Calaamadaha Niyad-jabka, Sababaha iyo Daaweynta Ragga

• Mar walba ma waxaad dareentaa xanaaq? 
• Miyaad isku aragtaa inaad si joogto ah u shaqaynayso? 
• Miyaad wax badan cabtaa? 

Markaa waxay u badan tahay inaad niyad-jabsan tahay…

Ragga inta badan waxay u muuqdaan kuwo xooggan oo aan muujin shucuurtooda. Marka raggu niyad-jabaan, badanaa way inkiraan ama isku dayaan inay qariyaan. 

Diiqada si isku mid ah ayuu u saameeyaa ragga iyo dumarka. Laakiin waxaa caadi ahaan loo yaqaan cudur ku dhaca dumarka.

Waxaan la yaabanahay sababta?

Sababtoo ah nimanku ma aqbalaan inay niyad-jabsan yihiin oo aan u baahnayn daaweyn. 

Waa maxay niyad-jabka ragga?

ragga, niyad-jabka wuxuu u arkaa calaamad daciifnimo xagga niyadda ah ama ragannimada oo aan guulaysan.

Ragga oo niyad jabsanWaxay saamaynaysaa sida aad u malaynayso oo aad dareemayso nolol maalmeedka, laga bilaabo hufnaanta shaqada ilaa xidhiidhada bulshada.

Raggu inta badan way iska indho-tiraan inay niyad-jabsan yihiin sababtoo ah way ku adag tahay inay muujiyaan shucuurtooda.

calaamadaha niyad-jabka mid ka mid ah madax xanuunWuxuu isku dayaa inuu xalliyo dhabar xanuunka, hurdo la'aanta iyo dhibaatooyinka galmada isagoo u maleynaya inaysan keenin niyad-jabka balse ay sababeen xaalado kale. 

niyad jab raggaSi weyn looma yaqaan sababta oo ah ma aqbaleen inay noqon karaan xalna ma raadiyaan.

Nasiib darro, nimanku way ka badan yihiin is-dilka dumarka, markaa waa inay raadsadaan caawimo ka hor intaysan dhicin fikradaha isdilka.

Sababaha niyad-jabka ee ragga

Sababaha niyad-jabka way ka duwan tahay qof ilaa qof. Tani sidoo kale waa kiiska ragga. Iyadoo laga yaabo inay jiraan sababo u gaar ah ragga, waxaa jira sababo sax ah oo labada jinsi ah. Sababaha niyad-jabka ee ragga waxaa loo qori karaa:

• Shaqo la'aan
• Isagoo ku jira cadaadis iyo cadaadis aad u daran
• ku qanacsanayn
• Waayida qof la jeclaa
• Murugo
• xaalado xanuun badan
• Qalalaasaha 

Waa maxay calaamadaha niyad-jabka ee ragga?

Calaamadaha niyad-jabka ee ragga Inkasta oo ay la mid tahay calaamadaha niyad-jabka guud, waxaa jira calaamado u gaar ah ragga.

kacsi la'aan

• Niyad-jabka iyo galmada ragga Xidhiidh adag ayaa ka dhexeeya Luminta rabitaanka galmada iyo cillad la'aanta galmada waa calaamado aysan raggu soo sheegin.

daal

• niyad-jabka raggaka daal iyo calaamado kale oo jireed ayaa caan ah.

dhibaatooyinka hurdada

• Hurdada badan ama aad u yar calaamadaha niyad-jabka ee raggawaxay ka timid.

calool xanuun ama dhabar xanuun

• Xanuunka joogtada ah iyo cilladaha dheefshiidka ee ragga waa calaamadaha niyad-jabka, laakiin raggu ma ogaadaan in calaamadahani ay ku xiran yihiin niyad-jabka.

xanaaq

• Raggu waxay muujiyaan xanaaq marka ay si joogto ah u qabaan fikrado xun.

Taxadir la'aan

• Daahitaanka cilmi-nafsiga wuxuu yareeyaa awoodda ninku u leeyahay inuu ku shaqeeyo macluumaadka, markaa ma saari karo diiradda oo dareenkiisu waa daciif.

Afkaar

• Ragga qaar ayaa xanaaqa ama xanaaqa marka ay niyad-jabsan yihiin.

Walaaca

• Ragga marka loo eego dumarka walaac aad ugu nugul cilladaha. 
• Calaamadaha kale ee lagu garto waa is-dilid, khamri ama isticmaalka maandooriyaha, dabeecad halis ah, iyo dhaqan rabshado ama xadgudub ah.

Maxaa keena niyad-jabka ragga?

niyad jabka ragaMa jirto sabab keliya. Waxyaabaha nafleyda, nafsiga ah iyo bulshada sida qaab nololeedka, xiriirka bulshada iyo xirfadaha la qabsiga dhamaantood door ayey ka ciyaaraan.

Iyadoo niyad-jabku uu ku dhici karo nin kasta, waxaa jira arrimo halis ah oo ragga ka dhigaya kuwo aad u nugul:

• Kelinimada iyo taageero la'aanta bulshada
• Awood la'aanta in si wax ku ool ah loola tacaalo walaaca
• Isticmaalka khamriga ama daroogada
• Dhaawac carruurnimada hore ah ama xadgudub

Sidee lagu gartaa nin niyad jabsan?

Sidee ku ogaan kartaa in ninku niyad-jabsan yahay? Waa kuwan talooyin waxtar leh;

• Waxa uu la kulmaa dareen rajo-la'aan iyo gargaar la'aan.
• Wuxuu lumiyaa xiisaha dhaqdhaqaaqyada mana rabo inuu bannaanka u baxo.
• Wuxuu la kulmaa nasasho la'aan ka badan sidii caadiga ahayd.
• Wuxuu cabbaa khamriga xad dhaafka ah.
• Ma xakameyn karo fikirradiisa xun.
• Waxa uu la kulmaa isbeddel xagga hurdada iyo rabitaanka cuntada.

Daaweynta Niyad-jabka ee Ragga

qaab nololeedka isbeddela

• Samaynta jimicsi fudud, beddelidda caadooyinka cuntada iyo samaynta hababka hurdada, calaamadaha niyad-jabka ee raggawaxtar u leh dhimista

daroogada

• Daawooyinka uu ku taliyay dhakhtarka dhimirku waa la isticmaali karaa. Caadi ahaan serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) iyo dawooyinka dib u soo celinta serotonin (SSRI) daaweynta niyad-jabkawaxtar leh.

teraabiyada cilminafsiga

• La hadalka xirfadlaha caafimaadka dhimirka, isticmaalka daawaynta hadalka, waxay kaa caawin doontaa daawaynta niyad-jabka. Noocyada kala duwan ee teraabiyada cilminafsiga ee waxtarka u leh daaweynta niyad-jabka waa daaweynta dabeecadda garashada, daaweynta hadalka dadka dhexdooda, iyo daaweynta dhibaatada xalinta.

Sidee loo taageero nin niyad jabsan?

Waxa soo socda ayaa la samayn karaa si loo qalbi qaboojiyo nin niyad jabsan:

• La hadal qofka niyad jabsan wada hadal oo si taxadar leh u dhegeyso waxa uu ku hadlayo.
• Ha iska indha tirin hadalada ku saabsan isdilka oo rajo sii.
• U kaxee socod oo u horseed hawlo kala duwan.
• La soco isticmaalka maandooriyaha iyo khamriga.

Dadka la kulma isbeddellada niyadeed, dabeecadda, ama jirka waxaa laga yaabaa inay niyad-jabaan. Xaaladdan oo kale, waa inay arkaan dhakhtar.

Dhakhtarku wuxuu ogaan doonaa niyad-jabka wuxuuna ku talin doonaa daaweynta saxda ah. Haddii niyad-jabka aan la daweyn, waxay dhaawacaysaa caafimaadka qofka.

Niyad-jabku waa arrin halis u ah is-dilka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in qofka niyad-jabka qaba uu u helo gargaar sida ugu dhakhsaha badan.