Çfarë është Rhodiola Rosea, si përdoret? Përfitimet dhe dëmet

Rhodiola RhodiolaËshtë një bimë që rritet në rajonet e ftohta malore të Evropës dhe Azisë. Rrënjët e saj konsiderohen adaptogjenë, që do të thotë se ndihmojnë trupin të përshtatet me stresin.

Rhodiola, i njohur si "rrënja polare" ose "rrënja e artë" dhe emri i saj shkencor Rhodiola rosea. Rrënja e saj përmban më shumë se 140 substanca aktive; më të fuqishmit prej tyre janë rosavina dhe salidrozidi.

Njerëzit në Rusi dhe vendet skandinave e kanë përdorur për shekuj për të trajtuar sëmundje të tilla si ankthi, lodhja dhe depresioni. rhodiola rosea përdor.

Sot, përdoret gjerësisht si një shtesë diete.

Cilat janë përfitimet e Rhodiola Rosea?

E redukton stresin

Rhodiola Rhodiola, trupi yt StresAi përmban adaptogen, i cili është një substancë natyrale që rrit rezistencën ndaj kancerit të lëkurës.

Konsumimi i adaptogjenëve gjatë periudhave stresuese mendohet se ndihmon në përballimin e këtyre situatave.

Në një studim, 101 njerëz të ekspozuar ndaj stresit të jetës dhe punës, ekstrakt rodiolahetoi efektet e Pjesëmarrësve iu dhanë 400 mg në ditë për katër javë. Përmirësim i dukshëm u vu re në simptomat e stresit si lodhja, rraskapitja dhe ankthi pas vetëm tre ditësh. Këto zhvillime vazhduan gjatë gjithë studimit.

RhodiolaGjithashtu thuhet se përmirëson simptomat e djegies që mund të ndodhin me stresin kronik.

Lufton lodhjen

stresi, ankthi dhe pagjumësijanë disa faktorë që kontribuojnë në lodhje, të cilat mund të shkaktojnë lodhje fizike dhe mendore.

Rhodiola Rhodiola Ndihmon në lehtësimin e lodhjes. Një studim katër-javor i 60 njerëzve me lodhje të lidhur me stresin ekzaminoi efektet e stresit në cilësinë e jetës, simptomat e lodhjes, depresionin dhe vëmendjen. Pjesëmarrësit 576 mg në ditë Rhodiola mori rosea ose një pilulë placebo.

Rhodioladukej se kishte një efekt pozitiv në nivelet e lodhjes dhe vëmendjen në krahasim me placebo.

Në një studim të ngjashëm, lodhje kronike 100 persona me simptoma 400 mg në ditë për tetë javë rhodiola rosea mori. Ata bënë përmirësime të konsiderueshme në simptomat e stresit, lodhjen, cilësinë e jetës, humorin dhe përqendrimin.

Këto përmirësime u vunë re vetëm pas një jave trajtimi dhe përmirësimi vazhdoi deri në javën e fundit të studimit.

Mund të trajtojë depresionin

DepresioniËshtë një sëmundje e rëndë që ndikon negativisht në emocione dhe sjellje.

Mendohet se ndodh kur kimikatet në tru bëhen të çekuilibruar nga neurotransmetuesit. Profesionistët shëndetësorë shpesh përshkruajnë ilaqet kundër depresionit për të trajtuar këto çekuilibër kimik.

Rhodiola RhodiolaËshtë sugjeruar të ketë veti antidepresive duke balancuar neurotransmetuesit në tru.

rodiolaNë një studim gjashtëjavor të efikasitetit të MD në simptomat e depresionit, 89 subjekte me depresion të butë ose të moderuar morën rastësisht 340 mg ose 680 mg në ditë. Rhodiola ose i është dhënë një pilulë placebo

Rhodiola Rhodiola Përmirësime të konsiderueshme u panë në depresionin e përgjithshëm, pagjumësinë dhe stabilitetin emocional në të dy grupet, ndërsa grupi placebo jo. Është interesante se vetëm grupi që mori dozën më të madhe tregoi përmirësim në vetëvlerësimin.

Në një studim tjetër, me një ilaç antidepresiv të përshkruar zakonisht RhodiolaEfektet u krahasuan. Në 57 javë, 12 njerëz u diagnostikuan me depresion rhodiola roseaiu dha një antidepresant ose një pilulë placebo.

Rhodiola Rhodiola dhe antidepresanti zvogëloi simptomat e depresionit, ndërsa antidepresanti kishte një efekt më të madh. Megjithatë rhodiola roseaprodhoi më pak efekte anësore dhe tolerohej më mirë.

Përmirëson funksionin e trurit

Ushtrimet, ushqimi i duhur dhe gjumi i mirë janë të gjitha mënyra për ta mbajtur trurin të fortë.

Rhodiola Rhodiola Disa suplemente, si 

Një studim testoi efektin e 56 mjekëve gjatë natës në lodhjen mendore. Mjekët rekomandojnë 170 mg në ditë për dy javë. rhodiola rosea u caktuan rastësisht për të marrë një pilulë ose një pilulë placebo. Rhodiola Rhodiola, zvogëloi lodhjen mendore dhe përmirësoi performancën në detyrat e lidhura me punën me 20% krahasuar me placebo.

Në një studim tjetër, për kadetët që kryejnë detyrat e natës. RhodiolaEfektet e. Studentët 370 mg ose 555 mg rodiolAta konsumuan një ose dy placebo në ditë për pesë ditë.

Në të dyja dozat, kapaciteti i punës mendore i studentëve u përmirësua në krahasim me placebo.

Në një studim tjetër, studentët kaluan 20 ditë rhodiola rosea Pas marrjes së suplementeve, lodhja e tyre mendore u ul, modelet e gjumit u përmirësuan dhe motivimi i tyre për të punuar u rrit. Rezultatet e provimit ishin 8% më të larta se në grupin placebo.

Përmirëson performancën e ushtrimeve

Rhodiola RhodiolaAi gjithashtu tregon premtime në përmirësimin e performancës së ushtrimeve.

Në një studim, pjesëmarrësve iu dhanë 200 mg dy orë para biçikletës. rhodiola rosea ose është dhënë një placebo. Rhodiola atyre që iu dha placebo ishin në gjendje të ushtroheshin për 24 sekonda më gjatë. Megjithëse 24 sekonda mund të duken të vogla, ndryshimi midis të parit dhe të dytës në një garë mund të jetë milisekonda.

Një tjetër studim shikoi efektet e tij në performancën e ushtrimeve të qëndrueshmërisë.

Pjesëmarrësit udhëtuan me biçikletë për një garë të simuluar kohore prej gjashtë miljesh. Një orë para garës, pjesëmarrësve iu dhanë 3 mg për kilogram të peshës trupore. Rhodiola ose një pilulë placebo.

Rhodiola Ata që u dhanë e përfunduan konkursin shumë më shpejt se grupi placebo. Por nuk ka gjasa të ketë ndonjë efekt në forcën ose fuqinë e muskujve.

Ndihmon në kontrollin e diabetit

Diabeti është një sëmundje që shfaqet kur aftësia e trupit për t'iu përgjigjur prodhimit të hormoneve të insulinës është e ulët dhe nivelet e sheqerit në gjak janë të larta.

Njerëzit me diabet shpesh përdorin injeksione insuline ose ilaçe që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe normalizojnë nivelet e sheqerit në gjak.

hulumtimi i kafshëve, rhodiola roseaTregon se mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit.

Është treguar se ul sheqerin në gjak tek minjtë diabetikë duke rritur numrin e transportuesve të glukozës në gjak. Këta transportues ulin sheqerin në gjak duke transportuar glukozën në qeliza.

Këto studime janë bërë në minj, kështu që rezultatet nuk mund të përgjithësohen tek njerëzit. Me këtë, rhodiola roseaKjo është një arsye e fortë për të hetuar efektet e.

Ka efekte antikancerogjene

Rhodiola RhodiolaSalidroside, një komponent i fuqishëm i , është hulumtuar për vetitë e tij kundër kancerit.

Studimet me epruveta kanë treguar se pengon rritjen e qelizave të kancerit të fshikëzës, zorrës së trashë, gjirit dhe mëlçisë.

Kërkuesit RhodiolaAta sugjeruan se mund të jetë i dobishëm në shumë lloje të kancerit. Megjithatë, derisa studimet njerëzore të kenë përfunduar, nuk dihet nëse ndihmon në trajtimin e kancerit.

Ndihmon në djegien e yndyrës së barkut

Një studim që përfshin minj, rhodiola roseaAi zbuloi se (i kombinuar me një ekstrakt tjetër fruti) reduktonte yndyrën viscerale (dhjamin e ruajtur në bark) me 30%. U arrit në përfundimin se bari mund të jetë një trajtim efektiv për të kontrolluar obezitetin.

Jep energji

Rhodiola Rhodiolarrit numrin e qelizave të kuqe të gjakut në trup, duke rezultuar në një rritje të nivelit të oksigjenit në inde dhe muskuj. Kjo rrit ndjeshëm qëndrueshmërinë fizike.

Ai gjithashtu ka veti anti-inflamatore që ndihmojnë në procesin e shërimit të muskujve duke rritur kështu nivelin tuaj të qëndrueshmërisë.

përmirëson libidon

Një studim kreu dy studime me 50 burra të moshës 89 deri në 120 vjeç. rhodiola rosea testuar dhe krahasuar dozën. Doza u dha për 12 javë së bashku me vitamina dhe minerale të tjera.

Në fund të studimit, studiuesit vunë re një përmirësim të ndjeshëm në epsh, së bashku me shqetësimin e gjumit, përgjumjen gjatë ditës, lodhjen, ankesat njohëse dhe çështje të tjera.

Është kundër plakjes

Disa studime rhodiola rosea Ekstrakti ka treguar se ka efekte kundër plakjes. Një grup studiuesish rhodiola rosea studioi efektin e ekstrakteve në jetëgjatësinë e mizave të frutave.

Kjo bimë ndihmon mizën e frutave duke reduktuar stresin oksidativ dhe duke rritur rezistencën e mizës ndaj stresit. (Drosophila melanogaster) Ai zbuloi se ishte i suksesshëm në zgjatjen e jetës së tij.

Përveç mizës së frutave, rhodiola rosea ekstrakte gjithashtu Caenorhabditis elegans (një krimb) dhe Saccharomyces cerevisiae (një lloj majaje) gjithashtu përmirësoi jetëgjatësinë e saj.

Trajton disfunksionin erektil dhe amenorrenë

Në një studim që përfshinte 35 burra që vuajnë nga mosfunksionimi erektil dhe derdhje e parakohshme, 35 nga 26 burra te rhodiola rosea gjeti përgjigje pozitive. Pasi iu dhanë 3-150 mg ekstrakt për 200 muaj, ata vunë re një përmirësim në funksionin e tyre seksual.

Në një studim tjetër paraklinik, nga amenorrea dy herë në ditë për dy javë tek 40 gra që vuajnë nga rhodiola rosea është dhënë ekstrakt (100 mg). Në 40 nga 25 gra, cikli i tyre i rregullt menstrual u kthye në normalitet dhe 11 prej tyre mbetën shtatzënë.

Rhodiola Rosea vlera ushqyese

Një rhodiola rosea Përmbajtja ushqyese e kapsulës është si më poshtë;

Si të përdorni Rhodiola Rosea

Ekstrakti i Rodiolës Është gjerësisht i disponueshëm në formë kapsule ose tabletash. Është gjithashtu i disponueshëm në formën e çajit, por shumë njerëz preferojnë formën e pilulës sepse përcakton dozën siç duhet.

Për fat të keq, rhodiola rosea suplementet kanë një rrezik të lartë të prishjes. Pra, kini kujdes të blini nga markat e besueshme.

Meqenëse ka një efekt të butë stimulues, rhodiola roseaËshtë mirë të merret me stomak bosh, por jo para gjumit.

Për të përmirësuar simptomat e stresit, lodhjes ose depresionit RhodiolaDoza optimale është marrja e 400-600 mg si një dozë e vetme ditore.

nëse rhodiola roseaNëse dëshironi ta përdorni për efektet e tij të rritjes së performancës, mund të merrni 200-300 mg një orë ose dy para stërvitjes.

A është e dëmshme Rhodiola Rosea?

Rhodiola RhodiolaËshtë i sigurt dhe i toleruar mirë. Përdorimi i rekomanduar doza e rodiolës më pak se 2% e sasisë së treguar si të rrezikshme në studimet e kafshëve.

Prandaj, ekziston një diferencë e madhe sigurie.

Si rezultat;

Rhodiola RhodiolaËshtë përdorur në mjekësinë tradicionale për shekuj në Rusi dhe vendet skandinave.

Studime, RhodiolaAi zbuloi se mund të forcojë reagimin e trupit ndaj stresorëve fizikë si ushtrimet, lodhja dhe depresioni.

Gjithashtu, testet dhe studimet e kafshëve kanë eksploruar rolin e tij në trajtimin e kancerit dhe kontrollin e diabetit. Megjithatë, këto studime nuk janë të mjaftueshme dhe nevojiten edhe studime për njerëzit.

Në përgjithësi, rhodiola roseaKa shumë përfitime shëndetësore dhe ka një rrezik të ulët të efekteve anësore kur merret në doza të rekomanduara dhe konsiderohet i sigurt. Megjithatë, si në çdo rast, mos përdorni asnjë suplement pa mendimin e mjekut.