Waa maxay Cuntooyinka Qani ku ah Macdanta?

Macdanta ayaa ah walxaha lagama maarmaanka u ah nolosha, laga helo dhulka iyo cuntada. Tusaale ahaan, macdanta ayaa looga baahan yahay shaqada wadnaha iyo maskaxda, iyo sidoo kale soo saarista hormoonnada iyo enzymes.

macdan, Waxa laga helaa cuntooyin kala duwan, laakiin cuntooyinka qaar waxa ku jira in badan oo ka mid ah nafaqooyinkan muhiimka ah. Waa kuwan cuntooyinka hodanka ku ah macdanta…

Waa maxay Cuntooyinka Macdanta ka kooban?

Miraha iyo miraha 

• Miraha iyo miraha, gaar ahaan magnesium, zinc, manganese, copper, selenium oo qani ku ah fosfooraska.
• Qaar ka mid ah lawska iyo iniinaha ayaa u taagan macdantooda. Tusaale ahaan, mid ka mid ah lowska Brazil wuxuu bixiyaa 174% baahidaada selenium maalinlaha ah, halka 28 garaam oo iniin bocorka ah ay bixiyaan 40% baahida magnesium ee maalinlaha ah.

shellfish

• Sida lohod iyo mussels shellfish Waa il macdan ah oo xoog badan waxayna siisaa selenium, zinc, copper iyo iron.
• Zinc waa nafaqo lagama maarmaan u ah shaqada difaaca, wax soo saarka DNA, qaybinta unugyada, iyo soo saarista borotiinka. Shellfish waa il la ururiyey oo zinc ah.

Iskutallaab 

• Cauliflower, broccoli, chard iyo Brussels soo baxday Cunista khudaarta cruciferous sida khudaarta cruciferous waxay bixisaa faa'iidooyin badan, sida hoos u dhaca khatarta cudurrada dabadheeraad ah.
• Faa'iidooyinkani waxay si toos ah ula xiriiraan cufnaanta nafaqada ee khudaartan, oo ay weheliso diiradda macdanta cajiibka ah.
• Brokoli, Kaabash iyo biyo-mareen Khudaarta Cruciferous sida khudaarta cruciferous waxay bixiyaan shaqada gacanta, wax soo saarka DNA, sun-saarid iyo isku-darka glutathione (sulfur), antioxidant awood leh oo uu soo saaro jidhku.
• Baaruudda ka sokoow, khudaarta cruciferous waa il wanaagsan oo laga helo macdano kale oo badan sida magnesium, potassium, manganese iyo calcium.

offfal

• Inkasta oo aanay caan ahayn sida ilaha borotiinka sida digaaga iyo hilibka cas, offalWaxay ka mid yihiin cuntooyinka leh cufnaanta macdanta sare ee aan cuni karno.
• Tusaale ahaan, jeex hilibka lo'da ah (85 garaam) wuxuu daboolayaa baahida maalinlaha ah ee naxaasta wuxuuna bixiyaa 55%, 41%, 31% iyo 33% baahida maalinlaha ah ee selenium, zinc, iron iyo fosfooraska, siday u kala horreeyaan.
• Intaa waxaa dheer, infalku wuxuu qani ku yahay borotiinka iyo fiitamiinnada sida fitamiin B12, fitamiin A iyo folate.

ukunta

• ukunta Waxa uu qani ku yahay nafaqeynta waxana ay siisaa macdan badan oo muhiim ah.
• Waxay hodan ku tahay fiitamiino badan, dufan caafimaad qaba, antioxidants iyo borotiin, iyo sidoo kale birta, fosfooraska, zinc iyo selenium.

digirta 

• Digirtu waa cunto ay ku badan tahay fiber iyo borotiinno. 
• Waxa kale oo ku jira kalsiyum, magnesium, birta, fosfooraska, potassium, manganese, copper iyo zinc ayaa sidoo kale laga helaa.

kookaha 

• kookaha iyo wax soo saarka kookaha ayaa si gaar ah hodan ugu ah magnesium iyo copper.
• Magnesium ayaa looga baahan yahay wax soo saarka tamarta, habaynta cadaadiska dhiigga, shaqada dareemayaasha, xakamaynta sonkorta dhiigga iyo wax ka badan.
• Copper waxay lagama maarmaan u tahay korriinka iyo korriinka, dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada, nuugista birta iyo samaynta unugyada dhiigga cas, marka lagu daro hababka kale ee muhiimka ah ee jirka.

avocado 

• avocadoWaa miro ay ka buuxaan dufan caafimaad qaba, fiber, fitamiino iyo macdan. Waxay si gaar ah hodan ugu tahay magnesium, potassium, manganese iyo copper.
• Potassium waa macdan lagama maarmaan u ah nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo caafimaadka wadnaha. 

miraha berry 

• Berry sida strawberries, blueberries, blackberries iyo raspberries waa ilaha macdanta muhiimka ah.
• Berry waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo ah potassium, magnesium iyo manganese. 
• Manganese waa macdanta lagama maarmaanka u ah tiro ka mid ah hawlaha dheef-shiid kiimikaadka ee ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka tamarta, iyo sidoo kale shaqada difaaca iyo habdhiska dareenka.

Yogur iyo farmaajo

• Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caano fadhi iyo farmaajo ayaa ah ilaha ugu badan ee laga helo kaalshiyamka cuntada. Kaalshiyamku waxa uu lagama maarmaan u yahay habdhiska qalfoofka caafimaadka qaba, habdhiska dareenka iyo caafimaadka wadnaha.
• Cunista waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee tayada sare leh sida caano fadhi iyo farmaajo waxa ay siisaa macdano ay ka mid yihiin kalsiyum, potassium, fosfooraska, zinc iyo selenium.

Sardine 

• Sardines waxaa ku jira ku dhawaad ​​fitamiin kasta iyo macdan kasta oo jidhku u baahan yahay si uu u horumaro.

Spirulina

• Spirulinawaa algae buluug-cagaaran ah oo lagu iibiyo qaab budo ah waxaana lagu dari karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin caano fadhi iyo boorash, iyo sidoo kale cabitaannada sida maraqa.
• Waxaa ku jira macdano sida birta, magnesium, potassium, copper iyo manganese. Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan.
• Spirulina waxay yaraynaysaa halista cudurada wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa LDL (xun) kolestaroolka.
• Waxay hoos u dhigtaa heerarka sonkorta dhiigga iyo calaamadaha caabuqa.

Khudaarta istaarijka ah 

• Baradhada, bocorka iyo karooto Khudaarta istaarijka ah sida bariiska cad iyo baastada ayaa ah beddelka ugu fiican ee karbohaydraytyada la safeeyey sida baastada.
• Khudaarta istaarjigu aad bay u nafaqo badan yihiin waxayna ka kooban yihiin fiber, antioxidants, vitamins iyo macdano.
• Macdanta sida potassium, magnesium, manganese, kalsiyum, birta iyo naxaasta ayaa safka hore kaga jira cuntooyinkan.

miraha kulaylaha 

• Miraha kulaylaha, muuska, cambe, cananaaska, midhaha xamaasada, dhafeen, sida miraha.
• Marka lagu daro qani ku ah antioxidants, fiber iyo fitamiino, miro badan oo kulaylaha ah ayaa ah ilaha ugu fiican ee macdanta sida potassium, manganese, copper iyo magnesium.

khudaarta caleenta cagaaran  

• sida isbinaajka, kaluunka, xididada, arugula, endive, cagaarka collard, watercress, iyo salaar khudaarta caleenta cagaaran Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan.
• Waxa uu ka kooban yahay macdano caafimaadka kor u qaada sida magnesium, potassium, calcium, iron, manganese iyo copper.
• Cunista khudaarta caleenta cagaaran waxay yaraynaysaa halista cudurada wadnaha, kansarka qaar, iyo macaanka.