Migrenë Prek 10 në 1 persona. Incidenca u zbulua të ishte më e lartë tek gratë dhe studentët që shkonin në shkollë. Migrenë Është një gjendje e zakonshme dhe nuk është asgjë më shumë se një makth për ata me simptoma.
A po përjetoni dhimbje koke nga shkaktarë të tillë si stresi, anashkalimi i vakteve apo alkooli?
A përkeqësohen simptomat pas aktiviteteve të rënda, të shoqëruara me ndjenja të përziera dhe të vjella?
Nëse i përgjigjeni po pyetjeve si këto migroj Ka më shumë gjasa të kaloni. Kërkesë “Çfarë është sëmundja e migrenës, si të diagnostikohet”, “si ta trajtojmë dhe parandalojmë migrenën”, “cilat janë ilaçet natyrale për migrenën” pergjigje per pyetjet tuaja…
Çfarë është Migrena?
Migrenëështë një gjendje që mund të shoqërohet me shenja paralajmëruese shqisore ose të paraprihet nga dhimbje koke të forta.
Dhimbje koke e shkaktuar nga migrena Mund të duhen orë apo edhe ditë. Zakonisht është rezultat i shqetësimeve shqisore dhe shpesh prek një pjesë të kokës.
Ata në grupmoshën 15 deri në 55 janë më shumë migroj zhvillohet.
Migrena është e dy llojeve. Ky klasifikim bazohet në atë nëse individi përjeton ndonjë shqetësim në shqisat (aurat).
Cilat janë llojet e migrenës?
Migrenë me Aurë
MigrenëNë shumë individë që vuajnë nga aura ose shqetësime shqisore, ajo vepron si një shenjë paralajmëruese e një dhimbje koke të afërt.
Efektet e zakonshme të një atmosfere janë:
– Konfuzion dhe vështirësi në të folur
– Perceptimi i dritave të çuditshme të ndritshme ose vijave zigzag në fushën vizuale përreth
– Pikat e zbrazëta ose pika të verbëra në shikim
- Kunjat dhe gjilpërat në çdo krah apo këmbë
– Ngurtësi në shpatulla, këmbë ose qafë
– Zbulimi i aromave të pakëndshme
Ja çfarë duhet të injoroni migrojDisa simptoma të pazakonta që lidhen me:
- Një dhimbje koke jashtëzakonisht e rëndë
– Okulare ose migrenë oftalmike shqetësimet vizuale, të njohura edhe si
– Humbje shqisore
- Vështirësi në të folur
Migrenë pa atmosferë
që ndodhin pa shqetësime shqisore ose aura migroj, përgjegjëse për 70-90% të rasteve. Në varësi të shkaktarit, ai mund të klasifikohet në shumë lloje të tjera:
Migrena kronike
Ky lloj shfaqet gjatë më shumë se 15 ditëve të muajit. migroj shkakton dhimbje koke.
Migrenë menstruale
Sulmet e migrenës ndodhin në një model të lidhur me ciklin menstrual.
Migrena hemiplegjike
Ky lloj shkakton dobësi të përkohshme në çdo anë të trupit.
Migrena e barkut
Kjo migrenë shfaqet për shkak të funksionimit të parregullt të zorrëve dhe barkut. Është e zakonshme tek fëmijët nën 14 vjeç.
Migrenë me aurën e trurit
Ky është një lloj i rrallë që shkakton simptoma neurologjike si të folurit të prekur.
Migrena vestibulare dhe bazilare migroj tjera të rralla llojet e migrenësd.
Cilat janë simptomat e migrenës?
Dhimbje koke e moderuar deri në të rëndë që mund të ndodhë në njërën anë të kokës
- Dhimbje të forta pulsuese
- Dhimbje e shtuar gjatë çdo aktiviteti fizik apo tendosjeje
– Pamundësia për të kryer detyrat e përditshme
– Të përziera dhe të vjella
– Rritja e ndjeshmërisë ndaj zërit dhe dritës, të cilat mund të veprojnë si shkas
Disa simptoma të tjera që mund të lidhen me migrenën përfshijnë ndryshimet në temperaturë, djersitje, diarre dhe dhimbje stomaku.
Ndërsa shkaku i saktë i migrenës nuk dihet ende, dyshohet se shkaktohet nga aktiviteti jonormal në tru.
Një histori familjare e sëmundjes mund ta bëjë një person shumë të ndjeshëm ndaj shkaktarëve. Faktorët e zakonshëm që besohet se shkaktojnë migrenë janë si më poshtë;
Cilët janë Shkaqet e Migrenës?
– Ndryshimet hormonale
– shtatzënia
– Shkaqet emocionale si stresi, ankthi dhe depresioni
– Shkaqe fizike si lodhja, pagjumësia, tensioni i muskujve, qëndrimi i dobët dhe tendosja e tepërt
- Jet lag
– sheqer i ulët në gjak
– Alkooli dhe kafeina
– Ushqime të parregullta
– dehidratim
Ilaçe të tilla si pilulat e gjumit, pilulat e kontrollit të lindjes dhe ilaçet e terapisë zëvendësuese të hormoneve
– Shkaktarë mjedisorë si dridhje e ekraneve me shkëlqim, erëra të forta, tymi i dorës së dytë dhe zhurma të larta
Të gjithë këta faktorë rrezikun e zhvillimit të migrenësmund ta rrisë atë.
Njerëzit zakonisht migrenë e ngatërron me një dhimbje koke të rastësishme. Prandaj, është e nevojshme të dihet ndryshimi midis të dyve.
Dallimet midis migrenës dhe dhimbjes së kokës
dhimbje koke
– Mund të mos shfaqet në një model të dallueshëm.
Dhimbja e lidhur me një dhimbje koke jo-migrene është zakonisht kronike dhe konstante.
– Ndihet një presion ose tension në kokë.
– Simptomat nuk ndryshojnë me aktivitetin fizik.
Migrenë
– Në shumicën e rasteve, ndodh në një rend të caktuar.
– Është shumë më pak e zakonshme se dhimbjet e tjera të kokës nga tensioni.
– Ndjehet si një dhimbje pulsuese në anën e kokës.
– Simptomat priren të përkeqësohen me aktivitetin fizik.
Nëse keni zhvilluar një dhimbje koke dhe simptomat tuaja migrojNëse duket si e, është më mirë të konsultoheni me një mjek për një diagnozë të saktë.
Diagnoza e migrenës
Doktor, Diagnoza e migrenës Ai ose ajo ka të ngjarë të shikojë historinë tuaj mjekësore, simptomat dhe ekzaminimin fizik dhe neurologjik.
Nëse simptomat tuaja janë të pazakonta ose komplekse, mjeku juaj mund të rekomandojë testet e mëposhtme për të përjashtuar komplikime të tjera:
– Një test gjaku për të testuar problemet me enët e gjakut ose për të kërkuar infeksione
- Imazhe me rezonancë magnetike (MRI) për të kërkuar tumore, goditje ose gjakderdhje të brendshme në tru
– Tomografia e kompjuterizuar (CT) për të diagnostikuar tumoret ose infeksionet
si tani trajtimin e migrenës asnje. Trajtimet mjekësore zakonisht synojnë të menaxhojnë simptomat për të parandaluar një sulm të plotë të migrenës.
Trajtimi i migrenës
Trajtimet mjekësore për migrenën përbëhet nga:
– Qetësues dhimbjesh
- Medikamente për të menaxhuar simptomat e të përzierave dhe të vjellave
– Aplikimi i toksinës botulinike
– Dekompresim kirurgjik
Dy opsionet e fundit kirurgjikale janë vetëm simptomat e migrenësKonsiderohet kur trajtimet e linjës së parë që synojnë zbutjen e dhimbjes nuk kanë funksionuar.
Ilaç natyral dhe trajtim në shtëpi për dhimbjet e migrenës
Vaj livando
materiale
3 pika vaj livando
një shpërndarës
Su
Aplikacion
– Shtoni tre pika vaj livando në një difuzer të mbushur me ujë.
– Hapni shpërndarësin dhe thithni aromën që buron nga mjedisi.
– Ju gjithashtu mund të përzieni një pikë vaj livando me çdo vaj bartës dhe ta aplikoni në tëmthët tuaj.
– Këtë mund ta bëni 1 deri në 2 herë në ditë.
Vaj livando, dhimbje migreneKa veti anti-inflamatore dhe analgjezike që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes.
Mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe ankthit, dy nga shkaktarët e zakonshëm të sulmeve të migrenës.
Vaj kamomili
materiale
3 pika vaj kamomili
1 lugë çaji vaj kokosi ose vaj tjetër transportues
Aplikacion
– Përzieni tre pika vaj kamomil në një lugë çaji vaj kokosi.
– Përziejini mirë dhe aplikojeni në tëmthët tuaj.
– Përndryshe, mund të thithni aromën e vajit të kamomilit duke përdorur një difuzer.
– Këtë mund ta bëni 2-3 herë në ditë derisa të vini re një përmirësim të dhimbjes së kokës.
vaj kamomiliVetitë e tij të mundshme anti-inflamatore dhe qetësuese mund të përdoren për të lehtësuar simptomat e migrenës.
Masazh
Terapia me masazh të sëmurët nga migrena është gjetur të jetë efektive për Megjithatë, është e rëndësishme që të bëni një masazh nga një profesionist.
Masazhoni zonën e sipërme si qafë dhe shpinë, migroj Do të jetë efektive në reduktimin e dhimbjeve të lidhura me
vitamina
ti jeton lloji i migrenësNë varësi të asaj që, konsumimi i disa vitaminave mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e simptomave.
kompleksi i vitaminave B, aura migrenë Vitaminat E dhe C janë të lidhura me rritjen e niveleve të prostaglandinës. migrenë menstrualeMund të jetë efektive në trajtimin e
Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me këto vitamina për të përballuar gjendjen. Ushqimet e pasura me kompleksin e vitaminës B janë peshku, vezët, shpendët, qumështi dhe djathi.
Ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë arrat, farat e lulediellit dhe vajrat bimore,Ushqimet e pasura me vitaminë C kryesisht agrumet dhe perimet me gjethe jeshile. Konsultohuni me një mjek nëse planifikoni të merrni suplemente shtesë për këto vitamina.
Xhenxhefil
materiale
Xhenxhefil i prerë në feta
1 ujë me ujë të ngrohtë me ujë
Aplikacion
– Shtoni pak xhenxhefil në një filxhan me ujë të nxehtë. Lëreni të ziejë për 5 deri në 10 minuta dhe më pas kullojeni.
– Pini çaj të nxehtë xhenxhefili.
– Mund të pini çaj xhenxhefili 2-3 herë në ditë.
Çaji jeshil
materiale
1 lugë çaji çaj jeshil
1 ujë me ujë të ngrohtë me ujë
Aplikacion
– Shtoni një lugë çaji çaji jeshil në një filxhan me ujë të nxehtë.
– Ziejini për 5 deri në 7 minuta dhe më pas kullojini. Për çaj të nxehtë.
– Mund të pini çaj jeshil dy herë në ditë.
Çaji jeshil Ka veti analgjezike dhe anti-inflamatore. Këto veti mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të migrenës.
Merrni Omega 3
Konsumoni 250-500 mg ushqime të pasura me omega 3 në ditë. Peshku me vaj, soja, farat chia, farat e lirit dhe arrat janë ushqime të pasura me omega 3. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente shtesë për këtë lëndë ushqyese pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.
inflamacion migrojështë një nga arsyet kryesore. Vetitë anti-inflamatore të Omega 3 ndihmojnë në këtë drejtim.
akupresura
Akupresura është një teknikë alternative e mjekësisë dhe parimi i saj është i ngjashëm me atë të akupunkturës. Ai synon të shkaktojë disa pika presioni në trup për të ndihmuar në uljen e dhimbjes dhe stresit.
Akupresura zakonisht kryhet nga profesionistë. si të përziera migroj Mund të funksionojë gjithashtu në lehtësimin e disa simptomave që lidhen me
Kompresa e ftohtë (ose e nxehtë).
materiale
Një pako akulli ose kompresë
Aplikacion
– Vendosni një pako akulli ose kompresë në anën që ju dhemb kokës. Mbajeni aty për 15-20 minuta.
– Mund të vendosni edhe një kompresë të ftohtë në qafë për efikasitet më të mirë.
– Përndryshe, mund të aplikoni një kompresë të ngrohtë ose edhe të alternoni terapinë e nxehtë dhe të ftohtë.
– Këtë mund ta bëni 1 deri në 2 herë në ditë.
Kompresat e ftohta dhe të nxehta përdoren për të trajtuar lloje të ndryshme dhimbjesh. Natyra anti-inflamatore, mpirëse dhe qetësuese e kompresave të ftohta dhe të nxehta dhimbje koke migrene efektive për
Cilat ushqime dhe pije shkaktojnë migrenë?
Të ushqyerit personalisht ndaj dhimbjeve të migrenës pse jo por dhimbje migrene Për njerëzit që vuajnë, ushqimi dhe pijet janë vetëm një nga disa faktorë nxitës.
pacientët me migrenë10-60% e disa ushqimeve dhimbje koke migrenepretendon se e ka shkaktuar atë.
Kërkesë “Cilat ushqime nxisin migrenën” përgjigje në pyetjen…
Djathë të vjetëruar
Djathë, zakonisht ushqimi nxitës i migrenës përkufizohet si. Studiuesit vërejnë se djathrat e vjetër përmbajnë nivele të larta të tyraminës, një aminoacid që mund të ndikojë në enët e gjakut dhe të shkaktojë dhimbje koke.
Ushqimet me përmbajtje të lartë tiramine përfshijnë ushqime të ndenjura, të thara ose turshi si djathi çedër, sallami dhe karotat.
Fatkeqësisht, tyramina dhe migroj Provat për të janë të përziera. Megjithatë, më shumë se gjysma e studimeve përfshinin tiraminë dhe migroj Ai tha se ekziston një marrëdhënie midis tiraminës dhe nxitës i migrenës gjeti se ishte një faktor.
Është vlerësuar se rreth 5% e njerëzve që vuajnë nga migrena janë të ndjeshëm ndaj tiraminës.
çokollatë
Çokollata është zakonisht Ushqimet që shkaktojnë migrenëështë dan. Si feniletilamina ashtu edhe flavonoidet, këto dy substanca që gjenden në çokollatë migrenë është sugjeruar për të shkaktuar
Megjithatë, provat janë kontradiktore. Disa studime kanë treguar se çokollata është përdorur te njerëzit e ndjeshëm. migrojKam zbuluar se mund të shkaktojë.
Ornegin, të sëmurët nga migrenaNjë studim i vogël zbuloi se 12 nga 5 pjesëmarrës hanin çokollatë brenda një dite. sulmet e migrenës gjeti se ishte.
Megjithatë, shumë studime të tjera kanë lidhur konsumin e çokollatës. migroj Nuk mund të gjeja një lidhje mes tyre.
Për këtë arsye, shumica e njerëzve migroj Ka të ngjarë që nuk është një faktor i rëndësishëm për Megjithatë, ata që e shohin çokollatën si shkas duhet të qëndrojnë larg saj.
Mish të thatë ose të përpunuar
Salsiçet ose disa mishra të përpunuar përmbajnë konservues të njohur si nitrate ose nitrite, dhe mishi i përpunuar shpesh është nxitësit e migrenës raportuar si.
Nitritet shkaktojnë zgjerimin e enëve të gjakut migrenë ato mund të shkaktojnë.
Ushqime me vaj dhe të skuqur
Vaj, migroj mund të ndikojë në ndjeshmërinë e tij. Kjo mund të jetë për shkak se nivelet e larta të yndyrës në gjak çojnë në prodhimin e prostaglandinave.
Prostaglandinat potencialisht mund të shkaktojnë zgjerim të enëve të gjakut. migroje dhe mund të shkaktojë rritje të dhimbjes së kokës.
Një studim i kësaj marrëdhënie zbuloi se në fillim të studimit, pjesëmarrësit që hanin një dietë me yndyrë të lartë me më shumë se 69 gram yndyrë në ditë përjetuan pothuajse dy herë më shumë dhimbje koke se ata që hanin më pak yndyrë.
Ata zbuluan gjithashtu se frekuenca dhe intensiteti i dhimbjes së kokës së pjesëmarrësve u ul pas reduktimit të marrjes së yndyrës. Rreth 95% e pjesëmarrësve raportuan një përmirësim prej 40% në dhimbjet e kokës.
Një tjetër studim mbi një dietë me pak yndyrë gjeti rezultate të ngjashme me një reduktim të dhimbjes së kokës dhe shpeshtësisë.
disa ushqime kineze
Monosodium glutamate (MSG) është një përmirësues i diskutueshëm i shijes i shtuar në disa pjata kineze dhe ushqime të përpunuara për të përmirësuar shijen.
Raportet e dhimbjeve të kokës në përgjigje të konsumit të MSG kanë qenë të zakonshme për disa dekada. Megjithatë, provat për këtë efekt janë të diskutueshme dhe nuk janë kryer studime të mirë-projektuara me marrjen e MSG. migroj Nuk mund të gjeja një lidhje mes tyre.
Përndryshe, mund të fajësohet përmbajtja tipike e lartë e yndyrës ose kripës së këtyre ushqimeve.
Megjithatë, MSG është shpesh një dhimbje koke dhe nxitës i migrenës vazhdon të raportohet. Prandaj, glutamati i monosodiumit duhet të shmanget për migrenën.
Kafe, çaj dhe sode
caffeine Shpesh përdoret për të trajtuar dhimbjet e kokës. Interesante, megjithatë, disa prova janë tërthorazi shkakton një migrenë tregon.
Është një fenomen i njohur që dhimbja e kokës shfaqet, sidomos kur konsumohet shumë kafeina.
Kjo gjendje ndodh kur enët e gjakut zgjerohen sërish pasi tkurren në përgjigje të konsumimit të kafeinës. Në ata që janë të ndjeshëm ndaj këtij efekti migrojmund ta nxisë atë.
ëmbëlsues artificialë
Aspartame është një lloj ëmbëlsuesi artificial që shpesh shtohet në ushqime dhe pije për t'u dhënë atyre një shije të ëmbël pa shtuar sheqer.
Disa njerëz ankohen se kanë dhimbje koke pas konsumimit të aspartamit, por shumica e studimeve kanë gjetur pak ose aspak efekt.
Aspartame migrojKa disa studime që kanë hetuar nëse ka efekte të padëshirueshme tek njerëzit që vuajnë nga.
Fatkeqësisht, studimet janë të vogla, por ata kanë zbuluar se disa të sëmurë nga migrena kanë dhimbje koke të ndikuar nga aspartami.
Një nga këto studime zbuloi se më shumë se gjysma e 11 pjesëmarrësve pas konsumimit të sasive të mëdha të aspartamit. migroj rezultoi të rritet në frekuencë. Sepse, të sëmurët nga migrenaMendohet se disa mund të jenë të ndjeshëm ndaj aspartamit.
Pijet alkoolike janë një nga shkaktarët më të vjetër të njohur për dhimbje koke dhe migrenë. Për fat të keq, arsyeja nuk është e qartë.
personat me migrenë, për njerëzit pa migrenë priren të pinë më pak alkool dhe si pjesë e procesit të hangover simptomat e migrenës duken më të mundshme se të tjerët.
Njerëzit në përgjithësi pinë verë të kuqe në vend të alkoolit. nxitës i migrenës siç tregojnë. Mendohet se përbërës të tillë si histamina, sulfitet ose flavonoidet, veçanërisht të gjetura në verën e kuqe, mund të shkaktojnë dhimbje koke.
Si provë, një studim zbuloi se pirja e verës së kuqe shkakton dhimbje koke. Megjithatë, arsyeja e saktë për këtë ende nuk dihet.
Pavarësisht, pijet alkoolike dhimbje migrene Është vlerësuar se mund të shkaktojë migrenë në rreth 10% të njerëzve që jetojnë me të. Shumica i sëmuri nga migrenaNjerëzit që janë veçanërisht të ndjeshëm duhet të kufizojnë konsumin e tyre të alkoolit.
Ushqim dhe pije të ftohta
Shumica e njerëzve janë të njohur me dhimbjet e kokës të shkaktuara nga ushqimet dhe pijet e ftohta ose të ngrira, të tilla si akullorja. Megjithatë, këto ushqime dhe pije mund të përdoren tek njerëzit e ndjeshëm. migrojmund ta nxisë atë.
Në një studim, ata u kërkuan pjesëmarrësve të mbanin një kub akulli midis gjuhës dhe qiellzës së tyre për 90 sekonda për të ekzaminuar dhimbjet e kokës të shkaktuara nga të ftohtit.
76 që morën pjesë në këtë test i sëmuri nga migrenaAta zbuluan se ajo shkakton dhimbje koke në 74% të pacientëve. Ne anen tjeter, migroj shkaktoi dhimbje vetëm në 32% të atyre që vuajnë nga dhimbje koke të ndryshme nga
Në një studim tjetër, në vitin e kaluar migroj gratë që kanë pasur dhimbje koke kanë më shumë gjasa të kenë dhimbje koke pasi kanë pirë ujë të ftohtë, dhimbje migrene U zbulua se ishte dy herë më e zakonshme tek gratë që nuk jetonin.
Prandaj, ata që e kuptojnë se dhimbja e kokës së tyre shkaktohet nga ushqimet e ftohta të sëmurët nga migrena duhet të qëndrojnë larg ushqimeve dhe pijeve të ftohta ose të ngrira, kosit të ngrirë dhe akullores.
Të ushqyerit dhe disa lëndë ushqyese, migrenë Është një nga shumë faktorët që mund ta shkaktojnë atë. Sepse të sëmurët nga migrenamund të lehtësohen duke shmangur ushqimet ndaj të cilave janë të ndjeshme.
Mbani një ditar ushqimor për të kuptuar se cilat ushqime po shkaktojnë sulme të dhimbjes së kokës. Ju mund të zbuloni se cilat ushqime ndikojnë tek ju duke shkruar ushqimet që ju shtojnë ose ulin dhimbjen e kokës.
Gjithashtu, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimeve dhe pijeve në listën e mësipërme. Kufizimi i nxitësve të zakonshëm të ushqimit migrojDo të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së
Çfarë duhet të hanë ata që kanë migrenë?
Ushqimet që mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e migrenës përfshijnë:
Ushqimet e pasura me omega 3
Peshku i salmonit ose sardelet, arrat, farat ndihmojnë në kontrollin e qarkullimit të gjakut dhe reduktojnë inflamacionin.
Fruta dhe perime organike, të freskëta
Këto ushqime janë veçanërisht të larta në magnez dhe elektrolite të tjera të rëndësishme, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme për kontrollin e qarkullimit të gjakut dhe funksionin e muskujve, si dhe për parandalimin e çekuilibrit të elektroliteve.
Ato gjithashtu ofrojnë antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, kundërveprojnë efektet e ekspozimit ndaj toksinave dhe balancojnë hormonet.
Ushqime të pasura me magnez
Disa nga burimet më të mira janë spinaqi, drithi, farat e kungullit, kosi, kefiri, bajamet, fasulet e zeza, avokadot, fiqtë, hurmat, bananet dhe patatet e ëmbla.
proteina e ligët
Këto përfshijnë viçin dhe shpendët e ushqyer me bar, peshkun e egër, fasulet dhe bishtajoret.
Ushqimet që përmbajnë vitamina B
Disa studime sugjerojnë se ata që vuajnë nga migrena mund të përfitojnë nga konsumimi i më shumë vitaminave B, veçanërisht vitaminës B2 (riboflavin).
Burimet e riboflavinës përfshijnë të brendshmet dhe mishrat e tjerë, disa produkte qumështi, perime të tilla si perimet me gjethe jeshile, fasulet dhe bishtajore, si dhe arrat dhe farat.
Çfarë mund të bëhet për të parandaluar migrenën?
– Mos e teproni veten.
– Flini gjumë të rregullt dhe të mjaftueshëm (shtatë deri në tetë orë).
– Reduktoni marrjen e çajit dhe kafesë.
– Ecja për 10 minuta në ajër të pastër në mëngjes do t'ju ndihmojë të ndiheni në formë.
– Mundohuni të shmangni sa më shumë ushqimet pikante.
– Konsumoni kanellë, xhenxhefil, karafil dhe piper të zi.
– Ulni ndriçimin e pajisjeve elektronike.
– Vishni syze dielli kur dilni në diell.
– Pini mjaftueshëm ujë.
– Mbani nën kontroll peshën dhe nivelin e stresit.
