Waa maxay Zinc? Yaraanta Zinc - Cuntooyinka ka kooban Zinc

Yaraanta Zinc waxay dhacdaa sababtoo ah jidhku ma haysto zinc ku filan. Macdanta Zinc waxay lagama maarmaan u tahay jirkeena. Jidhkayagu ma soo saari karo. Sidaa darteed, waa in laga helaa cuntada. Zinc ayaa lagama maarmaan u ah jirku inuu qabto shaqooyinka soo socda;

• muujinta hiddaha
• Dareen-celinta enzymatic
• shaqada difaaca
• Isku-dhafka borotiinka
• DNA synthesis
• bogsiinta dhaawaca
• Kobac iyo horumar

Cuntooyinka ay ku jiraan zinc waa ilaha dhirta iyo xayawaanka sida hilibka, kalluunka, caanaha, cuntooyinka badda, ukunta, digirta, badarka, iyo miraha saliidda.

Raggu waxay u baahan yihiin 11 mg oo zinc ah maalintii, dumarkuna waxay u baahan yihiin 8 mg oo zinc ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay kordhisaa ilaa 11 mg haweenka uurka leh iyo 12 mg kuwa naaska nuujinaya. Kooxaha qaarkood, sida carruurta yaryar, da'yarta, waayeelka, uurka leh ama haweenka naaska nuujiya, waxay halis ugu jiraan yaraanta zinc.

Waxaad akhrin kartaa faahfaahinta waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato macdanta zinc, taas oo kooban oo kooban, laga bilaabo sii wadida maqaalka.

Waa maxay Zinc?

Zinc waa mid ka mid ah macdanta muhiimka u ah caafimaadkeena. Nidaamka difaaca waxa uu qabtaa hawlo badan oo muhiim ah sida hawlaha dheef-shiid kiimikaadka. Intaa waxaa dheer, zinc, oo caawiya hawlo badan sida korriinka, horumarinta, isku-dhafka borotiinka, habka difaaca jirka, shaqada taranka, sameynta unugyada, horumarinta dabeecadda neuro-dabeecadda, ayaa inta badan laga helaa murqaha, maqaarka, timaha iyo lafaha. Macdanta, oo door muhiim ah ka ciyaarta habab badan oo bayooloji iyo jireed, waa in lagu qaataa tiro ku filan habdhiska dareenka iyo habdhiska difaaca.

Zinc muxuu sameeyaa?

Waa macdan lagama maarmaan ah oo jidhku u isticmaalo siyaabo aan tiro lahayn. birtaWaa macdanta labaad ee ugu badan ee jirka ku jirta kadib Waxay ku jirtaa unug kasta. Waxay lagama maarmaan u tahay waxqabadka in ka badan 300 enzymes kuwaas oo ka caawiya dheef-shiid kiimikaadka, dheef-shiidka, shaqada dareemayaasha iyo habab kale oo badan.

Intaa waxaa dheer, waxay muhiim u tahay horumarinta iyo shaqada unugyada difaaca jirka. Waxa kale oo ay lagama maarmaan u tahay caafimaadka maqaarka, isku-dhafka DNA-ga iyo soo saarista borotiinka.

Waxa kale oo lagama maarmaan u ah dareenka dhadhanka iyo urta. Maadaama dareenka urta iyo dhadhanka ay ku tiirsan yihiin nafaqadan, yaraanta zinc waxay yaraynaysaa awoodda dhadhamin ama ur.

Faa'iidooyinka Zinc

1) Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca

• Macdantan si loo xoojiyo habka difaaca jirka waa waxtar. 
• Maadaama ay lama huraan u tahay shaqada unugyada difaaca iyo calaamadaynta unugga, habka difaaca jirku waa daciifa haddii ay dhacdo yaraan.
• Zinc waxay kicisaa unugyada difaaca qaarkood iyo cadaadiska oksaydhkayaraynaysaa i.

2) Waxay dedejisaa bogsashada dhaawaca

• Zinc ayaa inta badan loo isticmaalaa cisbitaalada sida daawaynta gubashada, boogaha, iyo dhaawacyada kale ee maqaarka.
• Macdantan collagen Waxay lagama maarmaan u tahay bogsashada maadaama ay door muhiim ah ka ciyaarayso isku-dhafka, shaqada difaaca iyo jawaab-celinta bararka.
• Iyadoo yaraanta zinc ay hoos u dhigto bogsashada boogaha, qaadashada kaabayaasha zinc waxay dedejisaa bogsashada dhaawaca.

3) Waxay yaraynaysaa khatarta cudurrada da'da la xiriira

• Mid ka mid ah faa'iidooyinka zinc waa oof-wareen, caabuq iyo da'da la xiriirta macular degeneration (AMD) waxay si weyn u yaraynaysaa khatarta cudurada da'da la xidhiidha sida
• Sidoo kale, cadaadiska oksaydhisku waa la dhimay. Waxay xoojisaa difaaca iyada oo kordhinaysa dhaqdhaqaaqa unugyada T iyo unugyada dilaaga dabiiciga ah, kuwaas oo ka caawiya ilaalinta jidhka caabuqa.

4) Waxay taageertaa daaweynta finanka

• finanWaxaa sababa xannibaadda qanjidhada saliidda soo saara, bakteeriyada, iyo bararka.
• Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in daaweynta afka iyo afka labadaba macdantani ay yarayso bararka oo ay joojiso koritaanka bakteeriyada.

5) Waxay yaraysaa caabuqa

• Zinc wuxuu yareeyaa cadaadiska oksaydhka wuxuuna yareeyaa heerarka borotiinnada caabuqa ee jirkeena. 
• Cadaadiska Oxidative wuxuu keenaa caabuq dabadheeraad ah. Tani waxay keentaa cuduro kala duwan oo dabadheeraad ah sida cudurada wadnaha, kansarka, iyo hoos u dhaca maskaxda.

Waa maxay yaraanta Zinc?

Yaraanta Zinc macnaheedu waa in ay jirto heerka hoose ee macdanta zinc ee jirka; Tani waxay sababtaa dib u dhac korriin, luminta rabitaanka cuntada iyo luminta hawlaha nidaamka difaaca. Xaalado daran, timo daataan, korriin galmo oo daahsan, shuban ama dhaawacyo indhaha iyo maqaarka ayaa la arkaa.

yaraanta zinc ee daran waa naadir. Waxay ku dhici kartaa dhallaanka aan ka helin zinc ku filan hooyooyinka nuujinaya, dadka caadaystay khamriga, iyo dadka qaata daawooyinka difaaca jirka.

Calaamadaha lagu garto yaraanta zinc waxaa ka mid ah korriinka iyo korriinka oo daciifa, qaan-gaarnimada galmada oo daahda, finan maqaarka ah, shuban raaga, bogsashada dhaawaca oo daciifa, iyo dhibaatooyinka dabeecadda.

Maxaa Sababa Yaraanta Zinc?

Macdanta la'aanta waxaa sababa cunto aan dheeli tirnayn, sida isticmaalka khudaarta iyo miraha oo yaraada.

Zinc ayaa lagama maarmaan u ah hawlo badan oo jidhka ah. Sidaa darteed, qaddarka loo baahan yahay waa in laga soo qaadaa cuntada. Yaraanta Zinc waa dhibaato aad u daran. Waa in lagu daaweeyaa iyadoo la isticmaalayo cunto dabiici ah ama kaabyaal nafaqo. Waxyaabaha kale ee sababi kara yaraanta zinc ee bini'aadamka waxaa ka mid ah:

• nuugista xun,
• Shuban
• cudur beerka raaga
• cudur kelyo joogto ah
• Sonkorowga
• Hawlgalka
• Soo-gaadhista birta culus

Calaamadaha yaraanta Zinc

• cidiyaha jajaban
• Bran
• rabitaanka cuntada oo yaraada
• Shuban
• Jirka maqaarka
• caabuqa indhaha
• timaha daataan
• Dhalmo la'aan
• hurdo la'aan xanuun
• Dareenka urta ama dhadhanka oo yaraada 
• cillad galmo ama awood la'aan
• baro maqaarka
• koritaan aan ku filnayn
• difaac hooseeya

Cudurada ay keento yaraanta Zinc

• Dhibaatooyinka dhalmada

Yaraanta Zinc waxay abuuri kartaa dhibaatooyin inta lagu jiro habka dhalmada. Dhalmo adag, dhalmo dheer, dhiig-bax, niyad-jabka waxaa sababi kara heerka zinc-ga oo hooseeya ee haweenka uurka leh.

• hypogonadism

Tan waxaa lagu macnayn karaa sida liidata shaqada habka taranka. Ciladdan, ugxan-yari ama xiniinyaha ma soo saaraan hormoonno, ukun, iyo shahwo.

• habka difaaca jirka

Yaraanta Zinc waxay saamaysaa shaqada caadiga ah ee unugyada. Waxay yarayn kartaa ama daciifin kartaa unugyada difaaca jirka. Sidaa darteed, qofka qaba yaraanta noocaan ah wuxuu la kulmi doonaa caabuqyo iyo jirro badan sida hargabka. Zinc ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta nidaam difaac oo waxtar leh.

• finanka vulgaris

Isticmaalka kiriimyada ku salaysan zinc, finanka vulgaris Waa hab badbaado leh oo waxtar leh oo daaweyn ah. Sidaa darteed, helitaanka zinc ee cuntada maalin kasta waxay caawisaa in laga takhaluso finanka aan loo baahnayn.

• Nabarka caloosha

Zinc wuxuu kor u qaadaa bogsashada nabarrada. Isku-dhafka macdantan ayaa leh saameyn bogsiineed oo la xaqiijiyay oo ku saabsan boogaha caloosha. Kaabista Zinc waa in loo qaataa sida lagu taliyay in tan isla markiiba lagu daweeyo, gaar ahaan marxaladaha hore.

• arimaha dumarka

Yaraanta Zinc waxay sababi kartaa PMS ama wareegga caadada. Waxay kaloo sababi kartaa niyad-jabka xilliga uurka.

• maqaarka iyo cidiyaha

Yaraanta Zinc waxay sababi kartaa nabarada maqaarka, hangallada; baro cad oo cidiyaha ah.

Waxay keeni kartaa waxyeellooyin sida cudurka psoriasis, maqaarka oo qallayl, finanka iyo cambaarta. Zinc wuxuu kor u qaadaa dib u soo kabashada unugyada maqaarka. La'aantu waxay dhalin kartaa gubasho, psoriasis, finan iyo cudurrada cirridka.

• shaqada thyroid

Zinc waxay soo saartaa hoormoono kala duwan oo tayroodh ah. Waxay ka caawisaa samaynta T3, taas oo nidaamisa shaqada thyroid.

• niyadda iyo hurdo

Yaraanta Zinc waxay sababi kartaa khalkhal hurdo iyo dhibaatooyin dabeecadeed. 

• Qaybta unugga

Zinc wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa koritaanka iyo kala qaybinta unugyada. Zinc ayaa lagula talinayaa koritaanka uurjiifka xilliga uurka. Zinc ayaa looga baahan yahay dhererka, miisaanka jidhka iyo horumarinta lafaha carruurta.

• Katarakt

retina waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo zinc ah. Haddii ay dhacdo yaraanta, waxaa jiri kara lumin qayb ama gebi ahaanba aragga. Zinc waxa kale oo ay caawisaa in ay daaweyso indho la'aanta habeenkii iyo indhaha indhaha.

• Timaha oo daata

Zinc wuxuu caawiyaa soo saarista sebum, taas oo lagama maarmaan u ah timaha caafimaadka leh iyo qoyan. Waxay daawaysaa cuncunka Waxa kale oo ay ka caawisaa timaha inay noqdaan kuwo xooggan oo caafimaad qaba. yaraanta Zinc waxay keeni kartaa timo daataan, timo dhuudhuuban oo caajis ah, bidaar iyo timo cirro leh. Inta badan shaambooyinka dhogorta leh waxaa ku jira zinc.

Yaa ku dhaca yaraanta zinc?

Sababtoo ah yaraanta macdantani waxay wax u dhimaysaa nidaamka difaaca waxayna kordhisaa fursada caabuqa, xaaladdan ayaa loo maleynayaa inay sababto in ka badan 5 oo dhimasho ah carruurta da'doodu ka yar tahay 450.000 sano jir sannadkii. Kuwa halista ugu jira yaraanta zinc waxaa ka mid ah:

• Dadka qaba cudurrada caloosha iyo mindhicirka sida cudurka Crohn
• Khudaar iyo khudaar
• Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya
• Carruurta si gaar ah loo nuujiyey
• Dadka qaba sickle cell anemia
• anorexia veya bulimia kuwa leh cillado xagga cuntada ah, sida
• Dadka qaba xanuunka kelyaha ee joogtada ah
• Isticmaalayaasha khamriga

Cuntooyinka ay ku jirto Zinc

Mar haddii jidhkeenu aanu si dabiici ah u soo saari karin macdantan, waa in aan ku helno cunto ama cunto kaabista. Cunista cuntooyinka ay ku jiraan zinc waxay bixin doontaa qaddarka loo baahan yahay ee macdantan. Cuntooyinka ay ku jirto zinc waxaa ka mid ah:

• Oyster
• sisinta
• Abuurka flax
• Abuurka bocorka
• Oat
• kookaha
• Ukunta ukunta
• Digir kilyaha
• Lawska
• Hilibka Wan
• Yicibta
• carsaanyo
• Chickpeas 
• digir
• cashews
• toon
• Yogurt
• bariis bunni ah
• Hilibka lo'da
• digaag
• Hindi
• likaha
• Spinach

Oyster

• 50 garaam oo lohod ah waxa ku jira 8,3 mg oo zinc ah.

Marka laga reebo zinc lohod Waxay qani ku tahay borotiinka. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fitamiin C. Faytamiin C aad ayuu ugu fiican yahay difaaca. Borootiinku waxa uu wanaajiyaa caafimaadka murqaha iyo unugyada.

sisinta

• 100 garaam oo sisin ah waxa ku jira 7,8 mg oo zinc ah.

sisinta Waxa ku jira xeryo caawiya hoos u dhigida kolestaroolka. Iskudhis la yiraahdo sesamin waxay caawisaa dheelitirka hormoonnada. Sisinta sidoo kale waxaa ku badan borotiinka.

Abuurka flax

• 168 garaam oo flaxseed ah ayaa ka kooban 7,3 mg oo zinc ah.

Abuurka flax Aad bay hodan ugu tahay omega 3 fatty acids. Waxay ka caawisaa daaweynta arthritis-ka iyo cudurrada mindhicirka bararka.

Abuurka bocorka

• Waxaa jira 64 mg oo zinc ah 6,6 garaam oo iniin bocorka ah.

Abuurka bocorkaWaxay qani ku tahay phytoestrogens kuwaas oo nidaamiya kolestaroolka dumarka postmenopausal.

Oat

• 156 garaam oo miro ah ayaa ka kooban 6.2 mg oo zinc ah.

OatNafaqada ugu muhiimsan ee ku jirta waa beta-glucan, fiber milmi leh oo awood leh. Fiberkani waxa uu nidaamiyaa heerarka kolestaroolka waxana uu kordhiyaa koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka. Waxa kale oo ay wanaajisaa xakamaynta sonkorta dhiigga.

kookaha

• 86 garaam oo kookaha ah waxaa ku jira 5,9 mg oo zinc ah.

budada kookahaZinc wuxuu xoojiyaa difaaca. Cocoa waxay qani ku tahay flavonoids oo xoojiya difaaca jirka.

Ukunta ukunta

• 243 garaam oo jaallo ah ayaa ka kooban 5,6 mg oo zinc ah.

Ukunta jaalaha ah waxaa ku jira fiitamiin A, D, E iyo K. Waxay hodan ku tahay omega 3 fatty acids. Waxaa ka sii muhiimsan, waxaa ku jira lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo ah antioxidants ilaaliya caafimaadka indhaha.

Digir kilyaha

• 184 garaam oo digirta kelyaha ah waxaa ku jira 5,1 mg oo zinc ah.

Digir kilyaha waxay yaraynaysaa uruurinta borotiinka C-reactive ee loo yaqaan inay keento xanuunada bararka. Waxay xakameysaa heerka sonkorta dhiigga waxayna caawisaa daawaynta cudurka macaanka.

Lawska

• 146 garaam oo lawska ah waxaa ku jira 4.8 mg oo zinc ah.

Lawskawaxay ilaalisaa wadnaha. Waxay yaraynaysaa khatarta ah inay ku dhacaan dhagaxaanta xameetida ee haweenka iyo ragga labadaba.

Hilibka Wan

• 113 garaam oo wan ah ayaa ka kooban 3,9 mg oo zinc ah.

Hilibka Wanka kooban yahay inta badan borotiin. Waa borotiin tayo sare leh oo ka kooban dhammaan asiidhyada amino ee muhiimka ah. Borotiinka Lamb wuxuu si gaar ah faa'iido u leeyahay dhisayaasha jirka iyo bukaannada ka soo kabanaya qalliinka.

Yicibta

• Waxaa jira 95 mg oo zinc ah 2,9 garaam oo yicib ah.

Yicibta Waxay ka kooban tahay antioxidants kuwaas oo yareeya cadaadiska oo xitaa hoos u dhigaya gabowga. Waxay ka kooban tahay heerar sare oo fitamiin E ah, nafaqo ka ilaalisa xuubka unugyada waxyeellada.

carsaanyo

• Waxaa jira 85 mg oo zinc ah 3.1 garaam oo hilib carsaanyo ah.

Sida hilibka xoolaha intooda badan, carsaanyodu waa il borotiin oo dhammaystiran. Sidoo kale waa isha laga helo fitamiin B12, kaas oo gacan ka geysta soo saarista unugyada dhiigga ee caafimaadka qaba.

Chickpeas

• 164 garaam oo digir ah waxaa ku jira 2,5 mg oo zinc ah.

ChickpeasWaxay nidaamisaa sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka maadaama ay si gaar ah ugu badan tahay fiber-ka. Tani waxay ka hortagtaa cudurka macaanka iyo cudurada wadnaha. Waxa kale oo ku jira selenium, macdan ka caawisa dhimista khatarta dhimashada kansarka.

digir

• 160 garaam oo digir ah waxaa ku jira 1.9 mg oo zinc ah.

Marka lagu daro xaddi ku filan oo zinc ah, digir kuma jiro kolestarool. Aad bay ugu yar tahay dufanka iyo soodhiyamka. Waxay si gaar ah hodan ugu tahay lutein. Cunista digirta waxay ka hortagtaa cudurrada indhaha sida macular degeneration iyo cataracts.

cashews

• 28 garaam oo cashews ah waxa ku jira 1,6 mg oo zinc ah.

cashews Waxa kale oo ay hodan ku tahay birta iyo naxaasta, kuwaas oo wanaajiya wareegga dhiigga. Waxay ka caawisaa jirku inuu abuuro unugyada dhiigga cas oo u isticmaalo si wax ku ool ah.

toon

• 136 garaam oo toon ah ayaa ka kooban 1,6 mg oo zinc ah.

toontaada Faa'iidada ugu weyn waxay u tahay qalbiga. Waxay wanaajisaa cadaadiska dhiigga iyo heerka kolestaroolka. Waxay la dagaallantaa hargabka guud. Antioxidants ay ku jirto waxay kaloo ka hortagtaa hoos u dhaca garashada. Waxaa ka sii xiiso badan, toonta waxay ka caawisaa nadiifinta biraha culus ee jirka.

Yogurt

• 245 garaam oo caano fadhi ah ayaa ka kooban 1,4 mg oo zinc ah.

YogurtWaxay hodan ku tahay calcium iyo sidoo kale zinc. Calcium waxa ay caawisaa ilaalinta caafimaadka ilkaha iyo lafaha. Fiitamiinada B ee ku jira yogurt-ka ayaa ka ilaaliya qaar ka mid ah cilladaha dhalmada ee tuubada neerfaha. Yogurt sidoo kale waa qani ku ah borotiinka.

bariis bunni ah

• Waxaa jira 195 mg oo zinc ah 1,2 garaam oo bariis bunni ah.

bariis bunni ah Waxay hodan ku tahay manganese, kaas oo ka caawiya nuugista nafaqada iyo soo saarista enzymes dheefshiidka. Manganese waxay xoojisaa habka difaaca jirka.

Hilibka lo'da

• 28 garaam oo hilib lo'aad ah waxaa ku jira 1.3 mg oo zinc ah.

Hilibka lo'da waxaa ku jira omega 3 fatty acids oo ilaaliya caafimaadka wadnaha. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo ah linoleic acid, taas oo la og yahay inay yarayso khatarta kansarka iyo cudurrada wadnaha.

digaag

• Waxaa jira 41 mg oo zinc ah 0.8 garaam oo hilib digaag ah.

Hilibka digaaga ayaa qani ku ah maadada Selenium, taas oo loo yaqaano in ay la dagaalanto kansarka. Fiitamiinada B6 iyo B3 ay ku jiraan waxay wanaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna wanaajiyaan caafimaadka unugyada jidhka.

Hindi

• Waxaa jira 33 mg oo zinc ah 0.4 garaam oo hilib turki ah.

Hilibka TurkigaWaxa uu qani ku yahay borotiinka, kaas oo kaa ilaalinaya dheregto wakhti dheer. Helitaanka borotiin ku filan waxay ilaalisaa heerka insulinta mid deggan cuntada kadib.

likaha

• 70 garaam oo boqoshaada ah waxaa ku jira 0.4 mg oo zinc ah.

likahaWaa mid ka mid ah ilaha dhifka ah ee germanium, nafaqo ka caawisa jirku u isticmaalo ogsijiinta si wax ku ool ah. Mushrooms sidoo kale waxay bixiyaan birta, fiitamiinnada C iyo D.

Spinach

• 30 garaam oo isbinaajka ah waxaa ku jira 0.2 mg oo zinc ah.

SpinachMid ka mid ah antioxidants-ka ku jira toonta, oo loo yaqaan alfa-lipoic acid, waxay hoos u dhigtaa heerarka gulukooska waxayna ka hortagtaa diiqada oksaydhka. Spinach sidoo kale waxaa ku jira fitamiin K, oo ah nafaqo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha.

Waa maxay Sunta Zinc?

Zinc xad-dhaaf ah, taas oo ah, sunta zinc, ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo dadka isticmaala xaddi badan oo dheeri ah oo zinc ah. Waxay keentaa saameyno ay ka mid yihiin murqo xanuun, difaac oo yaraada, matag, qandho, lallabbo, shuban, madax xanuun. Waxay yaraynaysaa nuugista naxaasta, taasoo keenta yaraanta naxaasta.

Inkasta oo cuntooyinka qaarkood ay ku jiraan xaddi badan oo zinc ah, sunta zinc kama dhacdo cuntada. Sunta Zinc, fitamiino badan Tani waxay ku dhacdaa sababtoo ah si lama filaan ah u qaadashada kaabista cuntada ama alaabta guriga oo ay ku jirto zinc.

Calaamadaha Sunta Zinc

• Lalabbo iyo matag

Lalabbo iyo matag waa calaamadaha caanka ah ee sumowga. Qiyaaso ka badan 225 mg ayaa keena matag. Inkasta oo mataggu uu jidhka ka caawin karo in uu ka takhaluso qadarka sunta ah, waxaa laga yaabaa inaanay ku filnayn si looga hortago dhibaatooyin kale. Haddii aad cuntay xaddi sun ah, waa in aad isla markiiba raadsato daryeel caafimaad.

• Calool xanuun iyo shuban

Calool xanuun lallabo iyo matag iyo shuban dhacaya Inkasta oo ay yar tahay, xanaaqa mindhicirka iyo dhiig-baxa mindhicirka ayaa sidoo kale la soo sheegay. 

Intaa waxaa dheer, uruurinta zinc chloride in ka badan 20% ayaa la og yahay inay u keento dhaawac weyn oo daxalka ah ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Zinc chloride looma isticmaalo kaabista nafaqada. Laakin sumoobid waxaa sababa in si lama filaan ah loo cuno alaabta guriga. Xabagta, dabaylaha, dareerayaasha alxanka, kiimikooyinka nadiifinta, iyo alaabada dahaadhka alwaaxda dhamaantood waxa ku jira zinc chloride.

• calaamadaha hargabka oo kale

Zinc xad-dhaaf ah, qandho, qarqaryo, qufac, madax xanuun ve daal waxay keeni kartaa calaamadaha hargabka sida Calaamadahani waxay sidoo kale ku dhacaan sunta macdanta kale. Sidaa darteed, ogaanshaha sunta zinc waxay noqon kartaa mid adag.

• Hoos u dhigida kolestaroolka wanaagsan

Wanaagsan, kolestaroolka HDL, wuxuu yareeyaa khatarta cudurada wadnaha iyadoo ka nadiifinaysa kolestaroolka unugyada. Sidaa darteed, waxay ka hortagtaa isku-ururinta lakabyada xannibaadda halbowlaha. Daraasado kala duwan oo ku saabsan heerarka zinc iyo kolestaroolka ayaa lagu ogaaday in qaadashada wax ka badan 50mg maalintii ay yareyn karto heerarka wanaagsan ee kolestaroolka.

• Isbeddelka dhadhanka

Macdantani waxay muhiim u tahay dareenka dhadhanka. Yaraanta Zinc waxay sababi kartaa xaalad ay ka mid yihiin hypogeusia, taas oo ah cillad xagga awoodda dhadhanka. Waxa xiiso leh, qaadashada ka sarreeya heerarka lagu taliyey waxay keeni kartaa isbeddello dhadhanka, sida dhadhan xun ama macdan afka ah.

• yaraanta naxaasta

Zinc iyo copper ayaa lagu nuugaa mindhicirka yar. Xad-dhaafka zinc wuxuu saameeyaa awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo naxaasta. Waqti ka dib, tani waxay sababtaa yaraanta naxaasta. Copper sidoo kale waa macdan lagama maarmaan ah. nuugista birtaWaxay ka dhigtaa samaynta unugyada cas cas ee lagama maarmaanka ah iyadoo caawinaysa dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka. Waxa kale oo ay door ka ciyaartaa samaynta unugyada dhiiga cad.

• dhiig yaraanta birta

La'aanta unugyada dhiigga cas ee caafimaadka qaba sababtoo ah xaddi ku filan oo birta ah ee jirkeena waxay sababtaa dhiig-yaraanta birta. Tan waxa u sabab ah yaraanta naxaasta oo ay keento zinc-ka xad-dhaafka ah.

• Sideroblastic anemia

Waa maqnaanshaha unugyada dhiigga cas ee caafimaadka qaba sababtoo ah awood la'aanta inay si sax ah u dheefshiidaan birta.

• neutropenia

Maqnaanshaha unugyada dhiiga cad ee caafimaad qaba oo ay ugu wacan tahay samaynta daciifka ah waxaa loo yaqaan neutropenia. Daraasaduhu waxay muujinayaan in yaraanta naxaasta lagaga hortagi karo iyadoo la qaato kaabista naxaasta oo ay weheliso zinc.

• Caabuqyada

Inkasta oo ay door muhiim ah ka qaadato shaqada habka difaaca jirka, zinc-ka xad-dhaafka ah ayaa xakameynaya jawaabta difaaca. Tani badanaa waa dhiig-yaraan iyo neutropeniaWaa saamayn dhinaca

Dawaynta Sunta Zinc

Sumeynta Zinc-gu waa khatar nafta halis gelin karta. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in si degdeg ah loo raadsado gargaar caafimaad. Waxaa laga yaabaa in lagugula taliyo inaad cabto caanaha sababtoo ah xaddi badan oo calcium iyo fosfooraska ayaa ka hortagaya nuugista macdantan ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Kaarboon firfircoonwaxay leedahay saamayn la mid ah.

Waxyaalaha khiyaanada ah ayaa sidoo kale loo isticmaalay kiisaska sunta daran. Kuwani waxay caawiyaan soo kabashada jidhka iyagoo ku xidhaya zinc xad-dhaaf ah ee dhiigga. Ka dib waxaa lagu soo daayaa kaadida intii lagu nuugi lahaa unugyada.

Baahida Zinc ee Maalinlaha ah

Si aad uga fogaato isticmaalka xad dhaafka ah, ha qaadanin qiyaasta sare ee zinc supplements ilaa uu takhtar kugula taliyo.

Qaadashada zinc maalinlaha ah waa 11 mg ragga qaangaarka ah iyo 8 mg haweenka qaangaarka ah. Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waa inay cunaan 11 iyo 12 mg maalintii. Ilaa xaalad caafimaad ka hortagto nuugista, zinc-ga cuntada ayaa ku filnaan doonta.

Haddii aad qaadato kaabis, dooro foomamka nuugista sida zinc citrate ama zinc gluconate. Ka fogow zinc oxide oo si liidata u nuugay. Shaxdan, waxaad ka arki kartaa shuruudaha zinc maalinlaha ah ee kooxaha da'aha kala duwan.

Soo koobid;

Zinc waa macdan muhiim ah. Waa in ku filan laga qaato cuntada. Cuntooyinka ay ku jiraan zinc waa hilibka, cuntooyinka badda, lawska, iniinaha, digirta, iyo caanaha.

Jirka oo aan ku jirin zinc ku filan sababo jira awgood waxay sababtaa yaraanta zinc. Calaamadaha lagu garto yaraanta zinc waxaa ka mid ah difaaca jirka oo daciifa, boogaha caloosha, dhaawaca maqaarka iyo cidiyaha, iyo isbeddelka dhadhanka.

Ka soo horjeeda yaraanta zinc waa xad-dhaafka zinc. Xad-dhaafka waxaa keena qaadashada xaddi badan oo zinc ah.

Qaadashada zinc maalinlaha ah waa 11 mg ragga qaangaarka ah iyo 8 mg haweenka qaangaarka ah. Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waa inay cunaan 11 iyo 12 mg maalintii.

Tixraacyo: 1, 2, 3