Ushqimet për humbje peshe do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori dhe do të jenë ndihmësi juaj më i madh në procesin e dobësimit. Gjatë dietës, disa ushqime dallohen si ushqime për humbje peshe. Ju pyesni pse? Disa janë me pak kalori. Disa ushqime gjithashtu na bëjnë të hamë më pak për shkak të veçorisë së tyre të ngopjes.
Ngrënia e disa ushqimeve nuk mjafton për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme. Ne duhet të hamë kombinimin e ushqimeve që përmbajnë makro dhe mikro ushqyes në një shpërndarje të ekuilibruar. Përveç kësaj, fibrat dhe proteinat janë dy përbërës të rëndësishëm që duhet të jenë të pranishëm në ushqime gjatë procesit të dobësimit. Sepse të dy qëndrojnë. Sipas këtyre veçorive, mund t'i hidhni një sy listës së ushqimeve që dobësojnë më poshtë.
Ushqimet për humbje peshe
ushqimet për humbje peshe
vezë
Veza është një ushqim që meriton të jetë në krye të listës së ushqimeve për humbje peshe.
Ndihmon për të humbur peshë për shkak të nivelit të lartë të proteinave.
Ai gjithashtu përmban yndyrna të shëndetshme.
Me këto veçori, e mban të ngopur për një kohë më të gjatë.
Është gjithashtu një ushqim me pak kalori. Kaloritë e një veze variojnë nga 70-80 kalori, në varësi të madhësisë së saj.
Më e rëndësishmja nga të gjitha Yumurta Është një ushqim me vlera ushqyese. Pothuajse të gjithë lëndët ushqyese gjenden në të verdhën e vezës.
perime me gjethe jeshile
Lakra, spinaqi, rrepa, qepa e pranverës. Perimet me gjethe jeshile si marulja janë ushqime për humbje peshe.
Këto perime kanë disa veti që ndihmojnë në humbjen e peshës. Ato janë të ulëta në kalori dhe karbohidrate dhe përmbajnë sasi të larta të fibrave.
Është ushqyes sepse përmban një shumëllojshmëri të gjerë të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. Ato ndihmojnë në djegien e yndyrës.
Salmon
Salmon Peshqit me vaj si peshku janë jashtëzakonisht të shëndetshëm. Ju ndihmon të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Salmoni përmban proteina me cilësi të lartë së bashku me yndyrna të shëndetshme. Ai gjithashtu përmban të gjitha llojet e lëndëve ushqyese.
Në përgjithësi, peshku dhe prodhimet e detit përmbajnë sasi të konsiderueshme të jodit. Kjo lëndë ushqyese është e nevojshme për funksionimin e tiroides dhe është e rëndësishme për ruajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm. Nëse tiroidja nuk mund të bëjë punën e saj, hasim shumë probleme shëndetësore, veçanërisht probleme me peshën.
Salmoni është gjithashtu efektiv në reduktimin e inflamacionit në trup që shkakton shtim në peshë. Sepse siguron acide yndyrore omega 3 që reduktojnë inflamacionin.
Skumbri, trofta, sardelet, harenga dhe lloje të tjera peshqish me vaj janë gjithashtu lloje peshqish që shfaqen si ushqime për humbje peshe.
perime kryqtare
Ndër perimet krucifere brokoli, lulelakra, lakra dhe lakra brukseli. Ashtu si perimet e tjera, ato janë të pasura me fibra. Ka veti mbajtëse. Për më tepër, perime të tilla përmbajnë një sasi të mirë të proteinave.
Me këto veçori, ato zënë vendin e tyre në mesin e ushqimeve për humbje peshe.
Ndërsa ato nuk janë aq të larta në proteina sa ushqimet shtazore ose bishtajore, ato përmbajnë një përqindje më të lartë të proteinave se shumica e perimeve.
Perimet me shumë vlera ushqyese dhe kryqëzuese kanë gjithashtu përfitime të mundshme shëndetësore, siç është parandalimi i kancerit.
Mish pa dhjamë dhe gjoks pule
Mishi i përpunuar si salsiçe, sallam, sallam dhe proshutë nuk janë të shëndetshëm. Gjithashtu nuk kontribuon në humbjen e peshës.
Por mishi i kuq i papërpunuar ka përfitime për shëndetin e zemrës.
Mishi i kuq është gjithashtu një ushqim miqësor për humbje peshe, sepse është i pasur me proteina.
Proteina është lëndë ushqyese më thelbësore për humbje peshe. Një dietë e pasur me proteina ju lejon të digjni më shumë kalori gjatë ditës.
Për këtë arsye, ne mund të përfshijmë mish viçi pa dhjamë dhe pulë në mesin e ushqimeve për humbje peshe.
Patate e zier
Patatet e bardha janë në fakt ushqimi i fundit që mund të mendojmë mes ushqimeve për humbje peshe. Por duke qenë se ekziston një dietë me patate, ky ushqim duhet të ketë veti që ndihmojnë në rënien në peshë.
Në të vërtetë, patatja është një ushqim i shëndetshëm dhe dobësues kur gatuhet me metoda të tilla si zierja. Ai përmban çdo lloj ushqimi që ka nevojë trupi, edhe nëse është i vogël.
Patatet e ziera ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë dhe ju bëjnë të hani më pak.
Pasi të keni zier patatet e lëmë të ftohet për pak. Do të formojë një sasi të madhe niseshteje rezistente pas një kohe të caktuar.niseshte rezistenteËshtë një substancë e ngjashme me fibrat me përfitime të tilla si humbja e peshës.
Patatet e ëmbla, rrepat dhe perimet e tjera me rrënjë kanë gjithashtu të njëjtin efekt si patatet e bardha në këtë drejtim.
Tuna
Tuna është një tjetër ushqim me pak kalori dhe me shumë proteina. Është peshk i thjeshtë, prandaj nuk përmban shumë vaj.
Tuna është një ushqim i njohur në mesin e bodybuilders dhe profesionistëve të fitnesit. Sepse mbajtja e proteinave të larta do të zvogëlojë sasinë e kalorive dhe yndyrës.
të tilla si fasulet, qiqrat, thjerrëzatbishtajore Është ndër ushqimet për humbje peshe.
Këto ushqime janë të pasura me proteina dhe fibra, dy lëndë ushqyese që ofrojnë ngopje. Përveç kësaj, ato mbështesin humbjen e peshës sepse përmbajnë niseshte rezistente.
supave
Ngrënia e ushqimeve me densitet të ulët energjie ju lejon të merrni më pak kalori. Shumica e ushqimeve me densitet të ulët të energjisë janë ushqime që përmbajnë shumë ujë, si perimet dhe frutat.
Kur pi supë, merr ujë.
Disa studime kanë përcaktuar se pirja e supës në vend të ushqimeve të ngurta ndihmon për t'ju mbajtur të ngopur dhe çon në më pak kalori.
Avokado
AvokadoEdhe pse ka shumë kalori, gjendet në ushqimet për humbje peshe. Sepse disa nga veçoritë e tij ndihmojnë për të humbur peshë.
Ndërsa shumica e frutave janë të pasura me karbohidrate, avokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme.
veçanërisht yndyrat e pangopuraacid oleikAi përmban një sasi të madhe.
Edhe pse është kryesisht me vaj, nuk është aq i dendur sa mendojmë sepse përmban shumë ujë.
Ai gjithashtu përmban shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fibra dhe kalium.
Uthull molle
Uthull molle ju bën të humbni peshë. Shumë studime e kanë zbuluar këtë.
Marrja e uthullës së mollës me një vakt të pasur me karbohidrate siguron ngopje.
Sipas një studimi të njerëzve obezë, pirja e 12 ose 15 ml uthull molle çdo ditë për 30 javë rezultoi në humbje peshe prej 2.6-3.7 kg.
Findik
Edhe pse sasia e vajit është e lartëlajthiËshtë ndër ushqimet për humbje peshe. Sepse përmban një sasi të ekuilibruar të proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme.
Studimet kanë treguar se ngrënia e arrave përmirëson shëndetin metabolik dhe madje ndihmon në humbjen e peshës.
Pika për t'u marrë parasysh gjatë ngrënies së lajthive është të mos konsumoni tepër. Sa më shumë aq më shumë kalori.
drithërat e plota
Drithërat janë zakonisht ushqimet e para që hiqen nga lista ushqyese në procesin e humbjes së peshës. Por ka disa lloje që janë të shëndetshme dhe ndihmojnë për të humbur peshë.
Drithërat integrale që ofrojnë këto veti janë të pasura me fibra dhe gjithashtu ofrojnë një proteinë të mirë.
Tërshëra përmban beta-glukan, fibra të tretshme, e cila siguron ngopje dhe përmirëson shëndetin metabolik.
Orizi, i kaftë dhe i bardhë, përmban sasi të konsiderueshme niseshteje rezistente, veçanërisht kur lihet të ftohet pas gatimit.
Nëse jeni në një dietë me pak karbohidrate, duhet të shmangni drithërat sepse ato janë të pasura me karbohidrate.
kastor
spec djegëstë dobishme për humbje peshe. Ai përmban një substancë të quajtur kapsaicinë, e cila ndihmon në djegien e yndyrës duke reduktuar oreksin.
Ky artikull shitet në formë shtesë. Është një përbërës i zakonshëm që gjendet në shumë suplemente komerciale për humbje peshe.
Frutat
Frutat, të cilat kanë të gjitha tiparet e ushqimeve për humbje peshe, e bëjnë më të lehtë rënien në peshë.
Edhe pse përmban sheqer, ka densitet të ulët të energjisë.
Përveç kësaj, fibra në përmbajtjen e saj ndihmon në parandalimin e përhapjes së shpejtë të sheqerit në gjak.
Grejpfrut
Ndër frutat që humbin peshë, fruti që duhet theksuar është grejpfruti. Sepse efektet e tij në humbjen e peshës janë studiuar drejtpërdrejt.
Në një studim me 91 persona obezë, ata që hëngrën gjysmë grejpfrut të freskët para vaktit humbën 12 kg peshë gjatë një periudhe 1.6-javore.
Grejpfrut Ajo gjithashtu rezultoi në një ulje të rezistencës ndaj insulinës.
Pra, hani gjysmë grejpfrut gjysmë ore para ngrënies për t'u ndjerë më i ngopur dhe për të ulur marrjen e kalorive çdo ditë.
farat chia
farat chia Ai përmban 30 gram karbohidrate për 12 gram; kjo është një shumë mjaft e lartë. Megjithatë, 11 gramë nga kjo sasi janë fibra. Kjo është arsyeja pse farat chia janë një nga burimet më të mira të fibrave.
Për shkak të përmbajtjes së fibrave, farat chia mund të thithin deri në 11-12 herë peshën e tyre në ujë. Shndërrohet në një substancë të ngjashme me xhel dhe zgjerohet në stomak.
Disa studime kanë treguar se farat chia ndihmojnë në uljen e oreksit.
kos me yndyrë të plotë
Kosi mund të përmirësojë funksionin e zorrëvebakteret probiotike Ai përmban.
Shëndeti i zorrëve potencialisht ndihmon kundër rezistencës dhe inflamacionit të leptinës, shkaku kryesor i obezitetit.
Përdorni preferencën tuaj për kos me yndyrë të plotë. Kjo për shkak se studimet tregojnë se kosi me yndyrë të plotë, jo me pak yndyrë, ul rrezikun e obezitetit dhe diabetit të tipit 2 me kalimin e kohës.
Gjërat për të bërë për humbje peshe të shëndetshme
Pesha e tepërt ka qenë gjithmonë problem, sidomos tek femrat. Ata ëndërrojnë të duken të dobëta në raste të veçanta si dasma dhe festa, ose duan të humbin peshë për shkak të problemeve shëndetësore.
Edhe pse humbja e peshës nuk është gjithmonë një gjë e lehtë në çdo situatë, gjëja e rëndësishme këtu është që procesi i humbjes së peshës të jetë i shëndetshëm. Më sipër folëm se cilat janë ushqimet për humbje peshe. Tani le të flasim për truket e humbjes së shëndetshme të peshës.
Ne nuk mund të humbim peshë vetëm duke ngrënë ushqime për dobësim, apo jo? Ka edhe gjëra për të bërë për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme. Edhe çfarë?
Ndiqni një dietë të ekuilibruar
Ju mund të humbni peshë shpejt, në mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme me një program diete në të cilin makro dhe mikro ushqyesve konsumohen në mënyrë të ekuilibruar.
Qëndroni larg dietave shokuese për të mos rifituar tre kilogramët që keni humbur sa pesë kilogramë.
Kombinoni një program diete të ekuilibruar me një program të rregullt ushtrimesh. Mund të humbni peshë më shpejt dhe më shëndetshëm.
Produktet dietike të gatshme të paketuara, megjithëse praktike, nuk janë të përshtatshme për humbje peshe afatgjatë.
Nuk ndiheni të ngopur pasi keni ngrënë produkte dietike.
Në vend të kësaj, djathi, i cili është sa i shëndetshëm dhe natyral,kos,çilek Hani ushqime që janë të ulëta në kalori, siç janë ushqimet për humbje peshe.
Pritini sheqerin dhe niseshtenë
Sheqeri dhe ushqimet me niseshte nuk duhet të përfshihen në programin e dietës. Kështu që ju mund të humbni peshë shpejt dhe lehtë.
Ushqimet e ëmbla dhe niseshteja stimulojnë sekretimin e insulinës, hormonit kryesor të ruajtjes së yndyrës në trupin tonë. Kjo shkakton shtim në peshë dhe jo humbje peshe.
Kur insulina zvogëlohet në gjak, yndyra në trupin tonë digjet lehtësisht nga rezervat e yndyrës dhe digjet shpejt.
Nën pesë ose gjashtë orë gjumë do të shkaktojë ndryshime hormonale, kështu që nuk do të humbni peshë në këtë rast.
Të qenit i lodhur gjithashtu shkakton dëshirën tuaj për të ngrënë.
Bëni një shëtitje në mbrëmje
Preferoni shëtitjet në mbrëmje si ushtrime.
Kështu, metabolizmi, i cili ngadalësohet në mbrëmje, përshpejtohet.
Gjithashtu do të flini më mirë gjatë natës.
leviz
Krijoni hapësirë për veten tuaj me punën tuaj të përditshme. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë.
Mund të zbrisni nga autobusi një ndalesë përpara dhe të ecni në destinacionin tuaj, mund të punoni në kopsht osepastrimi i shtëpisë Mund të digjni kalori shtesë.
Bëni ushtrime të ndryshme
Provimi i llojeve të ndryshme të ushtrimeve është gjithashtu një nga mënyrat efektive për të humbur peshë shpejt dhe shëndetshëm.
Nëse nuk ju pëlqen të stërviteni në palestër, mund të merrni në konsideratë një mundësi tjetër, si palestër ekipore ose klasa kërcimi.
Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bëni disa aktivitete në natyrë si çiklizëm, shëtitje, të cilat mund të ndihmojnë trupin të funksionojë më mirë.
Ushtrimi do t'ju ndihmojë të ruani masën muskulore si dhe të humbni peshë.
Mos ushtroni tepër
Një nga gjërat që duhet të bëni për të humbur peshë nuk është padyshim ushtrimi i tepërt.
Është e gabuar të mendosh se të bësh më shumë stërvitje do t'ju bëjë të humbni peshë shpejt.
Ushtrimet fizike janë të rëndësishme për humbjen e peshës, por ekspertët thonë se shumë mund të rezultojnë të kundërta.
Programi i dietës duhet të përbëhet nga 80% ushqim dhe 20% ushtrime.
Hani fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji
Nëse hani ushqime të pasura me ujë, do të hani më pak kalori. Do të jetë e dobishme për të humbur peshë. Gjithashtu do të reduktojë urinë dhe etjen.
Në kundërshtim me besimin popullor, sallata mund të mos jetë një opsion i mirë për ju.
Sallatat Nuk mund të ndihmojë në shtypjen e hormoneve të urisë, sepse nuk përmban mjaft karbohidrate.
Në vend të sallatës, mund të zgjidhni një supë ushqyese ose thjerrëza në zarzavate,qiqrat, mund të shtohen fasule.
Shmangni arrat me kalori të lartë
Vetëm për shkak se një ushqim është i shëndetshëm nuk do të thotë se do ta teproni me të.
Ngrënia e bukës integrale në vend të bukës së bardhë, përdorimi i yndyrave shtazore në vend të vajrave bimore dhe ngrënia e arrave në vend të patatinave janë zgjedhje të shëndetshme.
Por ende nuk janë zëvendësues me kalori të ulët. Prandaj, është e nevojshme të bëhet kontrolli i porcionit në mënyrë korrekte.
mos hani herët
Është e vërtetë që duhet të hahet herët në mbrëmje për të humbur peshë. Megjithatë, ju duhet të caktoni kohën tuaj të vaktit në mbrëmje sipas kohës së gjumit.
Për shembull; Nuk është e përshtatshme që dikush të shkojë në shtrat në orën 11 të natës për të ngrënë darkë në orën 6 të mëngjesit. Trupi ka nevojë përsëri për karburant.
Për këtë arsye, një darkë vonë mund të shmangë ushqimet me kalori që mund të hahen në orën 11 të natës.
mos ji vetem
Studimet tregojnë se njerëzit që mbështeten nga familja ose miqtë janë më të lehtë për të humbur peshë.
Gjeni dikë që të mbështesë veten. Ju gjithashtu mund të bëheni një anëtar i forumeve në internet dhe të humbni peshë me grupe diete.
Mos i anashkaloni vaktet
Metabolizmi duhet të ushqehet çdo 4-5 orë për të ruajtur funksionalitetin e tij.
Prandaj, hani çdo vakt, edhe nëse është më pak se anashkalimi i vakteve.
Bëni një tabelë ushqimore ditore
Një studim zbuloi se ata që mbanin një tabelë ditore humbën dy herë më shumë peshë.
Sipas studiuesve, shënimi i ushqimeve të ngrëna rriti përgjegjësinë dhe pjesëmarrësit për këtë arsye reduktuan kaloritë.
Shkruani atë që hani dhe kaloritë duke përgatitur vetes një tabelë ushqimore ditore.
Për ujë
pije të gazuara, lëngjet e gatshme rrisin marrjen ditore të kalorive.
Uji ndihmon në kontrollin e oreksit.
Është përcaktuar se ata që kanë pirë 2 gota ujë pa ngrënë kanë marrë 90 kalori më pak.
Pirja e çajit jeshil çdo ditë është e dobishme për shëndetin, si dhe ndihmon për të humbur peshë. Sepse ndihmon në parandalimin dhe shërimin e shumë sëmundjeve.
hani në shtëpi
Vaktet që hani jashtë janë më kalorike se ato të bëra në shtëpi.
Kur hani jashtë, hani gjysmën dhe paketoni gjysmën tjetër.
Një dietë e shëndetshme kërkon më pak yndyrë. Duhet të preferohen format e duhura të vajrave.
Reduktimi i yndyrës nuk do të thotë të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Ju mund të gatuani recetat tuaja të preferuara vetëm duke gjetur mënyra të reja.
Shikoni këshillat e mëposhtme për të reduktuar ushqimet me yndyrë dhe yndyrë:
Rregullojini ushqimet tuaja me erëza kur keni nevojë të përdorni salca. Salcat janë të larta në kalori, si dhe të larta në yndyrë.
Në vend që të përdorni margarinë, preferoni gjalpin.
Provoni pjatën tuaj të sallatës pa vaj vetëm me limon.
Përdorni kos kur keni nevojë të përdorni salcë ose majonezë, ketchup.
Ulni sasinë e yndyrës së ngopur. Për këtë, zgjidhni gjalpë në vend të vajit vegjetal ose margarinës.
Zëvendësoni qumështin tuaj të skremuar me qumësht gjysëm të skremuar ose të skremuar.
Kur blini mish të kuq, zgjidhni atë pa yndyrë. Edhe nëse është me vaj, pas zierjes pritini pjesët me vaj. Pastroni lëkurën e shpendëve para ose pas gatimit.
Gatuani ushqimin që do të skuqni në furrë. Përgatitni enët e mishit, pulës, peshkut në një tepsi ose pjekni në skarë.
Përdorni një tigan që nuk ngjit për të shmangur përdorimin e vajit shtesë gjatë gatimit.
Nëse keni nevojë të përdorni vezë, përdorni dy të bardha veze në vend të një.
shkoni te dietologu
Nëse planifikoni të humbni peshën e tepërt dhe dëshironi që dikush të kontrollojë veten gjatë këtij procesi, mund të shkoni te një dietolog.
Do të mund të humbni peshë më lehtë pasi do t'ju udhëheqë në të ushqyer dhe do të krijojë një mekanizëm kontrolli mbi ju.
Keni pritshmëri realiste
Lërini pritjet tuaja të jenë realiste. "Dua të humbas 10 kilogramë në një muajNëse vendosni një objektiv si “dhe i bëni presion vetes për të humbur peshë shumë shpejt, planet tuaja të dietës së shëndetshme do të dështojnë.
Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit obezë që presin të humbin shumë peshë kanë më shumë gjasa të lënë programin e dietës së shëndetshme brenda 6-12 muajve.
Vendosja e një qëllimi më realist dhe më të arritshëm do t'ju ndihmojë të ecni në rrugën tuaj me hapa të sigurt dhe të vendosur pa u dekurajuar.
qëndroni të motivuar
Bëni një listë të arsyeve tuaja për të kujtuar pse po përpiqeni të hani një dietë të shëndetshme dhe të humbni peshë, dhe postojeni atë ku mund ta shihni në çdo kohë.
Kërkojini këto kur keni nevojë për motivim.
Mbani ushqimet e pashëndetshme jashtë shtëpisë
Nëse jeni të rrethuar nga ushqime të padëshiruara, do ta keni më të vështirë të humbni peshë.
Mos keni në shtëpi ushqime të tilla që mund të pengojnë qëllimet tuaja dietike dhe të ushqyerjes së shëndetshme.
"Mos thuaj "të gjitha ose asgjë"
Pengesa më e madhe për të arritur një dietë dhe stil jetese të shëndetshme është të menduarit bardh e zi. Nëse hani tepër në mëngjes dhe devijoni nga qëllimet tuaja, mos vazhdoni të hani jo të shëndetshëm për pjesën tjetër të ditës, duke menduar se gjithsesi e keni humbur pikën.
Ju duhet të thoni "nga ku vjen humbja, është fitim" dhe të përpiqeni të kurseni pjesën tjetër të ditës.
Mbani ushqime të shëndetshme
Kur jeni larg shtëpisë për periudha të gjata kohore, bëhet e vështirë t'i përmbaheni dietës suaj.
Kur jeni shumë të uritur në lëvizje, mbani me vete ushqime portative dhe të shëndetshme si bajamet dhe lajthitë për të ngrënë dhe për të mbajtur oreksin tuaj nën kontroll.
Mos lejoni që udhëtimet t'ju prishin
Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar për biznes apo kënaqësi, të qenit jashtë zonës së banimit e bën të vështirë respektimin e një stili jetese të shëndetshëm. Për këtë;
Hulumtoni restorantet dhe supermarketet para kohe.
Filloni ditën tuaj me një mëngjes të pasur me proteina
Nëse vakti juaj i parë është i balancuar mirë dhe përmban mjaft proteina, ka më shumë gjasa të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe të mos hani shumë për pjesën tjetër të ditës.
Në një studim, gratë me mbipeshë që hëngrën të paktën 30 gram proteina për mëngjes, hëngrën më pak kalori në drekë sesa ato që hanin mëngjes me pak proteina.
Mos e anashkaloni mëngjesin për të kursyer kohë.
Dijeni se duhet kohë për të ndryshuar zakonet tuaja
Mos u dekurajoni nëse duhet më shumë se sa pritej për t'u përshtatur me stilin tuaj të ri dhe të shëndetshëm të jetesës.
Studiuesit kanë zbuluar se duhen mesatarisht 66 ditë për ta bërë zakon një sjellje të re. Përfundimisht, dieta e shëndetshme dhe stërvitja e rregullt do të bëhen automatike.
Nuk është e lehtë të thyesh zakonet dhe të hani një dietë të shëndetshme dhe të humbni peshë. Së bashku me ngrënien e ushqimeve për humbje peshe, kushtojini vëmendje asaj që duhet bërë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, bëni ndryshimet e stilit të jetesës mbi një zakon.
