Një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë është të konsumoni më pak kalori sesa i nevojiten një personi çdo ditë. Prandaj, ushqimet me kalori të ulët fitojnë rëndësi në humbjen e peshës. Këto ushqime duhet të jenë të pasura me lëndë ushqyese si dhe ushqime me kalori të ulët, në mënyrë që të mos ketë rrezik për mungesë të lëndëve ushqyese gjatë humbjes së peshës.
Tani le të rendisim ushqimet që janë të pasura me lëndë ushqyese si dhe me pak kalori.
ushqime me pak kalori
Cilat janë ushqimet me pak kalori?
mish dhe pulë
Mishi dhe shpendët janë ushqimet më të mira për t'u ngrënë kur përpiqeni të shkurtoni kaloritë, pasi ato janë të pasura me proteina. Proteina ju ndihmon të konsumoni më pak kalori duke ju mbajtur të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës.
Mishrat me kalori më të ulëta janë ato që janë të ligët. Yndyra është pjesa e dendur me kalori, kështu që mishi me yndyrë ka më shumë kalori. Biftek
Biftek: Kaloritë e biftekut janë 100 kalori për 168 gram.
gjoks pule pa lëkurë: Ka 100 kalori në 110 gram mish pule pa lëkurë.
Gjoks gjeldeti: Gjoksi i gjelit ka 100 kalori për 111 gram.
peshk dhe ushqim deti
Peshku dhe frutat e detit janë ushqime ushqyese, por gjithashtu janë të ulëta në kalori. Ato ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme si proteina, vitaminë B12, jod dhe acide yndyrore omega 3.
peshk merluci: Përmban 100 kalori për 82 gram.
Salmoni: Ka 100 kalori në 116 gram salmon.
molusqe: Ka 100 kalori në 88 gram.
perle: Ka 100 kalori në 81 gram.
perime
Shumica e perimeve janë të ulëta në kalori dhe të larta në vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë. Kjo do të thotë se perimet mund të konsumohen shumë për ata që duan të humbin peshë. Shumë perime janë të pasura me ujë dhe fibra, gjë që ju ndihmon të ndiheni të ngopur pa marrë shumë kalori.
Perimet me niseshte si patatet janë të larta në kalori dhe vlera ushqyese.
Lodër uji: Ka 100 kalori në 11 gram lakërishtë.
Kastravec: Ka 100 kalori në 15 gram kastravec.
Rrepkë: Ka 100 kalori në 16 gram rrepkë.
Selino: Në 100 gram selino ka 16 kalori.
spinaq: Ka 100 kalori në 23 gram spinaq.
kastor: Ka 100 kalori në 31 gram piper.
Mantar: Ka 100 kalori në 22 gram kërpudha.
Frutat
Frutat kanë më shumë kalori sesa perimet. Shumë fruta bëjnë rrugën e tyre drejt dietave me kalori të ulët për shkak të natyrës së tyre të pasur me lëndë ushqyese.
Lulushtrydhe: Ka 100 kalori në 32 gram luleshtrydhe.
pjepër: 100 gram pjepër përmban 34 kalori.
Shalqi: Ka 100 kalori në 30 gram shalqi.
Boronicat: 100 gram boronica përmbajnë 57 kalori.
Grejpfrut: 100 gram grejpfrut është 42 kalori.
Kivi: Ka 100 kalori në 61 gram kivi.
impuls
impuls Është një nga burimet më të mira të proteinave me bazë bimore. Sipas numrit të kalorive që përmbajnë, bishtajoret janë shumë të larta në lëndë ushqyese.
bathë: Ka 100 kalori në 132 gram.
Thjerrëzat: Ka 100 kalori në 116 gramë thjerrëza.
qumësht dhe vezë
Kur bëhet fjalë për produktet e qumështit, kaloritë ndryshojnë në përmbajtjen e yndyrës. Ata që duan të reduktojnë marrjen e kalorive mund të preferojnë ato me pak yndyrë ose pa yndyrë.
Qumësht i skremuar: Ka 100 kalori në 35 gram qumësht të skremuar.
kos i thjeshtë pa yndyrë: Ka 100 kalori në 56 gram kos të thjeshtë pa yndyrë.
Djathë gjizë: Ka 100 kalori në 72 gram.
vezë: Ka 100 kalori në 144 gram vezë.
drithëra
Drithërat më të shëndetshme janë drithërat me një përbërës që nuk janë përpunuar apo rafinuar. Drithërat e pasura me fibra ju ndihmojnë të hani më pak kalori dhe të ndiheni më të ngopur.
Kokoshka: Ai përmban 31 kalori për filxhan.
Tërshërë dhe bollgur: 100 gram tërshërë përmban 71 kalori.
oriz i egër: 164 gram oriz të egër përmban 166 kalori.
Kuinoa: 100 gram quinoa e gatuar përmban 120 kalori.
Arra dhe fara
zakonisht arra dhe farat janë ushqime me kalori të lartë. Pavarësisht kufizimit të kalorive në dieta, ato duhet të përfshihen në dietë pasi janë jashtëzakonisht ushqyese.
Qumësht bajame e hidhur: Ka 100 kalori në 17 gram qumësht bajame.
gështenjë: Ka 100 kalori në 224 gram.
pije
Pijet me sheqer janë armiku i atyre që duan të humbin peshë. Shumica e pijeve pa sheqer janë të ulëta në kalori. Kontrolloni gjithmonë etiketat e ushqimeve për t'u siguruar për përmbajtjen e sheqerit në pije. Gjithashtu duhet të qëndroni larg lëngjeve të frutave të paketuara pasi ato janë të pasura me sheqer.
Su: Uji ka zero kalori.
çaj pa sheqer: Çajrat pa sheqer kanë zero kalori.
Kafe turke: Kafeja e thjeshtë turke ka zero kalori.
Ujë mineral: Uji mineral ka zero kalori.
Barishte dhe Erëza
disa barishte dhe erëza shija e ushqimit është mënyra më e mirë për t'i shtuar shëndet trupit tuaj. Erëzat si kanella, shafrani i Indisë, hudhra, xhenxhefili dhe speci i kuq janë veçanërisht të pasura me antioksidantë dhe disa komponime bimore. Këtu janë kaloritë e salcave dhe erëzave më të shijshme:
Uthull: 1 kalori në 3 lugë gjelle
Lëng limoni: 1 kalori në 3 lugë çaji
Salsa salsa: 1 kalori në 4 lugë gjelle
Salcë e nxehtë: 1 kalori në 0,5 lugë çaji
Ushqimet me pak kalori mund të bëjnë një dietë të shëndetshme. Zgjedhja më e shëndetshme do të ishin ushqimet e pasura me lëndë ushqyese të papërpunuara.
