Cilat ushqime rrisin gjatësinë? Ushqimet që ndihmojnë në rritjen e gjatësisë

Rritja e lartësisëEdhe pse është shumë e varur nga gjenetika, ushqimi adekuat është i nevojshëm për të siguruar rritjen dhe zhvillimin e duhur.

Disa ushqime mund të ndihmojnë në ruajtjen e gjatësisë sonë duke i mbajtur kockat, kyçet dhe trupin tonë të shëndetshëm dhe të fortë.

p.sh. proteinëluan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e shëndetshëm duke mbështetur rritjen e indeve dhe funksionin imunitar.

kalcium, Vitamina D, magnez ve fosforit Mikronutrientë të tjerë, si mikronutrientët, janë të rëndësishëm për promovimin e shëndetit të kockave, i cili është thelbësor për rritjen.

Disa kërkime ushqimet e fermentuaraAjo tregon se probiotikët, një lloj bakteri i dobishëm që gjendet tek fëmijët, gjithashtu i ndihmojnë fëmijët të rriten shtatlartë.

Kërkesë "Lista e ushqimeve që rrisin gjatësinë" 

Cilat janë ushqimet që rrisin gjatësinë?

bathë

Fasulet janë jashtëzakonisht ushqyese dhe një burim veçanërisht i mirë i proteinave.

Proteina thuhet se rrit nivelet e faktorit të rritjes 1 të ngjashëm me insulinën (IGF-1), një hormon i rëndësishëm që rregullon rritjen tek fëmijët.

Fasulet janë gjithashtu të larta në hekur dhe vitamina B, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër anemisë, një gjendje e karakterizuar nga mungesa e qelizave të kuqe të gjakut të shëndetshme në trup.

Ndërsa hekuri është thelbësor për rritjen e indeve, anemi nga mungesa e hekurit Mund të shkaktojë vonesë të rritjes tek fëmijët.

Përveç kësaj, fasulet përmbajnë fibra, bakër, magnez, mangan dhe zink.

Pule

Është i pasur me proteina dhe siguron lëndë ushqyese të tjera thelbësore. 

Është veçanërisht i lartë në vitaminë B12, e cila është e rëndësishme për rritjen e qafës.

Është gjithashtu një aminoacid që rregullon formimin dhe rritjen e kockave. ndeshje me dema përfshin. Mishi i pulës është një burim i mirë i niacinës, selenit, fosforit dhe vitaminës B6.

bajame

bajameAi siguron shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për rritjen e qafës.

Përveç përfitimeve të shumta, ai është gjithashtu i lartë në fibra, mangan dhe magnez.

Gjithashtu, bajamet janë të pasura me vitaminë E, një vitaminë e tretshme në yndyrë që vepron si një antioksidant i rëndësishëm.

Mungesa e kësaj vitamine të rëndësishme mund të shkaktojë efekte anësore serioze si ngadalësimi i rritjes tek fëmijët.

perime me gjethe jeshile

Spinaq, lakër, rukola perime me gjethe jeshileështë nga.

Ndërsa sasia e saktë e lëndëve ushqyese ndryshon midis specieve të ndryshme, ato zakonisht përmbajnë sasi të përqendruara të vitaminës C, kalciumit, hekurit, magnezit dhe kaliumit.

Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë K, një lëndë ushqyese që mund të rrisë densitetin e kockave për të nxitur rritjen e qafës.

Kos

KosËshtë një burim i disa lëndëve ushqyese të rëndësishme të nevojshme për rritjen e gjatësisë, duke përfshirë proteinat.

Një burim i rëndësishëm i proteinave, ai gjithashtu përmban probiotikë, një lloj bakteresh të dobishme që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zorrëve.

Përveç përmirësimit të funksionit imunitar dhe reduktimit të inflamacionit, disa kërkime tregojnë se probiotikët nxisin zgjatjen tek fëmijët.

Kosi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i disa lëndëve ushqyese që kanë funksione të rëndësishme në metabolizmin e kockave, duke përfshirë kalciumin, magnezin, fosforin dhe kaliumin.

Patate e embel

Kjo perime e shëndetshme mund të mbrojë shëndetin e kockave dhe të ndihmojë në zgjatjen. vitaminë A e pasur në aspektin e

Ai përmban fibra të tretshme dhe fibra të patretshme, të cilat promovojnë shëndetin e tretjes dhe inkurajojnë rritjen e baktereve të mira të zorrëve.

Edhe, patate e embelËshtë i mbushur me lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si vitamina C, mangan, vitaminë B6 dhe kalium.

Kuinoa

KuinoaËshtë një lloj farë shumë ushqyese.

Është një nga ushqimet e pakta me bazë bimore që konsiderohet si një proteinë e plotë, që do të thotë se përmban të nëntë aminoacidet thelbësore që i nevojiten trupit.

Quinoa është një burim i shkëlqyer i magnezit, një komponent thelbësor i indit kockor që mund të rrisë densitetin mineral të kockave.

Ai gjithashtu përmban mangan, folate dhe fosfor, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin e kockave.

vezë

vezë Është veçanërisht e pasur me proteina, një vezë e madhe përmban 6 gram proteina.

Ai gjithashtu përmban vitamina dhe minerale të tjera thelbësore për zgjatjen, duke përfshirë vitaminën D, e cila mund të rrisë përthithjen e kalciumit për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të skeletit.

Një studim i vogël përcaktoi se fëmijët me nivele të ulëta të vitaminës D rritën gjatësinë e tyre gjatë një periudhe 6-mujore kur plotësoheshin me vitaminë D.

Manaferrat

Boronicat, çilekManaferrat, emri i zakonshëm për frutat si manaferrat dhe mjedrat, janë të mbushura me lëndë ushqyese të rëndësishme. Ato janë veçanërisht të larta në vitaminë C, e cila nxit rritjen e qelizave dhe riparimin e indeve.

Vitamina C rrit sintezën e kolagjenit, proteinës më të bollshme në trupin tonë. Studimet tregojnë se kolagjeni mund të rrisë densitetin e kockave dhe të përmirësojë shëndetin e kockave, gjë që mund të ndihmojë në zgjatjen.

Manaferrat gjithashtu ofrojnë vitamina dhe minerale të tjera, duke përfshirë fibra, vitaminë K dhe mangan.

Salmon

SalmonËshtë një peshk me vaj i ngarkuar me acide yndyrore omega 3.

Acidet yndyrore omega 3 janë një lloj yndyre e shëndetshme për zemrën që është thelbësore për rritjen dhe zhvillimin.

Disa kërkime sugjerojnë se acidet yndyrore omega 3 janë të dobishme për shëndetin e kockave dhe mund të nxisin qarkullimin e kockave për të maksimizuar rritjen.

Përveç kësaj, nivelet e ulëta të acideve yndyrore omega 3 janë zbuluar se shkaktojnë probleme me gjumin tek fëmijët, gjë që mund të ndikojë negativisht në rritjen.

Përveç kësaj, salmoni është i pasur me proteina, vitamina B, selen dhe kalium.

qumësht

qumësht Mund të ndihmojë në rritjen e gjatësisë duke ofruar lëndë ushqyese të ndryshme të rëndësishme për shëndetin e kockave, duke përfshirë kalciumin, fosforin dhe magnezin.

Qumështi është i pasur me proteina, rreth 240 gram për 8 ml.

Hulumtimet tregojnë se qumështi i lopës promovon zgjatjen tek fëmijët dhe mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve.

Ha mirë

Një dietë e ekuilibruar është absolutisht thelbësore për një rritje të shëndetshme. 

Pavarësisht, qëndroni larg ushqimit të padëshiruar. Shmangni yndyrnat e ngopura, pijet e gazuara dhe ushqimet e pasura me sheqer, pasi ato mund të kenë një ndikim negativ në modelin e përgjithshëm të rritjes.

Për t'u rritur në mënyrë të shëndetshme, është e nevojshme të plotësoni të gjitha vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit nga ushqimi. Për të pasur një dietë të ekuilibruar, duhet t'i kushtoni vëmendje konsumimit të ushqimeve të mëposhtme:

Vitamina D dhe proteinat ndihmojnë në nxitjen e hormoneve të rritjes, thelbësore për rritjen e duhur të dhëmbëve dhe kockave. Prandaj, konsumoni ushqime të pasura me këto lëndë ushqyese, si djathi, bishtajore, mish pa dhjamë dhe të bardha veze.

Marrja e duhur e zinkut është gjithashtu shumë e rëndësishme, pasi mungesa e zinkut mund të shkaktojë ngecje të rritjes tek fëmijët.

Ushqime të tilla si shpargu, çokollata, vezët, gocat e detit dhe kikirikët janë të pasura me zink.
Kalciumi që gjendet në produktet e qumështit dhe perimet jeshile është thelbësor për rritjen dhe zhvillimin e kockave.

Lëndët e tjera ushqyese si magnezi, fosfori, karbohidratet dhe vitaminat nuk duhen anashkaluar pasi ato gjithashtu kontribuojnë në rritjen e shëndetshme të trupit. Kërkesat ushqyese mund të plotësohen edhe duke marrë suplemente në sasi të kufizuar.

Faktorët që ndikojnë në gjatësi

Të qenit i gjatë nuk është në kontrollin tonë.

Faktorët gjenetikë dhe jogjenetikë luajnë një rol të madh në përcaktimin e gjatësisë sonë. 

Lartësia jonë rregullohet nga "Hormoni i Rritjes (HGH)". HGH sekretohet nga gjëndrra e hipofizës në trupin tonë, është e nevojshme për rritjen e duhur të kockave dhe kërceve.

faktorët gjenetikë

Lartësia jonë përcaktohet nga disa gjene. Nëse të dy prindërit janë të shkurtër, kjo nuk do të thotë se nuk do të jeni të gjatë. Megjithatë, nëse shumica e anëtarëve në të dyja anët e familjes janë të shkurtër, gjeneratat e mëvonshme ka të ngjarë të jenë të shkurtër.

Faktorët gjenetikë janë krejtësisht jashtë kontrollit tonë. Është zbuluar se rreth 60 deri në 80 për qind e ndryshimit të gjatësisë lidhet drejtpërdrejt me faktorët gjenetikë.

Faktorët jo gjenetikë

Ka edhe disa faktorë jo gjenetikë që ndikojnë në lartësinë deri diku. Të qenit i gjatë lidhet me rritjen dhe për këtë arsye të qenit i shkurtër mund të rezultojë në kequshqyerje, mungesë aktiviteti fizik, qëndrim të gabuar etj. mund të shoqërohet me.

Disa faktorë të tjerë jo gjenetikë që mund të ndikojnë në lartësi përfshijnë:

Kujdesi joadekuat prenatal ose pas lindjes

Kushtet e këqija shëndetësore gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës

Kushtet mendore në fëmijëri dhe adoleshencë

Faktorët jo gjenetikë mund të kontrollohen deri diku duke ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme që në fëmijëri.