Faa'iidada, Qiimaha Nafaqada iyo Sida Loo Isticmaalo Hilibka?

Oat, cilmi ahaan Avena sativa loo yaqaan hadhuudh dhan. Waa il aad u wanaagsan oo fiber ah, gaar ahaan beta-glucan oo ay ku badan yihiin fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidants.

Hadhuudhkan oo dhan waxa la og yahay in uu leeyahay saamayn ka hortag ah oo ka dhan ah cudurrada wadnaha."Avenanthramide" Waa isha kaliya ee koox gaar ah oo antioxidants loo yaqaan Waxaa si caan ah loo isticmaalo saameynteeda caafimaad sida hoos u dhigista sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka.

Caadi ahaan waxaa lagu cunaa qaabka boorashka, taas oo ah, boorash. Isla mar ahaantaana, bran, kaas oo laga soo saaro qolofka dibadda, ayaa sidoo kale la cunaa. Qoraalkanwaa maxay boorashka, "qiimaha nafaqeynta ee boorashka", "faa'iidada miraha", "waxyeellada miraha" iyo"sida loo sameeyo oats gibi macluumaadka ku saabsan oats Waxaa lagu siin doonaa.

Qiimaha Nafaqada ee Boorashka

Waxay leedahay ka kooban nafaqo oo dheellitiran.

Immisa kaloori ayaa ku jira oats?

Hal xabo (30 garaam) sareeenWaxa uu ka kooban yahay 117 kalori.

Immisa kaloori ayaa ku jira 100 garaam oo miro ah?

Gram 100 kalooriyada oat Tani waxay u dhigantaa 389 kalori. Jadwalka hoose, 100 garaam oo ceeriin ah oat content si faahfaahsan loo siiyey:

Qiimaha Carbohydrate ee Boorashka

Carbohydratesku waxay ka yihiin 66% hadhuudhkan. Waa cunto sonkortu ku yar tahay, kaliya 1% waxay ka timaadaa sukrose. Qiyaastii 11% karbohaydraytyadu waa fiber halka 85% ay ka kooban tahay istaarij.

istaarijka

Istaarjku waa qaybta ugu weyn ee hadhuudhkan, kaas oo ka kooban silsilado dhaadheer oo gulukoos ah. Istaarijka ku jira cuntadani wuu ka duwan yahay istaarijka ku jira miraha kale.

Waxay leedahay saliid sare iyo viscosity sare (awood ku xidhida biyaha). Waxaa jira saddex nooc oo istaarijka ah oo ku jira hadhuudhkan. Kuwan:

Istaarij degdeg ah oo hoos u dhigaya (7%)

Si dhakhso ah ayaa loo jajabiyaa oo loo nuugaa sida gulukoos.

Istaarij si tartiib ah u dheefshiiday (22%)

Way jabtaa oo si tartiib ah ayay u nuugtaa.

Istaarj u adkaysta (25%)

Waa nooc ka mid ah fiber-ka. Waxay ka baxsataa habka dheefshiidka waxayna wanaajisaa caafimaadka mindhicirka iyadoo quudinaysa bakteeriyada saxiibka ah ee mindhicirka.

Fiberka saliimka ah

Boorash, Waxay ka kooban tahay 11% fiber, halka boorashku uu bixiyo 1.7% fiber. Inta badan fiberku waa mid milma, badiyaa fibre loo yaqaan beta-glucan. Waxa kale oo ku jira fiilooyinka aan milmi karin, oo ay ku jiraan lignin, cellulose, iyo hemicellulose.

Maadaama ay ka kooban tahay faybar milmay oo ka badan miraha kale, waxay hoos u dhigtaa dheefshiidka, waxay joojisaa rabitaanka cuntada waxayna kordhisaa dareenka buuxda.

Beta-glucans waa mid gaar ah oo ka mid ah fiilooyinka sababtoo ah waxay samayn karaan xal viscous ah (gel-u eg) oo xooggoodu yar yahay.

Waxaa la sheegay in isticmaalka maalinlaha ah ee beta glucan ay hoos u dhigto kolestaroolka, gaar ahaan LDL (xun) kolestaroolka, sidaas darteed waxay yareyn kartaa khatarta cudurada wadnaha.

Qiimaha borotiinka Boorashka

Waa ilo borotiin tayo leh oo u dhexeeya 11-17% miisaan qallalan, kaas oo ka sarreeya inta badan miraha kale.

Borotiinka ugu muhiimsan halkan waxaa lagu magacaabaa avenalin (80%), kaas oo aan laga helin hadhuudh kale laakiin la mid ah borotiinnada legume.

Dufanka ku jira Oats

Waxay ka kooban tahay dufan ka badan inta badan badarka kale waxayna u dhaxaysaa 5-9%. Waxay ka kooban tahay inta badan asiidh dufan ah oo aan dheregsanayn.

Fiitamiinada iyo Macdanta Oats

Hadhuudhkan oo dhan waxa ku badan fiitamiino iyo macdanno badan. Kuwa ugu lacagta badan ayaa hoos ku taxan.

Mangaaniis

Caadi ahaan waxaa laga helaa xaddi badan oo miro dhan ah, macdantan raadku waxay muhiim u tahay horumarka, koritaanka iyo dheef-shiid kiimikaadka.

fosfooraska

Waa macdan muhiim u ah caafimaadka lafaha iyo ilaalinta unugyada.

copper

Waa macdanta antioxidant waxayna muhiim u tahay caafimaadka wadnaha.

Vitamin B1

Sidoo kale loo yaqaan thiamine, fitamiinkan waxaa laga helaa cuntooyin badan, oo ay ku jiraan badarka, digirta, lawska, iyo hilibka.

birta

Sida qayb ka mid ah hemoglobin, borotiin ka mas'uul ah qaadista ogsijiinta ee dhiigga birtaAad bay muhiim u tahay in laga helo cuntada.

selenium

Waa antioxidant muhiim u ah hababka kala duwan ee jirka. Selenium-ka hooseeya ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee dhimashada dhicis ah, habka difaaca jirka iyo shaqada maskaxda.

magnesium

Macdantani waxay muhiim u tahay habab badan oo jidhka ah.

zinc

Waa macdan ka qayb qaata fal-celin kiimikaad badan oo jidhka ah waxayna muhiim u tahay caafimaadka guud.

Isku-dhafka Dhirta ee Kale ee Laga Helay Hilibka

Hadhuudhkan caafimaadka qaba ayaa qani ku ah antioxidants kuwaas oo laga yaabo inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Xeryahooda ugu muhiimsan ee dhirta ayaa hoos ku taxan.

avenathramide

oo keliya sareeenAvenathramide waa qoys awood leh oo antioxidant ah. Waxay yarayn kartaa caabuqa halbowlaha waxayna nidaamisaa cadaadiska dhiigga.

Ferulic acid

Antioxidants polyphenol ee ugu caansan badarka.

Phytic Acid

Phytic acid, oo inta badan laga helo bran, waa antioxidant-ka wax u dhimi karta nuugista macdanta sida birta iyo zinc.

Waa maxay faa'iidooyinka boorashka?

cunista boorash, waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka, taas oo iyaduna hoos u dhigta khatarta cudurrada wadnaha. Waxay kaloo hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga, waxay yaraynaysaa halista buurnaanta iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Codsi sareeen ve geedka oatfaa'iidooyinka…

Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka

Kolestaroolka dhiigga, gaar ahaan oxidized LDL-cholesterol, waa arrin khatar muhiim ah u ah cudurrada wadnaha. Daraasado badan ayaa muujiyay waxtarka uu hadhuudhkani u leeyahay hoos u dhigista heerarka kolestaroolka dhiigga, kaas oo inta badan loo aaneeyo maadada beta-glucan. 

Beta-glucan ayaa mas'uul ka ah saameyntan hoos u dhigista kolestaroolka. Tani waa sababta oo ah beta-glucan waxay hoos u dhigtaa nuugista baruurta iyo kolestaroolka iyada oo kordhinaysa viscosity-ka waxa ku jira dheefshiidka.

Waxay hoos u dhigtaa halista nooca 2aad ee sonkorowga

Dhacdooyinka nooca 2-aad ee xanuunka macaanka ayaa kordhay sanadihii ugu dambeeyay. Nooca 2-aad ee xanuunka macaanka waxa lagu gartaa hab-nololeedka aan caadiga ahayn ee sonkorta dhiigga, badiyaa waxa sababa hoos u dhaca dareenka hormoonka insulinta.

isticmaalka boorashka, Iyada oo ay ugu wacan tahay fiber-ka milmay ee beta-glucan ee ka kooban, waxa ay muujisay saamayn faa'iido leh oo ku saabsan xakamaynta sonkorta dhiigga ee bukaanka qaba nooca 2 ee sonkorowga.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in beta-glucan ay si togan u beddeli karto dareenka insulinta, dib u dhigista ama ka hortagga bilawga nooca 2 ee sonkorowga.

Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Oatwaxaa ku jira faybar awood leh oo loo yaqaan beta-glucan kaas oo caawiya hoos u dhigista heerarka kolestaroolka. Beta-glucan waa qaybta ugu muhiimsan ee faybarka milma ee oats waxayna hoos u dhigtaa kolestaroolka xun iyada oo aan saameyn ku yeelan heerarka kolestaroolka wanaagsan.

OatAntioxidants (avenanthramides iyo phenolic acids) ee saytuun waxay la shaqeeyaan fitamiin C si ay uga hortagaan oksaydhka LDL, kaas oo sidoo kale sababi kara cudurada wadnaha.

Marka loo eego daraasad Australian ah, fiber oat-ka ayaa wax ku ool ah hoos u dhigista heerarka kolestaroolka marka loo eego fiber-ka sarreenka. Daraasadu waxay sidoo kale xustay in boorashka ama caanaha laga yaabo inay yareeyaan khatarta cudurada wadnaha.

Saliida boorashku waxay kaloo caawisaa inay ka hortagto nuugista walxahan mindhicirka, kuwaas oo gacan ka geysan kara cudurrada wadnaha.

Caawinta calool-istaagga

Sababtoo ah boorashku waxay qani ku tahay fiber, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yaraynta calool-istaagga. Boorashka ayaa sidoo kale la ogaaday in ay kordhiso miisaanka saxarada oo ay daaweyso calool-istaagga. Waxa laga yaabaa inay door ka hortagto kansarka mindhicirka.

shaqo kale, sareeen waxaa la ogaaday in nabarku ay wanaajisay calool-istaagga iyo helitaanka bioavailability ee B12 ee dadka waaweyn.

OatWaxay hodan ku tahay fiber aan la milmin. Tani waxay si gaar ah loogu talagalay goynta birta iyo qaabkii hore. sareeen khuseeya Fiberka aan milmin waxa uu aad ugu fiican yahay caafimaadka mindhicirka waxaana ka mid ah faa’iidooyinka uu leeyahay daawaynta calool istaagga.

Laakiin dadka qaar ayaa soo sheegay calaamadaha calool-istaagga ka dib cunista boorashka. Tani waa sababta oo ah boorashku waxay sababi kartaa gaasta mindhicirka xaaladaha qaarkood. Oat waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiber milmay ah, kaas oo sababi kara gaas badan.

Waxaa laga yaabaa inay caawiso la dagaallanka kansarka

OatAntioxidants ee ku jirta shaaha ayaa laga yaabaa inay caawiso la dagaalanka kansarka. OatFiberka ku jira shaaha wuxuu ka hortagi karaa kansarka malawadka iyo mindhicirka. 

800.000 daraasadood oo ay ku lug lahaayeen in ka badan 12 oo qof ayaa lagu ogaaday in cunista baaquli weyn oo boorash ah maalin kasta ay hoos u dhigi karto khatarta dhimashada kansarka ilaa boqolkiiba 20. Cunista fiber-ka waxay yarayn kartaa halista kansarka mindhicirka.

Waxay caawisaa daaweynta dhiig-karka

Waxaa la ogaaday in cunista boorashka ay hoos u dhigtay cadaadiska dhiigga ee systolic 7,5 dhibcood iyo cadaadiska dhiigga diastolic 5,5 dhibcood. Kaliya maaha inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, laakiin sidoo kale waxay yaraynaysaa halista cudurrada wadnaha boqolkiiba 22.

Oatmeal sidoo kale waxaa loo yaqaanaa cunto raaxaysi ah. Waxay yaraynaysaa heerarka hoormoonka walaaca waxayna kordhisaa serotonin - tani waxay keentaa dareen degenaansho. Dhammaan kuwan ayaa sidoo kale gacan ka geysta cadaadiska dhiigga oo hooseeya.

Waxay xoojisaa difaaca

Miro duubanBeta-glucan-ka ku jira ayaa xoojin kara difaaca. Inta badan unugyada difaaca jirka ee jirka waxay leeyihiin reseptors gaar ah oo loogu talagalay inay nuugaan beta-glucan.

Tani waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa unugyada dhiigga cad waxayna ka ilaalisaa cudurrada. Oat Waxa kale oo ay hodan ku tahay selenium iyo zinc, kuwaas oo door ka qaata la dagaalanka caabuqa.

Sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay Norway. sareeentai beta-glucan, echinaceaayaa aad uga xoog badan Xarunta ayaa dardar galin karta bogsashada nabarrada waxayna ka dhigi kartaa antibiyootiga mid waxtar u leh aadanaha.

Qaadashada Beta-glucan ayaa sidoo kale la ogaaday inay kordhiso difaaca jirka ka dib cadaadiska jimicsiga. 

Beta-glucan sidoo kale daal dabadheeraad ah ama si loo hagaajiyo difaacidda shakhsiyaadka la ildaran walaaca jireed ama shucuureed. Waxa kale oo ay wanaajisaa heerarka difaaca inta lagu jiro daawaynta degdega ah sida kiimoterabiga ama shucaaca.

Waxay kor u qaada caafimaadka lafaha

Oatwaxay bixisaa macdan kala duwan oo lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha. Macdanta muhiimka ah ee hodanka ku ah miro waa silicon. Macdantani waxay door ka ciyaartaa samaynta lafaha iyo dayactirka. Silicon waxa kale oo laga yaabaa inay caawiso daawaynta lafo-beelka postmenopausal.

Waxay hagaajisaa tayada hurdada

Oatamino acids iyo nafaqooyinka kale ee ku jira kiimikaad hurda-caawisa melatonin waxay bixisaa wax soo saar. Marka lagu daro caano ama malab, boorashku waxay sameeyaan cunto fudud wakhtiga hurdada.

Hilibka badarka oo dhanWaxa kale oo ay kicisaa soo saarista insulin-ta, taas oo ka caawisa waddooyinka neerfaha inay qaataan tryptophan. tryptophanwaa amino acid kaas oo u shaqeeya sidii dajin maskaxda.

Oat waxa kale oo ay qani ku tahay fiitamiin B6, kaas oo ka caawiya dhimista diiqada (sababta ugu wayn ee hurdo la'aanta). OatIsku darka caanaha caanaha iyo muuska waxay ka caawin kartaa jirka inuu si ka sii badan u nasto.

Waxay yareysaa calaamadaha menopause

Kordhinta qaadashada fiber-ka waxay yareyn kartaa xanaaqa xilliga menopause iyo sareeen Aad bay waxtar ugu leedahay arrintan.

Laakiin halkan waxaa ka jirta xaalad iska soo horjeeda - sareeenWaxa ku jira lignans, nooc ka mid ah phytoestrogen. Cilmi-baadhis ku saabsan saamaynta faa'iidada leh ee phytoestrogens inta lagu jiro menopause waa mid aan la aqbali karin. 

Waxay siisaa tamar

Maadaama karbohaydraytyadu ay yihiin isha aasaasiga ah ee jidhka ee tamarta iyo sareeen Maadaama ay qani ku tahay karbohaydraytyada, waxay bixisaa tamarta kor u kaca marka la isticmaalo subaxdii. 

Miisaanka Dhimista ee Boorashka

Oatwaxaa ka buuxa fiber. Waxay kaa caawinaysaa inaad dheregto muddo dheer. Daraasado, sareeen waxaa la ogaaday in cunto qani ku ah miraha dhanaan, sida Isticmaalka sare ee miraha oo dhan waxay la xiriirtaa tusmada cufka jirka.

Hilibku waxa kale oo uu nuugi karaa biyaha, taas oo ku daraysa hantidooda dheregista. Iyo beta-glucan-ka ku jira oats waxay dib u dhigi kartaa faaruqinta caloosha.

Faa'iidooyinka boorashka ee maqaarka

Waxay caawisaa daawaynta finanka

Boorashku waxay nuugtaa saliid dheeraad ah maqaarka iyo finan waxay caawisaa daawaynta. Ku kari nus koob oo boorash ah ⅓ galaas biyo ah oo ha qaboojiso.

Ku dheji koollada qaro weyn meelaha ay saameeyeen ee wejigaaga. Sug ilaa 20 daqiiqo, ka dibna ku raaci biyo diirran. 

Miro duuban Waxa ku jira Zinc, kaas oo yareeya bararka oo dila bakteeriyada finanka keenta. Kaabista Zinc waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yaraynta nabarrada finanka.

Si kastaba ha ahaatee, wararka qaar ayaa sheegaya in boorashku ay sii xumeyn karto finanka. Taas awgeed, la tasho dhakhtarka maqaarka ka hor inta aanad isticmaalin miro.

Wuxuu daaweeyaa maqaarka engegan iyo cuncunka

Sida lagu sheegay cilmi-baaris Miro duubanWaxay soo bandhigtaa sifooyinka antioxidant-ka ee tooska ah iyo kuwa ka-hortagga bararka, kuwaas oo ka caawin kara daaweynta cuncunka ee la xidhiidha maqaarka qalalan iyo xanaaqa.

Waxay qoyaan maqaarka

OatWaxay ka saartaa unugyada maqaarka dhintay waxayna u shaqeysaa sidii qoyaan dabiici ah. Beta-glucan-ka ay ku jirto waxay samaysaa lakab khafiif ah oo maqaarka ah. Waxa kale oo ay si qoto dheer u gasho maqaarka waxayna bixisaa qoyaan loo baahan yahay.

2 koob sareeenIsku qas 1 koob oo caano ah iyo 1 qaado oo malab ah. Marso maqaarkaaga oo u dhaaf ilaa 15 daqiiqo. Biyo qabow ku raaci.

Waa nadiifiye dabiici ah

OatWaxa ku jira isku-dhisyo loo yaqaan saponins kuwaas oo u shaqeeya sidii nadiifin dabiici ah oo ka saara wasakhda iyo saliidda daloolada. Ma keenaan xanaaq.

Waxaad diyaarin kartaa caanaha boorashka, kaas oo u dhaqma sida nadiifiyaha dabiiciga ah iyo tonic. Ka dib markaad dhaqdo wejiga, ku mari caanaha wejigaaga maro suuf ah.

Waxay ilaalisaa maqaarka

Miro duubanBorotiinadu waxa ay ilaaliyaan xayndaabka dabiiciga ah ee maqaarka. Waxay maqaarka ka ilaalisaa wasakhowga adag iyo kiimikooyinka. 

Saliidda faa'iido u leh timaha

La dagaallama timaha daadanaya

Oat Waxay ka caawisaa ka hortagga timaha daataan. 1 qaado si aad u samayso maaskaro timaha boorashka ah oo daaweeya timaha daadanaya Miro duuban, waxaad u baahan tahay caano cusub iyo caano yicib ah. 

Isku qas dhammaan maaddooyinka si aad u sameysid koollo siman. Si tartiib ah ugu mari timahaaga oo sug ilaa 20 daqiiqo. Ku raaci biyo diirran.

Maaskaradani waxay xoojisaa xididada timaha. Oat Waxa kale oo ay hodan ku tahay omega 6 fatty acids oo ka caawiya hagaajinta timaha burburay.

Waxay hagaajisaa muuqaalka timaha

Muuqaalka timaha ayaa muhiim u ah sida xooggeeda. Isticmaal 3 qaado oo sabiib ah, ½ koob oo caano ah iyo 1 qaado oo saliid qumbaha ah iyo malab si aad u wanaajiso muuqaalka timaha.

Isku qas dhammaan maaddooyinka si fiican. Marso maaskarada timahaaga iyo madaxa oo sug 30 daqiiqo. Shaambo timahaaga sida caadiga ah.

Maaskaradani waxay timahaaga ka dhigtaa iftiin waxayna sidoo kale timahaaga siinaysaa muuqaal xariir ah. Waxa kale oo ay qoyaan timahaaga.

Miraha miyuusan lahayn gluten-la'aan?

Oat gluten Waxa ku jira ma jiro borotiin, laakiin waxa ku jira nooc la mid ah borotiinka loo yaqaan avenin. Daraasadaha caafimaadku waxay muujiyeen in marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo, ay u dulqaadan karaan badi bukaannada qaba cudurka baruurta.

Dhibaatada ugu weyn ee cunnada aan lahayn gluten-la'aanta waa wasakhowga sarreenka, maadaama hadhuudhkan inta badan lagu farsameeyo isla tas-hiilaadka midhaha kale. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay dadka qaba cudurka baruurta inay cunaan oo keliya waxa la xaqiijiyay "saafi" ama "gluten-free."

Waa maxay waxyeelada miraha?

Guud ahaan waa hadhuudh si fiican loo dulqaatay, wax saamayn ah kuma laha shakhsiyaadka caafimaadka qaba. Shakhsiyaadka u nugul avenine waxay la kulmi karaan calaamado xun sida gluten-la'aanta, markaa waa inaysan cunin.

Hadhuudhkan oo dhan waxa lagu wasakhayn karaa miraha kale sida sarreenka, taas oo ka dhigaysa mid aan ku haboonayn dadka qaba cudurka baruurta (gluten tolerance) ama xasaasiyada qamadiga.

Waxay dadka qaar ku keeni kartaa gaas iyo dibiro, sida haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. 

Ka fogow miraha haddii ay kugu adag tahay wax-cunista Miraha la ruugo oo si xun loo ruugo waxay xidhi kartaa mindhicirka waxayna sababi kartaa dhibaatooyin.

Ka fogow inaad cuntid waxyaabaha ka sameysan boorashka haddii ay dhibaato kaa haysato dheefshiidka. Dadka qaarkood, xaaladdu way ka sii dari kartaa.

Xasaasiyadda Boorashka

Xasaasiyadda miyaa miyaa?

Haddii aad isku aragto finan maqaarka ah ama sanka duufsan ka dib markaad cuntid baaquli boorash ah, waxaa laga yaabaa inaad xasaasiyad ku leedahay ama aad dareento borotiinka laga helo hadhuudhkan. Borotiinkani waa avenin.

Xasaasiyadda boorashka iyo dareenkawaxay kicisaa jawaabta habdhiska difaaca. Tani waxay keenaysaa samaynta unugyada difaaca jirka ee loogu talagalay in lagula dagaallamo walxaha shisheeye ee jidhku u arko khatar, sida avenin.

Haddii aad xasaasiyad u leedahay cuntooyinka faybarku ku badan yahay, tixgeli hadhuudhkan. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto calool xanuun markaad wax cunayso.

Xasaasiyadda oatka Ma aha wax caadi ah laakiin waxay ku dhici kartaa dhallaanka, carruurta iyo dadka waaweyn. Calaamadaha xasaasiyadda boorashka waa sida soo socota:

– Maqaar wasakhaysan, xanaaqsan, cuncun

– Afka iyo dibnaha oo casaada ama cuncun maqaarka ah

– Cunaha oo ku xariiqda

- Sanka oo dareera ama ciriiri ah

- cuncun indhaha

- Lalabbo

- matagid

- Shuban

- Calool xanuun

- Neefsashada oo ku adkaata

- Anaphylaxis

Daawada kaliya ee haddii aad xasaasiyad ku leedahay borotiinka avenin ee laga helo hadhuudhkan sareeen Ka fogaanshaha cuntooyinka ay ku jiraan Tani sareeen alaabta maqaarka ku salaysan ayaa sidoo kale lagu daray.

Sidee loo Doortaa oo loo kaydiyaa Hilibka?

– Waxaa lagu talinayaa in aad soo iibsatid miro yar yar sababtoo ah hadhuudhkani waxa uu leeyahay saliid ka badan midhaha kale sidaas awgeedna si degdeg ah ayay u dhalaalaysaa.

- Markaad iibsanayso boorashka, hubi liiska walxaha ku jira xirmada si aad u hubiso in alaabta aysan ku jirin milix, sonkor ama waxyaabo kale.

Kaydinta saxda ah waa arrin muhiim ah si loo hubiyo in alaabtu ay sii ahaato mid cusub iyo dhadhankeeda ilaa la isticmaalo.

– Sida miraha kale oo dhan, miraha waa in lagu dhex ridaa weel aan hawadu karin, si looga hortago in qoyaanka iyo wasakhda ay soo galaan.

- Waa in lagu kaydiyaa armaajo qabow oo mugdi ah ilaa saddex bilood ama talaagada ilaa lix bilood.

– Baradhadu waxa ku jira dufan badan, sidaas awgeed waa in la qaboojiyaa.

– Sababtoo ah miraha waxaa ku jira antioxidant dabiici ah oo ka hortagaya rancidity, waxay leeyihiin nolol shelf wax yar ka badan daqiiqda.

– Boorashka waa in la qaboojiyaa oo la isticmaalo saddex bilood gudahood. Isticmaal oatmeal gudaha taariikhda dhicitaanka ee ku daabacan xirmada.

Sidee loo Isticmaalaa Boorashka?

Inta badan waxaa loo cunaa qaab boorash ama boorash. Cuntada ugu badan ee la doorbido waa quraac. Waxaad ka heli kartaa cuntooyin lagu diyaariyey miro iyo khudaar kala duwan. Lagu diyaariyay taariikhaha soo socda miro oatswaad isku dayi kartaa

Recipe oats

qalabka

• 1 koob sareeen
• ½ koob oo timir ah
• 1 qaado oo qorfe ah

Sidee loo diyaariyaa miraha?

OatHabeenkii biyo ku qooy. Maalinta xigta, daadi biyaha oo ku rid dheri koob biyo ah ku jiraan. Isku darka isku kari ilaa kulayl dhexdhexaad ah. Hoos u dhig kuleylka oo ha karkarin ilaa 5 daqiiqo. Si fiican ugu qas boorashka iyo timirta ku jira blender. Ugu dambeyntii, ku dar qorfe.

Cuntada raaxo ku cun!

Oatmeal Mooska Smoothie

qalabka

• ¼ koob oo sabiib ah
• ½ koob caano fadhi oo dufanku ku yar yahay
• 1 muus, jarjar saddex meelood meel
• ½ koob oo caano ah
• ¼ qaado oo qorfe dhulka ah
• Qaadada xNUMX malab

Sidee loo diyaariyaa?

Isku qas oo nadiifi dhammaan maaddooyinka ilaa aad ka hesho isku dar siman. Hadda u adeeg 

Cuntada raaxo ku cun!

Natiijo ahaan;

Oat Waxay ka mid tahay miraha ugu caafimaadka badan adduunka. Waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiinno badan, macdan iyo isku-dhisyo geed oo gaar ah. Waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiilooyinka gaarka ah ee loo yaqaan beta glucans, kuwaas oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan. 

Intaas oo dhan marka laga soo tago, waxay kaa caawinaysaa in miisaankaaga la dhimo sababtoo ah waxaa ku yar kalooriyada waxayna yaraysaa rabitaanka cuntada.