supplements multivitaminWaa kabka loogu isticmaalka badan yahay adduunka oo dhan. Caannimadooda ayaa cirka isku shareertay markii uu dillaacay cudurka faafa.
fitamiino badanWaxaa loo maleynayaa inay caafimaad yeelan karto, magdhow u noqon karto caadooyinka cunnada ee liita ama ay yarayn karto khatarta cudurro dabadheeraad ah.
si fiican u fitamiino badan ma shaqeysaa? In maqaalka "Muxuu sameeyaa multivitamin?” ayaa loogu jawaabi doonaa.
Waa maxay Multivitamin?
fiitamiinadaKaabayaasha ay ku jiraan fiitamiino iyo macdano badan oo kala duwan, mararka qaarkoodna lagu daro walxo kale.
a multivitaminMa jiro halbeeg dhab ah oo ku saabsan waxa ay ka kooban tahay cuntada, iyo ka koobnaanta nafaqeynta ayaa ku kala duwan summada iyo badeecadaha.
Waxaa lagu heli karaa noocyo badan sida kiniinno, kaabsal, qolof la calalin karo, budo iyo dareerayaal.
Fiitamiino badan waa in la qaataa hal ama laba jeer maalintii. Hubi inaad akhrido summada oo raac tilmaamaha qiyaasta lagu taliyey. fitamiino badanlaga heli karo farmasiyada, dukaamada waaweyn iyo dukaamada onlineka ah.
fitamiino badanwaxaa laga yaabaa inay ku jiraan qaar badan oo ka mid ah fiitamiinadan iyo macdanahaan, laakiin qaabkooda iyo xaddigooda way kala duwanaan karaan. Dhirtu waxa kale oo laga yaabaa inay ku jiraan walxo kale sida amino acids iyo fatty acids.
Mar haddii aan la nidaamin kaabista nafaqeynta, fitamiino badan waxaa ku jiri kara heerar nafaqeeyayaal gaar ah oo ka sarreeya ama ka hooseeya dalalka calaamadaha.
Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inaysan ku jirin dhammaan nafaqooyinka la taxay. Waxaa jiray kiisas badan oo khiyaano ah oo ku saabsan warshadaha dheeriga ah, markaa waa muhiim inaad ka soo iibsato soo saaraha sumcadda leh.
Sidoo kale, fitamiino badanNafaqooyinka ku jira waxaa laga soo saari karaa cunto dhab ah ama waxaa lagu abuuri karaa shaybaarada.
Waa maxay faa'iidooyinka Multivitamins?
Wuxuu saxaa nafaqo-darrada
Nafaqo-yaraanta pellagraWaxay noqon kartaa asalka dhibaatooyinka halista ah sida dhiig-yarida, lafo-beelka, daalka, iyo calool-istaagga. fitamiino badanWaxaa loo isticmaali karaa si looga hortago yaraanta fiitamiinada iyo macdanta si ay gacan uga geysato buuxinta wixii nusqaamo ah oo kor loogu qaado caafimaadka.
Haddii aad ku jirto cunto gaar ah oo xaddidan, waxaa laga yaabaa inaadan helin nafaqooyinka muhiimka ah ee jidhkaagu u baahan yahay. Tusaale ahaan, dadka ku jira khudradda ama vegan-ka waxay inta badan ka maqan yihiin nafaqeeyayaalka yar yar sida birta, fitamiin B12, zinc iyo calcium. Iyaga qaado fitamiin badanWaa muhiim in laga hortago yaraanta fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah.
Waxay taageertaa uur caafimaad qabta
Helitaanka fitamiino iyo macdan ku filan cuntooyinka aad cunayso waxay lama huraan u tahay uur caafimaad qabta, nafaqo kastaa waxay door gaar ah ka ciyaartaa korriinka iyo korriinka uurjiifka. Folate wuxuu kor u qaadaa horumarinta tuubada neerfaha, kalsiyumku wuxuu kor u qaadaa koritaanka lafaha, iodine dhibaatooyinka thyroidwaa maxay birtana waxay ilaalisaa caafimaadka dhiigga.
Dhakhaatiirtu waxay inta badan kula taliyaan haweenka uurka leh ama qorsheynaya inay uur qaadaan inay qaataan fiitamiinnada dhalmada ka hor, taas oo ka caawin karta inay cunaan cunto dheellitiran iyadoo la siinayo fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah ee uurka caafimaadka leh.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in isticmaalka fiitamiinnada kala duwan ay la xiriirto khatarta hoose ee cilladaha dhalmada qaarkood kuwaas oo muddo dheer iyo xitaa saameyn waara ku yeelan kara caafimaadka.
Waxay kor u qaadaa korriinka saxda ah iyo horumarka
fitamiino badanwaxay gacan ka geysan kartaa bixinta nafaqeeyayaalka yar yar ee loo baahan yahay si kor loogu qaado korriinka saxda ah iyo korriinka carruurta. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay carruurta aan dabooli karin baahidooda nafaqeynta iyagoo adeegsanaya cunto keliya.
Tusaale ahaan, ee Kaydka Cudurrada ee Carruurnimada Dib u eegis la daabacay ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad boqolkiiba 50 carruurta la waraystay ay soo sheegeen in ka yar intii lagu taliyey. fitamiin A ogaaday in uu lahaa iibka.
Faytamiin D iyo yaraanta K ayaa sidoo kale lagu xusay carruurta, labaduba waxay yeelan karaan cawaaqib caafimaad oo halis ah oo muddo dheer ah. multivitamin si fudud ayaa looga hortagi karaa.
Waxay ka caawisaa ilaalinta xoogga lafaha
Markaan da'eyno, waa caadi in si tartiib tartiib ah loo lumiyo cufnaanta macdanta lafaha, kordhinta khatarta jabka lafaha iyo xaalado halis ah sida lafo-jileecu.
Dadka qaarkood, oo ay ku jiraan haweenka, dadka waaweyn, iyo kuwa nafaqo-xumada leh, waxay leeyihiin khatar aad u sareysa oo ah inuu ku dhaco lafo-jileecu.
fitamiino badanWaxay bixin kartaa fiitamiino iyo macdano muhiim ah oo jidhku u baahan yahay si uu u dhiso oo u ilaaliyo lafo adag oo caafimaad qaba inta aynu sii weynayno.
Si kastaba ha ahaatee, haweenka ka weyn 50 multivitamin ugu fiicanwaa in ay ku jiraan isku dhafka calcium, vitamin D, magnesium, iyo fosfooraska, kuwaas oo dhamaantood kor u qaadi kara caafimaadka lafaha iyo in la yareeyo khatarta lafaha.
Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda
Faa'iidooyinka multivitamins waxay ku fidsan tahay in ka badan caafimaadka jidhka. Dhab ahaantii, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in qaadashada fitamiin badan oo maalinle ah ay ilaalin karto shaqada maskaxda iyo sidoo kale kor u qaadida caafimaadka maskaxda.
oo leh fitamiin badanr sidoo kale waxay wanaajin kartaa niyadda waxayna yareyn kartaa calaamadaha niyad-jabka. Psychopharmacology daraasad la daabacay, kaabista fitamiinada badanlabadaba walaac Waxaa sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhac weyn oo ku yimid walbahaarka.
Sidoo kale, daraasad kale multivitamin waxay ogaadeen in qaadashada ay waxtar u leedahay kordhinta feejignaanta, wanaajinta niyadda, iyo kordhinta dareenka guud ee fayoobida.
Daraasado fitamiino badanDaraasadani waxay muujinaysaa in laga yaabo inay gacan ka geysato hoos u dhigista horumarka da'da ee xumaanshaha indhaha.
Shaqooyin kale fitamiino badangudaha, xaalad kale oo caadi ah oo gacan ka geysata luminta aragga ee dadka waaweyn calaamadaha cataract la helay si loo yareeyo khatarta.
Waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha
Cuntooyinka qaarkood waxay hoos u dhigi karaan kolestaroolka, hoos u dhigi karaan cadaadiska dhiigga, waxayna yareeyaan bararka, ilaalinta wadnaha oo shaqeynaya iyo xaalad wanaagsan; Sidaa darteed, daraasadaha qaarkood isticmaalka multivitaminWaxa ay ogaatay in wadne xanuunka uu la xidhiidho khatarta hoose ee wadne qabadka iyo dhimashada wadne xanuunka.
Tan, fitamiino badanCaddaynta saamaynta kedar ee caafimaadka wadnaha ma cadda, cilmi-baadhisyo dhowr ah ayaa muujiyay in kaabista laga yaabo inaysan saameyn badan ku yeelan ka hortagga cudurrada wadnaha.
Sidaa darteed, oo ah fitamiino badan Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida ay u saameyn karto caafimaadka wadnaha ee dadweynaha guud.
Faytamiinnada badankoodu waxyeello ma leeyihiin?
Nafaqo badan mar walba ma roona. Iyadoo qiyaasta sare ee fiitamiinada iyo macdanta qaarkood ay fiican yihiin, kuwa kale waxay keeni karaan waxyeelo halis ah.
Fiitamiinada waxaa loo qaybiyaa laba kooxood iyadoo loo eegayo milmayntooda:
Biyo ku milmay: Qadarka xad-dhaafka ah ee fiitamiinadan waxaa soo saara jirka.
Dufanka Soluble Ma jirto hab sahlan oo jidhku uga takhalusi karo, waxayna ku urursan karaan xaddi xad dhaaf ah muddo dheer.
Fiitamiinada dufanku ku milma waa fiitamiinada A, D, E iyo K. Fiitamiinada E iyo K waa kuwo aan sun ahayn. Si kastaba ha ahaatee, fitamiin A iyo fitamiin D waxay dhaafi karaan awoodda kaydinta jirka maadaama ay leeyihiin saameyn sun ah.
Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay si gaar ah uga taxaddaraan qaadashada fitamiin A, maadaama xaddi badan ay la xiriirto cilladaha dhalashada.
Sumowga Faytamiin D aad ayuu u yar yahay mana ka dhalanayo isticmaalka fiitamiinnada badan. Si kastaba ha noqotee, sunta fitamiin A waxay dhacdaa waqti ka waqti.
Dadka sigaarka cabba waa inay ka fogaadaan fiitamiinnada kala duwan ee ay ku jiraan xaddi badan oo beta-carotene ah ama fiitamiin A. Waxay kordhin kartaa khatarta ah inuu ku dhaco kansarka sanbabada.
Macdanta sidoo kale waxay waxyeelo u keeni kartaa kaabista qiyaasta sare. Tusaale ahaan, qiyaasta sare ee birta waxay halis u noqon kartaa dadka aan u baahnayn.
Intaa waxaa dheer, wax soo saar khaldan ayaa badanaa ah oo ah fitamiino badan keeni in ay ku jiraan xaddi aad uga badan oo nafaqeeyayaalka ah intii la filayay.
Yaa la gudboon inay qaataan Multivitamins?
fitamiino badanMa jirto wax caddaynaya in qof walba lagula talinayaa.
Dhab ahaantii, waxay wax yeeli kartaa dadka qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kooxo laga yaabo inay ka faa'iideystaan in ay ku kabaan cuntadooda fitamiino iyo macdan:
waayeelka
Nuugista Vitamin B12 ayaa hoos u dhacda marka ay da'du dhacdo, dadka da'da ah waxay u baahan karaan xaddi badan oo kalsiyum ah iyo fitamiin D.
Khudaar iyo khudaar
Dadkani waxay halis ugu jiraan yaraanta fitamiin B12 sababtoo ah fitamiinkan waxaa laga helaa oo keliya cuntooyinka xoolaha. Waxa kale oo laga yaabaa inay ka maqan yihiin kalsiyum, zinc, iron, vitamin D iyo omega 3 fatty acids.
Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya
Haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya waa inay kala hadlaan arrintan dhakhtarkooda. Nafaqooyinka qaarkood waa lagama maarmaan, halka xaddi badan oo kale (sida fitamiin A) ay sababi karaan cillado dhalmo.
Multivitamins-ka ugu Wanaagsan ee Ragga
Raggu waxay qabaan baahiyo nafaqo oo ka duwan kan dumarka. Faytamiinnada kala duwan ee ragga ee ugu fiican waa inay ku jiraan dhowr nafaqeeyayaal yar yar oo si toos ah ula xiriira caafimaadka guud iyo fayoobaanta si loo daboolo baahiyaha maalinlaha ah loogana hortago yaraanta:
Waxay u shaqeysaa sidii cofactor in ka badan 300 falcelinta enzymatic waxayna door ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaad tamarta, foosha murqaha iyo caafimaadka maskaxda.
Sababtoo ah haweenku waxay u baahan yihiin xaddi kala duwan oo fitamiino iyo macdan ah waqtiyo kala duwan noloshooda. fitamiino badanwaa in ay ku jiraan fiitamiino iyo macdan kala duwan oo loogu talagalay in ay buuxiyaan shuruudaha maalinlaha ah ee lagu taliyey.
halkan dumarka fitamiino badanWaa kuwan qaar ka mid ah fitamiinada iyo macdanta muhiimka ah ee loo baahan yahay:
Vitamin A
Waxa ay maqaarkaaga ka dhigtaa mid iftiimaya, kana hortagta cudurrada iyo caabuqa, waxaanay lama huraan u tahay caafimaadka indhaha.
Vitamin B12
Waxay kordhisaa heerarka tamarta, waxay taageertaa wax soo saarka DNA waxayna wanaajisaa caafimaadka maskaxda.
fitamiin C
Waxay caawisaa isku-dhafka kolajka si ay u taageerto timaha iyo maqaarka caafimaadka qaba, waxay ka hortagtaa dhaawaca unugyada waxayna xoojisaa difaaca.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo