Shpëtuam nga ditët me shi, të ftohtë dhe të errët të dimrit. Stina e pranverës, ku na presin ditë me diell dhe të gjata, është në pragun tonë. Por ne ndihemi të rraskapitur dhe të lodhur në këto ditë të bukura. Nga ku? Arsyeja mund të jetë lodhja pranverore.
Çfarë është lodhja pranverore?
Lodhja e pranverës është një sërë problemesh që ndodhin për shkak të paaftësisë së trupit për t'u përshtatur me ndryshimin e stinëve. Në vjeshtë dhe dimër, ritmi i trupit ndryshon. Më i ngarkuar për shkak të errësimit të hershëm melatonin sekretohet. Me zgjatjen e ditëve në pranverë mund të ndodhë një ulje e sekretimit të melatoninës. Kjo situatë mendohet të jetë shkaktari i lodhjes pranverore.
Lodhja pranverore, ndjeshmëria e qelizave të retinës ndaj dritës, disbalanca në substancat që ofrojnë transmetim kimik në tru, çrregullime të përhershme në ritmin ciklik. serotonin mund të jetë për shkak të luhatjeve të nivelit.
A është çdo lodhje lodhje pranverore?
Edhe pse lodhjen që përjetojmë në pranverë ia atribuojmë lodhjes pranverore, në fakt, jo çdo lodhje është lodhje pranverore. Lodhja klasifikohet në mënyra të ndryshme. Lodhja kronike, lodhja psikologjike dhe lodhja pranverore…
Lodhje kronike: Kjo lloj lodhjeje zgjat më shumë se 6 muaj dhe është e vështirë për t'u trajtuar. Ka shkaqe endokrine, neurologjike dhe psikologjike. Për informacion mbi lodhjen kronike lexoni këtë postim.
lodhje psikologjike: Ky lloj lodhjeje zakonisht ndodh paralelisht me ngjarjet që përjeton personi.
ethet pranverore: Ndodh sezonalisht dhe manifestohet me fillimin e pranverës.
Çfarë e shkakton lodhjen pranverore?
Trupi është më i ulur në dimër. Në pranverë, kur moti fillon të ngrohet, fillon të aktivizohet. Duhet kohë që trupi të përshtatet me këtë ndryshim dhe sistemi hormonal të rregullohet.
Si rezultat i ndryshimeve të papritura të temperaturës, procesi i përshtatjes ngadalësohet edhe më shumë. Ajri i lagësht dhe i ndotur gjithashtu kontribuon në lodhjen pranverore.
Disa situata rrisin gjasat e lodhjes pranverore. Të tilla si dieta e pabalancuar, ndjeshmëria ndaj depresionit, përdorimi i alkoolit dhe cigareve, çrregullimi i gjumit…
Lodhja e pranverës ndonjëherë mund të jetë pjesë e çrregullimit afektiv sezonal dhe të jetë e rëndë. Çrregullimi emocional sezonal është më i zakonshëm në muajt e dimrit. Është një gjendje depresioni e shkaktuar nga drita e pamjaftueshme në muajt e dimrit.
Cilat janë simptomat e lodhjes pranverore?
Simptomat e lodhjes pranverore përfshijnë: Me ardhjen e pranverës
Dobësi
lodhje
Pagjumësia
ndryshim në oreks
tension
dhimbje koke
Dhimbjet e muskujve
ngërçet e muskujve
Parregullsi menstruale tek femrat
Trajtimi i lodhjes pranverore
Multivitamina mund të përdoren për të trajtuar lodhjen e pranverës. Ndryshimet që do të bëjmë në stilin e jetës do të na mundësojnë edhe ta kapërcejmë më lehtë këtë situatë. Për shembull;
Dietë të ekuilibruar
Gjumi i rregullt
Lënia e alkoolit dhe pirja e duhanit
Qëndrimi larg pijeve acidike dhe me kafeinë
Si të ushqehemi në lodhjen e pranverës?
Disa faktorë ushqyes dhe stili i jetesës rrisin simptomat e lodhjes pranverore;
Të mos hahet rregullisht
duke ngrënë shpejt
Përjetimi i stresit intensiv
Gjumi i rregullt dhe i mjaftueshëm
Përdorimi i dhomës së gjumit për aktivitete të tjera përveç gjumit
Pirja e pijeve me kafeinë
marrja e rëndë e alkoolit
Gjërat që duhen marrë parasysh për të reduktuar lodhjen e pranverës janë si më poshtë;
Mos konsumimi i ushqimeve të shpejta, ushqimeve të padëshiruara dhe ushqimeve të përpunuara. Konsumimi i ushqimeve të tilla çdo ditë shkakton lodhje të mëlçisë dhe ngarkesë toksike në trup.
Konsumimi i thjeshtë i sheqerit bën që sheqeri në gjak të rritet dhe të bjerë papritur. Ndryshimet e papritura të sheqerit në gjak rrisin lodhjen dhe dobësinë.
Ëmbëlsirat, pastat, ëmbëlsirat, pijet me sheqer dhe shurup fruktozë duhet të shmangen.
Gjatë ditës duhet të hahet ushqim i lehtë dhe i bërë në shtëpi.
Sigurohuni që ushqimi të jetë i freskët.
Nëse një dietë e ekuilibruar nuk është e mundur, duhet të merren suplemente të vitaminës B.
Cilësia e gjumit është e rëndësishme.
Ushtrimi i rregullt redukton ankesat për dobësi dhe lodhje. Mund të preferohen ushtrime të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti dhe kërcimi.
Meqenëse stresi do ta përkeqësojë situatën, teknikat e reduktimit të stresit si meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes duhet të aplikohen për të ndihmuar relaksimin.
Disa suplemente ushqimore mund të përdoren për të reduktuar nivelin e stresit dhe për të mbështetur funksionet njohëse gjatë aktiviteteve mendore. Rekomandimi i vitaminave për lodhjen pranverore është si më poshtë;
vitaminë C
Kompleksi B
Mineral
Pritja do të jetë e dobishme. Do të jetë e dobishme sidomos kur ndiheni të lodhur.
trajtimi bimor i lodhjes pranverore
Disa suplemente bimore dhe vajra esencialë ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes pranverore.
Rhodiola Rhodiola: Është efektiv në reduktimin e ankesave të lodhjes që lidhen me stresin. Rekomandohet përdorimi i 288-600 mg në ditë kundër stresit. Nuk duhet përdorur gjatë natës pasi shkakton pagjumësi.
Xhensen: Ajo rrit performancën e trupit. Xhensen Rekomandohet të merret 1 mg ekstrakt 3-200 herë në ditë. Në përdorim afatgjatë, pas 15-20 ditësh përdorimi, merret për 2 javë dhe vazhdohet të merret sërish. Nuk duhet të merret me produkte që përmbajnë kafeinë.
Rrush pa fara: I jep vitalitet trupit. Lëngu nga rrush pa fara hollohet me ujë të nxehtë. Pini një gotë në mesditë dhe gjatë natës.
Rozmarinë: Stimulon sistemin nervor qendror. Është antioksidant efektiv. Shtoni 1 lugë çaji gjethe rozmarine në 200 ml ujë të valuar dhe futeni për 15 minuta me gojë të mbyllur dhe filtroni. Pini 3 filxhan çaji 4-1 herë në ditë ndërmjet vakteve.
Borziloku: Në mëngjes përgatitet një përzierje prej 4 pika vaj esencial bergamot dhe 4 pika vaj esencial borziloku. Përdoret si vaj për banjë. Kohëzgjatja e qëndrimit në vaskë është 15-20 minuta.
vaj grejpfruti: Ky vaj esencial ka një veti gjallëruese. 2 pika në xhel dushi pa aromë vaj grejpfrutiShtoni 2 pika vaj agrume dhe 1 pikë vaj rozmarine. Përdoret duke shkumëzuar në banjë me sfungjer.
Vaj trëndafili: Për të hequr qafe stresin, përzieni 2 pika vaj trëndafili me 20 ml vaj bajamesh të ëmbël. Bëhet masazh me vajin e përgatitur.
vaj limoni: Vaji i limonit mund të përdoret si vaj banje për t'i dhënë vitalitet trupit.
vaj jasemini: Vaji gjallërues i jaseminit mund të hollohet me një vaj bartës dhe të përdoret si vaj masazhi. Mund të përdoret edhe si vaj për banjë.
Ecni për të paktën 5 minuta në mëngjes çdo ditë. Kujdesuni që këto shëtitje t'i bëni në ditët me diell.
Rritja e konsumit të frutave dhe perimeve. Hani shumë fruta dhe perime të stinës.
Sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
Kushtojini vëmendje gjumit të rregullt.
Merrni kohë për të bërë gjërat që doni.
Nëse përdorni alkool, zvogëloni atë. Shmangni kola-kolën dhe kafeinën.
Lodhja pranverore ndodh në tranzicionin e stinës. Nëse gjendja është e zgjatur, mund të jetë simptomë e sëmundjeve të tjera. Në një rast të tillë, është e dobishme të shkoni te mjeku.
