Nafaqooyin badan ayaa gabi ahaanba lama huraan u ah caafimaadka wanaagsan. Waa suurtogal in badidood laga helo cunto dheeli tiran oo nafaqo-ku-salaysan oo run ah.
Si kastaba ha ahaatee, in cuntada caadiga ah ee casriga ah oo badan oo muhiim ah yaraanta fitamiin iyo macdanta ka kooban yahay. ee maqaalka "Calaamadaha fiitamiin iyo macdanta oo ku yar jidhka", "cudurada ay keento yaraanta fitamiin iyo macdanta" gibi "fiitamiinada iyo macdanta caadiga ah oo yaraada"Waxay ka hadlaysaa waxa ay tahay.
Waa maxay Nafaqo-yarida?
Jidhkeenu waxa uu u baahan yahay fiitamiino iyo macdan gaar ah si uu si fiican ugu shaqeeyo ugana hortago cudurada. Fiitamiinadan iyo macdanahaan waxaa loo yaqaannaa nafaqeeyayaalka yar yar.
Nafaqo-yarida waxay dhacdaa marka jidhku awoodi waayo inuu helo ama nuugo qadarka loo baahan yahay ee nafaqo gaar ah. Haddii ay tani waqti dheer qaadato, waxay keeni kartaa khataro.
Nafaqeeyayaalka yar yar ma soo saari karo jirka. Kuwaas waa in lagu helaa cunto.
Waa maxay Macdanta Fiitamiinada?
Yaraanta birta
Birtu waa macdan muhiim ah. Waxay ku xidhan tahay hemoglobin waana qaybta ugu muhiimsan ee unugyada dhiigga cas, kaas oo u qaada ogsijiinta unugyada.Waxaa jira laba nooc oo birta cuntada ah:
birta heme: Birta noocaan ah aad bay u nuugtaa. Waxa laga helaa oo keliya cuntooyinka xoolaha, gaar ahaanna waxa ku badan hilibka cas.
Bir aan heme ahayn: Birta noocaan ah ayaa aad ugu badan waxaana laga helaa xoolaha iyo cuntada dhirta labadaba. Heme si sahal ah uma nuugo sida birta oo kale.
yaraanta birtawaa mid ka mid ah nafaqo-xumada ugu badan, taasoo saamaysa in ka badan 25% dadka adduunka. Carruurta dugsiga barbaarinta, tiradani waxay kor u kacdaa ilaa 47%. Haddii aan la siin cuntooyinka qani ku ah birta ama birta, waxay u badan tahay inay la ildaran yihiin yaraanta birta.
Ilaa 30% dumarka caadada qabta waxaa laga yaabaa inay yaraato sababtoo ah dhiigbaxa bishii. Ilaa 42% dumarka da'da yar, haweenka uurka leh waxaa laga yaabaa inay ku yaraato birta. Intaa waxaa dheer, khudaartu waxay halis ugu jiraan yaraanta. Cawaaqibta ugu badan ee yaraanta birta waa dhiig-yaraan.
Calaamadaha lagu garto yaraanta birta waa daal, daciifnimo, habdhiska difaaca oo daciifa iyo shaqada maskaxeed oo liidata. Ilaha cuntada ugu fiican ee heme iron waa:
Brokoli, kale iyo isbinaaj: 28 garaam oo kale ayaa bixiya 5.5% RDI.
Si kastaba ha ahaatee, ha isticmaalin kaabayaasha birta ilaa aad runtii u baahan tahay mooyee. Birta badan waxay keeni kartaa waxyeelo. Intaa waxaa dheer, fitamiin C Waxay kordhin kartaa nuugista birta.
Yaraanta Iodine
Iodine waa macdanta looga baahan yahay shaqada tayroodh ee caadiga ah iyo soo saarista hormoonnada tayroodhka. Hormoonnada tayroodhku waxay ku lug leeyihiin qaar badan oo ka mid ah hababka jidhka, sida koritaanka, korriinka maskaxda, iyo dayactirka lafaha. Waxa kale oo ay nidaamisaa heerka dheef-shiid kiimikaadka.
Iodine yaraanta Waa mid ka mid ah nafaqo-xumada ugu badan ee adduunka ka jirta. Waxay saamaysaa ku dhawaad saddex meelood meel dadka adduunka. Calaamadaha ugu caansan ee yaraanta iodine waa qanjirka tayroodh oo weyn, oo sidoo kale loo yaqaan goiter. Waxay kaloo sababi kartaa garaaca wadnaha oo kordha, neefta oo yaraata, iyo miisaanka oo kordha.
Yaraanta daran ee iodine waxay u keeni kartaa waxyeelo halis ah, gaar ahaan carruurta. Kuwaas waxaa ka mid ah dib u dhac maskaxeed iyo cilladaha korriinka. Waxaa jira dhowr ilo cunto oo wanaagsan oo iodine ah:
Moos
Pisces
alaabta caanaha
ukunta
Iodine inta badan waxaa laga helaa carrada iyo badda dhexdeeda, sidaas darteed haddii carradu ay ku yar tahay iodine, cuntada lagu beero waxay sidoo kale ku yaraan doontaa iodine. Wadamada qaar waxay isku dayaan in ay xal u helaan yaraanta iodine iyaga oo cusbo ku dara iodine si loo yareeyo darnaanta dhibaatada.
Fiitamiin D-yarida
Faytamiin D waa fiitamiinada dufanku ku milma oo u shaqeeya sida hormoonka isteeroid ee jirka. Waxay dhex maraa dhiiga ilaa unugyada waxayna u sheegtaa inay shid iyo damiyaan hiddo-wadaha. Ku dhawaad unug kasta oo jidhka ka mid ah waxa uu leeyahay reseptor for vitamin D.
Faytamiin D waxaa laga soo saaraa kolestaroolka maqaarka marka ay la kulmaan iftiinka qorraxda. Dadka ku nool meel ka durugsan dhulbaraha waxay u badan tahay inay yaraanayaan sababtoo ah waxay leeyihiin soo-gaadhista qorraxda yar.
Vitamin D yaraanta Dadka qaangaarka ah ee qaba rheumatoid arthritis-ku waxay yeelan karaan halis dheeraad ah oo ah daciifnimo muruq, lafo lumis, iyo jab. Carruurta, waxay u keeni kartaa dib u dhac korriin iyo lafo jilicsan (rickets).
Sidoo kale, yaraanta fitamiin D waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca shaqada difaaca iyo khatarta korodhka kansarka. Nasiib darro, cuntooyin aad u yar ayaa ka kooban xaddi badan oo fitamiinkan ah. Ilaha ugu wanaagsan ee cuntada laga helo fitamiin D waa:
Saliida beerka dhogorta leh: Hal qaado ayaa ka kooban 227% RDI.
Kalluunka saliidda leh sida salmon, mackerel, sardines ama tufaax: 85-g oo kalluun ah oo salmon la kariyey ayaa ka kooban 75% RDI.
Ukun jaallo ah: Hal xabbo oo ukun oo wayn ayaa ka kooban 7% RDI.
Dadka runtii ay ku yar tahay fitamiin D waa inay qaataan kabitaan ama kordhiyaan waqtigooda soo-gaadhista qorraxda. Aad bay u adagtahay in lagu helo cunto ku filan oo keliya.
Fiitamiin B12 yaraan
Vitamin B12, oo sidoo kale loo yaqaan kobalamin, waa fiitamiin biyo-milmi leh. Waxay lagama maarmaan u tahay samaynta dhiigga, iyo sidoo kale shaqada maskaxda iyo neerfaha.
Unug kasta oo jidhku wuxuu u baahan yahay B12 inuu si caadi ah u shaqeeyo, laakiin jidhku ma soo saari karo. Sidaa darteed, waa in aan ka helnaa cuntada ama kaabista.
Faytamiin B12 waxaa badanaa laga helaa cuntooyinka xoolaha. Sidaa darteed, dadka aan cunin alaabta xoolaha waxay halis sare ugu jiraan yaraanta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in khudradda iyo vegans-ka Vitamin B12 yaraanta la caddeeyey inay aad u macquul tahay. Tirooyinka qaarkood waxay leeyihiin ilaa 80-90%.
In ka badan 20% dadka da'da ah ayaa laga yaabaa inay ku yaraato fitamiin B12 sababtoo ah nuugista ayaa hoos u dhigta da'da. Dadka qaarkiis waxaa ka maqan borotiinkan sidaas darteed waxa laga yaabaa inay u baahdaan cirbadaha B12 ama kaabis heersare ah.
Calaamadaha caadiga ah ee yaraanta fitamiin B12 waa megaloblastic anemia, cilladda dhiigga taasoo keenta in unugyada dhiigga cas cas ay koraan.
Calaamadaha kale waxaa ka mid ah shaqada maskaxda oo daciif ah iyo heerarka homocysteine oo sarreeya, taas oo ah arrin halis u ah cudurro kala duwan. Ilaha cuntada ee fitamiin B12 waxaa ka mid ah:
Shellfish, gaar ahaan lohodka
Iibsasho
Hilibka cas
ukunta
Alaabada caanaha
Xaddi badan oo B12 ah looma tixgalinayo waxyeello sababtoo ah inta badan waa la nuugo oo xaddi xad dhaaf ah ayaa laga soo saaraa kaadida.
Yaraanta Calcium
calciumayaa looga baahan yahay unug kasta. Mineralizes lafaha iyo ilkaha, gaar ahaan xilliyada koritaanka degdega ah. Waxa kale oo aad muhiim u ah ilaalinta lafaha.Sidoo kale, kalsiyumku wuxuu u shaqeeyaa sidii unug-tilmaameed u ah jirka oo dhan. La'aanteed, wadnaha, murqaha, iyo neerfayaasha ma shaqeyn karaan.
Isku-duubnaanta kaalshiyamka ee dhiigga si adag ayaa loo habeeyaa oo wixii xad-dhaaf ah ayaa lagu kaydiyaa lafaha. Haddii ay jirto kalsiyum la'aanta cuntada, kalsiyumka ayaa laga sii daayaa lafaha.Sidaa darteed, calaamadaha ugu caansan ee yaraanta calcium waa lafo-jileec, oo lagu garto lafo jilicsan oo jilicsan.
Calaamadaha lagu garto yaraanta calcium ee cuntada aadka u daran waxaa ka mid ah lafaha jilicsan (rickets) ee carruurta iyo lafo-jileeca, gaar ahaan dadka waayeelka ah. Ilaha cuntada ee calcium waxaa ka mid ah:
Pisces
Alaabada caanaha
Khudaarta cagaaran ee madow sida kaluunka, isbinaajka, iyo broccoli
Waxtarka iyo badbaadada kaalshiyamka kaalshiyamku waxa ay ahayd arrin muran dhalisay dhawaan. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha ee dadka qaata kaalshiyamka kaalshiyamka, laakiin daraasado kale ma helin wax saameyn ah.
Inkasta oo ay ugu wanaagsan tahay in laga helo kaalshiyamka cuntada halkii aad ka heli lahayd kaalshiyam, kaalshiyamka kaalshiyamku waxay u muuqdaan inay faa'iido u leeyihiin dadka aan helin wax ku filan cuntadooda.
Fiitamiin A-yarida
Faytamiin A waa fiitamiin baruur ku milma. Waxay ka caawisaa inay samaysato oo ilaaliso maqaarka, ilkaha, lafaha iyo xuubabka unugga oo caafimaad qaba.Waxa kale oo ay soo saartaa midabada indhaha ee lagama maarmaanka u ah aragga. Waxaa jira laba nooc oo nafaqo oo kala duwan oo fitamiin A ah:
Fiitamiin A hore loo diyaariyey: Faytamiin A-ga noocaan ah waxaa laga helaa xoolaha sida hilibka, kalluunka, digaaga, iyo caanaha.
Pro-vitamin A: Fiitamiin A-ga noocaan ah waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta ku saleysan sida miraha iyo khudaarta.
Fiitamiin A-yarida waxay keeni kartaa dhaawac ku meel gaar ah iyo mid joogto ah labadaba iyo xitaa indho la'aan. Dhab ahaantii, yaraanta fitamiin A waa sababta ugu badan ee indho la'aanta adduunka.
Yaraanta Vitamin A waxay hoos u dhigi kartaa shaqada difaaca waxayna kordhisaa dhimashada, gaar ahaan carruurta iyo haweenka nuujinaya.
Ilaha cuntada ee fiitamiin A hore loo sameeyay waxaa ka mid ah:
Offal: 60 g oo ah beerka lo'da ayaa bixiya in ka badan 800% RDI.
Saliidda beerka kalluunka: Hal qaado ayaa ka kooban qiyaastii 500% RDI.
Ilaha cuntada ee beta-carotene (pro-vitamin A) waxaa ka mid ah:
In kasta oo ay aad muhiim u tahay in la isticmaalo xaddi ku filan oo fiitamiin A ah, laguma talinayo in la isticmaalo xaddi badan oo fiitamiin A ah oo hore loo diyaariyey, waayo waxa ay keeni kartaa sun.
Tani run maaha fitamiin A, sida beta-carotene. Qaadashada sare waxay keeni kartaa in maqaarku uu yara liimimo isu rogo laakiin khatar maaha.
Yaraanta Magnesium
Magnesium waa macdanta lagama maarmaanka u ah jirka. Waxay lagama maarmaan u tahay qaababka lafaha iyo iliga oo ay ku jiraan in ka badan 300 falcelinta enzyme.
yaraanta MagnesiumHeerarka dhiigga ee hooseeya ayaa lala xiriiriyay cudurro kala duwan, oo ay ku jiraan nooca 2 ee sonkorowga, cilladda dheef-shiid kiimikaadka, cudurrada wadnaha, iyo lafo-jileeca.
Heerarka magnesium ee hooseeya ayaa si gaar ah ugu badan bukaanada isbitaalada la dhigo. Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in 9-65% ka mid ah ay qabaan yaraanta magnesium.
Tan waxaa sababi kara jirro, isticmaalka dawada, shaqada dheefshiidka oo yaraada, ama qaadashada magnesium oo aan ku filneyn. Calaamadaha ugu muhiimsan ee yaraanta magnesium ee ba'an waxaa ka mid ah garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, murqo xanuun, cillad lugaha nasasho la'aan, daal iyo madax xanuun.
Qaar ka mid ah kuwa ugu khiyaano badan, calaamadaha muddada-dheer waxaa laga yaabaa inaadan u fiirsan inay ka mid yihiin caabbinta insulin iyo cadaadis dhiig oo sarreeya.
Ilaha cuntada ee magnesium waxaa ka mid ah:
miraha oo dhan
Lowska
Shukulaatada madow
Caleen, khudaar cagaaran
Fiitamiin C yaraan
Waxaa laga yaabaa inaad yeelato yaraanta fitamiin C haddii aad isku aragto calaamadaha soo socda:
Diiqada
daal
finan
Bogsiinta dhaawaca oo daciif ah
cirridka
miisaan dhimis
xanaaq
Scurvy (oo lagu garto cirridka oo dhiig baxaya iyo furitaanka nabarro hore loo bogsiiyey)
Sababta asaasiga ah ee qanjidhada ayaa ah qaadashada fitamiin C oo aan ku filneyn. Dadka halista ugu jira waxaa ka mid ah kuwa caadaystay khamriga iyo sigaarka, kuwa cunto xumo, iyo kuwa qaba jirro maskaxeed oo daran. Xitaa dadka sifaynta sifaynta ayaa halis ugu jira sababtoo ah fitamiin C ayaa lumay inta lagu jiro habka daaweynta.
Daawaynta sida caadiga ah waxaa ku jira qiyaaso badan oo fiitamiin C ah oo joogto ah. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C ayaa caawiya.
Yaraanta Zinc
Waxaa laga yaabaa inaad halis ugu jirto yaraanta zinc haddii aad isku aragto calaamadaha soo socda:
Cunto-xumo
habdhiska difaaca oo daciifa
timaha daataan
Shuban
Daallan
bogsashada dhaawaca oo gaabis ah
miisaanka oo yaraada oo aan la garanayn
Khamriga, zinc yaraanwaa sabab muhiim ah. Sababaha kale waxaa ka mid ah cudur kalyaha oo raaga, sonkorowga, beerka ama xameetida, iyo cudurka sickle cell.
Dadka khatarta sare ugu jira waxaa ka mid ah khamriga xad-dhaafka ah, khudradda, dadka qaba arrimaha caloosha iyo mindhicirka, iyo haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya.
Daawaynta yaraanta zinc waxaa ka mid ah qaadashada kaabayaasha zinc. Qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah zinc ayaa faa'iido badan leh. Oysters waa mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ee zinc. Abuurka bocorka sidoo kale waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo zinc ah.
Calaamadaha Caadiga ah ee Fiitamiin iyo Macdanta yaraanta
Jebinta timaha iyo cidiyaha
Arrimo kala duwan ayaa keeni kara in timaha iyo cidiyaha ay jabaan. Mid ka mid ah kuwan yaraanta biotinwaa Sidoo kale loo yaqaan fitamiin B7, biotin waxay ka caawisaa jirku inuu cuntada u beddelo tamar.
Yaraanta biotin waa mid aad dhif u ah, laakiin marka ay dhacdo, khafiifinta iyo jebinta timaha iyo cidiyaha ayaa ah qaar ka mid ah calaamadaha muuqda.
Calaamadaha kale ee yaraanta biotin waxaa ka mid ah daal joogto ah, xanuun murqo ah, casiraad, iyo gacmaha iyo cagaha.
Haweenka uurka leh, kuwa sigaarka cabba ama cabba, iyo dadka qaba xaaladaha dheefshiidka sida leaky gut syndrome iyo cudurka Crohn ayaa ah kuwa ugu khatarsan inay yeeshaan yaraanta biotin.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka muddada dheer ee antibiyootiga waa arrin khatar ah.Cunista ukunta ceyriinka ah waxay sidoo kale keeni kartaa yaraanta biotin. Taasi waa sababta ukunta cayriin ay ku jirto borotiinka loo yaqaan avidin, kaas oo ku xidha biotin oo yareeya nuugista.
Dadka qaangaarka ah ee leh timo jajaban ama cidiyaha ayaa laga yaabaa inay tixgeliyaan inay isku dayaan kabitaan bixisa 30 micrograms oo biotin ah maalintii. Laakiin cunto qani ku ah biotin ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican.
Dildilaaca afka ama geesaha afka
Nabarada afka iyo agagaarkeeda waxaa qayb ahaan loo aaneyn karaa qaadashada ku filan ee fitamiinada ama macdanta qaarkood. Boogaha afka, oo sidoo kale loo yaqaan nabarrada lafaha, badanaa waa natiijada cilladaha birta ama fiitamiinada B.
Daraasad yar ayaa muujisay in bukaanada qaba boogaha afka ay laba jeer ka badan tahay inay leeyihiin heerar hoose oo birta ah. Daraasad kale oo yar, qiyaastii 28% bukaannada qaba boogaha afka waxay lahaayeen thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) iyo pyridoxine (fitamiin B6) yaraan.
Cheilitis angular, xaalad sababa in geesaha afka ay dillaacaan, dillaacaan, ama dhiig baxaan, waxaa sababi kara dheecaan xad-dhaaf ah ama fuuqbax. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo sababi kara qaadashada ku filan ee birta iyo fiitamiinada B, gaar ahaan riboflavin.
Mararka qaarkood farsamada cadayashada qallafsan waxay sababi kartaa cirridka inuu dhiig baxo, laakiin waxay sidoo kale noqon kartaa calaamad muujinaysa yaraanta fitamiin C.
Faytamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa bogsashada nabarrada, difaaca, iyo xitaa wuxuu u dhaqmaa sida antioxidant-ka, isagoo ka caawinaya ka hortagga dhaawaca unugyada.
Jirka bini'aadamku iskama sameeyo fitamiin C, taasoo la macno ah in sida kaliya ee lagu ilaalin karo heerar ku filan ay tahay cuntada.Faytamiin C yari waa naadir dadka isticmaala khudaarta iyo miraha cusub.
Helitaanka fitamiin C aad u yar ee cuntada muddo dheer waxay keeni kartaa calaamado yaraan, oo ay ku jiraan cirridka dhiig-baxa iyo xitaa ilko-baxa.
Vitamin C yaraanCawaaqibta kale ee halista ah ee shingles waa kaadida, taas oo hoos u dhigta habka difaaca jirka, daciifisa murqaha iyo lafaha, oo dadka ka dhiga daal iyo caajisnimo. Calaamadaha kale ee yaraanta fitamiin C waxaa ka mid ah nabar fudud, bogsashada nabarrada oo gaabis ah, maqaarka qolof qalalan iyo dhiig sanka oo soo noqnoqda.
Isticmaal xaddi ku filan oo fitamiin C ah adiga oo cunaya ugu yaraan 2 xabbo oo khudrad ah iyo 3-4 xabbo oo khudaar ah maalin kasta.
aragti habeen liidata
Cunto nafaqo-xumo leh waxay mararka qaarkood sababi kartaa dhibaatooyin aragga. Tusaale ahaan, qaadashada fitamiin A ee hooseeya waxay la xiriirtaa xaalad loo yaqaan indho la'aan habeenkii; tani waxay yaraynaysaa awooda dadka inay wax ku arkaan iftiinka hooseeya ama mugdiga.
Sababtoo ah fitamiin A ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro rhodopsin, oo ah midab ku jira xuubka indhaha ee indhaha oo caawiya aragtida habeenkii.
Haddii aan la daweyn, indho la'aanta habeenkii waxay u gudbi kartaa xerophthalmia, xaalad taas oo dhaawici karta isha oo ugu dambeyntii keenta indho la'aan.
Calaamad kale oo hore ee xerophthalmia waa dhibco Bitot, kuwaas oo xoogaa kor u kacay, barafoobay, korriin cad oo ku dhaca conjunctiva ama qaybta cad ee indhaha.Korriinka waa laga saari karaa ilaa xad, laakiin waxaa laga yaabaa inay gebi ahaanba baaba'aan marka la daweeyo yaraanta fitamiin A.
yaraanta Vitamin A waa naadir. Kuwa ka shakiya in cunista fitamiin A-gu ku filnayn waa inay cunaan cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin A, sida hilibka xubnaha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, kalluunka, khudaarta cagaaran ee madow iyo khudaarta jaalaha-orange.
Haddii cillad la'aan la ogaado mooyaane, dadka badankiisu waa inay iska ilaaliyaan qaadashada fitamiin A. Sababtoo ah fitamiin A fiitamiin baruur ku milmaWaxay ku urursan kartaa bakhaarada dufanka ee jidhka waxayna noqon kartaa sun marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo.
Calaamadaha sunta fiitamiin A waxay noqon karaan kuwo halis ah, oo u dhexeeya lallabbo iyo madax-xanuun ilaa maqaarka cuncun, kalagoysyada iyo lafaha xanuunka, iyo xaaladaha daran, miyir-beel ama dhimasho.
Madaxa oo bararsan iyo cuncun
Seborrheic dermatitis iyo dandruff waa qayb ka mid ah koox isku mid ah cudurrada maqaarka ee saameeya meelaha saliidda soo saara ee jirka.
Labaduba waxay keenaan cuncun, maqaarka finan. Halka ay bararku inta badan ku xidhan tahay madaxa, seborrheic dermatitis waxa kale oo uu ka soo bixi karaa wejiga, laabta sare, kilkilooyinka, iyo gumaarka.
Suurtagalnimada cudurradan maqaarka ayaa ah kuwa ugu sarreeya saddexda bilood ee ugu horreeya nolosha, xilliga qaan-gaarka, iyo xilliga qaan-gaarka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in labada xaaladood ay aad u badan yihiin. Ilaa 42% dhallaanka iyo 50% dadka qaangaarka ah ayaa mar uun ku dhici doona cuncun iyo dermatitis seborrheic.
Xannuunka iyo dermatitis-ka seborrheic waxaa sababi kara arrimo badan, mid ka mid ah waa cunto nafaqo-xumo leh. Tusaale ahaan, heerarka dhiigga ee zinc, niacin (fitamiin B3), riboflavin (fitamiin B2) iyo pyridoxine (fitamiin B6) ayaa mid kastaa door ka ciyaari kara.
Timaha oo daata Waa calaamad aad caadi u ah. 50% ragga iyo dumarka ayaa ka cawda timaha daadanaya marka ay gaaraan da'da 50 sano. Cunto qani ku ah nafaqooyinka soo socda ayaa kaa caawin kara ka hortagga ama hoos u dhigida timaha daadanaya.
birta: Macdantani waxay door ka ciyaartaa soo saarista DNA-da ee laga helo xuubabka timaha. Yaraanta birta waxay sababi kartaa timo lumis.
zinc: Macdantani waxay lama huraan u tahay isku-xidhka borotiinka iyo qaybinta unugyada, laba hab oo lagama maarmaan u ah koritaanka timaha. Sidaa darteed, timo luminta waxaa sababi kara yaraanta zinc.
Linoleic acid (LA) iyo alfa-linolenic acid (ALA): Asiidhadan dufanka leh ee muhiimka ah ayaa lagama maarmaan u ah koritaanka timaha.
Niacin (Vitamin B3): Faytamiinkan ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta timaha caafimaadkooda. Alopecia waa xaalad ay timuhu ka soo daataan meelo yaryar waana calaamad suurtogal ah oo ah yaraanta niacin.
Biotin (Vitamin B7): Biotin waa fiitamiin B kale oo keeni kara timo lumis marka ay yaraato.
Cuntooyinka hodanka ku ah niacin waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, miraha oo dhan, digirta, lawska, iniinaha iyo cagaarka caleenta leh. Cuntooyinkan ayaa sidoo kale qani ku ah biotin, kaas oo sidoo kale laga helo ukun jaallo ah iyo hilibka xubnaha jirka.
Khudaarta caleenta leh, lawska, miraha isku dhafan iyo saliidda khudradda ayaa qani ku ah LA, halka walnuts, flaxseeds, iniinaha chia iyo soybeans ay qani ku yihiin ALA.
Bararka casaanka ama caddaanka ah ee maqaarka
Dadka qaarkiis waxay qabaan keratosis pilaris, oo ah xaalad sababa nabarro ka soo baxa dhabannada, gacmaha, bowdada, ama barida. Keratosis pilaris badanaa waxay ku dhacdaa caruurnimada waxayna si dabiici ah u baaba'a qaangaarnimada.
Sababta nabarradan yaryar weli si buuxda looma fahmin, laakiin waxay dhici karaan marka keratin aad u badan laga soo saaro timaha timaha. Tani waxay ku abuurtaa nabarro kor u kacay oo maqaarka ah oo laga yaabo inay u muuqdaan casaan ama caddaan.
Keratosis pilaris ayaa laga yaabaa inay leedahay qayb hidde-side ah, markaa haddii qofku ku leeyahay xubin qoyska ka mid ah, qofkaas ayaa aad ugu dhow inuu sidoo kale yeesho. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale lagu arkay dadka leh heerarka hoose ee fitamiin A iyo C.
Sidaa darteed, marka lagu daro daawaynta dhaqameed ee kiriimyada dawooyinka, dadka xaaladdan qaba waa in ay cuntadooda ku daraan cuntooyin qani ku ah fiitamiinada A iyo C. Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka, caanaha, ukunta, kalluunka, khudradda caleenta cagaaran ee madow, khudaarta jaalaha ah-oranjiga ah iyo miraha.
cillad lugaha aan degganayn
Sidoo kale loo yaqaan cudurka Willis-Ekbom Cudurka lugaha aan nasashada lahayn (RLS)waa xaalad neerfaha ah oo sababa dareemo aan fiicneyn oo aan raaxo lahayn lugaha, iyo sidoo kale rabitaan aan la adkeyn karin oo ah in la dhaqaajiyo.
Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Xanuunada Neerfaha iyo Stroke, haweenku waxay laba jeer u badan tahay inay la kulmaan xaaladda. Dadka intooda badan, rabitaanka dhaqaaqa ayaa sii kordha marka ay fadhiyaan ama isku dayayaan inay seexdaan.
Sababaha saxda ah ee RLS si buuxda looma fahmin. Si kastaba ha ahaatee, waxa ay u muuqataa in uu jiro xidhiidh ka dhexeeya calaamadaha RLS iyo heerka birta ee qofka.
Tusaale ahaan, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay ku xidhaan kaydka birta ee dhiigga hooseeya iyo darnaanta calaamadaha RLS ee kordhay. Daraasado badan ayaa xusay in astaamuhu ay inta badan dhacaan xilliga uurka, wakhtigaas oo heerka birta dumarka ay hoos u dhacaan.
Kaabista birta waxay caawisaa dhimista calaamadaha RLS, gaar ahaan dadka qaba yaraanta birta. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta dheeriga ah way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof.
Kordhinta qaadashada cuntooyinka qani ku ah birta sida hilibka, digaaga, kalluunka, digirta, cagaarka caleenta madow, lawska, iniinaha, iyo badarka oo dhan ayaa sidoo kale waxtar leh, maadaama qaadashada birta badan ay hoos u dhigayso calaamadaha.
Isku darka cuntooyinkan qani ku ah birta iyo fiitamiin C-ga qani ku ah miraha iyo khudaarta ayaa si gaar ah faa'iido u yeelan kara sababtoo ah waxay gacan ka geystaan kordhinta nuugista birta.
Laakiin waxaa habboon in la ogaado in kaabista aan loo baahnayn ay sameyn karto waxyeello badan oo ay yareyso nuugista nafaqooyinka kale.Heerarka birta ee aadka u sarreeya waxay noqon karaan kuwo dilaa ah xaaladaha qaarkood, markaa waxa fiican inaad had iyo jeer la tashato xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad qaadan wax dheeraad ah.
Yaa Khatar ugu jira yaraanta Nafaqada?
Kuwa soo socda waa kooxo shakhsiyaad ah oo laga yaabo inay halis sare ugu jiraan yaraanta nafaqeynta:
Carruurta si gaar ah loo nuujiyey
dhalinyarada
Shakhsiyaadka madawga ah
Naagaha ka horreeya menopause
haweenka uurka leh
dadka waaweyn
dadka caadaystay khamriga
Dadka ku jira cunto xaddidan (sida vegan ama cunto aan lahayn gluten-free)
dadka qabatimay sigaarka
shakhsiyaad cayilan
Bukaannada lagu sameeyay qalliinka bariatric
Dadka qaba cudurka mindhicirka bararka
Bukaannada lagu sameeyay sifaynta kelyaha
Dadka qaata antibiyootiga, xinjirowga lidka ku ah, anticonvulsants, diuretics, iyo kuwo kale
Natiijo ahaan;
Ku dhawaad wax kasta oo fitamiin iyo macdan yaraan ah waa suurtagal, laakiin kuwa kor ku xusan ayaa ah kuwa ugu badan. Carruurta, haweenka da'da yar, dadka da'da ah, iyo kuwa khudradda leh ayaa halis ugu jira cillado kala duwan.
Habka ugu fiican ee looga hortagi karo yaraanta waa in la cuno cunto dheeli tiran, oo run ah oo nafaqo ku salaysan oo ay ku jiraan cuntooyinka nafaqaysan (dhirta iyo xoolahaba).
Waxa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo kaabista oo keliya marka aanay suurtogal ahayn in la helo nafaqo ku filan.
