Waa maxay faa'iidooyinka, waxyeellada iyo qiimaha nafaqada ee sisinta?

sisinta, "sisinta indicum” Waa iniinta yar ee saliidda hodanka ah ee ka baxda qolofta geedka.

geedka sisintaJirriddu iniinuhu waxay siinaysaa iniinaha midab dahab-bunni ah. Iniinaha la jarjaray waa caddaan-caddaan, marka la dubayo ayay isu beddelaan bunni.

Faa'iidooyinka sisinta Waxaa ka mid ah ka-hortagga cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo arthritis-ka. Ka sokow, waxay lahayd faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee sisinta?

1 qaado (qiyaastii sagaal garaam) nuxurka nafaqada ee sisinta waa sida soo socota:

• 51.6 kalori
• 2.1 garaam oo karbohaydrayt ah
• 1,6 garaam oo borotiin ah
• 4.5 garaam oo baruur ah
• 1.1 garaam oo fiber cunto ah
• 0,4 milligaraam oo naxaas ah (18 boqolkiiba DV)
• 0,2 milligaraam oo manganese ah (11 boqolkiiba DV)
• 87.8 milligaraam oo calcium ah (9 boqolkiiba DV)
• 31.6 milligaraam oo magnesium ah (8 boqolkiiba DV)
• 1,3 milligaraam oo bir ah (7 boqolkiiba DV)
• 56.6 milligaraam oo fosfooraska ah (6 boqolkiiba DV)
• 0.7 milligaraam oo zinc ah (5 boqolkiiba DV)
• 0.1 milligaraam oo thiamine ah (5 boqolkiiba DV)
• 0.1 milligaraam oo fitamiin B6 ah (4 boqolkiiba DV)

Marka lagu daro nafaqooyinka kor ku xusan, qadar yar niacinWaxa kale oo ku jira folate, riboflavin, selenium iyo potassium.

Waa maxay faa'iidooyinka sisinta?

hodan ku ah fiber

• Saddex qaado (30 garaam) sisintaWaxay bixisaa 3,5 garaam oo fiber ah. 
• Fiberku waxa uu taageeraa caafimaadka dheefshiidka. Waxay door ka ciyaartaa dhimista khatarta cudurada wadnaha, kansarka, buurnaanta iyo nooca 2aad ee sonkorowga.

Qani ku ah antioxidants

• cilmiga xoolaha iyo dadka, cunista sisintawaxay muujinaysaa in ay kordhin karto tirada guud ee dhaqdhaqaaqa antioxidant ee dhiigga.
• Antioxidants waxay caawisaa la dagaalanka diiqada oksaydhka. Cadaadiska Oxidative waa fal-celin kiimikaad oo dhaawici karta unugyada kordhinta khatarta cudurro badan oo dabadheeraad ah.

Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka iyo triglycerides

• kolestaroolka sare ve triglyceridewaa arrin halis weyn u ah cudurrada wadnaha. 
• Sida laga soo xigtay daraasadaha qaarkood, si joogto ah cun sisintaWaxay caawisaa dhimista kolestaroolka sare iyo triglycerides.

Ilaha borotiinka khudradda

• Gram 30 sisinta, waxay bixisaa qiyaastii 5 garaam oo borotiin ah. 
• Borootiinku waxa uu muhiim u yahay caafimaadka sababtoo ah waxa uu ka caawiyaa in la dhiso wax kasta laga bilaabo murqaha ilaa hormoonnada.

waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

• Dhiig-karka; Waa arrin halis u ah cudurrada wadnaha iyo istaroogga. 
• sisintawaxaa ku badan magnesium, taas oo ka caawisa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
• Waxay ka hortagtaa huurada ku ururta halbowlayaasha waxayna ilaalisaa cadaadiska dhiigga oo caafimaad qaba.

Faa'iidooyinka caafimaadka lafaha

• sisinta; Waxay qani ku tahay nafaqooyin badan oo xoojiya lafaha, sida calcium. Si kastaba ha ahaatee oxalate iyo nafaqo-xumo, kuwaas oo ah xeryahooda dabiiciga ah sida phytates, kuwaas oo yareeya nuugista macdanta.
• Si loo xaddido saameynta isku-dhafkan sisintaWaa in lagu shiilo.

Wuxuu yareeyaa caabuqa

• sisintala dagaallama bararka. 
• Muddada dheer, bararka heerka hooseeya ayaa door ka ciyaara xaalado badan oo dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan cayilka, kansarka, cudurrada wadnaha iyo kelyaha. 
• sisintaSaameynteeda ka-hortagga bararka waxaa sabab u ah isku-dhafka sisinta iyo waxa ku jira saliidda.

Waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga

• sisintaWaa ku yar yahay karbohaydraytyada, borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba. Habkan, waxay taageertaa xakamaynta sonkorta dhiigga.
• Intaa waxaa dheer, waxa ku jira pinoresinol, oo ah xarun kaa caawin karta nidaaminta sonkorta dhiigga iyada oo la joojinayo ficilka enzyme dheefshiidka maltase.

Waxay taageertaa xasaanadda

• sisintaWaa il nafaqo leh sida Zinc, selenium, copper, iron, vitamin B6 iyo vitamin E, kuwaas oo lagama maarmaan u ah hab-dhiska difaaca.
• Tusaale ahaan, jidhku wuxuu u baahan yahay zinc si uu u horumariyo oo uu u dhaqaajiyo unugyada dhiiga cad ee aqoonsan oo weerara microbes-ka soo duulay. khafiif ilaa dhexdhexaad zinc yaraan Waxay xitaa wiiqi kartaa dhaqdhaqaaqa habka difaaca jirka.

Waxay yareysaa xanuunka lafaha lafaha

• Lafo-jileecu waa sababta ugu badan ee xanuunka wadajirka ah wuxuuna saameeyaa jilbaha. Waxyaabo badan ayaa door ka ciyaara arthritis-ka, sida bararka iyo dhaawaca oksaydhiyaha ee carjawda kaas oo keena caabuq wadajir ah.
• sisintaSesamin, oo ah xarun laga helo kedar, waxay leedahay saameyn anti-bararka iyo antioxidant kuwaas oo ilaalin kara carjawda.

Caafimaadka qanjirka thyroid

• sisintaWaa il wanaagsan oo selenium ah. Macdantani waxay door muhiim ah ka ciyaartaa soo saarista hoormoonka tayroodhka.
• Intaa waxaa dheer, waa il wanaagsan oo birta, copper, zinc iyo fitamiin B6. Waxay taageertaa soo saarista hormoonnada tayroodhka waxayna faa'iido u leedahay caafimaadka tayroodh.

Waxay bixisaa dheelitirka hormoonka

• oo leh phytoestrogenrwaa xeryahooda dhirta la mid ah hormoonka estrogen iyo sisinta Waa il wanaagsan oo laga helo phytoestrogens. 
• Sidaa darteed, menopause marka heerka estrogen hoos u dhaco inta lagu jiro sisintawaxtar u leh haweenka.
• Tusaale ahaan, phytoestrogens waxay ka caawiyaan ka hortagga kulaylka kulul iyo calaamadaha kale ee menopausal.

Waa maxay waxyeelada sisinta?

• Sida cuntooyinka kale qaarkood, sisinta Waxa kale oo ay kicin kartaa falcelinta xasaasiyadda dadka qaarkood.
• Dadka ay dhib ku qabaan dheefshiidka lawska iyo iniinaha, sida yicibyada, abuurka flaxsiiska, iyo iniinaha chia sisintaWaa inaad ka taxadartaa markaad wax cunayso.
• sisintawaxa ku jira oxalate, kaas oo guud ahaan ammaan ah in lagu isticmaalo goobaha dhexdhexaadka ah. Si kastaba ha ahaatee, marka la isticmaalo xaddi badan, dhagxaan kelyaha iyo wanaagsan xaaladda ka sii daraysa.
• Intaa waxaa dheer, kuwa qaba cudurka Wilson, kaas oo ah cillad hidde-sidaha oo uu keeno ururinta naxaasta ee beerka. sisintawaa in laga fogaado.

Sidee loo isticmaalaa sisinta?

sisinta; Waxay siisaa dhadhan iyo jilicsanaan khafiif ah suxuunta badan. Waxaad u isticmaali kartaa iniinkan sida soo socota;

• Ku daadi baradhada ama digaag la shiilay.
• Isticmaal firiley kulul ama qabow.
• Ku isticmaal rootiga iyo keega.
• Ku dul daadi buskudka iyo macmacaanka.
• Isku qas caano fadhi.
• Ku dar smoothies.
• U isticmaal sida salad salad ah.