Ushqime me zero kalori – Humbja e peshës nuk është më e vështirë!

Fraza ushqime me zero kalori mund t'ju duket e çuditshme. Sepse çdo ushqim, edhe nëse është shumë i ulët, ka një kalori. Përveç ujit, nuk ka asnjë ushqim apo pije që ka zero kalori. 

Atëherë pse disa ushqime klasifikohen si “ushqime me kalori zero”? Ushqimet me zero kalori, të njohura edhe si ushqime me kalori negative, kanë kalori, megjithëse të ulëta. Fakti që ato konsiderohen me zero kalori do të thotë se djegin më shumë kalori gjatë tretjes. Kaloritë e djegura janë të barabarta ose më të mëdha se kaloritë e konsumuara. Për shembull; Nëse një kërpudha ka 5 kalori dhe trupit i nevojiten 10 kalori për ta tretur, është një ushqim me zero kalori.

Ushqimet me zero kalori janë ushqimet që duhet të përfshihen në dietën tuaj për të krijuar një dietë të shëndetshme dhe për të humbur peshë rregullisht. Këto janë me kalori të ulët. Ata dallohen me veçorinë e tyre të mbajtjes afatgjatë.

Tani le të shohim listën e ushqimeve me zero kalori.

Ushqimet me zero kalori

Kastravec

Një nga ushqimet me zero kalori kastravec është me kalori të ulët. Është gjithashtu një depo e vitaminave dhe mineraleve. Ju mban të ngopur për një kohë të gjatë për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit.

Grejpfrut

Ka 100 kalori në 42 gram grejpfrut, i cili përmban një antioksidant të quajtur naringenin, i cili ndihmon në zbërthimin e yndyrës së mëlçisë. Grejpfrut Ai luan një rol të rëndësishëm në largimin e ujit nga trupi dhe reduktimin e ënjtjes.

Selino

SelinoÇdo kërcell është 3 kalori. Një tas me selino plotëson një të tretën e nevojave ditore për vitaminë A, vitaminë K, fibra dhe kalium. Përveç kësaj, selino redukton rrezikun e kancerit të vezoreve tek gratë. Për më tepër, është një nga ushqimet me zero kalori.

Elma

Ndër ushqimet me zero kalori, molla ka potencialin më të madh të djegies së yndyrës. Një mollë e mesme përmban 100 kalori, duhen 120 kalori për ta tretur.

Elma Pektina në lëvozhgë është një nxitës i metabolizmit dhe është i pasur me fibra. Redukton dëshirën për të ngrënë mollë në mbrëmje.

Asparagus

Një filxhan e gjysmë me asparagus të gatuar ka 1 kalori. Asparagus një substancë natyrale që largon ujin nga trupi diuretikkamion. Ai përmban doza të larta të vitaminave A, K dhe B kompleks. Është gjithashtu një ushqim me zero kalori që lejon djegien e më shumë kalorive gjatë tretjes.

Shalqi

Pavarësisht se është një ëmbëlsirë natyrale, shalqiri është një ushqim me pak kalori. Një tas me shalqi ka 80 kalori. 

Shalqi Siguron humbje peshe falë një aminoacidi të quajtur argininë në përmbajtjen e tij. Megjithatë duhet konsumuar me kujdes shalqini sepse përmbajtja e sheqerit është e lartë.

brokoli

gjysmë tas brokoli Është 25 kalori. Një tas me brokoli përmban po aq vitaminë C dhe fibra sa një portokall. 

Ai siguron proteina me bazë bimore që ndihmon në ndërtimin e muskujve duke reduktuar rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.

perime me gjethe jeshile

perime me gjethe jeshileJanë ushqime me kalori të ulët dhe zero. Ka 4 kalori në një filxhan lakërishtë dhe përmban antioksidantë (luteinë dhe beta karoten) efektive në luftimin e kancerit. 

spinaqKa 4 kalori për filxhan. Ai përmban burime të shkëlqyera të vitaminës K, kalciumit, selenit, kaliumit, zinkut dhe fosforit. Perimet me gjethe jeshile parandalojnë osteoporozën, kancerin dhe sëmundjet e zemrës.

Mantar

Forcon sistemin imunitar, siguron përthithjen e kalciumit me përmbajtjen e lartë të vitaminës D. Për të tretur kërpudhat nevojiten 100 kalori, që janë 22 kalori për 30 gram. Mantar Me të mund të bëni ushqime të shijshme si supë, sallatë, pica.

kastor

të kuqe, jeshile dhe të verdhë Biber Është një burim i fuqishëm ushqimor për të ushqyer. Një përbërës i quajtur kapsaicinë në përmbajtjen e tij ndihmon në djegien e më shumë kalorive.

Ka vetëm 100 kalori në 30 gram piper. Megjithatë, specat, të cilët janë të pasur me vitaminë C, përmbajnë kalium, acid folik, likopen dhe fibra.

Kungull

Ai përmban shumë fibra. Përmirëson shëndetin e syve dhe kockave. Një filxhan kungull ka 15 kalori.

Kungull jeshil

Ka 100 kalori në 17 gram. KungullMangani në tachip ndihmon në përpunimin e yndyrës, karbohidrateve dhe glukozës në trup.

Rrepë

Një porcion i rrepës, i cili është burim i kaliumit, kalciumit dhe fibrave, ka 28 kalori. Rrepa, e cila ka efekte anti-inflamatore, përmban komponime bimore që janë efektive në luftimin e kancerit.

Çaji jeshil

Nuk ka kalori kur pihet pa sheqer. Ai përmban antioksidantë që reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Është një përshpejtues i metabolizmit. Ndihmon në djegien e yndyrës në trup, veçanërisht dhjamin e barkut.

flokëkuq

Një burim i shkëlqyer ushqimi për sytë, dy nga këto perime përmbajnë 50 kalori. flokëkuq si dhe antioksidantë, folate, kalium dhe magnez Është shumë i pasur për sa i përket 

Meqenëse ka një efekt diuretik, ndihmon në largimin e natriumit të tepërt në trup dhe redukton edemën.

marule

Është e paimagjinueshme që kjo bimë, e cila në thelb është ujë, të shtojë peshë. Ka 8 kalori në një filxhan. hekur dhe një burim i mirë i magnezit.

Limon

Nëse dëshironi që metabolizmi juaj të funksionojë shpejt gjatë ditës, mund ta shtrydhni në ujë të nxehtë në mëngjes. Limon për. 

Limoni është i pasur me vitaminë C dhe përmban antioksidantë që forcojnë sistemin imunitar. Ka 100 kalori në 29 gram.

hudhër

Është një ushqim me zero kalori që u jep shije vakteve tuaja pa marrë kalori. hudhra juaj Ka vetëm 100 kalori për 23 gram dhe përmban yndyrna që shpërbëjnë qelizat dhjamore.

kajsi

Është i pasur me fibra, të cilat janë të nevojshme për djegien e sheqerit në trup, dhe vitamina C në përmbajtjen e saj vepron si një antioksidant që forcon sistemin imunitar.

një porcion kajsi Është 40 kalori dhe siguron që më shumë energji të shpenzohet në procesin e tretjes.

domate

të lartë në fibra Domatesështë një nga ushqimet e shëndetshme dhe me zero kalori që duhet të përfshihet në programin e dietës. Ka 100 kalori në 17 gramë domate.

Lakër

Është një nga ushqimet më të mira me zero kalori për humbje peshe. 100 kalori për 25 gram lakërTë jep ndjenjën e ngopjes sepse fryhet në stomak. Është i njohur për parandalimin e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.

Panxhar

Ka 100 kalori në 43 gram. Përveçse ka pak kalori, panxharPërmban betalain, një antioksidant që parandalon plakjen e parakohshme.

lulelakër

Ka 100 kalori në 25 gram. një ushqim anti-inflamator lulelakër Është një ushqim i dobishëm për sistemin tretës dhe kardiovaskular.

Ka ushqime të tjera ushqyese, por me pak kalori

Shumica e ushqimeve me zero kalori janë ushqyese. Ka pak kalori dhe për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, ka ushqime të tjera që mund të hani pa konsumuar shumë kalori shumicën e kohës.

Ndërsa nuk llogariten midis ushqimeve me zero kalori, ushqimet e tjera të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak kalori përfshijnë:

Boronicat

• 150 gram është 84 kalori dhe përmban një sasi të mirë të vitaminave C dhe K, si dhe një burim të mineralit mangan.

Patates

• 75 gram patate janë 58 kalori. Është një burim i mirë i kaliumit, vitaminës B6 dhe C.

Mjedër

• Një tas 125 gramësh është 64 kalori. Është një burim i mirë i vitaminës C dhe manganit. 

Ushqimet që janë burim proteinash, por me pak kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese përfshijnë:

Salmon

• Një porcion prej 85 gramësh është 121 kalori. Ai përmban 17 gram proteina dhe është i ngarkuar me acide yndyrore omega 3 dhe vitamina.

Gjoks pule

• Një porcion prej 85 gramësh ka 110 kalori dhe përmban 22 gram proteina.

Kos

• Një porcion prej 170 gramësh jogurti pa yndyrë përmban 100 kalori dhe 16 gram proteina.

vezë

Vezët japin 78 kalori dhe përmbajnë 6 gram proteina dhe shumë vitamina, minerale dhe yndyrna të pangopura.

Për të përmbledhur;

Ushqimet me zero kalori janë ushqime të pasura me lëndë ushqyese që lejojnë të digjen më shumë kalori sesa konsumohen. Nëse i konsumoni këto ushqime në dietën tuaj, jo vetëm që do të humbni peshë, por do të bëni edhe diçka të dobishme për shëndetin tuaj.

Referencat: 1