Findik, Korilus Është një lloj arrë nga pema. Më së shumti rritet në Turqi, Itali, Spanjë dhe Amerikë.
FindikAshtu si arrat e tjera, ai është i pasur me lëndë ushqyese dhe i pasur me proteina, yndyra, vitamina dhe minerale.
në artikull “Për çfarë është e mirë lajthia”, “sa kalori janë lajthitë”, “cilat janë përfitimet e lajthive”, “çfarë vitaminash kanë lajthitë”, “çfarë dëmesh ka të hash më shumë lajthitë” do të diskutohen temat.
Përmbajtja ushqyese dhe vlera e vitaminës së lajthisë
lajthia Ka një profil të rëndësishëm ushqyes. Edhe pse ka shumë kalori, ai përmban lëndë ushqyese dhe yndyrna të shëndetshme.
28 gram ose rreth 20 copë Vlera e karbohidrateve, proteinave dhe kalorike e lajthisë është si më poshtë:
Kalori: 176
Yndyra totale: 17 gram
Proteina: 4,2 gram
Karbohidratet: 4.7 gram
Fibra: 2,7 gram
Vitamina E: 21% e RDI
Tiamina: 12% e RDI
Magnezi: 12% e RDI
Bakri: 24% e RDI
Mangani: 87% e RDI
FindikKa sasi të mira të vitaminës B6, folatit, fosforit, kaliumit dhe zinkut. Përveç kësaj, është një burim i pasur i yndyrnave mono dhe të pangopura dhe acid oleik Ai përmban sasi të mira të acideve yndyrore omega 6 dhe omega 9 si p.sh
Gjithashtu, një porcion 28 gram siguron 11.2 gram fibra diete, që është 11% e RDI.
Megjithatë, lajthitë ndërhyjnë në përthithjen e disa mineraleve, si hekuri dhe zinku. acid fitik Ai përmban.
Cilat janë përfitimet e ngrënies së lajthive?
Përmban nivele të larta të antioksidantëve
Findik siguron sasi të konsiderueshme të antioksidantëve. Antioksidantët mbrojnë trupin nga stresi oksidativ.
Stresi oksidativ mund të dëmtojë strukturën e qelizave dhe të nxisë plakjen, kancerin dhe sëmundjet e zemrës.
FindikAntioksidantët më të bollshëm njihen si komponime fenolike. Është vërtetuar se ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak dhe inflamacionin. Ato janë gjithashtu të dobishme për shëndetin e zemrës dhe mbrojtjen kundër kancerit.
Në një studim 8-javor, duke ngrënë arra dhe duke mos ngrënë në krahasim, lajthi Është raportuar se ngrënia ul ndjeshëm nivelin e stresit oksidativ.
Është e shëndetshme për zemrën
Findik Thuhet se ngrënia mbron zemrën. FindikAi përmban përqendrim të lartë të antioksidantëve dhe yndyrave të shëndetshme, mund të rrisë potencialin antioksidues dhe të ulë nivelin e kolesterolit në gjak.
Studim një mujor, 18-20% e konsumit ditor të kolesterolit lajthiAi vëzhgoi 21 njerëz me nivele të larta të kolesterolit që konsumonin drithëra. Rezultatet treguan se nivelet e kolesterolit, triglicerideve dhe kolesterolit të keq LDL u reduktuan.
Pjesëmarrësit panë përmirësime në shënuesit e shëndetit arterial dhe inflamacionit në gjakun e tyre.
Gjithashtu, një përmbledhje e nëntë studimeve me mbi 400, ndërkohë që kolesteroli i mirë HDL dhe trigliceridet mbeten të pandryshuara, lajthi Ata që e konsumuan panë ulje të niveleve të LDL-së së keqe dhe të kolesterolit total.
Studime të tjera kanë treguar efekte të ngjashme në shëndetin e zemrës; Rezultatet, ulja e niveleve të yndyrës në gjak dhe rritja Vitamina E tregojnë nivelet.
Edhe, lajthiPërmbajtja e lartë e acideve yndyrore, fibrave dietike, antioksidantëve, kaliumit dhe magnezit që gjenden në perime mund të normalizojë presionin e gjakut.
Në përgjithësi, 29 deri në 69 gram në ditë duke ngrënë arra, përmirësuar parametrat e shëndetit të zemrës.
Ul rrezikun e kancerit
FindikPërqendrimet e larta të përbërjeve antioksidante, vitaminave dhe mineraleve në to u japin atyre vetitë e tyre antikancerogjene.
Arre ve fëstëkë ndër arrat e tjera si p.sh lajthika përqendrimin më të lartë të një kategorie antioksidantësh të njohur si proantocianidina.
Disa studime me epruveta dhe kafshë kanë treguar se proantocianidina mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e disa llojeve të kancerit.
Mendohet se ato mbrojnë kundër stresit oksidativ dhe vetitë e rregullimit të enzimës.
Përveç kësaj, lajthi Është i pasur me vitaminë E, një tjetër antioksidant i fuqishëm që siguron mbrojtje të mundshme kundër dëmtimit të qelizave që shkakton ose nxit kancerin.
Disa studime në provëz ekstrakt arrëtregoi se mund të jetë i dobishëm në kancerin e qafës së mitrës, mëlçisë, gjirit dhe zorrës së trashë.
lajthia Nevojiten më shumë studime te njerëzit, pasi shumë studime që hetojnë përfitimet e tij kundër zhvillimit të kancerit janë bërë në epruveta dhe te kafshët.
Redukton inflamacionin
Findikjanë të lidhura me uljen e shënuesve inflamatorë, për shkak të përqendrimeve të larta të yndyrave të shëndetshme.
Një studim shikoi se si lajthitë ndikuan në shënuesit inflamatorë, si proteina C-reaktive me ndjeshmëri të lartë, në 21 njerëz me nivele të larta kolesteroli.
Pjesëmarrësit përjetuan reduktime të ndjeshme të inflamacionit gjatë katër javëve pas dietës, ku lajthitë përbënin 18-20% të marrjes totale të kalorive.
Plus, 12 gram çdo ditë për 60 javë duke ngrënë arrandihmoi në reduktimin e shënuesve inflamatorë tek njerëzit mbipeshë dhe obezë.
Ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak
Arrat si bajamet dhe arrat raportohet se ndihmojnë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak.
Edhe pse jo shumë, lajthia Po bëhen kërkime për efektin e tij në nivelet e sheqerit në gjak.
Në një studim, lajthiaEfekti në nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit në 48 persona me diabet u hetua. rreth gjysma lajthia konsumohej si meze e lehtë, ndërsa të tjerët shërbenin si grup kontrolli.
Tetë javë më vonë, lajthi Nuk kishte rënie të ndjeshme në nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit në grup.
Megjithatë, një studim tjetër u dha 50 njerëzve me sindromën metabolike kombinimin e 30 gram arra të përziera - 15 gram arra, 7.5 gram bajame dhe 7.5 gram lajthi. Pas 12 javësh, rezultatet treguan një ulje të ndjeshme të niveleve të insulinës në agjërim.
Përveç kësaj, lajthi Dihet se acidi oleik, acidi yndyror kryesor, ka efekte të dobishme në ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Një studim dy mujor zbuloi se një dietë e pasur me acid oleik uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe insulinës në 2 persona me diabet të tipit 11.
Përfitimet e lajthive për trurin
Findikduhet parë si një central elektrik që forcon trurin. Ai është i mbushur me elementë që mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe njohës dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve degjenerative më vonë në jetë.
Për shkak të niveleve të larta të vitaminës E, manganit, tiaminës, folatit dhe acideve yndyrore, ai ngadalëson rënien njohëse dhe gjithashtu ka një rol të rëndësishëm në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve mendore si Alzheimer, çmenduri dhe Parkinson.
Tiamina zakonisht quhet "vitamina nervore" dhe luan një rol në funksionin nervor në të gjithë trupin, duke luajtur një rol kyç në funksionin njohës.
Kjo është arsyeja pse mungesa e tiaminës mund të dëmtojë trurin. Nivelet e larta të acideve yndyrore dhe proteinave ndihmojnë sistemin nervor të luftojë depresionin.
Ndihmon në forcimin e muskujve
FindikMagnezi, i cili është i pranishëm në lëkurë, luan një rol jetik për të siguruar që niveli i kalciumit të shkojë në dhe nga qelizat e trupit në një mënyrë të shëndetshme. Në këtë mënyrë, ndihmon muskujt të kontraktohen, duke parandaluar shtrirjen e tepërt.
Kjo nga ana tjetër redukton tensionin e muskujve dhe parandalon lodhjen e muskujve, spazmën, ngërçet dhe dhimbjen. Studimet tregojnë se një dozë e mirë magnezi mund të ndihmojë në forcimin e muskujve.
E mirë për kapsllëkun
Si një burim i pasur me fibra lajthiruan lëvizjet e zorrëve. Ai lidhet me jashtëqitjen, duke e liruar atë dhe duke parandaluar kështu kapsllëkun.
E dobishme për shëndetin e kyçeve dhe kockave
Së bashku me kalciumin, magnezi është thelbësor për shëndetin e kockave dhe nyjeve. Magnezi shtesë i ruajtur në kocka vjen në shpëtim kur ka një mungesë të papritur në këtë mineral.
edhe lajthimineral thelbësor për rritjen dhe fuqinë e kockave mangani Ai përmban.
Përmirëson shëndetin e sistemit nervor
Vitamina B6 është një vitaminë e nevojshme për funksionimin e duhur të aminoacideve. Aminoacidet luajnë një rol rregullator në ruajtjen e shëndetit të sistemit nervor.
Dihet se mungesa e vitaminës B6 pengon sintezën e mielinës [mbështjellës izolues nervor përgjegjës për efikasitetin dhe shpejtësinë e impulseve elektrike], e cila është e nevojshme për funksionimin optimal të sistemit nervor.
Vitamina B6 është gjithashtu thelbësore për prodhimin e duhur të neurotransmetuesve të ndryshëm, duke përfshirë epinefrinën, melatoninën dhe serotoninën.
Mbështet imunitetin
FindikAi përmban një sërë lëndësh ushqyese, duke përfshirë minerale të tilla si kalciumi, kaliumi, mangani dhe magnezi. Të gjitha këto lëndë ushqyese janë të nevojshme për të mbajtur rrjedhjen e papenguar të gjakut në të gjithë trupin.
Kur gjaku rrjedh pa pengesa nëpër trup, imuniteti rritet. Kjo, nga ana tjetër, parandalon gjendje të ndryshme të padëshirueshme shëndetësore.
Parandalon stresin dhe depresionin
Findikpërmban një sasi të mirë të acidit alfa-linolenik së bashku me acidet yndyrore omega 3. Së bashku me vitaminat B, këta elementë luajnë një rol efektiv në parandalimin dhe lehtësimin e kushteve të ndryshme psikologjike, duke përfshirë ankthin, stresin, depresionin dhe madje edhe skizofreninë.
Këta elementë gjithashtu forcojnë kujtesën dhe luajnë një rol të rëndësishëm në sintezën e neurotransmetuesve si serotonina.
E dobishme për dhimbjet menstruale
FindikËshtë i pasur me magnez, vitaminë E, kalcium dhe lëndë të tjera ushqyese. Këta elementë dihet se kanë një efekt pozitiv në lehtësimin e ngërçeve.
Përfitimet e lajthive gjatë shtatzënisë
Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm për të ruajtur shëndetin e nënës dhe foshnjës. FindikAi përmban disa lëndë ushqyese, duke përfshirë hekurin dhe kalciumin, që janë thelbësorë për një shtatzëni të mirë.
Përfitimet e lajthisë për lëkurën
Ndihmon në vonimin e plakjes
Një filxhan lajthi plotëson rreth 86% të nevojës ditore për vitaminë E. Ai përmban gjithashtu dy antioksidantë të fuqishëm, vitaminën A dhe vitaminën C.
Efekti sinergjik i këtyre vitaminave parandalon formimin e vijave të holla dhe rrudhave në lëkurë, duke vonuar shfaqjen e hershme të shenjave të plakjes.
E mban lëkurën të lagësht
lajthia Përmbajtja e tij e vitaminës E ndihmon në hidratimin e lëkurës. E zbut lëkurën dhe e mban të lëmuar.
Mbron lëkurën nga rrezet e forta UV
Vaji i lajthisë mund të aplikohet në lëkurë. Kjo do të veprojë si një krem natyral kundër diellit duke e mbrojtur atë nga efektet e dëmshme të rrezeve të rënda UV.
Përzieni disa pika vaj susami, avokado, arre dhe lajthie dhe aplikojeni këtë përzierje në lëkurën tuaj çdo ditë për mbrojtje nga rrezet UV.
E mban lëkurën të shëndetshme dhe të freskët
plot me antioksidantë lajthiluan një rol jetik për ta bërë lëkurën të duket më e shëndetshme. Antioksidantët luftojnë radikalet e lira që mund të dëmtojnë lëkurën. Gjithashtu mbron lëkurën nga kanceri i lëkurës i shkaktuar nga rrezet UVA/UVB.
Së bashku me antioksidantët, flavonoidet stimulojnë rigjenerimin e qelizave të lëkurës. Kjo do të sigurojë lëkurë dukshëm më të shëndetshme dhe më të re duke hequr qelizat e vdekura.
Përfitimet e flokëve të lajthisë
Zgjat jetën e flokëve të lyer
FindikPërdoret si një përbërës natyral i agjentëve të ndryshëm ngjyrues. Lajthitë jo vetëm që i japin flokëve një nuancë të bukur kafe, por edhe e bëjnë ngjyrën të zgjasë më gjatë.
Forcon flokët
Vaj lajthie Mund të përdoret në rutinën e përditshme të kujdesit të flokëve. Aplikojeni pak në lëkurën e kokës dhe flokët dhe masazhojeni për disa minuta.
Lëreni gjatë natës dhe shpëlajeni të nesërmen. Përdorni një shampo të butë. Kjo do të ndihmojë në forcimin e flokëve nga rrënjët.
A ju dobësojnë lajthitë?
Findik Është një ushqim efektiv në humbjen e peshës pasi ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Tiamina që përmban ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në glukozë, burimi i energjisë që trupi përdor për të punuar.
Tiamina gjithashtu luan një rol në prodhimin e qelizave të reja të kuqe të gjakut, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e energjisë.
lajthia Proteinat, fibrat dhe përmbajtja e lartë e yndyrës ofrojnë ngopje, e cila parandalon mbingrënien dhe ju mban të ngopur për më gjatë. Këta janë faktorët që luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.
Cilat janë dëmet e ngrënies së shumë lajthive?
Findik Është një ushqim i shëndetshëm dhe shumica e njerëzve mund ta konsumojnë atë në mënyrë të sigurt. Megjithatë, mund të shkaktojë reagime të padëshiruara te disa njerëz, te lajthia mund të ndodhë alergji.
Alergji nga lajthia
Alergji nga lajthia mund të shkaktojë reaksione serioze, ndonjëherë kërcënuese për jetën. Njerëzit që janë alergjikë ndaj arrave të tjera si arrat braziliane, makadamia, alergji ndaj arraveajo që është më e prirur.
FindikËshtë një super ushqim. Kush nuk e pëlqen këtë superushqim?
