Waa maxay acne Vulgaris, sidee bay u gudubtaa? Tilmaamaha Daaweynta iyo Nafaqada

finanka vulgarisFinanka waa xaalad caadi ahaan loo yaqaan finanka oo saameeya 11% dadka da'doodu u dhaxayso 30 iyo 80 jir. Dadka qaangaarka ah, waxaa loo yaqaannaa finanka hormoonnada. Hormoonnada; Bakteeriyadu waxay door ku leedahay horumarkeeda iyada oo ay la socdaan arrimo kale oo badan sida cilladaha unugyada maqaarka, hidde-sideyaasha iyo heerarka walbahaarka.

Inkasta oo cudurka sida caadiga ah lagu daweeyo daawo, nafaqadu waxay door xooggan ka ciyaartaa xakamaynta iyo yaraynta calaamadaha.

Waa maxay Acne Vulgaris?

finanka vulgaris ama finan waa cudur maqaarka ah oo lagu garto madax madow, madax cad, barar, finan, maqaarka oo guduudan iyo mararka qaarkood nabarro qoto dheer. Waxaana loo kala saaraa hadba sida ay u kala daran tahay;

finanka khafiifka ah

Nabaro aan barar lahayn, dhaawacyo yar oo barar ah, ama labadaba

finanka dhexdhexaadka ah

Nabaro barar badan, qanjirro naadir ah - nabarro adag, nabarro xanuun leh ama labadaba iyo nabar khafiif ah

finanka daran

Nabaro barar badan, qanjidhyo, ama labadaba, iyo finan dhexdhexaad ah oo joogto ah oo aan ku soo roonayn daawaynta ka dib 6 bilood, ama nabar kasta oo finan ah oo keena cadaadis maskaxeed oo daran

finanka vulgaris Waxay caadi ahaan ku dhacdaa jidhka, qaybo ka mid ah qanjidhada sebaceous ee leh qanjidhada yaryar ee saliidda sameeya kuwaas oo saameeya hormoonnada. Kuwaas waxaa laga helaa wejiga, dhabarka, laabta, qoorta, iyo gacmaha sare.

Xaaladaha daran, maqaarku wuu bedeli karaa qaabka iyo nabarro joogto ah ayaa dhici kara, taas oo keeni karta murugo shucuureed oo halis ah taasoo keeni karta niyad-jab iyo go'doon bulsho.

Inkasta oo xaaladdu ay ku badan tahay qaan-gaarnimada, haddana way sii jiri kartaa ilaa qaan-gaarnimada dadka qaarna way sii jiri kartaa inta ay nool yihiin oo dhan.

Maxaa Sababa Finanka vulgaris?

Arrimaha keeni kara arrintan waa kuwo adag oo ay ka muuqdaan arrimo badan oo is biirsaday. Saadaalinta hidde-sideyaasha, isbeddellada hoormoonka ee keena sebum-ka xad-dhaafka ah ama soosaarka saliidda ee qanjidhada sebaceous, bararka, hyperkeratinization follicular iyo gumeysiga bakteeriyada finanka vulgariskicin kara.

Hormoonnada ayaa door muhiim ah ka ciyaara sameynta finanka, taas oo ah sababta inta badan loogu yeero "finan hormoonka." Waxay dhacdaa inta lagu jiro qaan-gaarnimada, iyada oo aan loo eegin jinsiga, sababtoo ah korodhka heerarka hoormoonka jinsiga muddadan.

Dumarka, waxay sidoo kale ku dhacdaa nolosha dambe ee la xiriirta isbeddelka hormoonnada xilliga uurka, premenopause, iyo marka la isticmaalayo xakameynta dhalmada hormoonnada.

Sida loo Cuno Daaweynta Finanka vulgaris?

Daraasaduhu waxay muujiyeen in beddelka cuntada finanka vulgaris la muujiyay si loo yareeyo calaamadaha. Kuwa soo socda waa habab caddayn ku salaysan oo lagu xakameynayo raaxo la'aanta.

Bixi xakamaynta sonkorta dhiigga

hooseeyo si loo xakameeyo finanka cunto index glycemic Waa lagama maarmaan in laga hortago isbedbedelka sonkorta dhiigga adiga oo tan samaynaya. tusaha glycemic (GI)Qiyaasta sida tartiibta ah ama degdegga ah ee cuntadu ay kor ugu qaaddo heerka sonkorta dhiigga.

Cunista cuntooyinka sonkorta leh sida soodhaha, rootiga cad, fudge, badarka macaan iyo jalaatada waxay sababtaa isbedbedel wayn oo ku yimaada sonkorta dhiiga waxayna ka sii daraysaa finanka.

Cunista cuntooyinka sonkorta leh waxay kor u qaadaa heerarka insulinta, hormoonka. Tani waxay kicisaa sii deynta hormoonnada kale sida korriinka insulin-sida 1 (IGF-1). Korodhkan hoormoonku wuxuu keenaa hyperkeratination iyo soosaarka sebum-ka xad-dhaafka ah, taas oo ka sii dari karta finanka.

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen hoos u dhac weyn oo ku yimid finanka dadka ka dib tusmada glycemic hooseeya iyo cunto borotiinno sare leh.

Sidaa darteed, iska yaree karbohaydraytyada la safeeyey sida baastada, macmacaanka, iyo rootiga cad, iyo sidoo kale cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh. calaamadaha finanka vulgarisayaa hagaajin doona.

Iska jar caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Waxaa loo maleynayaa in caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ay taageeraan dheecaanka insulin iyo soo saarista hoormoonka sida IGF-1, kuwaas oo la og yahay inay si weyn uga qayb qaataan horumarinta finanka.

Dib-u-eegis lagu sameeyay afar iyo toban daraasadood oo lagu sameeyay 78.529 carruur iyo dad waaweyn oo da'doodu u dhaxayso toddoba ilaa soddon jir ayaa lagu ogaaday in isticmaalka wax kasta oo caanaha laga sameeyo, oo ay ku jiraan caano, farmaajo, iyo caano fadhi, ay la xiriirto khatar weyn oo finan ah.

Sidoo kale, cilmi baaris borotiinka whey Waxaa la sheegay in cunista - borotiinka caanaha laga keenay - ay la xiriirto finan.

Cun cuntooyin dabiici ah oo nafaqo leh

cunto anti-bararka, finanka vulgarisWaa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee si dabiici ah loogu daweyn karo loogana hortagayo kansarka. Marka la eego in bararka uu keeno finanka, doorashada cuntooyinka yareeya bararka waa muhiim.

Halkii laga heli lahaa ilaha saliidda ee hodanka ku ah omega 6 fatty acids, sida saliid canola iyo saliid soybean, kalluunka saliidda leh iyo abuurka chia Doorbida anti-bararka ilaha saliida omega 3 sida

Cunista khudaarta iyo miraha midabka leh waa hab kale oo lagu dhimo bararka iyo calaamadaha finanka. Kuwani waxay jidhka siiyaan antioxidants-ka-hortagga caabuqa iyo nafaqooyinka ka-hortagga ah sida fitamiin C.

Cuntooyinka la cuno oo laga fogaado

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntooyinka la safeeyey, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh finanka vulgaris waxay muujinaysaa in laga yaabo inay la xiriirto horumarinta cudurka oo ay ka sii dari karto calaamadaha.

Waa maxay Cuntooyinka iyo Cabbitaannada lagu taliyay?

Qudaar: Broccoli, isbinaajka, kaabajka, basbaaska, zucchini, cauliflower, karootada, xididdo, iwm.

Miraha: Canab, orange, tufaax, cherry, muus, pear, canab, miro guduud, berry iwm.

Miraha oo dhan iyo khudaarta istaarijka ah: Baradhada macaan, quinoa, bocorka, bariis bunni ah, miro, buckwheat, iwm.

Dufan caafimaad qaba: Ukun, saliid saytuun, avokado, lawska, saliidda qumbaha, iwm.

Noocyada caanaha dhirta ku salaysan: Caanaha cashew, caano yicib, caano qumbaha, 

Barootiin tayo sare leh: Salmon, digaag, turki, ukun, qolofley, iwm.

Digirta: Chickpeas, digir, digir, digirta kelyaha iwm.

Dhirta ka hortagga bararka iyo xawaashka: Sida turmeric, qorfe, basbaaska madow, dhir, toonta, sinjiga, basbaaska cas

Cabbitaannada aan sonkorta lahayn: Sida biyaha, biyaha macdanta, shaaha cagaaran, shaaha dhirta, liin dhanaanta

Waa maxay Cuntooyinka iyo Cabbitaannada ay tahay in laga fogaado?

Caanaha iyo caanaha: Caano, farmaajo, caano fadhi iwm.

Cuntooyinka aadka loo warshadeeyay: Cunto degdeg ah, cunto barafaysan, firiley sonkor leh, jajabyo, cunto mikrowave ah, rooti cad, iwm.

Cabitaanada macaan iyo macaan: Nacnac, keega, soodhaha, buskudka, sonkorta miiska, cabitaannada tamarta, cabitaannada isboortiga ee sonkorta leh, casiirka khudradda, iwm.

Daawaynta finanka vulgaris iyo kaabista nafaqada

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in lagu kabo fiitamiinnada qaarkood, macdanta, iyo xeryahooda kale finanka vulgarisWaxay ku tusinaysaa inaan yarayn karo.

Vitamin D

Daraasaduhu waxay ku xidheen heerarka fitamiin D hooseeya iyo finanka. Sababtoo ah sifooyinka xooggan ee fitamiinka ee ka hortagga bararka, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in yaraanta nafaqadan finanka vulgaris waxay soo jeedinaysaa inay ka sii dari karto calaamadaha.

Waxaad la tashan kartaa dhaqtar waxaana lagaa baari karaa yaraanta fitamiin D. Dhakhtarkaagu wuxuu aqoonsan doonaa yaraanta fiitamiinada wuxuuna kugula talin doonaa kaabis nafaqo.

Shaah cagaaran

shaaha cagaaran Waxaa la og yahay in ay ka kooban tahay antioxidants awood leh waxayna leedahay saameyn xooggan oo ka hortag ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in lagu kabo shaaha cagaaran finanka vulgaris waxay caddaynaysaa inay faa'iido leedahay.

Shaaha cagaaran laga soosaaray si weyn ayaa loo heli karaa, laakiin had iyo jeer la hadal dhakhtarka ka hor inta aanad isku dayin kaab cusub oo daaweyn ah.

Marka laga reebo fitamiin D-ga iyo shaaha cagaaran ee laga soosaaray, kaabisyada nafaqeynta ee soo socda ayaa sidoo kale ah calaamadaha finanka vulgarisWaxay kaa caawin kartaa dhimista:

Saliidda kalluunka

Caddaymaha qaar ayaa muujinaya in ku kabashada saliidda kalluunka ee hodanka ku ah omega 3 fatty acids ay hoos u dhigto darnaanta finanka dadka qaarkood.

Fiitamiinada B

oo lagu daro fitamiin B, finanka vulgaris Waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay dadka qaarkood Si kastaba ha noqotee, cirbadaha B12 ee qiyaasta sare leh waxay dadka qaarkood u keeni karaan finan.

zinc

Kaabayaasha zinc afka ayaa la muujiyay inay yareeyaan darnaanta finanka daraasado badan iyo zinc ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta caafimaadka maqaarka.

probiotics

Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in probiotics ay yareyn karto bararka maqaarka iyo calaamadaha kale ee finanka.

Natiijo ahaan;

finanka vulgariswaa cudur maqaarka ah oo ku dhaca dad badan oo da 'kasta leh. Marka lagu daro daawaynta finanka ee soo jireenka ah sida daawooyinka, nafaqadu waa hab kale oo dabiici ah oo daaweyn ah.