Marrja e mjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve është thelbësore për një shëndet të mirë.
Kur ndiqni një dietë me kalori të ulët, ajo kompenson mangësitë e lëndëve ushqyese, rrit metabolizmin dhe mund të rrisë në mënyrë aktive humbjen e peshës.
"Cilat janë pilulat e vitaminave për humbje peshe", "Cilat janë suplementet për humbje peshe", "Cilat janë vitaminat që përdoren gjatë dietës", "Cilat janë vitaminat për humbje peshe" Ju do të gjeni përgjigje për pyetjet e bëra shpesh si:
Si ndihmojnë suplementet me vitamina dhe minerale në humbjen e peshës?
Me sa duket, ekziston një ekuacion i thjeshtë për humbjen e peshës - hani më pak kalori dhe digjni më shumë. Por brenda trupit ka qindra enzima, reaksione dhe qeliza që punojnë pa pushim për të mbajtur aktiv metabolizmin, tretjen, përthithjen, sekretimin dhe funksionet e tjera trupore. Për më tepër, këto funksione mbështeten nga mikronutrientët - vitaminat dhe mineralet së bashku.
Vitaminat B2, B3 dhe C janë të nevojshme për zbërthimin e yndyrës dhe reaksionet metabolike kërkojnë minerale të tilla si magnezi.
Prandaj, duke vepruar si një kofaktor për një reaksion enzimatik specifik në trup, vitaminat dhe mineralet luajnë një rol jetik në ndihmën e humbjes së peshës.
Edhe pse ne mund të plotësojmë nevojat tona për vitamina dhe minerale nga ushqimi, mungesa e vitaminave dhe mineraleve mund të ndodhë në trup për shkak të situatave të tilla si përpjekja për të humbur peshë duke u fokusuar në një grup të vetëm ushqimor ose duke bërë një dietë me kalori të ulët. Në këtë rast, me miratimin e mjekut mund të përpiqemi të plotësojmë nevojat tona për vitamina dhe minerale nëpërmjet suplementeve.
Ndihma për humbjen e peshës vitamina
Vitamina B12
Vitamina B12 Ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe nxit humbjen e peshës. Përveç kësaj, trupi ka nevojë për vitaminë B12 për të ushqyer funksionin e nervave dhe qelizave të gjakut dhe për të prodhuar ADN.
Vitamina B12 gjithashtu luan një rol në mënyrën se si trupi përdor kaloritë.
Ai mbështet prodhimin e energjisë duke ndihmuar trupin në shndërrimin e ushqimit në energji.Më shumë energji do të sigurojë një kontroll dhe motivim të shëndetshëm dhe të sigurt të peshës.
Burimet natyrore të vitaminës B12 përfshijnë gocat e detit, mëlçinë e viçit, skumbri, gaforret, viçin, qumështin e skremuar, djathin dhe vezët.
Vitamina D
Vitamina DËshtë një nga vitaminat më të mira për humbje peshe. Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për përthithjen e kalciumit dhe mbajtjen e kockave të forta.
Përveç kësaj, shumë studime kanë treguar se vitamina D mund të ulë ndjeshëm peshën.
Burimet e vitaminës D përfshijnë peshk si harenga, sardelet dhe toni. Por burimi më i mirë është rrezet e diellit.
Vitamina D, së bashku me kalciumin, mund të rrisë humbjen e peshës tek gratë. Ndihmon në prodhimin e leptinës, e cila sinjalizon trurin.
Megjithatë, kini kujdes kur përdorni suplemente dhe merrni gjithmonë miratimin e mjekut. Sepse keqpërdorimi dhe përdorimi i tepërt mund të shkaktojnë toksicitet.
Acidi yndyror Omega 3
Rritja e konsumit të peshkut gjatë dietës do të jetë një strategji e rëndësishme për humbjen e yndyrës. Acidi yndyror omega 3Ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese ndihmon në kontrollin e membranave qelizore të trurit si dhe koagulimit të gjakut.
Lulelakra, karkalecat, farat e lirit, soja, salmoni, sardelet, arrat dhe lakrat e Brukselit janë burime të mira të acideve yndyrore omega 3.
Kolin
Kolin, Është e ngjashme me vitaminën B dhe ndihmon në metabolizimin më të shpejtë të yndyrës. Gjithashtu parandalon bllokimin e yndyrave në mëlçi.
Kolinndihmon në metabolizmin e yndyrës; Prandaj, është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës. Nëse niveli juaj i kolinës është i ulët, yndyra ka tendencë të ruhet në mëlçi.
Për të humbur peshë dhe për të shmangur mëlçinë e yndyrshme, duhet të rrisni marrjen e kolinës. Burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese përfshijnë zarzavate, mish viçi, salmoni, merluc, ton, gjeldeti, pulë, vezë dhe karkaleca.
Përdoret gjithashtu për të rritur energjinë dhe për të lehtësuar lodhjen gjatë stërvitjeve intensive ose sporteve.
jod
Për të humbur peshë në mënyrë efektive joditËshtë një nga mineralet e domosdoshëm sepse stimulon hormonin e tiroides dhe gjithashtu mund të krijojë një metabolizëm më të shpejtë dhe më të shëndetshëm.
Burimet më të mira të jodit janë: hVezë të ziera, ton, fasule, gjoks gjeli deti, karkaleca deti, qumësht, patate të pjekura, kripë të jodizuar, merluc, alga deti të thata.
Krahas reduktimit të dhimbjeve të urisë, kromi ndihmon edhe në përpunimin e karbohidrateve. Shumë studime thonë se kromi përshpejton procesin e humbjes së peshës gjatë dietës.
Mund të merrni më shumë krom duke rritur konsumin e piperit të zi, marules, domateve, bishtajave, tërshërës, elbit dhe brokolit.
vitaminë C
vitaminë C Është gjithashtu një nga vitaminat më të mira për humbje peshe. Ndihmon trupin të shndërrojë glukozën në energji dhe ndalon ruajtjen e saj në trup.
Për humbje të shpejtë në peshë, duhet të rrisni marrjen e kësaj vitamine.
Konsumimi i frutave të agrumeve si grejpfruti, kivi dhe portokalli mund të ndihmojë në balancimin e pH-së së brendshme, të forcojë reagimet metabolike dhe imunitetin, të mbajë kockat të shëndetshme dhe të largojë toksinat.
Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm vitaminë C nga ushqimet natyrale, duhet të merrni një suplement të vitaminës C.
Vitamina E
Kjo vitaminë është thelbësore për të mbajtur trupin të shëndetshëm. Vitamina E, ju lejon të merrni më shumë efikasitet nga programi juaj i ushtrimeve.
Ai jo vetëm që shëron muskujt tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të keni më shumë energji.
Burime të plota dietike për vitaminën E janë ushqime të tilla si vaji i ullirit, arrat, farat e lulediellit, avokadot, embrionet e grurit dhe spinaqi.
kalcium
Ka të ngjarë që ata që janë vegan ose intolerantë ndaj laktozës ose nuk i pëlqejnë produktet e qumështit mungesa e kalciumit mund të jetë gjallë.
Kalciumi është thelbësor për rritjen dhe forcën e kockave. Është gjithashtu një faktor i rëndësishëm për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Kur më shumë kalcium bashkohet me qelizat dhjamore, më shumë prej tij përdoret për të djegur yndyrën për të prodhuar energji. Përveç kësaj, kalciumi i mjaftueshëm në trup ndihmon për t'u ndjerë të ngopur për një kohë të gjatë.
Vitaminat B
Vitaminat B janë jashtëzakonisht të rëndësishme në procesin e humbjes së peshës. Vitaminat B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 dhe B12 ndihmojnë në metabolizimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave.
Në vitaminat B përfshihen vezët, mishi, qumështi, bananet, thjerrëzat, fasulet etj. Mund ta merrni nga ushqime si Prandaj, veganët dhe vegjetarianët do të duhet të marrin suplemente të vitaminës B për t'i marrë këto vitamina siç duhet.
magnez
magnezvepron si kofaktor për më shumë se 300 reaksione enzimatike në trup. Përveç përfshirjes së drejtpërdrejtë në humbjen e yndyrës duke filluar metabolizmin, ai gjithashtu ndihmon në forcimin e kockave, rregullimin e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut dhe përmirëson funksionin e trurit.
Burimet natyrore ushqimore të magnezit janë arrat, perimet me gjethe jeshile të errët dhe bishtajore.
hekur
hekurËshtë një mineral i rëndësishëm për humbjen e peshës. Mungesa e tij jo vetëm që shkakton anemi, por edhe redukton sintezën e hemoglobinës.
Hemoglobina ndihmon në bartjen e oksigjenit nga mushkëritë në të gjitha qelizat e trupit. Kur qelizat janë të privuar nga oksigjeni, të gjitha funksionet prishen dhe ju gjithmonë ndiheni të lodhur dhe të plogësht.
Ushqime të pasura me hekur; janë burime shtazore dhe bimore, si mishi, peshku, shpendët, bishtajoret dhe perimet. Është gjithashtu e nevojshme të merret vitamina C, fitatet dhe kalciumi për të siguruar përthithjen e duhur të hekurit.
zink
zinkËshtë një mineral thelbësor që ndihmon në shërimin e plagëve, ndërton proteina, ndihmon në forcimin e tretjes dhe rrit imunitetin.
Për shkak se është një mineral thelbësor, duhet ta merrni nga burime ushqimore si shpendët, mishi i kuq, drithërat, gocat e detit.
Nëse jo, mund të jetë e nevojshme të përdorni suplemente zinku për të ndihmuar trupin të funksionojë siç duhet dhe të humbasë peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt.
Marrja e suplementeve me vitamina dhe minerale jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu ju ndihmon të ndiheni aktiv dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.
Rregulli themelor këtu është që të merrni vitaminat dhe mineralet e nevojshme kryesisht nga burimet natyrore, përkatësisht ushqimet. Nëse nuk e përballoni dot nga ushqimi, mund të përdorni suplemente vitaminash dhe mineralesh me këshillën e mjekut.
