Shumë njerëz janë në kërkim të mënyrave të ndryshme për të humbur peshë për një jetë të shëndetshme. Ka shumë metoda dhe programe diete të ndryshme, veçanërisht për ata që duan të humbin peshë shpejt. Megjithatë, edhe pse janë provuar dieta të ndryshme, shumë prej tyre nuk arrijnë të japin rezultate afatgjata dhe nuk arrijnë të arrijnë qëllimet e dëshiruara të njerëzve. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë 1 mënyra të thjeshta për të humbur 5 kilogramë në vetëm 10 muaj. Për sa kohë që nuk ka asnjë problem shëndetësor, do të arrini peshën që dëshironi nëse i ndiqni këto metoda në mënyrë të disiplinuar.
A është e shëndetshme të humbësh 1 kilogramë në 5 muaj?
Për këtë temë, "A është e shëndetshme të humbasësh 1 kilogramë në 5 muaj?" Pyetja është një nga gjërat e para që na preokupon mendjen.
Metabolizmi dhe mënyra e jetesës së secilit është e ndryshme. Prandaj, edhe nëse aplikohet e njëjta metodë, procesi i humbjes së peshës do të jetë i ndryshëm për të gjithë. Por në përgjithësi, do të filloni të humbni peshë kur të reduktoni marrjen e përditshme të kalorive dhe ta plotësoni atë me stërvitje.
Një objektiv i shëndetshëm për humbje peshe duhet të jetë midis gjysmë kilogrami dhe 1 kilogram në javë, thonë dietologët. Për të humbur 1 kilogramë në 5 muaj, duhet pak më shumë se 1 kilogram në javë. Prandaj, humbja e 1 kilogramëve në 5 muaj duke i kushtuar vëmendje sugjerimeve të mëposhtme do të jetë një objektiv i shëndetshëm.
Cilat janë kaloritë e nevojshme çdo ditë për të humbur 1 kilogramë në 5 muaj?
Nëse dëshironi të humbni 1 kilogramë në 5 muaj, duhet të llogarisni saktë sasinë e kalorive që ju nevojiten çdo ditë.
Sasia e kalorive që një personi i nevojitet çdo ditë për të humbur peshë ndryshon në varësi të moshës, gjinisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit të atij personi. Megjithatë, nëse bëjmë një llogaritje të përgjithshme, duhet të digjni afërsisht 1 kalori për të humbur 7700 kilogram.
Le të themi se dëshironi të humbni 1 kilogramë në 5 muaj. Në këtë rast duhet të digjni 7700×5=38500 kalori në muaj. Nëse e ndajmë këtë vlerë me 30, është afërsisht 1283 në ditë. deficit i kalorive Ju duhet të krijoni.
Për të llogaritur marrjen tuaj ditore të kalorive, mund të përdorni BMR (shkalla metabolike bazale) dhe faktorin e aktivitetit. BMR është një vlerë që llogarit sa kalori djeg trupi juaj në pushim. Faktori i aktivitetit llogarit kaloritë shtesë që duhet të digjni me aktivitetet tuaja të përditshme.
Së pari, mund të përdorni formulën e mëposhtme për të llogaritur BMR-në tuaj:
Gratë: BMR = 655 + (9,6 x peshë) + (1,8 x lartësi) - (4,7 x mosha)
Meshkujt: BMR = 66 + (13,7 x pesha) + (5 x lartësi) - (6,8 x mosha)
Më pas, përcaktoni faktorin tuaj të aktivitetit:
Sedentare (shumë pak aktivitet): BMR x 1,2
Aktivitet i lehtë (sporte të lehta ose ushtrime): BMR x 1,375
Aktivitet i moderuar (ushtrim ditor): BMR x 1,55
Aktiviteti i nivelit të lartë (ushtrim i rregullt dhe intensiv): BMR x 1,725
Niveli shumë i lartë i aktivitetit (jeta aktive e kombinuar me stërvitje të rëndë): BMR x 1,9
Kur zbrisni 1283 nga nevojat tuaja ditore për kalori, gjeni sasinë e kalorive që duhet të konsumoni çdo ditë për të humbur 1 kilogramë në 5 muaj.
1 mënyra të thjeshta për të humbur 5 kilogramë në 10 muaj
Ata që synojnë të humbin 1 kilogramë në 5 muaj kanë nevojë për durim, motivim dhe disiplinë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të përhershme. Ja mënyrat e thjeshta për të humbur 1 kilogramë në 5 muaj:
1. Vendosni objektivin tuaj për humbje peshe
Nëse dëshironi të humbni 1 kilogramë në 5 muaj, është e rëndësishme të qartësoni qëllimin tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të rrisni motivimin tuaj dhe të arrini rezultate më të mira.
2. Krijoni një dietë të shëndetshme
Për të humbur peshë, së pari është e rëndësishme të kaloni në një dietë të shëndetshme. Reduktimi i ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur dhe ngrënia e perimeve, frutave, drithërave të freskëta dhe proteinë Përqendrohuni te burimet. Gjithashtu, zgjidhni opsione të shëndetshme si ushqime mes vakteve.
3. Pjesë kontrolli
Sa shumë hamë ka një ndikim të madh në procesin e humbjes së peshës. Për të kontrolluar porcionet, mund t'i shërbeni vaktet tuaja në pjata të vogla dhe të krijoni zakonin e të ngrënit ngadalë. Ngrënia e vakteve tuaja ngadalë do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe do t'ju ndihmojë të hani më pak.
4. Kushtojini vëmendje konsumit të ujit
Pirja e ujit është një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të humbur peshë. Pirja e të paktën 2 litra ujë në ditë përshpejton metabolizmin tuaj, rrit ndjenjën e ngopjes dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj. Për më tepër, duke pirë ujë, mund të zgjidhni një pije pa kalori.
Për të humbur peshë, mund të konsumoni ushqime që do të kenë një efekt detoksik në trupin tuaj. Për shembull, çaj jeshilJu mund ta pastroni trupin tuaj me ujë limoni ose lëngje frutash të freskëta të shtrydhura.
6. Ushtrohuni rregullisht
Për të humbur peshë, nuk mjafton t'i kushtoni vëmendje vetëm të ushqyerit. Ushtrimi është gjithashtu i rëndësishëm. Ushtrimet aerobike që i bëni rregullisht të paktën 3-4 ditë në javë do t'ju ndihmojnë të digjni kalori dhe të humbni peshë. Ju gjithashtu mund të formësoni trupin tuaj duke ushtruar.
7. Ulni stresin
Stresi është një nga faktorët që pengon procesin e humbjes së peshës. Kortizoli, hormoni i stresit, mund të çojë në shtim në peshë. Prandaj, joga për të reduktuar stresin, meditim Ose do të ishte e dobishme të përfshiheshit në një aktivitet që ju pëlqen.
8. Kushtojini vëmendje modeleve të gjumit
Modelet e gjumit janë të rëndësishme në procesin e humbjes së peshës. Gjumi i mjaftueshëm dhe i rregullt lejon trupin tuaj të vijë në ekuilibër natyral. Për më tepër, mungesa e gjumit rrit oreksin tuaj dhe shkakton shtim në peshë. Prandaj, ju mund të mbështesni procesin e humbjes së peshës duke i kushtuar vëmendje modeleve tuaja të gjumit.
9. Shpërblejeni veten
Procesi i humbjes së peshës mund të jetë sfidues, ndaj është e rëndësishme të shpërbleni veten. Kur arrini me sukses qëllimin tuaj për të humbur 5 kilogramë në muaj, mund ta shpërbleni veten me një dhuratë të vogël ose pushime.
10. Merrni mbështetje
Marrja e mbështetjes gjatë procesit të humbjes së peshës mund të rrisë motivimin tuaj. Ju mund të humbni peshë më lehtë dhe shëndetshëm duke marrë mbështetje nga familja, miqtë ose një dietolog.
Mos harroni, procesi i humbjes së peshës është i ndryshëm për të gjithë. Ju mund të humbni peshë duke ndërmarrë hapa të përshtatshëm për strukturën e trupit tuaj dhe gjendjen shëndetësore. Është mirë që të humbni peshë në mënyrë të rregullt dhe të shëndetshme, pa u nxituar.
Lista e dietave që ju ndihmojnë të humbni 1 kilogramë në 5 muaj
Më poshtë është një shembull i një liste diete që ju ndihmon të humbni 1 kilogramë në 5 muaj. Duke e përshtatur këtë listë për t'iu përshtatur vetes, ju do të hidhni një hap drejt qëllimit tuaj. Këtu është një listë diete që ju ndihmon të humbni 1 kilogramë në 5 muaj:
Mëngjesi
1 fetë bukë gruri integral
Një vezë e zier
1 fetë djathë me pak yndyrë
domate dhe kastravec
Çaj jeshil ose lëng i shtrydhur i freskët (i pa ëmbëlsuar)
1 porcion gjelle me pule ose mish me perime (te gatuar pa vaj)
Një tas supë (pa yndyrë)
1 racion makarona me pak yndyrë ose oriz bulgur
rostiçeri
1 gotë kos (pa yndyrë)
Ka disa pika që duhet t'i kushtoni vëmendje në këtë listë diete:
Kini kujdes që të mos lini periudha të gjata midis vakteve.
Kushtojini vëmendje konsumit të ujit dhe pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë.
Shmangni pijet me sheqer dhe të gazuara.
Reduktoni konsumin e kripës dhe zgjidhni ushqime pa kripë nëse është e mundur.
Shmangni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara.
Mundohuni të ecni për 30 minuta gjatë ditës ose të merreni me ndonjë aktivitet sportiv.
Mos harroni, humbja e peshës është një proces dhe kërkon durim. Duke u kujdesur mirë për veten dhe trupin tuaj dhe duke ndjekur rregullisht këtë listë dietash, mund të humbni 1 kilogramë në 5 muaj.
Si rezultat;
Në këtë artikull, ne kemi ndarë 5 mënyra të thjeshta për të humbur 10 kilogramë në një muaj. Duke ndjekur këto këshilla, ju mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të arrini qëllimet tuaja. Mos harroni, duke qenë se metabolizmi i të gjithëve është i ndryshëm, procesi i humbjes së peshës së secilit do të jetë gjithashtu i ndryshëm. Megjithatë, duke ndjekur këto sekrete të thjeshta, ju mund të adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të arrini peshën tuaj të dëshiruar.
