Dhimbja e kokës është një problem i zakonshëm me të cilin përballen shumë njerëz në baza ditore. E ndërlikon jetën e përditshme.
Ndërsa shumë medikamente përdoren për të lehtësuar simptomat e dhimbjes së kokës, ka edhe ilaçe efektive në shtëpi. Kërkesë Ilaç natyral për dhimbjen e kokës në shtëpi...
Llojet e dhimbjeve të kokës
Edhe pse ekzistojnë 150 lloje të ndryshme të dhimbjes së kokës, katër llojet më të zakonshme janë:
dhimbje koke tensioni
Ky është lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës tek të rriturit dhe adoleshentët. Dhimbja e kokës nga tensioni njihet edhe si dhimbje koke stresi, dhimbje koke kronike e përditshme ose dhimbje koke kronike jo progresive. Ajo vjen dhe shkon me kalimin e kohës, duke shkaktuar dhimbje kronike të lehta deri në mesatare.
dhimbje koke grupore
Kjo dhimbje koke është lloji më i rëndë, por më pak i zakonshëm. Dhimbja është intensive dhe mund të ndjehet si një dhimbje djegëse ose shpuese pas syve. Dhimbjet e kokës grupore ndodhin në grup gjatë një periudhe prej disa javësh deri në disa muaj. Mund të zhduket për muaj apo vite, por më pas kthehet.
dhimbje koke sinusale
Sinuset e inflamuara mund të shkaktojnë dhimbje në faqe, ballë dhe urë të hundës. Shpesh simptoma të tjera të sinusit si rrjedhja e hundës, ethet, presioni në veshë dhe ënjtja e fytyrës ndodhin në të njëjtën kohë.
Migrenë
dhimbje koke migrene mund të zgjasë nga disa orë deri në disa ditë dhe zakonisht ndodh një ose disa herë në muaj. Njerëzit shpesh kanë simptoma të tjera me migrenën, si: ndjeshmëri ndaj dritës, zërit ose erërave; nauze ose të vjella; humbje e oreksit; dhe dhimbje stomaku ose barku. Migrenë mund të shkaktojë dhimbje koke, marramendje, shikim të paqartë, ethe dhe të përziera.
Sindroma e dhimbjes së kokës së përzier
Ky lloj dhimbje koke përfshin simptoma të migrenës dhe dhimbje koke të tipit tension. Si të rriturit ashtu edhe fëmijët mund të përjetojnë dhimbje koke të përziera.
Shkaqet e dhimbjes së kokës dhe faktorët e rrezikut
Në mënyrë tipike, dhimbjet e kokës shkaktohen nga një kombinim i sinjaleve nervore të dërguara nga enët e gjakut dhe muskujt në kokë. Çfarë e shkakton ndezjen e këtyre sinjaleve është ende e panjohur. Shkaktarët e dhimbjes së kokës përfshijnë:
– Sëmundje të tilla si infeksionet e sinuseve, ftohjet, ethet ose infeksionet e fytit.
– Stresi
– Tendosja e syve ose tendosje e shpinës
– Shkaqe mjedisore si tymi i cigares, aroma nga kimikatet apo parfumet
Dhimbjet e kokës të trashëguara priren të shfaqen në familje, veçanërisht migrena.
Mungesa e lagështisë në trup mund të shkaktojë dhimbje koke. Studimet kanë treguar gjithashtu se dehidrimi kronik është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës dhe migrenës.
Thuhet se pirja e mjaftueshme e ujit do të lehtësojë simptomat e dhimbjes së kokës në 30 minuta deri në tre orë në shumicën e njerëzve të dehidratuar.
Për të parandaluar dhimbjet e kokës nga dehidratimi, përpiquni të pini mjaftueshëm ujë dhe të hani vakte me vaj ulliri gjatë gjithë ditës.
Merrni magnez
magnezËshtë një mineral thelbësor për funksione të shumta duke përfshirë kontrollin e sheqerit në gjak dhe përcjelljen nervore. Magnezi është vërejtur gjithashtu të jetë një ilaç i sigurt dhe efektiv për dhimbjet e kokës.
Provat janë shpesh migroj tregon se mungesa e magnezit është më e zakonshme tek njerëzit e gjallë.
Për këtë, mund të hani ushqime të pasura me magnez ose të përdorni pilula magnezi.
Kufizoni apo edhe shmangni alkoolin
Studimet kanë treguar se alkooli mund të shkaktojë migrenë në rreth një të tretën e atyre që përjetojnë dhimbje koke të shpeshta.
Alkooli zgjeron enët e gjakut dhe lejon gjakun të rrjedhë më lirshëm. Kjo mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz.
Për më tepër, alkoolidiuretik Ai vepron si stimulues dhe bën që trupi të humbasë lëngjet dhe elektrolitet përmes urinimit të shpeshtë. Kjo humbje e lëngjeve mund të shkaktojë dehidrim dhe të përkeqësojë dhimbjen e kokës.
merrni gjumë mjaftueshëm
mungesa e gjumit është e dëmshme për shëndetin në shumë mënyra dhe madje mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz.
Për shembull, një studim krahasoi shpeshtësinë dhe ashpërsinë e dhimbjes së kokës tek ata që flinin më pak se gjashtë orë çdo natë dhe ata që flinin më gjatë.
Ata zbuluan se ata që flinin më pak kishin dhimbje koke më të shpeshta dhe të forta. Kjo kërkon shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë.
Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë histamine
Histamina është një kimikat që gjendet natyrshëm në trup dhe luan një rol në sistemin imunitar, tretës dhe nervor. Gjendet në ushqime të caktuara si djathi i vjetër, ushqimet e fermentuara, birra, vera, peshku i tymosur dhe mishi i përpunuar.
Hulumtimet tregojnë se konsumimi i histaminës mund të shkaktojë migrenë te individët e predispozuar. Disa njerëz nuk janë në gjendje të çlirojnë histaminat siç duhet, sepse kanë mosfunksionimin përgjegjës për zbërthimin e enzimave.
Shmangia e ushqimeve të pasura me histaminë mund të jetë e dobishme për njerëzit që përjetojnë dhimbje koke të shpeshta.
Përdorni vajra esencialë
vajra esencialejanë lëngje shumë të përqendruara që përmbajnë komponime aromatike të marra nga bimë të ndryshme. Ka shumë përfitime terapeutike dhe përdoret kryesisht në mënyrë topike.
Vajrat esencialë të mentes dhe livandës janë veçanërisht të dobishëm për dhimbjet e kokës. Aplikimi i vajit esencial të mentes në tempuj redukton simptomat e dhimbjes së kokës.
Ndërkohë, vaji i livandës është jashtëzakonisht efektiv në reduktimin e dhimbjeve të migrenës dhe simptomave të lidhura me të kur aplikohet në buzën e sipërme.
vitamina BËshtë një mikronutrient i tretshëm në ujë që luan shumë role të rëndësishme në trup. Për shembull, ato kontribuojnë në sintezën e neurotransmetuesve dhe ndihmojnë në shndërrimin e ushqimit në energji.
Disa vitamina B kanë një efekt mbrojtës kundër dhimbjeve të kokës. Shumë studime kanë treguar se suplementet e vitaminës B – si riboflavina (B2), folati, B12 dhe piridoksina (B6) – mund të zvogëlojnë simptomat e dhimbjes së kokës.
Vitaminat e kompleksit B përmbajnë tetë vitamina B dhe janë natyrisht të sigurta për trajtimin e simptomave të dhimbjes së kokës.
Zbut dhimbjen me një kompresë të ftohtë
Kompresat e ftohta ndihmojnë në uljen e simptomave të dhimbjes së kokës. Në zonën e kokës ku aplikohet kompresa e ftohtë, inflamacioni zvogëlohet, përçueshmëria nervore ngadalësohet dhe enët e gjakut ngushtohen, të gjitha këto reduktojnë dhimbjen e kokës.
Për të bërë një kompresë të ftohtë, mbështillni një pako akulli me një peshqir dhe aplikojeni në qafë, kokë ose pjesën e pasme të tempujve.
Koenzima Q10
Koenzima Q10 (CoQ10)është një substancë e prodhuar natyrshëm në trup që ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji dhe vepron si një antioksidant i fuqishëm.
Hulumtimet kanë treguar se marrja e suplementeve CoQ10 mund të jetë një mënyrë efektive dhe natyrale për të trajtuar dhimbjet e kokës.
Për shembull, një studim në 80 njerëz tregoi se plotësimi me 100 mg CoQ10 në ditë reduktoi shpeshtësinë, ashpërsinë dhe gjatësinë e migrenës.
Një studim tjetër në 42 njerëz me migrenë të shpeshtë zbuloi se tre doza 100 mg të CoQ10 gjatë ditës reduktuan shpeshtësinë e migrenës dhe simptomat si të përzierat e lidhura me migrenën.
Kafeina përmirëson disponimin, rrit vigjilencën dhe ngushton enët e gjakut, të gjitha këto kanë një efekt pozitiv në simptomat e dhimbjes së kokës.
Por nëse konsumoni rregullisht sasi të mëdha kafeine dhe e lini papritur, tërheqja e kafeinës mund të shkaktojë dhimbje koke.
Shmangni aromat e forta
Aromat e forta si parfumet dhe produktet e pastrimit mund të bëjnë që disa njerëz të përjetojnë dhimbje koke.
Një studim i 400 njerëzve që përjetuan migrenë ose dhimbje koke zbuloi se aromat e forta, veçanërisht të parfumeve, shpesh shkaktojnë dhimbje koke.
Kjo mbindjeshmëri ndaj nuhatjes quhet osmofobi dhe është e zakonshme tek njerëzit me migrenë kronike.
Nëse mendoni se mund të jeni të ndjeshëm ndaj aromave, shmangia e parfumit, tymit të cigares dhe ushqimeve me erë të fortë zvogëlon rrezikun e dhimbjeve të kokës nga migrena.
Shmangni nitratet dhe nitritet
Nitratet dhe nitritet janë ruajtës të zakonshëm të ushqimit që shtohen në artikuj të tillë si hot dogët dhe salsiçet për të parandaluar rritjen e baktereve dhe për t'i mbajtur ato të freskëta. Thuhet se ushqimet që përmbajnë ato shkaktojnë dhimbje koke tek disa njerëz.
Nitritet mund të shkaktojnë zgjerimin e enëve të gjakut, duke shkaktuar dhimbje koke. Për të minimizuar kontaktin me nitritet, shmangni konsumimin e mishit të përpunuar dhe zgjidhni produkte pa nitrate sa herë që është e mundur.
Xhenxhefil rrënja përmban shumë komponime të dobishme, duke përfshirë antioksidantë dhe substanca anti-inflamatore.
Xhenxhefili ndihmon në reduktimin e të përzierave dhe të vjellave, simptoma të zakonshme që lidhen me dhimbje koke të forta. Ju mund të merrni pluhur xhenxhefili në formë kapsule ose ta pini duke bërë një çaj me rrënjë të freskët xhenxhefili.
ushtrim
Një nga mënyrat më të thjeshta për të reduktuar shpeshtësinë dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kokës është të bëni aktivitet fizik.
Një studim i madh me më shumë se 92.000 njerëz tregoi se një nivel i ulët i aktivitetit fizik lidhej qartë me rrezikun e dhimbjes së kokës.
Ka shumë mënyra për të rritur nivelin e aktivitetit, por një nga mënyrat më të lehta është të rrisni numrin e hapave që bëni gjatë ditës.
dietë pa gluten
Njerëzit me ndjeshmëri ndaj glutenit mund të përjetojnë dhimbje koke kur hanë ushqime që përmbajnë gluten. Pacientët me sëmundje celiac të padiagnostikuar dhe dhimbje koke migrene shpesh përjetojnë ose zgjidhjen e plotë të dhimbjeve të kokës së migrenës ose një reduktim të ndjeshëm të shpeshtësisë dhe forcës së simptomave pas lënies së glutenit.
Vaj esencial mente dhe livando
Efektet qetësuese dhe mpirëse të vajit të mentes dhe livandës i bëjnë ato mjete të shkëlqyera për lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
Vaj nenexhik Krijon një efekt ftohës afatgjatë në lëkurë. Studimet tregojnë se vaji i mentes siguron një rritje të konsiderueshme të rrjedhjes së gjakut të lëkurës së ballit dhe qetëson kontraktimet e muskujve. Një studim tregoi se vaji i mentes në kombinim me etanolin reduktonte ndjeshmërinë ndaj dhimbjes së kokës.
Vaj livando Shpesh përdoret si stabilizues i humorit dhe qetësues. Studimet kanë treguar se përdorimi i vajit të livandës është një trajtim i sigurt dhe efektiv për dhimbjet e kokës nga migrena.
Hidhni disa pika vaj mente ose livando në dorën tuaj dhe më pas aplikojeni përzierjen në ballë, tempuj dhe qafë.
Si rezultat;
Shumë njerëz ndikohen negativisht nga dhimbjet e zakonshme të kokës dhe i drejtohen opsioneve natyrale dhe efektive të trajtimit.
Suplementet, vajrat esenciale dhe ndryshimet dietike janë mënyra natyrale, të sigurta dhe efektive për të reduktuar simptomat e dhimbjes së kokës.
