Ushqimet që përmbajnë ujë ju bëjnë të humbni peshë lehtë? Përgjigjen për këtë pyetje do ta gjeni kur të lexoni artikullin.
Ne e dimë se tre të katërtat e trupit tonë përbëhet nga uji. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të pimë ujë të mjaftueshëm për të mbajtur trupin tonë të hidratuar. Sepse uji i pijshëm rregullon, riparon dhe mbron metabolizmin.
Fatkeqësisht, edhe pse është kaq e nevojshme, një pjesë e konsiderueshme e njerëzve vonojnë ose harrojnë të pinë ujë. Si do ta marrë trupi ynë ujin që i nevojitet nëse nuk pimë mjaftueshëm ujë?
Në fakt, ne nuk e marrim ujin që i nevojitet trupit tonë thjesht duke pirë ujë. Si do të takohemi atëherë? Sigurisht, ushqimet që përmbajnë ujë. Disa fruta dhe perime janë po aq efektive sa uji i pijshëm në plotësimin e nevojave të trupit për ujë.
Ne nuk mund të plotësojmë të gjitha nevojat tona ditore për ujë duke pirë ujë. 20% e kërkesës ditore për lëngje sigurohet nga ushqimet e ngurta, veçanërisht frutat dhe perimet.
Përfitimi më i madh i konsumimit të ushqimeve me përmbajtje të lartë uji është se siguron më pak kalori dhe jep ngopje. Këtu ka shumë ujëushqimet që përmbajnë…
Ushqimet që përmbajnë ujë
Shalqi
Përmbajtja e ujit: 92%
Shalqi Është shumë i shëndetshëm dhe një nga ushqimet që përmban më shumë ujë. Një shërbim me 1 filxhan përmban më shumë se gjysmë gote ujë. Ai gjithashtu siguron lëndë ushqyese të rëndësishme si fibra, vitaminë C, vitaminë A dhe magnez. Është gjithashtu mjaft i ulët në kalori. Për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, shalqiri ka një densitet shumë të ulët kalori. Ushqimet me densitet të ulët kalori ndihmojnë në humbjen e peshës duke siguruar ngopje.
Përveç kësaj, shalqiri është i pasur me antioksidantë të fuqishëm si likopeni. Ky përbërës ka aftësinë të reduktojë dëmtimin oksidativ që shkakton sëmundje të zemrës dhe diabetin.
Lulushtrydhe
Përmbajtja e ujit: 91%
luleshtrydhet tuaja Përmbajtja e ujit është e lartë, rreth 91% e peshës së tij vjen nga uji. Ngrënia e luleshtrydheve rregullisht redukton inflamacionin që shkakton sëmundje të zemrës, diabetin, Alzheimerin dhe lloje të ndryshme kanceri.
pjepër
Përmbajtja e ujit: 90%
Pjepri është një frut jashtëzakonisht i ushqyeshëm dhe shumë i dobishëm. Ai përbëhet nga rreth 90% ujë. Një porcion siguron më shumë se gjysmë filxhani ujë. Një filxhan pjepër përmban gjithashtu 2 gram fibra. Uji dhe fibra punojnë së bashku për të ulur oreksin.
Përveç kësaj, pjepëri është i pasur me vitaminë A. Ai forcon sistemin imunitar që mbron nga infeksionet.
Bukuroshe
Përmbajtja e ujit: 89%
BukurosheRreth 90% e peshës së tij është ujë. Ai gjithashtu siguron vitamina dhe minerale të rëndësishme si vitamina A, vitamina C, vitamina B dhe kalium.
Ngrënia e një pjeshke me lëvozhgën e saj siguron antioksidantë që luftojnë sëmundjet si acidi klorogjenik. Pjeshka është një frut i përzemërt me përmbajtjen e ujit dhe fibrave dhe ka pak kalori.
Portokall
Përmbajtja e ujit: 88%
Portokall Është tepër e shëndetshme. Një portokall përmban pothuajse gjysmë gote ujë, fibra dhe lëndë ushqyese të ndryshme. Këto lëndë ushqyese janë vitamina C dhe kaliumi, të cilat forcojnë imunitetin dhe promovojnë shëndetin e zemrës.
Portokallet gjithashtu ofrojnë flavonoidë që parandalojnë dëmtimin e qelizave duke reduktuar inflamacionin. Është i pasur me antioksidantë që luftojnë sëmundjet. Uji dhe fibrat në portokall ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të oreksit, duke dhënë një ndjenjë të ngopjes.
Qumësht i skremuar
Përmbajtja e ujit: 91%
Qumështi i skremuar është shumë ushqyes. Ai përbëhet kryesisht nga uji. Megjithatë, ai siguron sasi të konsiderueshme të vitaminave dhe mineraleve si vitamina A, kalcium, riboflavin, vitaminë B12, fosfor dhe kalium.
Kastravec
Përmbajtja e ujit: 95%
KastravecËshtë një nga ushqimet që përmban më shumë ujë. Ai përbëhet pothuajse tërësisht nga uji. Ai gjithashtu siguron sasi të vogla të vitaminës K, disa lëndë ushqyese si kaliumi dhe magnezi.
Krahasuar me perimet e tjera të pasura me ujë, kastravecat janë më të ulëtat në kalori. Një gjysmë filxhani (52 gram) ka vetëm 8 kalori.
marule
Përmbajtja e ujit: 96%
Një filxhan marule përmban më shumë se një çerek filxhani ujë, si dhe 1 gram fibra. Gjithashtu plotëson 5% të kërkesës ditore për folat. Folati është i rëndësishëm për gratë shtatzëna pasi ndihmon në parandalimin e defekteve të lindjes.
Për më tepër, marulja është e pasur me vitamina K dhe A, të cilat të dyja forcojnë kockat dhe mbështesin imunitetin. Plus, kombinimi i ujit dhe fibrave në marule e bën atë me pak kalori. Një shërbim me 1 filxhan është vetëm 10 kalori.
Supë dhe supa
Përmbajtja e ujit: 92%
Lëngjet dhe supat zakonisht bëhen nga uji. Prandaj, ato hidratojnë trupin. Për shembull, 1 filxhan (240 gram) lëng pule është pothuajse tërësisht i bërë nga uji. Kjo e bën më të lehtë plotësimin e nevojave ditore për ujë.
Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me ujë si lëngjet e mishit dhe supave ndihmon për të humbur peshë, sepse ato janë të ulëta në kalori. Shumë studime kanë treguar se ata që konsumojnë supë para vaktit kryesor hanë më pak kalori.
Kungull
Përmbajtja e ujit: 94%
KungullËshtë një perime ushqyese me një sërë përfitimesh shëndetësore. 1 filxhan kungull i njomë i copëtuar përmban më shumë se 90% ujë dhe siguron 1 gram fibra. Kjo ul oreksin.
Si rezultat i përmbajtjes së lartë të ujit, kungull i njomë është jashtëzakonisht i ulët në kalori për nga vëllimi, me vetëm 1 kalori për filxhan.
Selino
Përmbajtja e ujit: 95%
SelinoAi përbëhet kryesisht nga uji dhe është një nga perimet me sasinë më të madhe të ujit në mesin e ushqimeve që përmbajnë ujë. Një shërbim prej 1 filxhani përmban rreth gjysmë gote ujë. Kjo sasi siguron vetëm 16 kalori.
Ashtu si perimet e tjera të pasura me ujë, selino nxit humbjen e peshës për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe kalorive të ulëta. Përveç kësaj, ai përmban disa fibra dhe shumë lëndë ushqyese të rëndësishme.
Është i pasur me vitaminë K dhe kalium, të cilat mbrojnë nga sëmundjet e zemrës, disa lloje të kancerit dhe sëmundjet e lidhura me kockat si osteoporoza.
kos i thjeshtë
Përmbajtja e ujit: 88%
Sadekospërmban sasi të mëdha uji dhe lëndësh ushqyese. 1 filxhan kos të thjeshtë përbëhet nga më shumë se 75% ujë. Gjithashtu ofron vitamina dhe minerale të ndryshme që forcojnë shëndetin e kockave, si kalcium, fosfor dhe kalium.
Kosi është gjithashtu një burim i madh i proteinave. Konsumimi i rregullt i kosit ul oreksin për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe proteinave. Prandaj, siguron humbje peshe.
domate
Përmbajtja e ujit: 94%
domateKa një profil mbresëlënës të lëndëve ushqyese. Një domate mesatare përmban rreth gjysmë gote ujë. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe C që forcojnë imunitetin.
Sa më e lartë të jetë përmbajtja e ujit në domate, aq më të ulëta janë kaloritë e tyre. Një porcion prej 149 gramësh është vetëm 32 kalori. Përveç kësaj, domatet janë të pasura me antioksidantë që mbrojnë nga disa sëmundje, si fibra dhe likopeni.
kastor
Përmbajtja e ujit: 92%
Piperi është një perime që është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin. Më shumë se 90% e peshës së një speci përbëhet nga uji. Është i pasur me fibra, vitamina dhe minerale si vitamina B dhe kalium. Ai gjithashtu përmban antioksidantë karotenoidë që ulin rrezikun e disa llojeve të kancerit dhe sëmundjeve të syrit. Për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, specat djegës janë shumë të ulët në kalori, me 149 gramë 46 kalori.
lulelakër
Përmbajtja e ujit: 92%
lulelakërËshtë një perime shumë e ushqyeshme me përmbajtje të lartë uji. 100 gram lulelakër siguron më shumë se një çerek filxhani ujë dhe 3 gram fibra. Ka pak kalori për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit. Një tas ka vetëm 25 kalori.
Përveç kësaj, lulelakra përbëhet nga më shumë se 15 vitamina dhe minerale të ndryshme, si kolina, e cila nuk gjendet në shumë ushqime. Kolina është një lëndë ushqyese që promovon shëndetin e trurit.
Lakër
Përmbajtja e ujit: 92%
LakërËshtë një perime kryqëzuese jashtëzakonisht e shëndetshme. Është mjaft i ulët në kalori. Ka përmbajtje të lartë fibrash dhe vlera ushqyese. Është gjithashtu i pasur me vitaminë C, vitaminë K, folate dhe minerale të ndryshme gjurmë që janë të dobishme për shëndetin.
Për shembull, përmbajtja e tij e vitaminës C redukton inflamacionin dhe ul rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Lakra gjithashtu përmban glukozinolate, të cilat janë antioksidantë që mbrojnë kundër disa llojeve të kancerit, siç është kanceri i mushkërive.
Grejpfrut
Përmbajtja e ujit: 88%
GrejpfrutËshtë një nga ushqimet me përmbajtje të lartë uji. Gjysma e një grejpfruti përmban rreth gjysmë gote ujë. Prandaj, është një frut efektiv në plotësimin e nevojave ditore për ujë.
Përveç kësaj, grejpfruti është i pasur me fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale të ndryshme si vitamina A, kalium dhe folate. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila forcon sistemin imunitar.
Gjizë
Përmbajtja e ujit: 80%
Gjiza është një produkt qumështor i ushqyeshëm me veti hidratuese. Rreth 80% e peshës së gjizës përbëhet nga uji. Përveç kësaj, një porcion me 1 filxhan përmban 25 gram proteina. Kjo sasi korrespondon me 50% të kërkesës ditore për proteina. Përmbajtja e lartë e ujit dhe proteinave redukton oreksin.
Për të përmbledhur;
Ne nuk i plotësojmë nevojat e trupit tonë për ujë thjesht duke pirë ujë. Ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha uji ndihmojnë gjithashtu në plotësimin e nevojave të trupit për ujë.
Ushqimet që përmbajnë më shumë ujë përfshijnë frutat dhe perimet si shalqiri, pjepri, luleshtrydhet, pjeshkët, grejpfruti, kastravecat, marulet, domatet, specat dhe kungull i njomë.
