Pineapple ( ananasi komoz ) është një frut tropikal tepër i shijshëm dhe i shëndetshëm.Mendohet se është emëruar pasi eksploruesit e Evropës Jugore e krahasuan atë me një kon pishe dhe e kishte origjinën në Amerikën e Jugut.
Ky frut popullor është i mbushur me lëndë ushqyese, antioksidantë, enzima që mund të luftojnë inflamacionin dhe sëmundjet, si dhe përbërës të tjerë të dobishëm.
Pineapple dhe komponimet e tij kanë shumë përfitime shëndetësore, të tilla si ndihma e tretjes, rritja e imunitetit, si dhe përshpejtimi i rikuperimit nga operacioni.
në artikull "Për çfarë është i mirë ananasi", "cilat janë përfitimet e ananasit", "sa kalori ka ananasi", "çfarë vitamine ka ananasi", "si ta konsumoni ananasin", "a është ananasi i mirë për stomakun", "çfarë a janë dëmet e ananasit?” pyetjeve do të marrin përgjigje.
Ushqyerja dhe vlerat e vitaminave të ananasit
kalori në ananas i ulët, por ka një profil tepër mbresëlënës të lëndëve ushqyese.
Një filxhan (165 gram) Ananas Ka përmbajtjen e mëposhtme ushqyese:
Kalori: 82.5
Yndyrë: 1.7 gram
Proteina: 1 gram
Karbohidratet: 21.6 gram
Fibra: 2.3 gram
Vitamina C: 131% e RDI
Mangani: 76% e RDI
Vitamina B6: 9% e RDI
Bakri: 9% e RDI
Tiamina: 9% e RDI
Folate: 7% e RDI
Kaliumi: 5% e RDI
Magnezi: 5% e RDI
Niacina: 4% e RDI
Acidi pantotenik: 4% e RDI
Riboflavina: 3% e RDI
Hekuri: 3% e RDI
Pineapple përmban gjithashtu sasi të vogla të vitaminave A dhe K, fosfor, zink dhe kalcium.veçanërisht vitaminë C dhe është i pasur me mangan.
Vitamina C është thelbësore për rritjen dhe zhvillimin, ruan një sistem të shëndetshëm imunitar dhe ndihmon në përthithjen e hekurit nga ushqimi.
Mangani është një mineral natyral që ndihmon rritjen, ruan një metabolizëm të shëndetshëm dhe ka veti antioksiduese.
Cilat janë përfitimet e ananasit?
Përmban antioksidantë që luftojnë sëmundjet
Pineapple Jo vetëm që është i pasur me lëndë ushqyese, por gjithashtu përmban antioksidantë të shëndetshëm. Antioksidantët janë molekula që ndihmojnë trupin tonë të luftojë stresin oksidativ.
Stresi oksidativNjë gjendje në të cilën ka shumë radikale të lira në trup. Këto radikale të lira ndërveprojnë me qelizat e trupit dhe shkaktojnë dëme për shkak të inflamacionit kronik, sistemit të dobësuar imunitar dhe shumë sëmundjeve të dëmshme.
Pineapple Është veçanërisht i pasur me antioksidantë të njohur si flavonoide dhe acide fenolike.
Për më tepër, AnanasShumica e antioksidantëve në Kjo i lejon antioksidantët të mbijetojnë në kushte më të vështira në trup dhe të shkaktojnë efekte më të qëndrueshme.
Pineapplepërmban një grup enzimash tretëse të njohura si bromelain. Ato zbërthejnë proteinat, molekulat e proteinave në blloqe ndërtuese si aminoacide dhe peptide të vogla.
Pasi molekulat e proteinave shpërbëhen, ato absorbohen më lehtë në zorrën e hollë. Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit me insuficiencë pankreatike, një gjendje në të cilën pankreasi nuk mund të prodhojë mjaftueshëm enzima tretëse.
Për shembull, një studim tregoi se pjesëmarrësit me insuficiencë pankreatike përjetuan tretje më të mirë pas marrjes së një suplementi të enzimës tretëse që përmban bromelain, krahasuar me marrjen e të njëjtit suplement të enzimës tretëse pa bromelainë.
Bromelain përdoret gjithashtu gjerësisht si zbutës komercial i mishit për shkak të aftësisë së tij për të zbërthyer proteinat e forta të mishit.
Ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit
Kanceri është një sëmundje kronike e karakterizuar nga rritja e pakontrolluar e qelizave. Zhvillimi i tij shpesh lidhet me stresin oksidativ dhe inflamacionin kronik.
Shumë studime, Ananas dhe komponimet e tij janë treguar se zvogëlojnë rrezikun e kancerit. Kjo është për shkak se ato mund të minimizojnë stresin oksidativ dhe të zvogëlojnë inflamacionin.
Një nga këto komponime është një grup enzimash tretëse të quajtura bromelain. Studimet me epruveta kanë treguar se bromelaina mund të ndihmojë në luftimin e kancerit.
Për shembull, dy studime me epruveta kanë treguar se bromelaina shtyp rritjen e qelizave të kancerit të gjirit dhe stimulon vdekjen e qelizave.
kanceri i gjiritPërveç kësaj, bromelaina është treguar se zvogëlon rrezikun e kancerit në lëkurë, kanalet biliare, sistemin e stomakut dhe zorrës së trashë.
Studimet në epruveta dhe kafshët kanë zbuluar se bromelaina stimulon sistemin imunitar për të prodhuar molekula që shtypin rritjen e qelizave kancerogjene dhe i bëjnë qelizat e bardha të gjakut më efektive në shkatërrimin e qelizave kancerogjene.
Forcon imunitetin dhe parandalon inflamacionin
Pineapple Ka qenë pjesë e mjekësisë tradicionale prej shekujsh. Ato përmbajnë një shumëllojshmëri të gjerë të vitaminave, mineraleve dhe enzimave, të tilla si bromelain, të cilat së bashku rrisin imunitetin dhe shtypin inflamacionin.
Në një studim nëntë-javor, një nga grupet e 98 fëmijëve të shëndetshëm nuk e bëri këtë Ananas nuk jepet, 140 g për një grup dhe 280 g për grupin tjetër në ditë për të parë nëse rrit imunitetin e tyre.
Pineapple Fëmijët që hëngrën atë kishin një rrezik më të ulët të kontraktimit të infeksioneve virale dhe bakteriale.
Gjithashtu, shumica Ananas Fëmijët që e hëngrën kishin katër herë më shumë qeliza të bardha të gjakut (granulocite) që luftonin sëmundjen sesa dy grupet e tjera.
Një studim tjetër zbuloi se fëmijët me një infeksion të sinusit u përmirësuan dukshëm më shpejt kur merrnin një suplement bromelain në krahasim me trajtimin standard ose një kombinim të të dyjave.
Për më tepër, studimet kanë treguar se bromelaina mund të zvogëlojë shënuesit e inflamacionit. Këto veti anti-inflamatore besohet se ndihmojnë sistemin imunitar.
Lehtëson simptomat e artritit
Ka shumë lloje të artritit, shumica e të cilëve shkaktojnë inflamacion të kyçeve.
PineapplePër shkak se përmban bromelainë, e cila ka veti anti-inflamatore, shpesh mund të sigurojë lehtësim dhimbjesh për njerëzit me artrit inflamator.
Hulumtimet nga vitet 1960 tregojnë se bromelaina përdoret për të lehtësuar simptomat e artritit reumatoid.
Disa studime të fundit kanë hetuar efektivitetin e bromelainës në trajtimin e artritit.
Një studim në pacientët me osteoartrit zbuloi se marrja e një suplementi të enzimës tretëse që përmban bromelain ndihmoi në lehtësimin e dhimbjes po aq efektive sa medikamentet e zakonshme të artritit si diklofenaku.
Gjithashtu, një përmbledhje analizoi aftësinë e bromelainës për të trajtuar osteoartritin. Ai arriti në përfundimin se bromelaina ka potencialin për të lehtësuar simptomat e artritit, veçanërisht në afat të shkurtër.
Siguron rikuperim të shpejtë pas një operacioni kirurgjik ose ushtrimeve të rënda
duke ngrënë ananasmund të shkurtojë kohën e rikuperimit pas operacionit ose stërvitjes. Kjo është kryesisht për shkak të vetive anti-inflamatore të bromelainës.
Shumë studime kanë treguar se bromelaina mund të zvogëlojë inflamacionin, ënjtjen, mavijosjen dhe dhimbjen që ndodh shpesh pas operacionit. Gjithashtu redukton shënuesit e inflamacionit.
Për shembull, një studim tregoi se ata që konsumuan bromelainë para një operacioni dentar reduktuan ndjeshëm dhimbjen dhe ndiheshin më të lumtur se njerëzit që nuk e konsumonin atë.
Në fakt, është treguar se ofron një sasi të ngjashme lehtësimi si ilaçet e zakonshme anti-inflamatore.
Ushtrimet e forta gjithashtu mund të dëmtojnë indet e muskujve dhe të shkaktojnë inflamacion përreth. Muskujt e prekur nuk mund të prodhojnë shumë forcë dhe do të dhembin deri në tre ditë.
Proteazat si bromelaina mendohet se përshpejtojnë shërimin e dëmeve nga ushtrimet e rënda duke reduktuar inflamacionin rreth indit të dëmtuar të muskujve.
Një studim e testoi këtë teori duke u dhënë pjesëmarrësve një suplement të enzimës tretëse që përmban bromelain pas 45 minutash ushtrime të forta në rutine. Ata që morën suplementin kishin më pak inflamacion dhe u bënë më të fortë më pas.
Shumë studime të tjera kanë treguar gjithashtu se bromelaina mund të përshpejtojë rikuperimin nga dëmtimi i shkaktuar nga stërvitja.
A ju bën ananasi të humbni peshë?
Studimet Ananastregon se ka efekte kundër mbipeshes. Minjtë ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë lëng ananasi tregoi një rënie në peshën trupore, indeksin e masës trupore, akumulimin e yndyrës në trup dhe akumulimin e yndyrës në mëlçi pas gëlltitjes.
Lëng ananasiËshtë vërejtur se redukton lipogjenezën (formimin e yndyrës) dhe rrit lipolizën (zbërthimi i yndyrave për të çliruar acidet yndyrore).
Pineapple Duket se është një ushqim ideal për djegien e yndyrës së barkut.
PineappleU zbulua se bromelaina në Kjo mund të ndihmojë në trajtimin e tromboflebitit akut (një gjendje e karakterizuar nga mpiksje gjaku).
Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme në popullatat njerëzore për të përfunduar efektet e dobishme të bromelainës në sëmundjet kardiovaskulare.
Bromelaina është gjithashtu e dobishme për shëndetin e zemrës, sepse shkatërron pllakat e kolesterolit. Efektiviteti i tij në trajtimin e sëmundjeve të tjera të zemrës si sëmundjet koronare të zemrës, sëmundjet reumatizmale të zemrës, sëmundjet kongjenitale të zemrës dhe ataku në zemër nuk është vërtetuar ende.
Përfitimet e ananasit për lëkurën
PineappleVitamina C në kedër mund të jetë e dobishme për lëkurën. vitaminë C kolagjenit Ai mbështet prodhimin dhe mbron lëkurën nga dëmtimi.
Cilat janë dëmet e ananasit?
Mund të shkaktojë alergji Në disa raste Ananas Mund të shkaktojë reaksione alergjike dhe diarre. Kruajtje intensive midis alergjive, skuqjet e lëkurës, dhimbje barku dhe të vjella.
Mund të përkeqësojë simptomat e astmës Disa kërkime ju jeni ananasi Edhe pse është treguar se mund të trajtojë simptomat e astmës, fruti mund të ketë efektin e kundërt tek disa njerëz.
Mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes Bromelaina mund të pengojë grumbullimin e trombociteve dhe të parandalojë mpiksjen e gjakut. Kjo mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes tek disa njerëz. Për më tepër gjakderdhje menstrualemund të rritet edhe.
menjëherë pas operacionit Ananas Shmangni përdorimin e tij. (Ananasi mund të përmirësojë rikuperimin pas operacionit, por marrja e tij duhet të mbikëqyret nga mjeku juaj.)
Gjithashtu, shmangni përdorimin e bromelainës me hollues gjaku me recetë.
Mund të shkaktojë abort gjatë shtatzënisë
gjetje anekdotike Ananassugjerojnë se mund të shkaktojë abort. Prandaj, për të qenë të sigurt, gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji hani ananasshmangeni atë. Ju lutemi konsultohuni me mjekun.
Si të hani ananasin
PineappleMund ta blini të freskët, të konservuar ose të ngrirë. Mund ta konsumoni vetëm si smoothie ose sallata frutashMund ta hani edhe duke ia shtuar.
Si rezultat;
Pineapple Është e shijshme, me pak kalori, ushqyese dhe përmban antioksidantë.
Ushqyesit dhe përbërësit e tij janë shoqëruar me përfitime mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e tretjes, një rrezik më të ulët të kancerit, imunitet më të mirë, lehtësimin e simptomave të artritit dhe rikuperimin nga operacioni dhe ushtrimet e rënda.
Është një frut i gjithanshëm dhe mund të konsumohet në mënyra të ndryshme.
