Simptomat e ankthit – Çfarë është e mirë për ankthin?

Ne përjetojmë emocione të ndryshme gjatë ditës. Të tilla si gëzimi, eksitimi, trishtimi, shqetësimi, ankthi… Pavarësisht se sa pesimist mund të na çojë një emocion, është krejtësisht i natyrshëm. Sigurisht, kur është në moderim. Kur fillon ta teprojë, kur edhe fillon të ndikojë negativisht në jetën tonë të përditshme, atëherë kthehet në një çrregullim psikologjik. Ankthi është një nga këto emocione. Ankthi, i njohur mjekësisht si çrregullim ankthi, bëhet një sëmundje mjekësore kur një person shqetësohet rregullisht në mënyrë disproporcionale. Shfaqen simptoma ankthi si nervozizmi i tepruar, frika, ankthi.

Çfarë është çrregullimi i ankthit?

Ankthi është një sëmundje psikologjike që shfaqet si pasojë e reagimeve të tepruara dhe të pakontrollueshme ndaj emocioneve si ankthi, ankthi dhe frika.

Megjithëse ndjenja e ankthit mund të shkaktojë shqetësim, nuk është gjithmonë një problem mjekësor. Përgjigja ndaj ankthit në formën e ankthit është e natyrshme dhe e nevojshme për mbijetesë. Për shembull, shqetësimi se mos goditeni nga një makinë ndërsa kaloni rrugën.

Kur kohëzgjatja ose ashpërsia e ankthit i kalon vlerat normale, presioni i gjakut rritet dhe zhvillohen reaksione fizike si të përzierat. Këto reagime shkojnë përtej ndjenjës së ankthit dhe çojnë në çrregullim ankthi. Kur ankthi arrin në fazën e çrregullimit, ai fillon të ndikojë negativisht në jetën e përditshme.

Simptomat e ankthit

Simptomat e ankthit që shfaqen si përgjigje ndaj ndjenjave të ankthit ekstrem përfshijnë:

• shqetësohu shumë

Një nga simptomat më të zakonshme të ankthit është shqetësimi më shumë se zakonisht për ngjarjet. Që shqetësimi të jetë një simptomë e ankthit, është e nevojshme të jetoni intensivisht çdo ditë për të paktën gjashtë muaj. Bëhet e vështirë për t'u kontrolluar dhe ndërhyn në punën tuaj të përditshme.

• duke u ndjerë i emocionuar

Ankthi shkakton kushte të tilla si rrahjet e shpejta të zemrës, djersitja e pëllëmbëve, dridhja e duarve dhe tharja e gojës. Këto simptoma i sugjerojnë trurit se trupi është në rrezik. Trupi reagon ndaj kërcënimit. Rrahjet e zemrës përshpejtohen. Si rezultat, kur ndihet ankthi, ka edhe eksitim ekstrem.

• Shqetësim  

Shqetësimi nuk ndodh tek të gjithë njerëzit që ndjejnë ankth. Por mjekët e kërkojnë këtë shenjë ankthi kur bëjnë një diagnozë. Të qenit i shqetësuar për më shumë se gjashtë muaj është një nga simptomat e ankthit.

• lodhje

Të lodhesh lehtë është një nga simptomat e ankthit. Për disa, lodhja ndodh pas një sulmi ankthi. Në disa, lodhja bëhet kronike. lodhje Vetëm kjo nuk është e mjaftueshme për të diagnostikuar ankthin, pasi mund të jetë gjithashtu një simptomë e kushteve të tjera mjekësore.

• vështirësi në fokusim

Të kesh probleme për t'u përqendruar në atë që po bën është një nga simptomat e ankthit. Disa studime tregojnë se ankthi mund të ndikojë në kujtesën afatshkurtër. Kjo shpjegon vështirësinë në përqendrim. Por vështirësia në fokusim mund të jetë një simptomë e kushteve të tjera mjekësore, të tilla si çrregullimi i mungesës së vëmendjes ose depresioni. Prandaj, nuk është një simptomë e mjaftueshme për diagnozën e çrregullimit të ankthit.

• Nervozizmi

Shumica e njerëzve me çrregullime ankthi janë jashtëzakonisht nervozë. Irritimi arrin kulmin pas një sulmi ankthi.

• tensioni i muskujve

Një tjetër simptomë e ankthit është tensioni i muskujve. Trajtimi i tensionit të muskujve redukton ndjenjat e ankthit tek njerëzit me çrregullime ankthi.

• Pagjumësi ose probleme për të qëndruar në gjumë

Problemet me gjumin janë një nga kushtet që shfaqen në çrregullimin e ankthit. Zgjimi në mes të natës dhe vështirësia për të fjetur janë dy problemet më të zakonshme të raportuara. Pagjumësia zakonisht përmirësohet nëse trajtohet çrregullimi i ankthit.

• Sulmi paniku

Sulmet e panikut përkufizohen si frikë ekstreme. Ajo shoqërohet me rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, dridhje, gulçim, shtrëngim në gjoks, vjellje ose frikë nga vdekja. Kur sulmet e panikut ndodhin shpesh dhe në mënyrë të papritur, ato bëhen një nga simptomat e ankthit.

• shmangia e situatave sociale

Simptomat e ankthit social, që është një situatë që duhet ekzaminuar më vete, janë si më poshtë;

• Ndjenja e ankthit ose e frikës për situatat e ardhshme sociale
• Shqetësimi për gjykimin ose shqyrtimin nga të tjerët.
• Frika nga sikleti ose poshtërimi para të tjerëve
• Shmangia e ngjarjeve sociale për shkak të këtyre frikës.

Çrregullimi i ankthit social është një lloj i zakonshëm i ankthit. Ajo zhvillohet herët në jetë. Ata me ankth social duken jashtëzakonisht të turpshëm dhe të qetë kur janë në grupe ose kur takojnë njerëz të rinj. Edhe pse nga jashtë mund të mos duken të shqetësuar, ata ndjejnë frikë dhe ankth të jashtëzakonshëm brenda.

• frika të pakuptimta

Të kesh një frikë ekstreme nga disa gjëra të tilla si merimangat, hapësirat e kufizuara ose lartësitë përkufizohet si një fobi. Një fobi shkakton ankth ose frikë ekstreme për një objekt ose situatë të caktuar. Kjo ndjenjë është mjaft e rëndë për të ndikuar në aftësinë për të funksionuar normalisht. Disa nga fobitë e zakonshme janë:

Fobitë e kafshëve: Frika nga disa kafshë ose insekte

Fobitë e mjedisit natyror: Frika nga ngjarjet natyrore si uraganet ose përmbytjet

Fobitë e injektimit të gjakut-lëndimit: Frika nga gjaku, injeksionet, gjilpërat ose lëndimet

Fobitë e situatës: Frika nga situata të caktuara, të tilla si udhëtimi me aeroplan ose ashensor 

Fobitë ndikojnë në jetën e njerëzve në një moment. Zhvillohet në fëmijëri ose në vitet e adoleshencës dhe është më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt. 

Llojet e ankthit

• çrregullim ankthi i përgjithësuar

Është një sëmundje kronike që shfaqet si pasojë e shqetësimit për ngjarjet e jetës, objektet dhe situatat që përfshijnë ankth të tepruar dhe të zgjatur. Ky është çrregullimi më i zakonshëm i ankthit. Njerëzit me këtë çrregullim mund të mos e dinë arsyen e ankthit të tyre.

• çrregullim paniku

Sulmet e rënda afatshkurtra ose të papritura i referohen çrregullimit të panikut. Këto sulme shkaktojnë dridhje, konfuzion, marramendje, të përziera dhe vështirësi në frymëmarrje. Çrregullimet e panikut ndodhin shpesh pas përvojave të frikshme ose stresit të zgjatur. Mund të ndodhë edhe pa një shkas.

• fobi specifike

Kjo është shmangia e një objekti apo situate të caktuar në një frikë irracionale dhe të tepruar. Fobitë, për shkak se ato lidhen me një shkak specifik, janë të ndryshme nga çrregullimet e tjera të ankthit. Nuk është si. Një person me një fobi është irracional ose tepër i frikësuar dhe nuk mund të kontrollojë ankthin e tij. Kushtet që shkaktojnë këtë; Ai varion nga kafshët tek objektet e përditshme. 

• Agorafobia

Është frika e shmangies së vendeve, ngjarjeve ose situatave nga të cilat mund të jetë e vështirë për personin të shpëtojë ose nga të cilat nuk mund të kërkohet ndihmë. Një person me agorafobi mund të ketë frikë të largohet nga shtëpia ose të përdorë ashensorët dhe transportin publik.

• Mutizmi selektiv

Kjo është një formë ankthi ku disa fëmijë nuk janë në gjendje të flasin në vende të caktuara, si në shkollë, pavarësisht se kanë aftësi të shkëlqyera komunikimi verbale rreth njerëzve të njohur. Është një formë ekstreme e fobisë sociale.

• Çrregullimi i ankthit social ose fobi sociale

Kjo është frika për t'u gjykuar negativisht në situata sociale. çrregullimi i ankthit social; Ai përfshin emocione të ndryshme si poshtërimi dhe ankthi i refuzimit. Ky çrregullim i bën njerëzit të shmangin hapësirat publike.

• çrregullimi i ankthit të ndarjes

Një nivel i lartë ankthi pas largimit nga një person ose vend që ndihet i sigurt i referohet çrregullimit të ankthit të ndarjes. Ky lloj çrregullimi ndonjëherë mund të shkaktojë simptoma paniku.

Çfarë e shkakton ankthin?

Në fakt, përgjigja për këtë pyetje është disi e ndërlikuar. Shumë lloje shfaqen menjëherë. Disa lloje të ankthit mund të çojnë në lloje të tjera. Shkaqet e ankthit përfshijnë:

• Stresi mjedisor, si vështirësitë në punë, problemet e marrëdhënieve ose problemet familjare
• Njerëzit që kanë anëtarë të familjes me një çrregullim gjenetik, ankthi kanë më shumë gjasa ta përjetojnë atë.
• Faktorë mjekësorë të tillë si simptomat e një sëmundjeje tjetër, efektet e një ilaçi ose një operacion i vështirë ose një periudhë e zgjatur e rikuperimit
• Kimia e trurit, psikologët përshkruajnë shumë çrregullime ankthi si sinjale false të hormoneve dhe sinjaleve elektrike në tru.
• Lënia e një substance të paligjshme mund të intensifikojë efektet e shkaqeve të tjera të mundshme.

Trajtimi i Ankthit

Trajtimi i çrregullimit të ankthit përbëhet nga një kombinim i psikoterapisë, terapisë së sjelljes dhe medikamenteve.

vetë-trajtim

Në disa raste, çrregullimi i ankthit mund të trajtohet në shtëpi pa pasur nevojë për kujdes mjekësor. Megjithatë, kjo metodë nuk do të jetë efektive në çrregullime të rënda ose të zgjatura të ankthit. Çrregullimi i lehtë i ankthit mund të trajtohet vetë nga:

• të mësuarit për të menaxhuar stresin
• Teknikat e relaksimit mendor dhe fizik
• ushtrime të frymëmarrjes
• Shndërrimi i mendimeve negative në pozitive
• Merrni mbështetje nga familja ose miqtë.
• Për të ushtruar

Këshillim psikologjik

Mënyra standarde për të trajtuar ankthin është përmes këshillimit. Kjo mund të përfshijë terapi njohëse të sjelljes (CBT), psikoterapi ose një kombinim të terapive.

CBT

Ky lloj psikoterapie synon të njohë dhe të ndryshojë modelet e dëmshme të mendimit që qëndrojnë në themel të ndjenjave të ankthit dhe të ankthit. Për shembull, një psikoterapist që ofron CBT për çrregullimin e panikut do të përpiqet të përforcojë faktin se sulmet e panikut nuk janë në të vërtetë sulme në zemër.

Ekspozimi ndaj frikës dhe shkaktarëve është pjesë e CBT. Kjo i inkurajon njerëzit të përballen me frikën e tyre dhe zvogëlon ndjeshmërinë ndaj shkaktarëve të zakonshëm të ankthit.

Barna

Trajtimi i ankthit mund të plotësohet me medikamente të ndryshme. Medikamentet që mund të kontrollojnë disa nga simptomat fizike dhe mendore përfshijnë ilaqet kundër depresionit, benzodiazepinat, triciklikët dhe beta-bllokuesit. Këto duhet të përshkruhen nga mjeku.

Çfarë është e mirë për ankthin?

Mjekimi me ilaçe është një pjesë integrale e trajtimit të ankthit. Përveç mjekimit, disa teknika si ushtrimet dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë për të reduktuar simptomat e ankthit do të ndikojnë pozitivisht në rrjedhën e sëmundjes. 

Ekzistojnë gjithashtu ushqime bazë, vitamina dhe trajtime bimore që mund të mbështesin trajtimin e sëmundjes. Le të rendisim metodat natyrale që janë të mira për çrregullimin e ankthit.

Ushqimet që janë të mira për ankthin

• Salmon

Salmon, Është e dobishme në lehtësimin e ankthit. Ai përmban lëndë ushqyese që promovojnë shëndetin e trurit, si vitamina D dhe acidet yndyrore omega 3. Vajrat omega 3 rregullojnë neurotransmetuesit dopaminë dhe serotonin, të cilët kanë veti qetësuese dhe relaksuese. Parandalon dëmtimin e qelizave të trurit që çojnë në çrregullime mendore si ankthi. 

• Daisy

DaisyËshtë një nga gjërat që është e mirë për çrregullimin e ankthit. Ai përmban sasi të larta të antioksidantëve që janë provuar se zvogëlojnë inflamacionin, gjë që parandalon dëmtimin e qelizave të trurit nga shkaktimi i ankthit. Gjithashtu siguron një ulje të ndjeshme të simptomave të ankthit.

• Shafran i Indisë

Shafran i IndisëËshtë një erëz që përmban kurkumin. Kurkumina është një përbërës që ka një rol në promovimin e shëndetit të trurit dhe parandalimin e çrregullimeve të ankthit. Kurkumina gjithashtu ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore që përfitojnë shëndetin e qelizave të trurit. Konsumimi i këtij përbërësi rrit nivelet e antioksidantëve në gjak, të cilat janë të ulëta te njerëzit me ankth. 

• Çokollate e zezë

Çokollate e zezë konsumimi ndihmon në reduktimin e simptomave të ankthit. Sepse përmban flavonole, të cilat janë antioksidantë, të cilët janë të dobishëm për funksionin e trurit. Ai përmirëson rrjedhjen e gjakut të trurit dhe rrit aftësinë e tij për t'u përshtatur me ndryshimet mjedisore. Ky efekt ndihmon për t'u përshtatur më mirë me situatat stresuese që mund të shkaktojnë ankth.

Ngrënia e çokollatës së zezë rrit nivelet e serotoninës, e cila mund të ndihmojë në uljen e stresit që çon në ankth. Për shembull, në një studim të njerëzve nën stres të lartë, nivelet e stresit u ulën ndjeshëm pasi pjesëmarrësit konsumuan 40 gramë çokollatë të zezë çdo ditë për një periudhë dy-javore. 

• Kos 

Për çrregullime mendore si ankthi, kosËshtë ushqimi më i shkëlqyer. Probiotikët, ose bakteret e shëndetshme, që gjenden në disa lloje të kosit ofrojnë shumë përfitime për shëndetin mendor. Studimet kanë treguar se ushqimet probiotike si kosi përmirësojnë funksionin e trurit duke bllokuar radikalet e lira dhe neurotoksinat që mund të dëmtojnë indet nervore në tru dhe të shkaktojnë ankth.

• Çaji jeshil 

Çaji jeshil, Përmban aminoacidin L-theanine, i cili ka efekte pozitive në shëndetin e trurit dhe reduktimin e ankthit. L-theanina ka potencialin për të parandaluar që nervat të bëhen mbindjeshmëri. Përveç kësaj, L-theanina mund të rrisë neurotransmetuesit si GABA, dopamina dhe serotonina, të cilat kanë efekte kundër ankthit. Përveç kësaj, çaji jeshil përmban epigallocatechin gallate (EGCG), një antioksidant që është i dobishëm për shëndetin e trurit.

• Avokado

Avokado përmban një sasi të konsiderueshme të magnezit. Kjo ndihmon për të mbajtur nën kontroll ankthin.

• Turqi, banane dhe tërshërë

Këto ushqime janë burime të mira të triptofanit, një aminoacid që shndërrohet në serotonin në trup.

• Vezë, mish dhe produkte qumështi

Këto ushqime ofrojnë proteina me cilësi të lartë, të tilla si aminoacidet thelbësore që prodhojnë dopaminë dhe serotonin, të cilat kanë potencial për të përmirësuar shëndetin mendor.

• farat chia

farat chia, Përmban acide yndyrore omega 3 që stimulojnë trurin, të njohura për lehtësimin e simptomave të ankthit.

• Agrume dhe piper

Këto ushqime reduktojnë inflamacionin. Është i pasur me vitaminë C, e cila ka veti antioksiduese që ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave që shkaktojnë ankth.

• bajame

bajamepërmban sasi të konsiderueshme të vitaminës E, e cila është studiuar për rolin e saj në parandalimin e ankthit.

• Boronicat

BoronicatËshtë i lartë në vitaminë C dhe antioksidantë të tjerë si flavonoidet.

Vitaminat kundër ankthit

• vitaminë A

Një antioksidant i rëndësishëm për ata me ankth Mungesa e vitaminës A të dukshme. Plotësimi i vitaminës A ndihmon në reduktimin e simptomave të ankthit. 

• Vitaminat e kompleksit B

Vitaminat e kompleksit B përmbajnë të gjitha vitaminat B që i nevojiten trupit. Shumë prej tyre janë jetike për një sistem nervor të shëndetshëm. Ndihmon në uljen e simptomave të depresionit dhe ankthit.

• vitaminë C

vitaminë C Antioksidantët si antioksidantët parandalojnë dëmtimin oksidativ në sistemin nervor. Dëmtimi oksidativ mund të rrisë ankthin.

• Vitamina D

Kjo vitaminë është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon trupin të absorbojë vitamina të tjera. Mungesa e vitaminës D Mund të rrisë ankthin dhe madje ta përkeqësojë atë.

• Vitamina E

Vitamina E Është një tjetër antioksidant. Trupat tanë e përdorin këtë lëndë ushqyese shpejt në kohë stresi dhe ankthi. Vitamina E plotësuese ndihmon në rivendosjen e këtij ekuilibri.

• Vaj peshku

Vaj peshku, Është i lartë në antioksidantë të acideve yndyrore omega 3. Thuhet se suplementet omega 3 si EPA dhe DHA ndihmojnë në lehtësimin e ankthit.

• GABA

Acidi gama-aminobutirik (GAMMA) është një aminoacid dhe neurotransmetues në tru. Kur nuk ka mjaftueshëm GABA, ankthi përkeqësohet. Suplementimi GABA ndihmon në zëvendësimin e GABA-s së humbur.

• L-theanine

L-theanina është një aminoacid. Ai është përgjegjës për vetitë qetësuese që gjenden në çajin jeshil. Prandaj, përdorimi i tij si tabletë mund të zvogëlojë simptomat e ankthit.

• magnez

magnez Është një mineral thelbësor për shëndetin e njeriut. Mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë simptoma ankthi.

• 5-Turizmi

5-hidroksitriptofani (5-HTP) është një neurotransmetues. Është një pararendës i serotoninës. Ky është "neurotransmetuesi i lumturisë" në trurin e njeriut. Një studim i vitit 2012 zbuloi se suplementet 5-HTP mund të ndihmojnë në trajtimin e ankthit.

• Suplementet e sipërpërmendura do të jenë efektive vetëm kur përdoren në trajtime të caktuara dhe me rekomandimet e mjekut.

Suplemente bimore për ankthin

Disa barishte dhe suplemente bimore që rrjedhin nga këto barishte përmbajnë fitokemikale që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të lidhura me ankthin.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) është një adaptogen. Disa kërkime thonë se mund të jetë po aq efektiv sa disa ilaçe në reduktimin e ankthit.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) Ekstraktet u studiuan për aktivitetin neuroprotektiv ose mbrojtjen e neuroneve. Është zbuluar se redukton kortizolin. Kortizoli njihet edhe si hormoni i stresit. Përkeqëson simptomat e ankthit.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) është një bimë që rritet në Ishujt e Paqësorit. Kjo barishte përdoret tradicionalisht për qetësim. Një studim i vitit 2016 zbuloi se ai synon receptorët GABA, të cilët menaxhojnë simptomat e ankthit. Prandaj, ndihmon trupin të luftojë ankthin.

• Livando

Livando (Lavandula officinalis) Prej kohësh është përdorur si qetësues i stresit. Ka një efekt të butë qetësues në sistemin nervor qendror, i cili gjithashtu mund të ndihmojë me ankthin dhe depresionin.

• Melisa

Një i afërm i afërt i livandës, balsami i limonit (Melissa officinalis) është një barishte me veti qetësuese.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Është një bimë vendase në rajonet alpine. Ka një efekt qetësues dhe qetësues në sistemin nervor.

• sanëz

Megjithëse rrënjë sanëz (Valeriana officinalis) Edhe pse njihet si një pilulë e mirë gjumi, ajo gjithashtu ndihmon në trajtimin e ankthit.

Strategji të thjeshta për të mposhtur ankthin

Ka disa mënyra për të reduktuar rrezikun e çrregullimit të ankthit. Mos harroni se ndjenja e ankthit është një faktor natyral i jetës së përditshme dhe jo çdo ankth që përjetoni është një problem shëndetësor. Për të përballuar ankthin, kushtojini vëmendje sa vijon;

• caffeineReduktoni konsumin e çajit dhe kola-s.
• Ha shendetshem.
• Siguroni një model gjumi.
• Qëndroni larg alkoolit, drogës dhe cigareve.

Për të përmbledhur;

Ankthi, i cili shfaqet si pasojë e ndjenjës intensive të ankthit dhe të mos kontrollimit, shfaqet me simptoma të ndryshme. Një nga simptomat më të zakonshme të ankthit është ankthi i tepërt, i cili prish funksionimin e përditshëm. Përveç kësaj, vërehen shqetësime, lodhje, vështirësi në përqendrim, nervozizëm, tension muskulor dhe probleme me gjumin.

Ka trajtime bimore që janë të mira për ankthin. Disa suplemente bimore janë gjithashtu të mira për çrregullimin e ankthit. Megjithatë, ato duhet të përdoren nën mbikëqyrjen e një mjeku. Për shkak se mund të ketë efekte anësore, mund të ndërveprojë me barna të tjera.

Referencat: 1, 2, 3