Cuntooyinka iyo Fitamiinnada Kobciya Hab-dhiska Difaaca

Nidaamka difaaca jidhku waxa uu ka kooban yahay unugyo, hab-raacyo iyo kiimikooyin isku dhafan kuwaas oo si joogto ah jidhkeena uga difaaca cudurrada faafa sida fayrasyada, sunta, iyo bakteeriyada. Difaaca xooggan ayaa lagama maarmaan u ah ka hortagga caabuqa iyo cudurrada. Nidaamka difaaca waxa lagu xoojiyaa cunista cuntooyinka nafaqada leh, seexashada hurdo ku filan iyo jimicsi. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qaar ka mid ah fiitamiinada iyo macdanta macdanta ah ay sidoo kale hagaajiyaan jawaabta difaaca. Aynu eegno cuntooyinka iyo fiitamiinnada xoojiya hab-dhiska difaaca ee naga difaaca cudurrada.

Cuntooyinka xoojiya habka difaaca jirka

• Cuntooyinka birta ku badan tahay

birtaWaa macdan door muhiim ah ka ciyaarta difaaca jirka. La'aanteedu waxay sababtaa dhiig-yaraan waxayna daciifisaa difaaca. Iron waxa laga helaa cuntooyinka sida hilibka, digaaga, kalluunka, qolofleyda, digirta, lawska, iniinaha, khudaarta saliibka ah, iyo khudradda la qalajiyey. Cunista cuntooyinka qani ku ah birta oo ay ku jiraan cuntooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C waxay kordhisaa nuugista birta.

• Cuntooyinka probiotic

Probiotics waxay xoojiyaan shaqada difaaca. Ilaha ugu xooggan ee bakteeriyada nool waxaa ka mid ah sauerkraut, yogurt, kefir, iyo ayran.

• Cuntooyinka ka kooban fitamiin C

Miraha sida liinta, canabka iyo tangerines, Waxa ku badan fitamiin C sida cunto difaaca jirka kor u qaada. fitamiin Cwuxuu ilaaliyaa maqaarka, isagoo u dhaqmaya sidii caqabad ka hortag ah caabuqyada. Waxay xoojisaa difaaca waxayna yaraynaysaa suurtagalnimada caabuqa. Waxay daawaysaa hargabka caadiga ah. Cuntooyinka uu ku badan yahay fitamiin C waxaa ka mid ah basbaaska dambaska, guava, cagaarka caleenta madow, brokoli, strawberries, yaanyada, babayga iyo digir.

• Sanjabiil

SanjabiilWaxa loo isticmaalaa daawaynta xanuuno badan. Muuqaalkeeda ugu muhiimsan waa in la tirtiro lagana hortago lallabada. Waxay kaloo xoojisaa difaaca waxayna yaraynaysaa calaamadaha hargabka.

• toon

toonWaxay wanaajisaa awoodda unugyada difaaca si ay ula dagaallamaan hargabka iyo hargabka. Cun xabo laba ilaa saddex jeer maalintii si aad u kordhiso saamaynta difaaceeda. Toonta oo la jarjaro oo la sugo 10 daqiiqo ka hor inta aan la karinin waxay kaloo gacan ka geysataa kordhinta saameynteeda.

• Berries

Blackberry, bukaa, strawberries berry sida polyphenols Waxa ku jira xeryahooda dhirta sida Tusaale ahaan, polyphenol miro ah quercetinWaxay wax ku ool u tahay yaraynta khatarta ah inaad jirrato ka dib jimicsi adag. Berries sidoo kale waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo fiitamiin C ah, kaas oo gacan ka geysta dhismooyinkooda difaaca jirka.

• Saliida qumbaha

Saliida qumbahaAashitada lauric ee ku jirta waxa ku jira waxay awood u leedahay inay disho fayrasyada waxyeelada leh, bakteeriyada iyo fungi. Tusaale ahaan, cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in saliidda qumbaha ay waxtar u leedahay noocyada bakteeriyada keena boogaha caloosha, sinusitis, godadka ilkaha, sumowga cuntada, iyo caabuqyada kaadi mareenka. Waxa kale oo loo malaynayaa inay waxtar u leedahay fayrasyada ka mas'uulka ah hargabka iyo cagaarshow C. Waxay sidoo kale la halgameysaa Candida albicans.

• Xidid Licorice

Xididka licorice wuxuu awood u leeyahay inuu la dagaallamo fungi iyo bakteeriyada qaarkood, sida E. coli, Candida albicans, iyo Staphylococcus aureus. Waxay kaloo la dagaallantaa fayraska hargabka. Guryahaan waxay muujinayaan in xidid licorice uu yahay cunto difaaca difaaca.

• Miraha iyo Miraha

Lowska iyo iniinaha waxaa ku jira selenium, copper, vitamin E iyo zinc. Dhammaan kuwan waxay door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka habka difaaca jirka.

Fiitamiinada kor u qaada habka difaaca jirka

Waxa jira qaar ka mid ah fitamiino iyo macdano dheeri ah oo taageera nidaamka difaaca. Isticmaalkooda si joogto ah waxay caawisaa xoojinta difaaca. Laakiin ma jiro wax kabitaan ah oo daweyn kara ama ka hortagi kara cudurka. Waxa kaliya oo ay taageertaa difaaca, taas oo sahlaysa in lala dagaalamo cudurada. Fiitamiinada kor u qaada habka difaaca jirka waxaa ka mid ah:

• Vitamin D

Vitamin DWaa nafaqo dufan milaysa oo lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo shaqada habka difaaca jirka. Faytamiinkani waxa uu wanaajiyaa saamaynta la dagaalanka caabuqa ee unugyada dhiiga cad monocytes iyo macrophages, kuwaas oo ah qaybo muhiim ah oo ka mid ah difaaca jidhka, waxa aanay hoos u dhigtaa caabuqa, kaas oo gacan ka geysta xoojinta jawaabta difaaca. Faytamiin D-yarida waxay kordhisaa halista caabuqyada neef-mareenka ee sare sida hargabka iyo neefta xasaasiyadda.

• zinc 

Zinc waa macdan loo isticmaalo supplements iyo lozenges si loo xoojiyo habka difaaca jirka. Tani waa sababta oo ah zinc ayaa lagama maarmaan u ah shaqada habka difaaca jirka. Zinc waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta unugyada difaaca iyo isgaadhsiinta waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa jawaabta bararka. Xaaladda yaraanta, waxay si weyn u saamaysaa awoodda habdhiska difaaca si uu si habboon u shaqeeyo. Waxay keentaa khatarta sii kordheysa ee caabuqyada iyo cudurrada sida oof-wareen.

• fitamiin C 

fitamiin Cwaa fitamiinka ugu caansan ee loo yaqaan inuu kor u qaado difaaca. Faytamiin C, kaas oo taageera shaqada unugyada difaaca jirka, wuxuu ka ilaaliyaa caabuqa. Waxay leedahay shaqada dhimashada unugyada, taas oo ka caawisa ilaalinta habka difaaca jirka oo caafimaad qaba iyada oo nadiifinaysa unugyadii hore oo ku beddeshay kuwo cusub. Sidoo kale waa antioxidant awood leh oo ka ilaaliya waxyeelada ay keento diiqada oksaydhka. Qaadashada fitamiin C-ga dheeraadka ah waxay yaraynaysaa muddada iyo darnaanta caabuqyada mareenka sare ee neef-mareenka sida hargabka caadiga ah.

• Vitamin A

Fiitamiinkan dufanku ku milma waxa uu taageeraa caafimaadka indhaha iyo maqaarka waxana uu xaqiijiyaa koritaanka iyo horumarka. Intaa waxaa dheer, fitamiin AWaxay lagama maarmaan u tahay horumarinta unugyada difaaca jirka, kuwaas oo lagama maarmaan u ah la dagaallanka caabuqa iyo caabuqa.

• Vitamin E

Vitamin ESida fiitamiinada dufanka ku milma labadaba iyo antioxidant awood leh, waxay la dagaallantaa xag-jirrada xorta ah waxayna ka hortagtaa waxyeelada oksaydhka ee unugyada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in mid ka mid ah fiitamiinada xoojiya difaaca jirka uu yahay fitamiin E. Waxay wanaajisaa shaqada difaaca iyadoo kordhinaysa unugyada dhiiga cad iyo iska caabinta caabuqa.

• Vitamin B6

Faytamiin B6 waxa uu xoojiyaa shaqada difaaca si uu ula dagaalamo ajaanibka ku soo duulay jidhka. Haddii ay dhacdo yaraanta fitamiinkan, soo saarista unugyada difaaca jirka ee muhiimka ah ee ku lug leh difaaca ayaa hoos u dhacaya.

•  birta

Inkasta oo si weyn loogu yaqaanay doorka ay ku leedahay wax soo saarka unugyada dhiigga cas iyo gaadiidka ogsijiinta, birta Sidoo kale waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee xoojiya difaaca difaaca. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dhiig-yaraanta birta ay wax u dhimi karto jawaabta difaaca jirka. Tani waxay kordhin kartaa halista cudurada iyo caabuqa.

• selenium

seleniumWaa macdan lagama maarmaan u ah caafimaadka difaaca. Cilmi-baarisyada xayawaanka ayaa muujinaya in dheellitirka selenium ay kordhiyaan difaaca fayraska ee ka hortagga noocyada hargabka sida H1N1.

• Fiitamiinada B ee adag

Fiitamiinada B, sida fiitamiinada B12 iyo B6, ayaa muhiim u ah jawaab celinta difaaca caafimaadka leh.

Tixraacyo: 1, 2