Waa maxay Fiitamiinada iyo Macdanta dhimista Miisaanka?

Helitaanka fiitamiino iyo macdan ku filan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka wanaagsan.

Markaad raacdo cunto kaloriin yar, waxay ka dhigaysaa yaraanta nafaqooyinka, waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna si firfircoon u kordhin kartaa miisaanka luminta.

"Waa maxay kaniiniyada fiitamiinnada ee miisaanka lumiya", "waa maxay daawooyinka miisaanka lumiya", "waa maxay fiitamiinnada la isticmaalo marka la cunto", "waa maxay fiitamiinnada miisaanka lumiya" Waxaad heli doontaa jawaabaha su'aalaha inta badan la is weydiiyo sida:

Sidee Fitamiinka iyo Kaabayaasha Macdanta ay u caawiyaan dhimista Miisaanka?

Sida muuqata, waxaa jira isleeg fudud oo miisaanka dhimista - cun kalooriyo yar oo gub in ka badan. Laakiin gudaha jidhka waxa jira boqolaal enzymes, falcelin, iyo unugyo si aan joogsi lahayn u shaqeeya si ay u ilaaliyaan dheef-shiid kiimikaad, dheefshiidka, nuugista, qashin-saarka, iyo hawlaha kale ee jidhka. Waxaa intaa dheer, hawlahan waxaa taageera nafaqeeyayaalka yar yar - fiitamiinada iyo macdanta si wadajir ah.

Fiitamiinada B2, B3, iyo C ayaa looga baahan yahay burburka dufanka, falcelinta dheef-shiid kiimikaadka waxay u baahan yihiin macdan sida magnesium.

Sidaa darteed, adoo u dhaqmaya sidii cofactor fal-celin gaar ah oo enzymatic ah oo jidhka ah, fiitamiinnada iyo macdanta ayaa door muhiim ah ka ciyaara caawinta miisaan lumis.

Inkasta oo aan dabooli karno baahida fitamiin iyo macdan ee cuntada, yaraanta fiitamiinada iyo macdanta ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan jidhka xaalado ay ka mid yihiin isku day inaad lumiso miisaanka adigoo diiradda saaraya hal koox oo cunto ah ama samaynta cunto kaloriin yar. Xaaladdan oo kale, ogolaanshaha dhakhtarka, waxaan isku dayi karnaa inaan daboolno baahidayada fitamiin iyo macdanta iyada oo loo marayo kaabis. 

Caawinta dhimista Miisaanka fitamiinada

Vitamin B12

Vitamin B12 Waxay ka caawisaa dedejinta dheef-shiid kiimikaad waxayna kor u qaadaa dhimista miisaanka. Intaa waxaa dheer, jidhku wuxuu u baahan yahay fitamiin B12 si uu u kobciyo shaqada dareemayaasha iyo unugyada dhiigga iyo inuu soo saaro DNA.

Faytamiin B12 wuxuu kaloo door ka ciyaaraa sida jirku u isticmaalo kalooriyooyinka.

Waxay taageertaa soo saarista tamarta iyadoo ka caawinaysa jidhka inuu cuntada u beddelo tamar. Tamar badan ayaa ku siin doonta xakameyn iyo dhiirigelin miisaan caafimaad leh oo badbaado leh.

Ilaha dabiiciga ah ee fitamiin B12 waxaa ka mid ah lohodka, beerka lo'da, mackerel, carsaanyo, hilib lo'aad, caano dufan, farmaajo, iyo ukun.

Vitamin D

Vitamin DWaa mid ka mid ah fiitamiinnada ugu fiican ee dhimista miisaanka. Fiitamiinkani waxa uu aad muhiim ugu yahay nuugista kaalshiyamka iyo ilaalinta lafaha mid adag.

Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in fitamiin D-gu uu si weyn u dhimi karo miisaanka. 

Ilaha laga helo fitamiin D waxaa ka mid ah kalluunka sida herring, sardines iyo tuna. Laakiin isha ugu fiican waa iftiinka qorraxda.

Faytamiin D, oo ay weheliso kalsiyum, waxay kordhin kartaa miisaanka luminta haweenka. Waxay ka caawisaa soo saarista leptin, taas oo calaamad u ah maskaxda.

Si kastaba ha ahaatee, ka taxdar marka aad isticmaalayso supplements oo mar walba hel ogolaanshaha dhakhtarka. Sababtoo ah si xun u isticmaalka iyo isticmaalka xad dhaafka ah waxay keeni kartaa sun.

Omega 3 Fatty Acid

Kordhinta isticmaalka kalluunka marka la cunayo waxay noqon doontaa istiraatiijiyad muhiim u ah luminta baruurta. Omega 3 fatty acidCunista cuntooyinka hodanka ku ah waxay caawisaa xakamaynta xuubabka unugyada maskaxda iyo sidoo kale xinjirowga dhiigga.

Cauliflower, shrimp, flaxseed, soybeans, salmon, sardines, walnuts iyo sprouts Brussels waa ilo wanaagsan oo laga helo omega 3 fatty acids.

Kolin

Kolin, Waxay la mid tahay Faytamiin B waxayna caawisaa dheefshiidka baruurta si dhakhso ah. Waxa kale oo ay ka hortagtaa in dufanka beerka ku xidhmo.

Kolinwaxay caawisaa dheef-shiid kiimikaad; Sidaa darteed, aad ayey muhiim ugu tahay dhimista miisaanka. Haddii heerka choline-kaagu hooseeyo, baruurtu waxay u egtahay in lagu kaydiyo beerka.

Si aad miisaanka u lumiso oo aad uga fogaato beerka dufanka leh, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso qaadashada choline. Ilaha ugu wanaagsan ee nafaqeyntan waxaa ka mid ah cagaarka collard, hilibka lo'da, salmon, cod, tuna, turki, digaag, ukun, iyo shrimp.

Waxa kale oo loo isticmaalaa in lagu kordhiyo tamarta iyo in la yareeyo daalka inta lagu jiro tababarka adag ama ciyaaraha. 

iodine

Si aad si waxtar leh u lumiso miisaanka iodineWaa mid ka mid ah macdanta lagama maarmaanka u ah sababtoo ah waxay kicisaa hoormoonka tayroodhka waxayna sidoo kale abuuri kartaa dheef-shiid kiimikaad degdeg ah oo caafimaad leh.

Ilaha ugu wanaagsan ee iodine waa: hUkunta adag ee la karkariyey, tuna, digirta, naaska turkiga, shrimp, caanaha, baradhada la dubay, cusbo iodized, cod, caleen badeed engegan.

chromium

Ka sokow dhimista xanuunka gaajada, chromium waxa kale oo ay caawisaa habaynta karbohaydraytyada. Daraasado badan ayaa sheegaya in chromium uu dedejiyo habka miisaan dhimista marka la cunto.

Waxaad heli kartaa chromium badan adoo kordhinaya isticmaalka basbaaska madow, salaar, yaanyada, digirta cagaaran, miro, shaciir iyo brokoli.

fitamiin C

fitamiin C Sidoo kale waa mid ka mid ah fiitamiinnada ugu fiican ee dhimista miisaanka. Waxay ka caawisaa jirku inuu gulukoosta u beddelo tamar wuxuuna joojiyaa kaydinta jidhka.

Miisaanka degdega ah, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso qaadashada fitamiinkan.

Isticmaalka miraha liinta sida canabka, kiwi, iyo orange waxay kaa caawin karaan dheelitirka pH gudaha, kor u qaadida falcelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo difaaca, lafaha caafimaad qaba oo ka saara sunta.

Haddii aadan ka heli karin fiitamiin C ku filan cuntooyinka dabiiciga ah, waa inaad qaadatid fitamiin C dheeri ah.

Vitamin E

Fiitamiinkan ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka jidhka. Vitamin E, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka hesho waxtar badan barnaamijkaaga jimicsiga.

Kaliya ma bogsiinayso murqahaaga laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa inaad hesho tamar badan. 

Ilaha cunto ee dhamaystiran ee fitamiin E waa cuntooyinka sida saliidda saytuunka, lawska, miraha gabbaldayaha, avokado, jeermiska qamadiga, iyo isbinaajka.

calcium

Kuwa aan u dulqaadan karin vegan ama lactose ama aan jeclayn waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay u badan tahay yaraanta calcium laga yaabaa inuu nool yahay.

Kaalshiyamku waxa uu lagama maarmaan u yahay koritaanka iyo xoogga lafaha. Sidoo kale waa arrin muhiim u ah caawinta dhimista miisaanka.

Marka calcium badan lagu xiro unugyada baruurta, in badan oo ka mid ah ayaa loo isticmaalaa in lagu gubo baruurta si loo soo saaro tamar. Intaa waxaa dheer, kalsiyum ku filan oo jirka ku jira waxay kaa caawineysaa inaad dareento dheregto waqti dheer.

Fiitamiinada B

Fiitamiinada B ayaa aad muhiim ugu ah habka miisaan dhimista. Fiitamiinada B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 iyo B12 waxay caawiyaan dheefshiidka karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada.

Fiitamiinada B waxaa ka mid ah ukun, hilib, caano, muus, misir, digir, iwm. Waxaad ka heli kartaa cuntooyinka sida Sidaa darteed, khudradda iyo khudradda waxay u baahan doonaan inay qaataan fitamiin B si ay u helaan fiitamiinadan si sax ah.

magnesium

magnesiumu dhaqmo sidii cofactor in ka badan 300 falcelinta enzymatic ee jirka. Marka laga soo tago in si toos ah loogu lug leeyahay luminta dufanka adoo bilaabaya dheef-shiid kiimikaadka, waxay sidoo kale caawisaa xoojinta lafaha, nidaaminta sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga, waxayna wanaajisaa shaqada maskaxda.

Ilaha cuntada dabiiciga ah ee magnesium waa lawska, khudaarta caleenta cagaaran ee madow iyo digirta. 

birta

birtaWaa macdan muhiim u ah dhimista miisaanka. La'aanteedu maaha kaliya inay keento dhiig-yaraan, laakiin sidoo kale waxay yaraynaysaa isku-dhafka haemoglobin.

Hemoglobin waxa ay caawisaa in ay ogsijiin ka qaado sambabada una gudbiso dhammaan unugyada jidhka. Marka unugyadu ay ka waantoobaan ogsijiinta, dhammaan hawlihii shaqo ayaa khalkhal gala oo mar walba waxaad dareemaysaa daal iyo caajisnimo.

Cuntooyinka qani ku ah birta; waa labadaba xoolaha iyo khudaarta, sida hilibka, kalluunka, digaaga, digirta, iyo khudaarta. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la qaato fiitamiin C, phytates iyo calcium si loo hubiyo nuugista saxda ah ee birta. 

zinc

zincWaa macdan lagama maarmaan ah oo ka caawisa bogsashada boogaha, dhista borotiinka, waxay caawisaa xoojinta dheefshiidka waxayna kordhisaa difaaca.

Sababtoo ah waa macdan lagama maarmaanka ah, waa inaad ka heshaa ilaha cuntada sida digaaga, hilibka cas, miraha oo dhan, lohodka.

Haddii kale, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo supplements zinc si ay u caawiyaan jidhku si sax ah u shaqeeyo oo uu u lumiyo miisaanka si degdeg ah oo ammaan ah.

Qaadashada fitamiinada iyo macdanta ma aha oo kaliya inay kaa caawiso dhimista miisaanka, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad dareento firfircooni iyo hagaajinta tayada noloshaada.

Xeerka aasaasiga ah ee halkan waa in la helo fiitamiinnada iyo macdanta lagama maarmaanka ah ugu horreyn laga helo ilaha dabiiciga ah, kuwaas oo ah cuntooyinka. Haddii aadan ka bixin karin cuntada, waxaad isticmaali kartaa fitamiino iyo macdano dheeri ah iyadoo la raacayo talada dhakhtarka.