Manganiështë një mineral gjurmë që trupi ka nevojë në sasi të vogla. Është e nevojshme për funksionimin normal të trurit, sistemit nervor dhe shumicës së sistemeve enzimatike të trupit.
Rreth 20 mg në trup në veshkat, mëlçinë, pankreasin dhe kockat mangani Ndërsa mund ta ruajmë, duhet ta marrim edhe nga ushqimi.
Mangani Është një lëndë ushqyese e rëndësishme, veçanërisht në fara dhe drithëra, por në një masë më të vogël në bishtajore, arra, perime me gjethe jeshile dhe çaj.
Çfarë është mangani, pse është i rëndësishëm?
Një mineral gjurmë, ai gjendet në kocka, veshka, mëlçi dhe pankreas. Minerali ndihmon trupin të ndërtojë indin lidhor, kockat dhe hormonet seksuale.
Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në përthithjen e kalciumit dhe rregullimin e sheqerit në gjak, si dhe ndihmon në metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrave.
Minerali është gjithashtu thelbësor për funksionimin optimal të trurit dhe nervave. Madje ndihmon në parandalimin e osteoporozës dhe inflamacionit.
Më e rëndësishmja, manganiËshtë jetike për shumë funksione trupore, të tilla si prodhimi i enzimave tretëse, përthithja e lëndëve ushqyese, mbrojtja e sistemit imunitar dhe madje edhe zhvillimi i kockave.
Cilat janë përfitimet e manganit?
Përmirëson shëndetin e kockave në kombinim me lëndë ushqyese të tjera
Mangani, duke përfshirë rritjen dhe mirëmbajtjen e kockave shëndetin e kockave kërkohet për I kombinuar me kalcium, zink dhe bakër, ai mbështet dendësinë minerale të kockave. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të rriturit e moshuar.
Studimet kanë treguar se rreth 50% e grave në postmenopauzë dhe 50% e burrave mbi 25 vjeç vuajnë nga një frakturë kockore e lidhur me osteoporozën.
Hulumtimet sugjerojnë se marrja e manganit me kalcium, zink dhe bakër mund të ndihmojë në reduktimin e humbjes së kockave të shtyllës kurrizore tek gratë e moshuara.
Gjithashtu, një studim vjetor në gratë me kocka të dobëta gjeti këto lëndë ushqyese gjithashtu Vitamina D, magnez dhe plotësimi i borit mund të rrisë masën kockore.
Redukton rrezikun e sëmundjeve me vetitë e tij të forta antioksiduese
Manganiështë pjesë e enzimës superoksid dismutazë (SOD), një nga antioksidantët më të rëndësishëm në trupin tonë.
AntioksidantëNdihmon në mbrojtjen kundër radikaleve të lira, të cilat janë molekula që mund të dëmtojnë qelizat në trupin tonë. Radikalet e lira mendohet se kontribuojnë në plakjen, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri.
SOD ndihmon në luftimin e efekteve negative të radikaleve të lira duke shndërruar superoksidin, një nga radikalët e lirë më të rrezikshëm, në molekula më të vogla që nuk dëmtojnë qelizat.
Në një studim me 42 burra, studiuesit zbuluan se nivelet e ulëta të SOD dhe statusi i dobët total i antioksidantëve rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, të tilla si kolesteroli total ose trigliceride arriti në përfundimin se ata mund të luajnë një rol më të madh se nivelet e tyre.
Një studim tjetër tregoi se SOD ishte më pak aktiv te njerëzit me artrit reumatoid krahasuar me individët pa këtë gjendje.
Prandaj, studiuesit kanë sugjeruar që marrja e duhur e lëndëve ushqyese antioksidante mund të zvogëlojë formimin e radikalëve të lirë dhe të përmirësojë statusin e antioksidantëve tek njerëzit me sëmundje.
Mangani Konsumimi i këtij minerali ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjes, pasi luan një rol në aktivitetin e SOD.
Ndihmon në uljen e inflamacionit
Sepse luan një rol si pjesë e superoksid dismutazës (SOD), një antioksidant i fuqishëm mangani, mund të zvogëlojë inflamacionin. Hulumtimet tregojnë se SOD është terapeutik dhe potencialisht i dobishëm për çrregullimet inflamatore.
prova, manganiKy studim mbështet se kombinimi i tij me glukozaminë dhe kondroitin mund të zvogëlojë dhimbjen e osteoartritit.
Osteoartriti konsiderohet një sëmundje e konsumuar që çon në humbjen e kërcit dhe dhimbjes së kyçeve. Sinoviti, një inflamacion i membranës brenda nyjeve, është një shkak kritik i osteoartritit.
Në një studim 16-javor të meshkujve me dhimbje kronike dhe sëmundje degjenerative të kyçeve, suplement manganiËshtë zbuluar se ndihmon në reduktimin e inflamacionit, veçanërisht në gjunjë.
Ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak
ManganiAi luan një rol në rregullimin e sheqerit në gjak. Në disa lloje të kafshëve, mungesa e manganit mund të çojë në intolerancë ndaj glukozës të ngjashme me diabetin. Megjithatë, rezultatet nga studimet njerëzore kanë qenë të përziera.
Shumë studime kanë treguar se njerëzit me diabet nivelet e manganittregoi se ishte më e ulët. Studiuesit ende të ulët mangani nivelet e diabetit kontribuojnë në zhvillimin e diabetit ose gjendjes diabetike mangani Ata po përpiqen të përcaktojnë nëse kjo shkakton uljen e niveleve.
Manganitë përqendruara në pankreas. Ai është i përfshirë në prodhimin e insulinës, e cila largon sheqerin nga gjaku. Prandaj, mund të kontribuojë në sekretimin e duhur të insulinës dhe të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak.
krizat epileptike
Goditja në tru është shkaku kryesor i epilepsisë tek të rriturit mbi 35 vjeç. Shkakton ulje të rrjedhjes së gjakut në tru.
Mangani Është një vazodilator i njohur, që do të thotë se ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut për ta transportuar atë në mënyrë efektive në inde të tilla si truri.
Të kesh nivele adekuate të manganit në trupin tonë mund të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e disa kushteve shëndetësore, të tilla si goditje në tru.
Gjithashtu, trupi ynë mangani Një pjesë e përmbajtjes së tij qëndron në tru. Disa studime mangani Kjo sugjeron që nivelet e konvulsioneve mund të jenë më të ulëta te individët me çrregullime konvulsive.
Megjithatë, konfiskimet mangani Nuk është e qartë nëse nivelet e ulëta të rrjedhjes së gjakut ose nëse nivelet e ulëta i bëjnë individët të jenë më të ndjeshëm ndaj konvulsioneve.
Luan një rol në metabolizmin e lëndëve ushqyese
ManganiAi aktivizon shumë enzima në metabolizëm dhe luan një rol në procese të ndryshme kimike në trupin tonë. Ndihmon në tretjen dhe përdorimin e proteinave dhe aminoacideve, si dhe në metabolizmin e kolesterolit dhe karbohidrateve.
Mangani, trupi yt KolinAi i ndihmon ata të përdorin vitamina të ndryshme, si tiaminë, vitaminat C dhe E dhe siguron funksionimin e duhur të mëlçisë.
Përveç kësaj, ai punon si një kofaktor ose ndihmës për zhvillimin, riprodhimin, prodhimin e energjisë, përgjigjen imune dhe rregullimin e aktivitetit të trurit.
Redukton simptomat e PMS në kombinim me kalcium
Shumë gra vuajnë nga simptoma të ndryshme në periudha të caktuara të ciklit menstrual. Këto ankthi, ngërçe, dhimbje, luhatje humori, madje edhe depresion.
kërkime të hershme, mangani tregon se marrja e kalciumit dhe kalciumit në kombinim mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave premenstruale (PMS).
Një studim i vogël me 10 gra zbuloi nivele të ulëta në gjak mangani tregoi se ata që nuk përjetuan më shumë simptoma të dhimbjes dhe humorit gjatë menstruacioneve, pa marrë parasysh sa kalcium iu dha.
Sidoqoftë, rezultatet nuk janë përfundimtare nëse ky efekt është për shkak të manganit, kalciumit ose një kombinimi të të dyjave.
Përmirëson funksionin e trurit
ManganiËshtë thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të trurit dhe shpesh përdoret për të ndihmuar në trajtimin e disa kushteve nervore.
Një mënyrë për ta bërë këtë është se vetitë e tij antioksidante, veçanërisht roli i tij në funksionin e antioksidantit të fuqishëm superoksid dismutazë (SOD), mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër radikalëve të lirë në rrugën nervore që mund të dëmtojnë qelizat e trurit.
Edhe, mangani Mund të lidhet me neurotransmetuesit dhe të stimulojë një veprim më të shpejtë ose më efektiv të impulseve elektrike në të gjithë trupin. Si rezultat, përmirëson funksionin e trurit.
Mjaft për funksionimin e trurit mangani Ndërsa nivelet e mineralit janë të nevojshme, është e rëndësishme të theksohet se një sasi e madhe e mineralit mund të ketë efekte negative në tru.
Më shumë nga suplementet ose nga marrja e tepërt nga mjedisi mangani Ju mund të merrni. Kjo mund të rezultojë në simptoma të ngjashme me sëmundjen e Parkinsonit, të tilla si dridhje.
Kontribuon në shëndetin e tiroides
Mangani Është një kofaktor i domosdoshëm për enzima të ndryshme, ndaj ndihmon këto enzima dhe organizmi të funksionojë siç duhet. Ajo gjithashtu luan një rol në prodhimin e tiroksinës.
Tiroksina, gjëndër tiroideËshtë një hormon jetik që është i rëndësishëm për funksionin normal të trupit dhe është i nevojshëm për ruajtjen e oreksit, metabolizmit, peshës dhe efikasitetit të organeve.
mungesa e manganitmund të shkaktojë ose të kontribuojë në një gjendje hipotiroide që mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe çekuilibrimet e hormoneve.
Ndihmon në shërimin e plagëve
Mineralet gjurmë si mangani janë të rëndësishëm në procesin e shërimit të plagëve. për shërimin e plagëve kolagjenit prodhimi duhet të rritet.
Për të prodhuar aminoacidin proline, i cili është thelbësor për formimin e kolagjenit dhe shërimin e plagëve në qelizat e lëkurës së njeriut. mangani Është e nevojshme.
Studimet fillestare mbi 12 javë manganitregon se aplikimi i kalciumit dhe zinkut në plagët kronike përshpejton shërimin.
Cilat janë simptomat e mungesës së manganit?
mungesa e manganit mund të shkaktojë simptomat e mëposhtme:
Të rriturit 11 mg në ditë mangani Duket e sigurt për t'u konsumuar. Sasia e sigurt për adoleshentët 19 vjeç ose më të rinj është 9 mg ose më pak në ditë.
Një person i shëndetshëm me mëlçi dhe veshka funksionale manganiUnë mund të toleroj. Megjithatë, ata me sëmundje të mëlçisë ose veshkave duhet të jenë të kujdesshëm.
hulumtim anemi nga mungesa e hekurit më shumë nga ato manganiAi ka zbuluar se mund ta përthithë atë. Prandaj, individët me këtë gjendje duhet të monitorojnë konsumin e tyre të mineraleve.
Gjithashtu, më shumë konsumi i manganitmund të shkaktojë disa rreziqe për shëndetin. Në një rast të tillë manganianashkalon mekanizmat normalë mbrojtës të trupit. Një grumbullim mund të dëmtojë mushkëritë, mëlçinë, veshkat dhe sistemin nervor qendror.
Ekspozimi afatgjatë mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me sëmundjen e Parkinsonit, të tilla si dridhje, ngadalësim në lëvizje, ngurtësi muskulore dhe ekuilibër të dobët – kjo quhet manganizëm.
Tërshëra, manganiËshtë gjithashtu i pasur me antioksidantë dhe beta-glukan. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e sindromës metabolike dhe obezitetit.
Ai gjithashtu luan një rol në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
Kjo vlerë është përmbajtja e manganit të grurit të plotë, jo të rafinuar. Gruri integral përmban shumë fibra, të cilat funksionojnë shumë për shëndetin e zemrës, duke rregulluar nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut. Gjithashtu përmban luteinë, një antioksidant i rëndësishëm për shëndetin e syve.
Arre
1 filxhan arra të copëtuara (109 gram) – 4.9 miligramë – DV% – 245%
e pasur me vitamina B arreRrit funksionin e trurit dhe metabolizmin e qelizave. Këto vitamina gjithashtu ndihmojnë në formimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Manganipërveç kësaj, soje Është një burim i shkëlqyer i proteinave me bazë bimore.
Ai përmban një sasi të mirë të fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe madje të parandalojnë sëmundje serioze si kanceri i zorrës së trashë.
Thuhet se thekra është më e dobishme se gruri për sa i përket përfitimeve të përgjithshme shëndetësore. Është gjithashtu më i lartë në fibra sesa gruri, i cili është i rëndësishëm në kontrollin e oreksit. Fibra e patretshme në thekër redukton rrezikun e gurëve në tëmth.
elbMineralet e tjera që gjenden tek ananasi janë seleniumi, niacina dhe hekuri – jetike për funksionimin e trupit. Elbi është një burim i mirë i fibrave.
Ai gjithashtu përmban antioksidantë të quajtur lignan, të cilët ulin rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.
hudhra juaj shumica e substancave të tij të dobishme mund t'i atribuohen përbërjes allicin. Ky përbërës shkon në të gjitha pjesët e trupit, duke ushtruar efektet e tij të fuqishme biologjike.
Hudhra lufton sëmundjet dhe ftohjet. Rregullon nivelin e kolesterolit dhe mbron zemrën.
oriz kaf Redukton rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, gjirit dhe prostatës. Konsumimi adekuat gjithashtu ndihmon në trajtimin e diabetit, pasi ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Falë përmbajtjes së lartë të fibrave qiqratRrit ngopjen dhe tretjen. Gjithashtu balancon nivelet e kolesterolit jo të shëndetshëm dhe mbron nga sëmundjet e zemrës.
Mangani jashtë mjedërËshtë i pasur me acid ellagic, një fitokimik që mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit. Ai gjithashtu përmban antioksidantë të tillë si anthocyanin, të cilat parandalojnë sëmundjet e zemrës dhe rënien mendore të lidhura me moshën.
Mısır Është gjithashtu një burim i mirë i proteinave. Dhe përmban më shumë antioksidantë se çdo drithë tjetër e konsumuar zakonisht – disa nga këta antioksidantë janë luteina dhe zeaxanthin, të cilat të dyja janë të rëndësishme për shëndetin e shikimit.
Banane
1 filxhan banane e grirë (225 gram) – 0,6 miligramë – DV – 30%
BananeAi përmban një mineral të rëndësishëm siç është kaliumi, i cili ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe parandalon sëmundje të ndryshme të rënda si sulmet në zemër. Fibra dietike në banane përmirëson shëndetin e tretjes.
LulushtrydheAntocianinet mbrojnë zemrën nga sëmundjet. Këta antioksidantë mund të pengojnë rritjen e tumorit dhe inflamacionin dhe ndihmojnë në parandalimin e kancerit.
Shafran i Indisë
1 lugë gjelle shafran i Indisë (7 gram) – 0,5 miligram – DV – 26%
Shafran i IndisëKurkumina është një anti-inflamator natyral që mund të parandalojë kancerin dhe artritin. Erëza gjithashtu rrit kapacitetin antioksidues të trupit, së bashku me përmirësimin e shëndetit të trurit dhe mbrojtjen kundër problemeve të shumta nervore.
Së pari, piper i zi Rrit përthithjen e shafranit të Indisë. Është gjithashtu i pasur me kalium, i cili përmirëson shëndetin e zorrëve dhe tretshmërinë.
Fara kungulli
1 filxhan (64 gram) – 0,3 miligram – DV – 16%
Fara kungulli Mund të ndihmojë në parandalimin e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë stomakun, gjirin, prostatën, mushkëritë dhe zorrën e trashë. Përveç manganit, farat e kungullit janë të pasura me magnez.
spinaq
1 filxhan (30 gram) – 0,3 miligram – DV – 13%
spinaqPërmban antioksidantë që reduktojnë stresin oksidativ dhe luftojnë radikalet e lira. Luteina dhe zeaxanthin, dy antioksidantë të rëndësishëm për shëndetin e syve, gjenden në spinaq.
Rrepë
1 filxhan rrepë të copëtuar (55 gram) – 0,3 miligramë – DV – 13%
Rrepa është e pasur me hekur, një lëndë ushqyese që parandalon rënien e flokëve dhe siguron funksione optimale të trupit. Është gjithashtu i pasur me vitaminë K, e cila ndihmon në parandalimin e osteoporozës.
Bishtaja
1 filxhan (110 gram) – 0.2 miligram – DV – 12%
Fasulet jeshile janë të pasura me hekur dhe rrisin fertilitetin tek femrat si dhe parandalojnë rënien e flokëve.
A është i nevojshëm plotësimi i manganit?
suplementet e manganit në përgjithësi është i sigurt. Por kini kujdes me blerjen. Dozat e manganit më të mëdha se 11 miligramë në ditë mund të shkaktojnë komplikime serioze.
Disa nga këto janë problemet neurologjike, dridhjet e muskujve, humbja e ekuilibrit dhe koordinimit dhe gjendje të tilla si bradikinesia (vështirësi në fillimin ose përfundimin e lëvizjeve). Ekstreme mangani mund të shkaktojë edhe alergji të tilla si kruajtje, skuqje ose urtikarie.
Gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara se të përdorni suplemente.
Si rezultat;
Edhe pse nuk përmendet shumë, mangani Është një mikronutrient i rëndësishëm po aq sa lëndët e tjera ushqyese. mungesa e manganit mund të shkaktojë probleme serioze. Prandaj, të lartpërmendurit ushqimet që përmbajnë mangankujdes për të ngrënë.
