Waa maxay ZMA, maxay qabataa? Faa'iidooyinka iyo waxyeelada

ZMA veya "Zinc Magnesium aspartate"Waa kabitaan caan ah oo ay isticmaalaan ciyaartoyda, jidh-dhisayaasha iyo kuwa xiiseeya jimicsiga. Waxay ka kooban tahay saddex walxood oo isku dhafan - zinc, magnesium iyo fitamiin B6.

Soosaarayaasha ZMAsheeganayo inuu kordhiyo korriinka murqaha iyo xoogga, hagaajinta dulqaadka iyo tayada hurdada. Runtii? Qoraalkan "Waa maxay dhirta laga soosaaray iyo waxa ay u fiican tahay", "faa'iidooyinka zma", "waxyeellooyinka zma", "isticmaalka zma", "mid waxyeello leh" magacyo ayaa lagu xusi doonaa.

Waa maxay ZMA?

ZMAwaa kaab caan ah oo sida caadiga ah ka mid ah:

Zinc monomethionine: 30 mg - 270% ee qaadashada maalinlaha ah ee tixraaca (RDI)

Magnesium aspartate: 450 mg - 110% ee RDI

Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% ee RDI

Si kastaba ha noqotee, warshadeeyayaasha qaarkood waxay ku daraan qaabab kale oo zinc iyo magnesium ah ama fiitamiinno ama macdanno kale oo lagu daray. Kaabista ZMA soo saara Nafaqooyinkani waxay jidhkeena ku leeyihiin hawlo muhiim ah.

zinc

Macdanta raadku waxay lama huraan u tahay in ka badan 300 oo enzymes oo ku lug leh dheefshiidka, difaaca iyo meelaha kale ee jirkeena.

magnesium

Macdantani waxay taageertaa boqolaal falcelin kiimikaad ah oo jidhkeena ah, oo ay ku jiraan abuurista tamar iyo shaqada murqaha iyo neerfaha.

Vitamin B6

Fiitamiinkan biyaha ku milma ayaa lagama maarmaan u ah hababka caawiya samaynta neurotransmitters iyo dheef-shiid kiimikaadka nafaqada.

Soo-saarayaashu waxay sheeganayaan in saddexdan nafaqo ay hagaajiyaan waxqabadka jimicsiga, kordhiyaan heerarka testosterone, kaalmaynta dib-u-soo-kabashada jimicsiga, hagaajinta tayada hurdada, waxayna caawiyaan dhisidda murqaha iyo xoogga. Si kastaba ha ahaatee, daraasado ku saabsan mawduucan ayaa weli socda waxayna keenaan natiijooyin isku dhafan.

Waa maxay kabitaanka ZMA, saamaynta ay ku leedahay waxqabadka ciyaaraha fudud

Kaabista ZMA, Waxaa la sheegaa inay kor u qaaddo waxqabadka ciyaaraha iyo inay dhisto muruqa. Aragti ahaan, kuwa ku yar zinc ama magnesium waxay kordhin karaan arrimahan.

Deficiency A in mid ka mid ah macdanta kuwan, kuwaas oo hoos u dhigi kartaa wax soo saarka ee testosterone, hormone ah oo saameeya mass muruqa, iyo sidoo kale insulin-sida koritaanka factor (IGF-1), hormoon ah oo saameeya koritaanka unugyada iyo soo kabashada.

Ciyaartoyda badan ayaa laga yaabaa inay leeyihiin heerar hoose oo zinc iyo magnesium ah, taas oo wax u dhimi karta waxqabadkooda. Heerarka zinc iyo magnesium hooseeya waa natiijada cunto adag ama luminta zinc iyo magnesium badan dhididka ama kaadida.

Hadda, ZMAWaxaa jira dhowr daraasadood oo la sameeyay oo ku saabsan in cabitaanka khamriga uu hagaajin karo waxqabadka ciyaaraha fudud iyo in kale. Daraasad 27 toddobaad ah oo lagu sameeyay 8 ciyaartoy oo kubbadda cagta ah Kaabista ZMA waxay muujisay in qaadashada ay kordhisay xoogga muruqa, xoogga shaqada, iyo testosterone iyo IGF-1 heerarka.

Si kastaba ha ahaatee, daraasad 42-usbuuc ah oo 8 rag ah oo u tababaran iska caabin ZMA waxaa la ogaaday in qaadashada aysan kordhin testosterone ama IGF-1 heerarka marka la barbar dhigo placebo.

Shakhsi ahaan, zinc iyo magnesium labadaba waxay yareeyaan daalka murqaha waxayna kordhiyaan heerarka testosterone ama waxay ka hortagaan hoos u dhaca testosterone sababtoo ah jimicsiga, laakiin ma cadda inay faa'iido badan leeyihiin marka la wada isticmaalo.

Waa maxay faa'iidooyinka ZMA?

ZMACilmi baadhis ku saabsan qaybaha gaarka ah ee .

Waxaa laga yaabaa in ay xoojiso xasaanadda

Zinc, magnesium iyo vitamin B6 waxay door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka difaaca. Tusaale ahaan, zinc wuxuu lagama maarmaan u yahay horumarinta iyo shaqada unugyo badan oo difaaca.

Kaabista macdantan waxay yarayn kartaa halista caabuqa waxayna caawisaa bogsashada nabarrada.

yaraanta Magnesium ayaa lala xiriiriyay caabuq dabadheeraad ah, kaas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee xaaladaha daba-dheeraada sida gabowga, cudurada wadnaha iyo kansarka.

Taa beddelkeeda, qaadashada supplements magnesium waxay yareyn kartaa calaamadaha caabuqa, oo ay ku jiraan borotiinka C-reactive (CRP) iyo interleukin 6 (IL-6).

Ugu dambeyntii, yaraanta fitamiin B6 ayaa lala xiriiriyay yaraanta difaaca. Nidaamkeena difaaca wuxuu u baahan yahay fitamiin B6 si uu u soo saaro bakteeriyada la dagaalanta unugyada dhiiga cad.

Waxa laga yaabaa inay caawiso xakamaynta sonkorta dhiigga

Zinc iyo magnesium waxay ka caawin karaan dadka qaba sonkorowga inay xakameeyaan heerka sonkorta dhiigga.

Falanqaynta 1.360 daraasadood oo lagu sameeyay 25 qof oo qaba cudurka macaanka ayaa muujisay in qaadashada supplements zinc ay hoos u dhigtay sonkorta dhiigga ee soonka, hemoglobin A1c (HbA1c), iyo heerka sonkorta dhiigga ka dib.

Magnesium waxa laga yaabaa inay wanaajiso xakamaynta sonkorta dhiiga dadka macaanka qaba iyada oo wanaajisa awooda isticmaalka insulin, hormoon ka soo dhaqaajiya sonkorta dhiiga una gudubta unugyada.

Falanqaynta 18 daraasadood, magnesium wuxuu ka waxtar badan yahay placebo hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga ee soonka ee dadka qaba sonkorowga. Sidoo kale, kuwa halista ugu jira inuu ku dhaco cudurka macaanka ayaa si weyn hoos ugu dhigay heerka sonkorta dhiigga.

Waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta tayada hurdada

Isku darka zinc iyo magnesium waxay hagaajin karaan tayada hurdada. Cilmi baaris ayaa muujisay in magnesium uu wax ku ool u yahay kicinta habdhiska dareenka ee parasympathetic, kaas oo mas'uul ka ah caawinta jirkeena inuu dareemo deganaan iyo dabacsanaan.

Zinc ayaa lala xiriiriyay hagaajinta tayada hurdada ee daraasadaha aadanaha iyo xayawaanka labadaba. Daraasad 43-usbuuc ah lagu sameeyay 8 qof oo waaweyn oo hurdo la'aan, zinc, magnesium iyo melatoninWaxaa la xusay in qaadashada iodide maalin kasta ay hagaajiso tayada hurdada marka loo eego placebo.

Kor u qaadi kara niyadda

Labadoodaba ZMAMagnesium iyo fitamiin B6 ee ku jira geed kedar ah ayaa gacan ka geysta kor u qaadista niyadda. Daraasad 23-usbuuc ah oo lagu sameeyay 12 qof oo waaweyn ayaa sidoo kale xusay in qaadashada 450 mg ee magnesium maalin kasta ay hoos u dhigto calaamadaha niyad-jabka si wax ku ool ah sida dawooyinka niyad-jabka.

Daraasadaha qaarkood waxay la xiriiriyeen heerarka dhiigga oo hooseeya iyo qaadashada fitamiin B6 iyo niyad-jabka.

ZMA Miyay lumisaa Miisaanka?

ZMAFiitamiinada iyo macdanta ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaaraan dhimista miisaanka. Daraasad 60 bilood ah oo lagu sameeyay 1 qof oo buuran, kuwa qaatay 30 mg oo zinc ah maalintii waxay lahaayeen heerar zinc sare ah waxayna lumiyeen miisaan aad uga badan kuwa qaatay placebo. Cilmi-baadhayaashu waxay u maleynayaan in zinc uu ka caawiyo miisaan dhimista isagoo xakameynaya rabitaanka cuntada.

Magnesium iyo fitamiin B6 ayaa la sheegay inay yareeyaan bararka iyo bararka haweenka qaba xanuunka caadada ka hor (PMS). Si kastaba ha ahaatee, daraasad la'aan ZMAMa aysan helin in ay kaa caawin karto dhimista miisaanka, gaar ahaan gubashada dufanka jirka.

Helitaanka magnesium, zinc, iyo vitamin B6 ku filan cuntada ayaa muhiim u ah caafimaadka guud, markaa ku kabashada nafaqooyinkan maaha xal wax ku ool ah oo dhimista miisaanka.

Qiyaasta ZMA

Kaabsoosha ZMA Waxaa lagu heli karaa noocyo kala duwan, oo ay ku jiraan budada ama budada. ZMATalooyinka qiyaasta ee cuntooyinka ku jira

Zinc monomethionine: 30 mg

Magnesium aspartate: 450 mg

Vitamin B6: 10-11 mg

Tani inta badan waa saddex Kaabsoosha ZMA ama u dhiganta saddex qaado oo budo ah. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha alaabta waxay ku talinayaan in haweenku qaataan laba kaabsal ama laba qaado oo budada ah.

Sida loo isticmaalo ZMA

Iska ilaali qaadashada wax ka badan qiyaasta lagu taliyey, maadaama zinc aad u badan ay keeni karto waxyeelo. Guud ahaan ZMAWaxaa lagu talinayaa in la qaato calool madhan qiyaastii 30-60 daqiiqo ka hor intaadan seexan. Tani waxay ka hortagtaa nafaqooyinka sida zinc inay la falgalaan kuwa kale sida calcium.

Waa maxay Khasaaraha ZMA?

Hadda, Xoojinta ZMA Wax dhibaato ah oo la xidhiidha lama soo sheegin Si kastaba ha ahaatee ZMA Waxay siisaa qiyaaso dhexdhexaad ah ama sarreeya oo zinc, magnesium, iyo fitamiin B6 ah. Qaadashada qiyaaso badan, nafaqooyinkani waxay leeyihiin waxyeelooyin qaar, oo ay ku jiraan:

Zinc: Lalabbo, matag, shuban, cunto xumo, calool xanuun, yaraanta naxaastamadax-xanuun, madax-wareer, nafaqo-xumo, iyo hoos u dhaca shaqada difaaca

Magnesium: Lalabbo, matag, shuban iyo calool xanuun

Vitamin B6: Dhaawaca neerfaha, xanuunka, ama kabuubyada gacmaha ama cagaha

Laakiin haddii aadan dhaafin qiyaasta qiyaasta, waa inaadan wax dhibaato ah kala kulmin. Sidoo kale, zinc iyo magnesium labadaba waxay la falgali karaan daawooyin kala duwan, sida antibiyootiga, diuretics, iyo daawooyinka cadaadiska dhiigga.

Haddii aad qaadato wax daawo ah, aad uur leedahay ama aad naaska nuujinayso, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin.

Natiijo ahaan;

ZMA; Waa kabitaan cunto ah oo ka kooban zinc, magnesium iyo vitamin B6. Waxa laga yaabaa inay horumariso waxqabadka ciyaaraha fudud, laakiin cilmi-baadhisyada hadda jirta waxay sheegaysaa natiijooyin isku dhafan. Sidoo kale, ma jirto wax caddaynaya in ay caawin karto miisaan dhimista.