stresin. Marrja e ulët e yndyrave omega 3 shkakton ankth dhe depresion. Vitamina D luan role kritike si shëndeti mendor dhe rregullimi i stresit. Nivelet e ulëta të kësaj vitamine rrisin rrezikun e ankthit dhe depresionit.

• majdanoz

majdanozËshtë një barishte ushqyese plot me antioksidantë. Stresi oksidativ mund të shkaktojë çrregullime të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi. Studimet tregojnë se një dietë e pasur me antioksidantë mund të ndihmojë në parandalimin e stresit dhe ankthit. Majdanozi është veçanërisht i pasur me karotenoidë, flavonoidë dhe vajra esencialë, të cilët kanë veti të fuqishme antioksiduese.

• hudhër

hudhërPërmban përbërës squfuri që ndihmon në rritjen e niveleve të glutationit. Ky antioksidant është pjesë e linjës së parë të mbrojtjes së trupit kundër stresit. Studimet e kafshëve tregojnë se hudhra ndihmon në luftimin e stresit dhe redukton simptomat e ankthit dhe depresionit.

• Tahini

TahiniËshtë bërë nga susami, i cili është një burim i shkëlqyer i aminoacidit L-triptofan. L-triptofani është një pararendës i neurotransmetuesve dopaminës dhe serotoninës që rregullojnë gjendjen shpirtërore. Një dietë e pasur me triptofan përmirëson disponimin dhe lehtëson depresionin dhe ankthin.

• fara luledielli

LuledielliËshtë një burim i pasur i vitaminës E. Vitamina E vepron si një antioksidant i fuqishëm dhe është thelbësor për shëndetin mendor. Marrja e ulët e kësaj lënde ushqyese mund të shkaktojë luhatje të humorit dhe depresion. Luledielli përmban edhe lëndë ushqyese të tjera që ulin stresin si magnez, mangan, selen, zink, vitamina B dhe bakër.

• brokoli

brokoli Perimet krucifere si perimet krucifere përmbajnë vitamina dhe minerale si magnez, vitaminë C dhe folate që luftojnë simptomat e depresionit. Kjo perime është një përbërje squfuri me një efekt qetësues dhe antidepresiv. sulforafani Ajo është gjithashtu e pasur për sa i përket

• qiqrat

qiqratAi përmban vitamina dhe minerale që luftojnë stresin si magnez, kalium, vitamina B, zink, selen, mangan dhe bakër. Kjo bishtajore e shijshme është e pasur me L-triptofan, i cili prodhon neurotransmetues që rregullojnë humorin në trup.

• Boronicat

Boronicatpërmirëson disponimin. Ky frut është i pasur me antioksidantë flavonoide me efekte të fuqishme anti-inflamatore dhe neuroprotektive. Ai mbron nga dëmtimi qelizor duke reduktuar inflamacionin e lidhur me stresin.

• Asparagus

Nivelet e ulëta të acidit folik në trup shkaktojnë depresion. Asparagus Është i pasur me acid folik dhe mund të hahet lehtësisht në pothuajse çdo vakt. Është ndër ushqimet më të mira për t'u konsumuar për tension dhe stres.

• Kajsi te thara

kajsiËshtë i pasur me magnez, i cili redukton stresin dhe është një relaksues natyral i muskujve.

Bimët që largojnë stresin

• Xhenxhefil

Xhenxhefilstresi dhe tensioni Është një bar efektiv që përdoret në ndriçimin. Mund të krijoni dhe pini çajin e kësaj bime.

• jojoba

Jojoba ka një efekt qetësues në trup. Lani trupin tuaj me një sapun që përmban jojoba. Qetëson mendjen dhe trupin. Vaj jojobaMund të përdoret si vaj masazhi për të lehtësuar stresin. Shtoni disa pika në ujin tuaj të banjës dhe do të ketë një efekt qetësues në mendjen tuaj.

• Xhinko biloba

Është një nga barishtet më të mira për stresin dhe tensionin. Xhinko biloba Ka veti antioksiduese dhe qetësuese. Ekstrakti i gjetheve të tij përmban glikozide flavonoide dhe terpenoidë që mund të lehtësojnë stresin. 

• rrënjë sanëz

rrënjë sanëzKa një histori të gjatë përdorimi në trajtimin e tensionit dhe çrregullimeve të gjumit. Ai përmban disa substanca që lehtësojnë stresin. Para se të përdorni rrënjën e sanëzit, duhet të konsultoheni me një mjek pasi mund të ndikojë në medikamente të tjera.

• Vaj bergamoti

Vaji i Bergamotit është një vaj aromatik i nxjerrë nga lëvozhga e portokallit. Trajtimi me aromaterapi me këtë vaj redukton hormonet e stresit. Prandaj, lehtëson natyrshëm stresin dhe tensionin. Ju mund të thithni disa pika vaj esencial bergamot në një leckë ose letër mëndafshi. 

• Eukalipt

Përbërësit që gjenden në eukalipt janë tensioni. dhe është efektive në lehtësimin e stresit. Mund të pini çaj të bërë nga gjethet e thara të bimës. Mund ta nuhasni duke pikuar një pikë vaj eukalipti mbi leckë. Ka një efekt qetësues në mendje.

• theanine

Theanina është një aminoacid që gjendet në çaj. Redukton stresin mendor dhe fizik dhe ngre moralin. Gjithashtu ka një efekt qetësues. Ata që përjetojnë siklet për shkak të tensionit dhe stresit mund të përdorin suplement theanine. Doza e rekomanduar për theaninë është 200 mg në ditë.

Lehtësimi i stresit

• Dilni për një shëtitje dhe shmangni qendrat tregtare për t'u larguar nga stresi. Ecja në natyrë i siguron trurit doza të larta të oksigjenit. Lindin mendime të lumtura dhe optimizëm dhe filloni të shijoni gjërat e vogla.
• Kaloni 1 orë në ditë për gjërat që doni për një jetë të shëndetshme. Takoni njerëz të rinj për të zvogëluar shqetësimet tuaja të përditshme.
• Qirinjtë aromatikë mbyllen.
• Provoni terapinë me masazh.

Nëse ende nuk mund ta përballoni stresin, konsultohuni me një profesionist. Shikoni botën pozitivisht për të jetuar të shëndetshëm. E rëndësishme është të jesh në gjendje të reagosh ndaj ngjarjeve në mënyrë të matur dhe korrekte.

Një person i cili vazhdimisht përpiqet të përmirësojë veten dhe menaxhon emocionet, mendimet dhe sjelljet e tij në një mënyrë të matur dhe të qëndrueshme, do t'i përgjigjet stresit në mënyrën më të shëndetshme të mundshme. Këtë mund ta arrijnë vetëm njerëzit që kanë vetëbesim dhe në paqe me veten dhe shoqërinë. Kushti për të qenë të lumtur dhe të suksesshëm është të njohësh veten.

Referencat: 1, 2, 3, 4