Fara kungulli Është i vogël por përmban lëndë ushqyese të vlefshme. Prandaj, ka shumë përfitime si mbrojtja e shëndetit të zemrës dhe prostatës dhe mbrojtja nga disa lloje kanceri.
Kërkesë “Cilat janë përfitimet e farave të kungullit”, “Cilat janë përfitimet e farave të kungullit”, “Cilat janë dëmet e farave të kungullit”, “Çfarë vitamine ka farat e kungullit”, cila është vlera kalorike dhe proteinike e farave të kungullit” , “A dobësohen farat e kungullit”, “Farat e kungullit A prek stomakun? pergjigje per pyetjet tuaja…
Vlera ushqyese e farave të kungullit
Fara kungullijanë farat e ngrënshme të kungujve. 28 gram, kryesisht yndyrë dhe proteina fara kungulli pa lëvozhgë Ai përmban 151 kalori. Për më tepër, e njëjta sasi e servirjes ka përmbajtjen e mëposhtme ushqyese:
Fibra: 1,7 gram.
Karbohidratet: 5 gram.
Proteina: 7 gram.
Yndyra: 13 gram (6 prej të cilave janë omega 6).
Vitamina K: 18% e RDI.
Fosfori: 33% e RDI.
Mangani: 42% e RDI.
Magnezi: 37% e RDI.
Hekuri: 23% e RDI.
Zinku: 14% e RDI.
Bakri: 19% e RDI.
Përveç kësaj, shumë antioksidantë dhe një sasi e mirë e acideve yndyrore të pangopura, kalium, vitaminë B2 (riboflavin) dhe folat Ai përmban.
Cilat janë përfitimet e farave të kungullit?
Ka përmbajtje të lartë antioksidante
Fara kungulli, karotenoidet dhe Vitamina E Përmban antioksidantë si p.sh
Antioksidantët reduktojnë inflamacionin dhe mbrojnë qelizat nga radikalet e lira të dëmshme. Prandaj, ngrënia e ushqimeve të pasura me antioksidantë siguron mbrojtje kundër shumë sëmundjeve të ndryshme.
Fara kungulliMendohet se nivelet e larta të antioksidantëve në vajin e ullirit janë përgjegjëse për efektet e tij pozitive në shëndet.
Redukton rrezikun e disa llojeve të kancerit
Fara kungulli Është lidhur me nivele më të ulëta të kancerit të stomakut, gjirit, mushkërive, prostatës dhe zorrës së trashë.
Një studim i madh vëzhgues zbuloi se ngrënia e këtyre farave ul rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë pas menopauzës.
Studime të tjera fara kungulliAjo sugjeron që lignan në
Studime të tjera në provëz, një suplement që përmban fara kungullika zbuluar se ka potencialin të ngadalësojë rritjen e qelizave të kancerit të prostatës.
Përfitimet e farave të kungullit për meshkujt
Mund të trajtojë infeksionin e traktit urinar
Vaji i farës së kungullitKa qenë i dobishëm në trajtimin e sëmundjeve të traktit urinar, veçanërisht te meshkujt. Këtë e bën duke parandaluar probleme të tilla si zmadhimi i prostatës. Studimet klinike kanë vërtetuar se ky vaj tolerohet mirë.
Doza të mëdha sa rreth 500-1000 mg/ditë nuk shkaktuan efekte anësore të padëshiruara. Në fakt, kur subjekteve me fshikëza tepër aktive iu dha kjo dozë për 6 dhe 12 javë, funksioni i tyre urinar u përmirësua ndjeshëm.
Fara kungulliMund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të hiperplazisë beninje të prostatës (BPH), një gjendje në të cilën gjëndra e prostatës zmadhohet dhe mund të shkaktojë probleme me urinimin.
Shumë studime te njerëzit kanë zbuluar se gëlltitja e kësaj farë redukton simptomat që lidhen me BPH.
Një studim i më shumë se 1400 burrave, duke ngrënë fara kungullishikoi efektet e tij në BPH. Pas një viti, burrat që i hëngrën ato raportuan simptoma të reduktuara dhe cilësi më të mirë të jetës.
Rrit cilësinë e spermës
Nivelet e ulëta të zinkut reduktojnë cilësinë e spermës tek meshkujt dhe rrisin rrezikun e infertilitetit.
Fara kungulli Duke qenë se është një burim i pasur i zinkut, ndihmon në përmirësimin e cilësisë së spermës.
Dëshmitë nga një studim në minj sugjerojnë se spermatozoidet njerëzore i nënshtrohen kimioterapisë dhe sëmundjet autoimuneAjo tregon se mund të ndihmojë në mbrojtjen nga dëmet e shkaktuara nga
Fara kungulliPër shkak se përmban antioksidantë dhe lëndë ushqyese të tjera, kontribuon në nivele të shëndetshme të testosteronit dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
Të gjithë këta faktorë së bashku përfitojnë nivelet e fertilitetit dhe funksionin riprodhues te meshkujt.
E lartë në magnez
Fara kungulliështë një nga burimet më të mira natyrore të magnezit. Mungesa e magnezit Ky është një funksion i rëndësishëm pasi është i zakonshëm.
Magnezi është thelbësor për më shumë se 600 reaksione kimike në trup. Nivelet e duhura të magnezit janë të rëndësishme për:
– Kontrolli i presionit të gjakut.
- Ulja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
- Ndërtimi dhe mbajtja e kockave të shëndetshme.
- Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak.
Përmirëson shëndetin e zemrës
Fara kungulliËshtë burim i antioksidantëve, magnezit, zinkut dhe acideve yndyrore që janë të dobishme për shëndetin e zemrës. Studimet e kafshëve kanë treguar se vaji i nxjerrë nga kjo farë mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe niveleve të larta të kolesterolit. Këta janë dy faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
Një studim i 35 grave në postmenopauzë, vaji i farës së kungullit zbuloi se suplementet ulnin presionin diastolik të gjakut me 7% dhe rrisin kolesterolin "e mirë" HDL me 12% gjatë një periudhe 16-javore.
ul sheqerin në gjak
studimet e kafshëve, fara kungullika treguar se pluhuri dhe uji mund të ulin sheqerin në gjak. Kjo është e rëndësishme për njerëzit që luftojnë për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak, siç janë ata me diabet.Për më tepër, përmbajtja e lartë e magnezit është një nga efektet e tij pozitive në diabetin.
E lartë në fibra
Fara kungulliËshtë një burim i shkëlqyer i fibrave dietike. Një porcion prej 30 gramësh përmban 5.2 gram fibra.Në drithërat e tij përmban 30 gram fibra për 1.7 gram.
Një dietë me fibra përmirëson tretjen. Përveç kësaj, një dietë e pasur me fibra është lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe obezitetit.
Ata që kanë probleme me gjumin para se të shkojnë në shtrat fara kungulli mund të hajë. Kjo farë është një përbërës natyral që mund të ndihmojë gjumin. triptofanit është burimi.
Konsumimi i rreth 1 gram triptofan në ditë mendohet se përmirëson cilësinë e gjumit.Përafërsisht 1 gram për të marrë sasinë e nevojshme prej 200 gram triptofan fara kungulli duhet të hahet.
Zinku në këto fara mund të ndihmojë gjithashtu në konvertimin e triptofanit në serotonin; i cili është hormoni që më pas rregullon ciklin e gjumit melatonine është konvertuar.
Përveç kësaj, fara kungulli Është një burim i shkëlqyer i magnezit. Magnezi i mjaftueshëm gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit.
Përfitimet e farave të kungullit për lëkurën
Fara kungulli dhe vaji i tij është i shkëlqyer për kujdesin e lëkurës. Molekulat që prodhojnë pigmente portokalli të ndezur të quajtura karotenoidë kanë efekte kundër plakjes. Ai largon radikalet e lira që shkaktojnë plakjen e parakohshme të lëkurës.
Vitaminat A dhe C në fara rrisin prodhimin e kolagjenit. Kolagjeni ndihmon në shërimin e plagëve, duke e mbajtur lëkurën të re dhe pa rrudha. Vaji i tij përmban acide yndyrore omega 3 dhe ß-karoten. Këta përbërës janë agjentë të fuqishëm anti-inflamatorë.
Vaji i farës së kungullit Përdorimi i tij si një agjent aktual mund të trajtojë aknet dhe inflamacionin kronik të lëkurës. Gjithashtu parandalon infeksionet bakteriale dhe kërpudhore kur përdoret si locion ose masazh.
Përfitimet e farave të kungullit për flokët
Këto fara përmbajnë një sasi të mirë të acideve yndyrore omega 3. Së bashku me mikronutrientët e tjerë, këto acide yndyrore ndihmojnë në përmirësimin e strukturës së flokëve të thatë dhe të brishtë. zinkështë një tjetër faktor që rrit prodhimin e proteinave të flokëve. Fara kungulli përmban një sasi të madhe zinku.
Vaji i farës së kungullit Njëzet e katër javë trajtim me tullaci rriti rritjen e flokëve me rreth 40% te meshkujt me tullac. Kjo për faktin se farat kanë molekula aktive të quajtura fitosterole. Ai pengon enzimat (proteinat) që shpërbëjnë proteinat e flokëve dhe shkaktojnë rënie të flokëve.
A ju dobësojnë farat e kungullit?
Fara kungulliËshtë i pasur me lëndë ushqyese të njohura për të mbështetur humbjen e peshës, të tilla si fibra, proteina dhe acide yndyrore të pangopura.
Një studim 345-mujor i 6 të rriturve që ndiqnin një dietë me kalori të ulët ekzaminoi efektet e përbërjes së dietës në humbjen e peshës. U zbulua se marrja e fibrave promovon respektimin e dietës dhe humbjen e peshës, pavarësisht nga kaloritë ose lëndët e tjera ushqyese.
Fibrat parandalojnë ngrënien e tepërt duke siguruar ngopje. Rekomandimi minimal i fibrave për të rriturit është 19-38 gram në ditë për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm dhe ruajtjen e peshës. 1/2 filxhan (72 gram) predha të hequra fara kungulli Çdo porcion siguron 5 gram fibra.
Proteina gjithashtu ka një efekt të rëndësishëm në shtypjen e oreksit dhe të ngrënit më pak. 1/2 filxhan (72 gram) farat e kungujve me lëvozhgë Çdo porcion siguron 21 gram proteina.
Edhe pse është një ushqim që ndihmon për të humbur peshë,. fara kungulliNuk duhet te teproni. Ashtu si arrat dhe farat e tjera, fara kungulli Është gjithashtu i dendur me energji, që do të thotë se një porcion i vogël ka një sasi të konsiderueshme kalorish dhe yndyrash.
Dëmet e ngrënies së tepërt të farave të kungullit
Fara kungulli Edhe pse është një lëndë ushqyese e dobishme, ka edhe disa efekte anësore.
A janë farat e kungullit të dëmshme për stomakun?
Kjo farë shkakton dhimbje stomaku kur hahet me tepricë. Është një burim i pasur vaji që mund të shkaktojë dhimbje stomaku dhe ngërçe. Hani vetëm një grusht në një kohë ose konsumojeni atë me ushqime të tjera për të eliminuar këtë efekt anësor.
Mund të ndodhë privimi i lëndëve ushqyese
Nëse nuk i konsumoni siç duhet këto fara, mund të rrezikoni të humbni lëndë të ndryshme ushqyese. Farat e pjekura të kungullitVitamina B6, niacinëI mungojnë lëndët ushqyese të tretshme në ujë si riboflavina, tiamina, vitamina B12 dhe vitamina C. Prandaj, duhet të piqet në temperaturë të ulët.
Jo i përshtatshëm për përdoruesit e diuretikëve
Edemë, zakonisht ndodh tek personat me çrregullime të veshkave ose probleme të caktuara kardiovaskulare. Studimet tregojnë se këto fara kanë veti të lindura të buta diuretike, të cilat mund të ndërveprojnë me medikamentet diuretike. Kjo mund të ndikojë në ekuilibrin e mineraleve në trup.
Alergjia ndaj farave të kungullit
Ndërsa këto nuk janë shumë alergjike në krahasim me varietetet e tjera të farave, ato mund të shkaktojnë disa reaksione alergjike. Alergjia ndaj farave të kungullit Indikacionet për të janë:
– Ekzema e karakterizuar nga lëkura me luspa, e përflakur, e kuqe.
– Kruarje dhe urtikarie.
– Rhinoconjunctivitis me kongjestion karakteristik të hundës dhe teshtitje.
– Astma alergjike.
- Frenimi i frymëmarrjes.
- Dhimbje koke.
- Ënjtje dhe skuqje në dhe rreth gojës.
– Irritim i fytit.
– Frymëmarrje e shkurtër.
- Kollë
Jo i përshtatshëm për njerëzit me presion të ulët të gjakut
Fara kungulli Nga natyra ka përmbajtje të pasur antioksidante. Kjo ju lejon të ulni nivelin e presionit të gjakut.
Prandaj, njerëzit që kanë hipotension ose janë në ilaçe kundër hipertensionit duhet t'i konsumojnë këto fara pasi të diskutojnë komplikimet dhe rreziqet e lidhura me mjekun e tyre.
