taurineështë një lloj aminoacidi që gjendet në shumë ushqime dhe shpesh i shtohet pijeve energjike.
Suplement taurine dhe disa studiues e quajnë atë një "molekulë çudibërëse".
Ky aminoacid vërehet se ka disa përfitime shëndetësore, të tilla si një rrezik më i ulët i sëmundjeve dhe performancë më e mirë sportive. Gjithashtu raportohet të jetë i sigurt dhe nuk ka efekte anësore të njohura kur merret në doza të arsyeshme.
Në artikullin "çfarë do të thotë taurina, "çfarë bën taurina", "përfitimet e taurinës", "taurina dëmton"" “Ushqimet që përmbajnë taurinë” Gjithçka që duhet të dini për këtë aminoacid është shpjeguar.
Çfarë është taurina?
Është një aminoacid që gjendet natyrshëm në trup. Ai është veçanërisht i përqendruar në tru, sy, zemër dhe muskuj.
Ndryshe nga shumë aminoacide të tjera, nuk përdoret për të ndërtuar proteina. Ai klasifikohet si një aminoacid esencial me kusht.
Trupi ynë mund të prodhojë këtë aminoacid dhe gjendet gjithashtu në disa ushqime. Por disa individë – ata me sëmundje specifike, si sëmundjet e zemrës ose diabeti – pilula taurine mund të përfitojë nga marrja e tij.
Ekziston një mendim i gabuar se ky aminoacid nxirret nga urina e demit ose sperma e demit. Emri i tij është latinisht "taurus" që do të thotë ka apo dem.Rrjedh nga fjala - ndoshta ky mund të jetë burimi i konfuzionit.
Në cilat ushqime gjendet taurina?
Ushqimet që përmbajnë taurinë; ushqimet shtazore si mishi, peshku dhe qumështi. Pije energjike taurine dhe i shtuar në sodë, 237-600 mg mund të gjenden në një porcion 1.000 ml.
Megjithatë, nuk rekomandohet pirja e sasive të larta të sodës ose pijeve energjike për shkak të substancave të tjera të dëmshme në përmbajtjen e tyre.
Forma e përdorur në suplementet dhe pijet energjetike shpesh bëhet në mënyrë sintetike - domethënë lëndë e parë taurine që nuk rrjedh nga kafshët - i përshtatshëm për veganët.
Dieta mesatare siguron rreth 40-400 mg në ditë, megjithëse studimet përdorin 400-6,000 mg në ditë.
Çfarë bën taurina?
Ky aminoacid gjendet në shumë organe dhe ka përfitime. Rolet e drejtpërdrejta përfshijnë:
– Ruajtja e hidratimit të duhur dhe ekuilibrit të elektroliteve në qeliza.
– Krijimi i kripërave biliare, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në tretje.
– Për të mbështetur funksionin e përgjithshëm të sistemit nervor qendror dhe syve.
– Rregullimi i shëndetit të sistemit imunitar dhe funksionit antioksidues.
Për shkak se është një aminoacid esencial me kusht, një individ i shëndetshëm mund të prodhojë sasinë minimale të nevojshme për këto funksione thelbësore ditore.
Megjithatë, në raste të rralla mund të nevojiten sasi më të larta, duke e bërë këtë aminoacid thelbësor për disa njerëz (si për shembull ata me dështim të zemrës ose veshkave) dhe për foshnjat e parakohshme që ushqehen në mënyrë intravenoze.
Gjatë zhvillimit të fetusit mungesa e taurinës janë vërejtur simptoma të rënda si mosfunksionimi i trurit dhe kontrolli i dobët i sheqerit në gjak.
Cilat janë përfitimet e taurinës?
Lufton diabetin
Ky aminoacid mund të kontrollojë sheqerin në gjak dhe të luftojë diabetin. Suplementimi afatgjatë reduktoi nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit te minjtë diabetikë pa ndonjë ndryshim në dietë ose stërvitje.
Nivelet e sheqerit në gjak agjërimi janë thelbësore për shëndetin, sepse nivelet e larta luajnë një rol kyç në diabetin e tipit 2 dhe shumë sëmundje të tjera kronike.
Disa kërkime të kafshëve kanë treguar se rritja e marrjes së suplementeve mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak dhe rezistenca ndaj insulinesKjo sugjeron se mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2 duke reduktuar
Është interesante se njerëzit me diabet priren të kenë nivele më të ulëta të këtij aminoacidi - një tjetër tregues se ai mund të luajë një rol në diabetin.
Përmirëson shëndetin e zemrës
Kjo molekulë ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.Duke reduktuar rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut në muret e enëve të gjakut hipertensionitMund të ndihmojë në uljen e miellit. Gjithashtu mund të minimizojë impulset nervore në tru që rrisin presionin e gjakut.
Në një studim dy-javor te njerëzit me diabet, suplementet reduktuan ndjeshëm ngurtësinë arteriale – potencialisht duke e bërë më të lehtë për zemrën që të pompojë gjakun nëpër trup.
Në një studim tjetër te njerëzit me mbipeshë, shtimi i 3 gramëve në ditë për shtatë javë uli peshën trupore dhe përmirësoi disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Është zbuluar se suplementi redukton inflamacionin dhe trashjen arteriale. Kur këto efekte kombinohen, rreziku i sëmundjeve të zemrës zvogëlohet ndjeshëm.
Përmirëson performancën e ushtrimeve
Ky aminoacid është gjithashtu i dobishëm për performancën atletike. Në studimet e kafshëve, shtojcë taurineKjo bëri që muskujt të punonin më shumë dhe u deshën më shumë, duke rritur aftësinë e muskujve për t'u kontraktuar dhe gjeneruar energji. Tek minjtë, ai reduktoi lodhjen dhe dëmtimin e muskujve gjatë një stërvitje.
Në studimet njerëzore, ky aminoacid është treguar se çliron produkte të mbeturinave që shkaktojnë lodhje dhe djegie të muskujve. Gjithashtu mbron muskujt nga dëmtimi i qelizave dhe stresi oksidativ.
Për më tepër, rrit djegien e yndyrës gjatë stërvitjes. Studimet njerëzore tregojnë se atletët e stërvitur që përdorin këtë aminoacid përmirësojnë performancën e ushtrimeve. Çiklistët dhe vrapuesit ishin në gjendje të merrnin distanca më të gjata me më pak lodhje.
Një studim tjetër mbështet rolin e këtij aminoacidi në reduktimin e dëmtimit të muskujve. Pjesëmarrësit që morën pjesë në një rutinë të ngritjes së peshës që dëmton muskujt, përjetuan më pak shënues dëmtimi dhe më pak dhimbje muskulore.
Përveç këtyre përfitimeve të performancës, mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur përdorimin e yndyrës nga trupi për karburant. Në çiklistët, 1,66 gram ndeshje me demaShkalla e djegies së yndyrës së atyre të suplementuar me jod u rrit me 16%.
Mund të ndihmojë në luftimin e obezitetit
taurineluan një rol në përthithjen dhe zbërthimin e yndyrës. Një studim i kryer në 30 studentë të universitetit, shtojcë taurinetregoi se trigliceridet dhe indeksi aterogjenik (raporti i triglicerideve ndaj kolesterolit HDL) ishin ulur ndjeshëm.
Studimi, ndeshje me demaAi përfundoi duke thënë se mund të ndikojë pozitivisht në metabolizmin e yndyrës dhe madje të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës tek individët obezë.
Lufton stresin dhe rrit shëndetin e trurit
Një studim kinez ndeshje me demaAi thotë se mund të ketë efekte anti-depresive. Mund të kontribuojë gjithashtu në zhvillimin e trurit dhe të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe njohjes.
taurineËshtë zbuluar gjithashtu se aktivizon receptorët GABA në tru – këta receptorë ndërveprojnë me disa neurotransmetues të rëndësishëm që mbështesin zhvillimin e trurit.
Mbështet shëndetin e mëlçisë
Hulumtimet, ndeshje me demaAjo tregon se alkooli mund të kthejë dëmtimin e mëlçisë të shkaktuar nga konsumimi i tepërt i alkoolit. Në testet mbi minjtë, ndeshje me dema Ata të tretur me jod treguan shkallë të reduktuar të ndarjes së yndyrës dhe inflamacionit.
shtojcë dietetike e taurinës, gjithashtu reduktoi dëmtimin e mëlçisë në pacientët me hepatit kronik.
Taurina gjithashtu stresi oksidativ dhe mbron nga dëmtimi i radikaleve të lira. Në një studim, 2 gram merren tri herë në ditë ndeshje me demaulje e dëmtimit të mëlçisë të shkaktuar nga stresi oksidativ.
Përmirëson shikimin
taurineFakti që është aminoacidi më i bollshëm në retinë shpjegon shumë. taurineKa veti të fuqishme antioksidante që mund të ndihmojnë në rritjen e shëndetit të retinës dhe parandalimin e çrregullimeve të shikimit.
taurine shterimi është shoqëruar edhe me dëmtimin e koneve të retinës dhe qelizave ganglione të retinës. Aminoacidi gjithashtu mund të parandalojë kataraktet dhe sytë e thatë – duke e bërë atë një lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndetin e syve.
lufton inflamacionin
taurineRoli i tij parësor në sistemin e njeriut është si një antioksidant – që është një arsye që ndihmon në luftimin e inflamacionit në trup. Studimet janë gjithashtu në ilaçe për të luftuar sëmundjet kronike inflamatore. ndeshje me dema inkurajon përdorimin e tij.
taurine Ndihmon gjithashtu në trajtimin e periodontitit, që është inflamacioni i indeve rreth dhëmbëve.
Ndihmon në reduktimin e simptomave të sëmundjes së Parkinsonit
Hulumtimet, ndeshje me demaAi tregon se mund të ndihmojë në rigjenerimin e qelizave të trurit, të cilat mund të jenë të dobishme në trajtimin e kushteve neurodegjenerative si sëmundja e Parkinsonit.
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime mbi përfitimet e mundshme të taurinës për ata me sëmundjen e Parkinsonit, disa kërkime sugjerojnë se mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së simptomave duke ndryshuar aktivitetin e një enzime të caktuar të përfshirë në funksionin mitokondrial.
Cilat janë dëmet e taurinës?
Sipas dëshmive më të mira të disponueshme, ky aminoacid është i padëmshëm kur përdoret në sasi të rekomanduara.
Ndërsa nuk ka probleme të drejtpërdrejta me suplementet, vdekjet e atletëve në Evropë ndeshje me dema dhe pije energjike që përmbajnë kafeinë. Për këtë arsye, disa vende kanë ndaluar ose kufizuar shitjen e suplementeve.
Megjithatë, thuhet gjithashtu se këto vdekje mund të jenë shkaktuar nga sasia e madhe e kafeinës apo disa substancave të tjera të marra nga atletët.
Ashtu si me shumicën e suplementeve me bazë aminoacide, aminoacid taurine Përdorimi i tij mund të shkaktojë probleme te njerëzit me probleme me veshkat.
Disa burime ndeshje me demain çrregullim bipolar sugjeron se mund të përkeqësohet. Njerëzit me këtë gjendje duhet të shmangin përdorimin e tij.
Si të përdorni Taurinën
më të përdorura Doza ditore e taurinës, 500–2,000 mg. Megjithatë, kufiri i sipërm i toksicitetit është shumë më i lartë - edhe dozat mbi 2,000 mg duket se tolerohen mirë.
Hulumtimet mbi sigurinë e këtij aminoacidi tregojnë se deri në 3.000 mg në ditë është e sigurt.
I përftuar natyrshëm nga mishi, qumështi dhe peshku, shumica e njerëzve nuk e konsumojnë këtë aminoacid në dozat e përdorura në studimet e përmendura më sipër.
Si rezultat;
Disa studiues ndeshje me demaAta e quajnë atë "molekula e mrekullueshme" sepse suplementet e saj ofrojnë shumë përfitime të mundshme për shëndetin dhe performancën.
Nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj ose të optimizoni performancën tuaj sportive, ndeshje me dema Ju mund ta përdorni atë, por gjithmonë mbani mend se me prejardhje natyrale është më e mira dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë suplement.
