miliona njerëz në mbarë botën sëmundjet kardiovaskularevdes për shkaqe. Shkaku i 100 nga 39 vdekjet në vendin tonë sëmundjet kardiovaskulare. shume njerez problemet kardiovaskulare jeton.
Për të parandaluar vdekje të tilla, të cilat kanë arritur shifra serioze, shëndetin kardiovaskularBëhet fjalë për t'i kushtuar vëmendje. Ndryshime të vogla që do të bëjmë në jetën dhe dietën tonë, për të mbrojtur shëndetin kardiovaskular do të jetë efektive.
Faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës që nuk mund t'i ndryshojmë
moshë
Rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet me rritjen e moshës. Burrat e moshës 45 vjeç e lart dhe gratë 55 vjeç e lart janë në rrezik më të madh.
Gjinia
Disa faktorë rreziku mund të ndikojnë në rrezikun e sëmundjeve të zemrës në mënyra të ndryshme tek gratë sesa tek burrat. Për shembull, estrogjeni u jep grave një mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës, por diabeti rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës tek gratë më shumë se tek burrat.
raca ose etnia
Disa grupe kanë rreziqe më të larta se të tjerët. Afriko-amerikanët kanë më shumë gjasa të kenë sëmundje të zemrës sesa të bardhët, ndërsa amerikanët hispanikë kanë më pak të ngjarë të kenë sëmundje. Disa grupe aziatike, si aziatikët lindorë, kanë norma më të ulëta, por aziatikët e jugut kanë norma më të larta.
histori familjare
Ju jeni në rrezik më të madh nëse keni një anëtar të ngushtë të familjes me sëmundje të zemrës në moshë të hershme.
Çfarë duhet të bëni për të mbrojtur shëndetin kardiovaskular
shikoni peshën tuaj
Pesha e tepërt është e lidhur me shumë problem kardiovaskulare sjell me vete.
ushtrim
Lëvizja është bollëk. Ushtroni të paktën tre ditë në javë.
qëndroni larg stresit
Ndaloni së qari për të kaluarën dhe duke u shqetësuar për të ardhmen. Mundohuni të jetoni në këtë moment. Jini në paqe me veten dhe mjedisin tuaj.
qëndroni larg pirjes së duhanit
Sepse shkakton arteriosklerozë nga cigaret, të cilat janë armiqësore për të gjitha organet tona. shëndetin kardiovaskular duhet të shmanget veçanërisht.
Kujdes nga yndyrat shtazore
Sasi të larta yndyrnash të ngopura si yndyra e bishtit dhe dhjami, pasi ato rrisin kolesterolin për shëndetin kardiovaskular është gjithashtu e rrezikshme. vaj ulliri Preferoni yndyrnat e pangopura si p.sh
Shmangni ushqimet e yndyrshme
Ushqimet me miell të bardhë përmbajnë sasi të larta yndyre, edhe pse ato nuk duken të jenë ushqime të gatshme për t'u ngrënë. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje vajrave të padukshëm, si dhe vajrave të dukshëm.
Perimet dhe frutat që japin shëndet dhe vitalitet janë miqësore për shëndetin e zemrës sepse janë të pasura me vitamina.
Mos konsumoni produkte ushqimore
Konsumoni pulë dhe peshk në vend të produkteve të mishit si sallam dhe sallam. Yndyrna të pangopura omega 3 dhe omega 6 që gjenden në peshk shëndetin kardiovaskular Është i rëndësishëm dhe duhet konsumuar me bollëk.
Kushtojini vëmendje presionit të gjakut
kripëMësohuni të hani sa më shumë ushqime pa kripë, pasi shkakton presion të lartë të gjakut.
Bëni shëtitje në natyrë
Në natyrë eci Është i mirë për shëndetin kardiovaskular si për sa i përket stërvitjes, ashtu edhe sepse jep energji pozitive.
Nëse, pas qëndrimit për një kohë të gjatë, këmbët tuaja fryhen, këmbët tuaja dhembin dhe këmbët tuaja shfaqin njolla të pakëndshme vjollce, kjo është për shkak të venave. Për shkak të ngadalësimit të qarkullimit të gjakut, kapilarët plasariten dhe variçet shfaqen në raste më të avancuara.
Rëndësi të madhe për shëndetin e zemrës ka edhe shëndeti vaskular, i cili përbën bazën e sistemit të qarkullimit të gjakut për funksionimin e rregullt të sistemit të trupit. Të mbrosh shëndetin vaskular do të thotë të mbrosh trupin. Kërkesë për të ruajtur shëndetin vaskular gjëra për t'u kushtuar vëmendje;
merrni vitaminë C
Mungesa e vitaminës C lehtëson këputjen e venave. Vitamina C ngadalëson formimin e yndyrës në qeliza duke stimuluar prodhimin e kolagjenit. Për shëndetin kardiovaskular Konsumoni rregullisht vitaminën C, e cila gjendet në frutat e plota.
Hani fruta dhe perime të freskëta
Perimet dhe frutat humbasin disa vitamina dhe minerale kur gatuhen. Mundohuni të hani perime dhe fruta sa më të freskëta.
Konsumoni ushqime të pasura me zink
zinkËshtë një mineral që forcon qelizat në muret e brendshme të enëve të gjakut. Zinku, i cili gjendet në nivele të larta në ushqimet e detit, mish, bishtajore dhe kërpudha për të mbrojtur shëndetin kardiovaskular Mos e neglizhoni.
Konsumoni acide yndyrore omega 3
Acidet yndyrore omega 3, të cilat gjenden në sasi të konsiderueshme në peshkun me vaj, hollojnë gjakun dhe përshpejtojnë qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, squfuri në peshk shkaktohet nga qarkullimi i pamjaftueshëm i gjakut. formimin e celulitit pengesat.
ecin
Çdo hap që bëni do të dërgojë gjak në zemër. Mundohuni të ecni për të paktën 1 orë çdo ditë.
Shkoni lart e poshtë shkallëve
Një jetë aktive është e rëndësishme për mbrojtjen e venave. Ngjitni dhe zbritni shkallët në vend që të përdorni ashensorin.
Fytyra jote
Noti rrit qarkullimin e gjakut ndërsa punon të gjithë muskujt tuaj.
Çfarë duhet të hani për shëndetin kardiovaskular?
sëmundjet kardiovaskulare Ka mënyra natyrale për ta parandaluar atë. Lëndët ushqyese dhe oksigjeni që hyjnë në trupin tonë transportohen në zemrën tonë përmes venave. Ushqimet e përpunuara të ngarkuara me yndyra të ngopura, kimikate dhe toksina mund të ngjiten në arterie, duke shkaktuar probleme serioze të zemrës si një atak në zemër.
Një dietë me fruta dhe perime të freskëta (mundësisht organike) sëmundjet kardiovaskulare Gjithashtu ndihmon në parandalimin e shumë sëmundjeve kërcënuese për jetën. Ushqimet e shëndetshme janë një burim shërimi për të mbajtur trupin të fortë. Kërkesë Lista e ushqimeve që duhen ngrënë për të ruajtur shëndetin kardiovaskular...
hudhër
Shtimi i shijes në sallata dhe vakte hudhra Duhet të konsumoni të paktën një dhëmb në ditë. Studimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i hudhrës ul kolesterolin dhe parandalon formimin e mpiksjes së gjakut. Hudhra është përdorur në trajtimin e sëmundjeve të zemrës dhe hipertensionit që nga kohërat e lashta.
hardhi
Rrushi i kuq pa fara ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të aterosklerozës së hershme (një sëmundje që prek arteriet, e njohur zakonisht si "ngurtësim i arterieve"). Është një burim i mirë i luteinës, një karotenoid. Luteina redukton inflamacionin e kolesterolit LDL në muret e enëve të gjakut.
Qershi
Ky frut i vogël por i fuqishëm përmban 17 përbërës që ndihmojnë në zhbllokimin e arterieve të bllokuara. QershiEkziston antocianina, e cila i jep frutave ngjyrën e kuqe.
Anthocyanina mbron qelizat duke vonuar plakjen e qelizave dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ai përmban antioksidantë të fuqishëm të pasur me vitaminë C dhe vitaminë E. Për më tepër, ai përmban fibra, të cilat lehtësojnë përthithjen e lëndëve ushqyese.
Lulushtrydhe
Ai është i ngarkuar me antioksidantë duke përfshirë vitaminat C dhe E, acidin ellagic, karotenoidet e ndryshme dhe anthocianin. Organizuar çilek konsumi ul nivelin e kolesterolit. Sigurohuni që të konsumoni luleshtrydhe organike. Sepse ato jo organike humbasin vetitë dhe përfitimet e tyre sepse spërkaten kundër pesticideve.
Mollë dhe grejpfrut
Këto fruta janë një fibër e tretshme që ul kolesterolin. pektina përmban substancë. Kjo substancë ngadalëson përparimin e aterosklerozës dhe bllokimin e enëve të gjakut. Mollët janë burim i kuercetinës, i cili përmban mineralet kalium dhe magnez, të cilët mbajnë nën kontroll presionin e gjakut. Sipas një studimi francez, ngrënia e dy mollëve në ditë ndihmon në parandalimin e aterosklerozës.
Patate e embel
Patatet e ëmbla, të cilat përmbajnë fibra, kalium, beta karoten, folate dhe vitaminë C, kanë veti ulëse të presionit të gjakut dhe kolesterolit.
Çaji jeshil
Pirja e një filxhani çaji jeshil në ditë siguron mbrojtje antioksiduese. Flavonoidet, polifenolet në çajin jeshil janë antioksidantë të fuqishëm. Çaji jeshil parandalon formimin e mpiksjes së gjakut dhe përmban procyanidins të nevojshme për të mbajtur zemrën të shëndetshme përmes enëve të gjakut.
vaj ulliri
Studimet tregojnë se jo të gjitha yndyrnat janë të mira për shëndetin. Vaji i ullirit, i cili është një nga yndyrnat e pangopura, është në listën e yndyrave të mira. Yndyrna të tjera të pangopura përfshijnë avokadon dhe gjalpin e arrave.
Studimet kanë treguar se yndyrat e pangopura kanë më pak gjasa të oksidojnë grimcat e kolesterolit LDL. Kjo është e rëndësishme sepse kolesteroli i oksiduar mund të ngjitet në muret e arterieve dhe të formojë pllakë. Përdorimi i vajit të ullirit organik të shtypur të ftohtë ul rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës pothuajse përgjysmë.
Salmon
Omega 6 dhe omega 3 janë të dyja acide yndyrore; e para ka efekte inflamatore, ndërsa e dyta lufton inflamacionin. Acidet yndyrore omega 6 merren nga burime bimore si vaji i sojës dhe misrit.
Peshk me vaj si salmoni, harenga dhe toni për shëndetin kardiovaskular Ato janë burime të mira të acideve yndyrore të dobishme omega 3.
Rekomandohet të konsumoni një nga këta peshq të paktën një ose dy herë në javë. Salmoni i rritur në mjedisin e tij natyror është një burim shumë i pasur i yndyrave omega 3 dhe zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut në vena, duke parandaluar kështu oksidimin e kolesterolit. Salmoni i kultivuar nuk rekomandohet sepse janë plot me toksina dhe përmbajnë më pak omega 3.
spinaq
spinaq Është një perime plot vitaminë C dhe vitaminë A. Të dyja këto vitamina ndihmojnë në parandalimin e oksidimit të kolesterolit dhe parandalojnë ngjitjen e pllakave në arterie.
Chard
të pasura me vitaminë E copëzaËshtë i pasur me antioksidantë që parandalojnë formimin e radikalëve të lirë. Përmbajtja e bollshme e vitaminës E redukton rrezikun e bllokimit të arterieve.
domate
domatePërmban likopen, një karotenoid që përgjysmon rrezikun e ateosklerozës. Duke qenë të pasura me antioksidantë, domatet minimizojnë rrezikun e aterosklerozës që shkakton kolesterolin LDL.
bathë
Këto bishtajore, të cilat janë të pasura me fibra të tretshme, ndihmojnë për të hequr qafe biliare që përmban kolesterol në trupin tonë. Për më tepër sëmundjet kardiovaskulareDihet se ndihmon në parandalimin
Çokollate e zezë
Çokollate e zezëPërmban flavonoide të shëndetshme për zemrën. Këto komponime ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Zgjidhni ato që përmbajnë 70% kakao dhe hani me moderim.
