“O le a le mea e lelei mo le le mautonu?” O le fesili o se faʻafitauli o loʻo taumafai e foia e i latou e le mafai ona momoe ma saili se fofo o lenei tulaga.
Ae le ta'ua le le mautonu. O le mea moni, e sili atu le afaina i le mafaufau, tino ma le soifua maloloina nai lo le mea e te mafaufauina. O le moe lelei e taua mo le tausia o le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
O le a le le moe?
O le le mautonu o le le mafai lea ona moe pe moe. O lenei tulaga, e taʻua o le moe, e mafai ona puʻupuʻu pe umi. O le popolevale, vaivai, le mafaufau, ma le tiga o le ulu o nisi ia o faafitauli e mafua mai i le le mautonu.
E masani ona fa'avasegaina i le 3 vaega.
Le moe le tumau e tusa ma le 1 vaiaso:Atonu e mafua ona o le suia o le nofoaga, taimi e momoe ai, o le soona taumafaina o meainu e pei o lauti, kofe, ava malosi.
Mata'utia le moe: E mafua ai ona ala soo pe faigata ona moe. E oo atu ile 1 masina. O lenei faagasologa e aafia ai gaoioiga i aso taitasi ma e masani ona fesootai ma le atuatuvale.
Fa'aletonu le moe: I tulaga e sili atu i le 1 le masina, o le le mautonu e masani lava. O le vaivai o le tino ma le mafaufau, o mea e fa'atatau i le matua o nisi ia o mafua'aga o lenei ma'i.
O le a le mea lelei mo le le mautonu?
O le a le mea e mafua ai le le mautonu?
O le ma'i tigaina e mafua mai i le atuatuvale mai le aiga po'o galuega, po'o le fa'alavelave. I le isi itu, o le le mautonu tumau e masani ona vaʻaia o se aʻafiaga o isi faʻafitauli. O le mea lea, e taʻua foi o le le mautonu lona lua. E mafai ona matou lisiina mafuaʻaga o le le mautonu e pei ona taua i lalo:
Fualaau mo le sela, malulu ma allergies
Fa'aletonu ole neula e pei ole ma'i Alzheimer ma Parkinson
Fa'afitauli e mafua ai le tiga tumau, e pei ole gugu
le gaioi o lauroid gland
Fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e mafua ai fa'afitauli o le mānava, pei ole sela
Maloloaga
Le taumafaina tele o caffeine, tapaa, ava malosi po'o mea fa'atatau
popolega i le aso
Moe i se moega e ese mai lou moega
taimi e taumafai ai e moe
'ai tele
Vailaau Moe mo le le moe
O fualaau moe e le o se fofo mo le le mautonu. O mea ia e fai ma masani. O le taimi lava e te amata ai, e le mafai ona e taofi.
E iai fo'i a'afiaga e pei o le mago o le gutu, niniva, mu o le fatu, ma'i, manava tatā, vaivai, tetete le pulea. Ia inu fualaau moe mo le le maua o le moeAua le faaaogaina e foia ai le faafitauli. Mo se fofo mautinoa i le le mautonu, filifili auala masani o loʻo lisi atu i lalo.
Taunuuga o le le mautonu
Vaivaiga
Vaivai
Nu'u
Leai se gauai
Faʻanoanoa
va'aiga fa'alua
ma'i fatu
O le a le mea e lelei mo le le mautonu?
Lenei "O le a le mea lelei mo le le mautonu?" Se'i o tatou va'ava'ai i vaifofo fa'anatura ma fuala'au e mafai ona avea ma vaifofo mautinoa mo le le mautonu. Ua ou faavasegaina i lalo o ulutala eseese ina ia faafaigofie ai ona malamalama.
Mea'ai e Lelei mo le le moe
1. Kiwi
Ai lua kiwi fou ile itula a'o le'i momoe.
Afai e te faʻaauauina lenei po i le po, o le a amata ona e matauina taunuuga i totonu o ni nai vaiaso.
kiwiE mauoa i antioxidants e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i le faiʻai e mafai ona mafua ai le le mautonu. O loʻo iai foʻi le serotonin, e fesoasoani e faʻamalieina le mafaufau.
2. Fa'i
Oti ese pito o le tasi fa'i ma fa'apuna i totonu o se ipu vai mo le tusa ma le 10 minute.
Fa'amama le vai i totonu o se ipu ma fa'aopopo se pine o le pa'u kinnamon.
Aua a vevela.
E mafai fo'i ona e 'ai se fa'i matua ae e te le'i moe.
Fai le mea lea pe a faigata ona e moe.
bananas ma o lona paʻu e mauoa i le potassium, magnesium, tryptophan. O nei mea'ai taua e fa'atonutonu ai le gaioiga o le fai'ai ma le tino. E maua ai fo'i le maualuga o hormones e fa'atonu ai le moe e pei ole melatonin ma le serotonin. O le mea lea, e malolo ai le faiʻai ma faʻaosofia le moe.
3. Mele
'Ai 1-2 sipuni tele o le meli a'o le'i momoe.
Fai lenei mea i po uma.
a o lei momoe'ai le melie maua ai le ate ia lava le glycogen e faʻaaoga i le po. A pa'ū le maualuga o le glycogen i totonu o le tino, e gaosia hormones o le atuatuvale (cortisol).
O nei mea e mafua ai le le mautonu. E faigofie ona pulea lenei mea e ala i le 'ai o le meli i po uma. E le gata i lea, o le meli e tumu i antioxidants e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o le tino.
4. Suasusu
Fa'amafanafana teisi le susu ma inu ile 10-15 minute a'o le'i moe.
Fai lenei mea i po uma.
O le susu, o se mea e fa'afilemuina ma fa'aolaina ai le moe tryptophan O loo i ai.
Lavender ei ai se manogi manaia e sili ona tatou fiafia i ai. O se fa'amalie mālū. E faapaleni ai foi lagona. E fa'aitiitia ai le popole ma maua ai le moe lelei.
2. Suauu popo
Faafefiloi le 1 sipuni tele o le suauu popo, 1 sipuniti o le meli ma le 1 pine o le masima sami.
Fa'aaoga lenei mea a'o le'i alu e moe.
Toe fai i po uma mo le moe masani.
Laʻu popoE mauoa i ga'o ga'o e maua ai le malosi i le tino. E fesoasoani foi i le faatonutonuina o le gaosiga o le hormonal. Ole mea lea e fa'atonutonu ai le taamilosaga moe.
3. Suauu Castor
Tu'u se mataua o le suauu castor i lau laumata ma olo.
a'a valerian E iai sona aafiaga fa'afilemu. O le a fa'aitiitia ai le taimi e te moe ai. E fesoasoani foi e te moe umi ai. E faʻateleina ai le aofaʻi o se vailaʻau e taʻua o le GABA i totonu o le faiʻai, lea e iai sona aafiaga faʻafilemu i neura.
Fa'alogo!!! Valerian root e mafai ona mafua ai miti manino ma miti taufaafefe i nisi tagata. O le mea lea, ia fa'atalanoa se foma'i a'o le'i fa'ata'ita'iina.
2. Kaliki
'Oti le kalaka ma fa'aopopo i se ipu susu.
Fa'aopoopo i ai le kuata ipu vai i lenei paluga ma fa'avela seia toe tasi le ipu susu kalaka.
Inu lenei susu mafanafana i ni nai minute a o lei alu e moe.
E mafai ona e faia lenei mea i po uma.
lau kaliki O ona uiga fa'aantioxidant ma antimicrobial e taofia ai le sua o le tino ma totoga mai fa'ama'i. E fesoasoani foi i le fatu ma le fai'ai e galue lelei. O le mea lea, e faʻatonutonu ai le taamilosaga moe.
3. Jujube
Fua se luutaga o le jujube i le 10 ipu vai mo le tusa ma le 2 minute ona faʻamaʻa lea.
Inu se ipu vai vevela pe malulu. E mafai ona e teuina isi mea i totonu o le pusaaisa.
Inu se ipu lauti jujube i le aso.
Jujube Ose fa'amalie mālū e a'afia ai le vaega o le hippocampus o le fai'ai. E masani lava ona maua ai le moe.
Laulaau Laau Lelei mo le le moe
1. lauti chamomile
Tuu 2 sipuni tele o fugalaau chamomile i totonu o le ipu ma faʻaopopo le 250 ml vai.
Fua i le vai mo le tusa ma le 10 minute.
Fa'amama ma inu le lauti.
E mafai ona e inu i le lua ipu lauti chamomile i le aso.
lauti chamomile E masani ona taʻua o le lauti moe. O le apigenin i totonu o lenei lauti e fusifusia i nisi o tali i totonu o le faiʻai ma maua ai se aafiaga malolo.
2. Ti lanumeamata
Tuu le 1 sipuni tele o lau lauti lanumeamata i totonu o se ipu vai mo ni nai minute.
Ona faamamā lea ma faaopoopo i ai le meli mo le tofo.
Inu lau lauti a'o vevela.
E mafai ona e inu se ipu lauti lanu meamata a'o le'i alu e moe.
lauti lanumeamata, O se vaifofo lelei mo le le maua o le moe. O lo'o iai le amino acid L-theanine, lea e maua ai le moe.
3. Rooibos lauti
Fa'asusu le 1 sipuniti o lauti rooibos i le vai vevela mo le 5 i le 10 minute.
Fa'amama ma fa'aopopo le susu, suka po'o le meli e tusa ai ma lou tofo.
Inu le lauti mafanafana.
E mafai ona e inu se ipu lauti rooibos i taimi e te fa'alavelave ai e moe.
lauti rooibos E masani ona faʻaaogaina mo le le mautonu i le lalolagi atoa. E iai le maualuga o le antioxidant content ma e leai se caffeine. E faaitiitia ai le popole. E i ai sona aafiaga malolo ma fa'afilemu.
4. Melissa lauti
Fufulu 2 sipuniti o lau pasama tipolo mago i se ipu vai vevela mo le 5 minute.
Fa'amama ma inu le lauti.
E mafai ona e inu lua i le tolu ipu i le aso. Inu se ipu malamalama lelei pe a ma le itula a'o le'i momoe.
Melissa o loʻo i ai faʻalapotopotoga faʻatasi ma mea faʻafilemu. O lona a'afiaga fa'afilemu e fa'aleleia ai le lelei ma le umi o le moe.
Vitamini Lelei mo le le moe
O nisi vitamini e mana'omia mo le sologa lelei o le moe. E mafai ona tupu le le mautonu pe a le lava nei vitamini i le tino.
Ole le lava ole vitamini B3, B5, B9 ma le B12 e mafai ona mafua ai le le mautonu. I le tulaga o le le atoatoa, vaivai, vaivai ma le le mautonu e vaaia. 'A'ai mea'ai e tele i vaitamini nei, e pei o fuamoa, moa, mea'ai susu.
vaitamini AE iai sona sao taua i le soifua maloloina o le faiʻai, aemaise lava i le moe ma le mafaufau. O mea'ai e tele vaitamini A e aofia ai aano o manufasi, fuamoa, moa, ma mea'ai susu.
Vitamini C ma E o ni antioxidants malosi. E taofia ai le fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i mai le a'afia ai o le taamilosaga moe. 'Ai tele mea'ai e maua ai nei vaitamini, e pei o fualaau suamalie, vine, tamato, nati, olive, siama saito.
O le isi vitamini e mafai ona fesoasoani e te moe lelei aiVitamini Do O lona aoga autu o le tuputupu ae ma le tausia o ponaivi maloloina. O lona le atoatoa e mafai ona mafua ai le le mautonu ma le vaivai tumau. Alu i le la ma 'ai mea'ai e tele vaitamini D e pei o i'a ma faisua.
Le lava o le magnesium E mafua ai foi le le mautonu. E fesoasoani le magnesium e faʻamautu le maualuga o le GABA, o se neurotransmitter e faʻaleleia le moe. 'A'ai mea'ai e tele le magnesium e pei o laulaau lanu meamata, fatu maukeni, leki, ma nati.
Mea'ai e fa'aosoina ai le moe
Matou te iloa o le le mautonu tumau e mafua ai nisi faʻafitauli o le soifua maloloina. Mo lo tatou soifua maloloina, tatou te manaʻomia le 7 i le 9 itula o le moe faʻafuaseʻi i le po. E ui i lona taua, e toatele tagata e le lava le moe. O mafua'aga o lenei mea e aofia ai le fa'aletonu o le moe ma le ala fa'asolo a'o moe. E le gata i mea'ai na matou ta'ua i le vaega o mea'ai e lelei mo le le mautonu i luga, e iai fo'i mea'ai e maua ai le moe. Seʻi o tatou iloiloina nei.
Sua o le Cherry
O le inuina o le sua oona cherry a'o le'i moe e fa'aleleia atili ai le moe. E fa'aolaina ai le moe a'o fa'atonutonu le uati totonu ole tino.
Hindi
Aano o Turkeyfa'ateleina le gaosiga o le melatonin, o le hormone e fa'atonu ai le moe tryptophan e iai le amino acid. Ole mea ole polotini ole pipi e aoga foi ile tulaga lea.
Almond
AlmondO se tasi lea o meaai e faaosofia ai le moe. Aua o se puna o le melatonin. O loʻo iai foʻi tulaga lelei o le magnesium. O le magnesium e faʻaleleia le lelei o le moe i latou e maua i le le mautonu.
i'a suau'u
SalemoniOle ga'o ole omega 3 ma le vaitamini D ole i'a ga'o e pei ole tuna, i'a ma mackerel e fa'aleleia atili ai le moe. Talu ai o mea uma e lua e iloa e faʻateleina le gaosiga o le serotonin vailaʻau o le faiʻai, lea e maua ai le moe.
Walnut
WalnutE sili ona mauoa i le magnesium, phosphorus, copper ma le manganese. E le gata i lea, omega 3 fatty acids malinoleic acid O lo'o iai ga'o maloloina e pei ole Walnuts o se tasi o meaʻai sili ona lelei o le moe-faatonutonu hormone melatonin. Mo lenei mafuaʻaga, e faʻaleleia ai le lelei o le moe.
pilaf araisa paepae
O le taumafaina o mea'ai e maualuga le glycemic index, e pei o le pilaf araisa pa'epa'e i ni nai itula a'o le'i momoe, e fa'aleleia atili ai le moe. E mafua ona o loʻo i ai le amino acid tryptophan e faʻaoso ai le moe. Tryptophan e fesoasoani e faʻaosofia le moe. E faʻateleina ai foʻi le maualuga o le serotonin i le faiʻai, lea e taua mo le faʻatonutonuina o le moe.
E pei o araisa,Rollats oats E mafua ai foi le tulemoe pe a taumafaina a o lei alu e moe. E le gata i lea, o oats o se puna taua o le melatonin.
sālaki
sālakiose puna o le lacturarium ua iloa e iai ni mea fa'amafanafana e afaina ai le moe.
Mea'ai Fa'atupu Moe
Melatonin
MelatoninO se hormone e gaosia faanatura e le tino. E ta'u atu i le fai'ai ua oo i le taimi e momoe ai. O le maualuga o lenei hormone e masani lava ona oso aʻe i le afiafi ma pa'ū i le taeao. O le mea lea, o le ave o mea faaopoopo melatonin e fesoasoani i le moe, aemaise lava pe a faʻalavelave le taamilosaga o le melatonin, e pei o le jet lag.
a'a valerian
ValerianO se fa'aopoopoga masani masani mo le popole, fa'anoanoa, ma fa'ailoga o le menopausal. O lo'o iai fo'i i totonu o la'au fa'aopoopo o lo'o fa'aaogaina e fai ma fualaau moe.
magnesium
magnesiumo se minerale o loʻo aʻafia i le faitau selau o gaioiga i le tino o le tagata. E taua mo galuega fai'ai ma le soifua maloloina o le fatu. E le gata i lea, e faafilemuina ai le mafaufau ma le tino. O le mea lea e faigofie ai ona momoe.
Passionflower
Passionflower, e lauiloa foi o le "Passiflora incarnata" poʻo le "maypop," o se vailaʻau lauiloa mo le le mautonu. O a'afiaga o le moe o le passionflower ua fa'ailoa i su'esu'ega manu. O ona a'afiaga i tagata e fa'alagolago i le fa'aogaina.
glycine
glycineO se amino acid e iai sona sao taua i le tino. E fesoasoani e moe. Talu ai ona o le glycine e faʻaitiitia ai le vevela o le tino i le taimi e momoe ai, e mafai ai e le tino ona malamalama ua oʻo i le taimi e momoe ai.
O lo'o maua le Glycine ile fuala'au po'o le pauta e mafai ona fa'afefe ile vai. O mea'ai e pei o le sua o ponaivi, aano o manufasi, fuamoa, moa, i'a, pi, mea'ai, kale, fa'i ma kiwi o puna masani ia o le glycine.
tryptophan
O le fa'aaogaina o lenei amino acid e fai ma fa'aopoopoga e fa'atelevave ai le fa'agasolo o le moe.
Ginkgo biloba
Afai e te taumafaina lenei vao masani i le 30-60 minute aʻo leʻi alu e moe, o le a faʻaitiitia le atuatuvale. E maua ai le malologa ma faʻaleleia le moe.
L-Theanine
O le faʻaaogaina o lenei faʻaopoopoga e maua ai le toomaga. E masani lava ona faigofie ai ona momoe.
Metotia o le Aumaia o le Moe
“O le a le mea e lelei mo le le mautonu?” Na matou talanoa e uiga i meaʻai, suauʻu, laʻau lauti ma mea faaopoopo e lelei mo le le mautonu. Ia tatou talanoa nei i auala e momoe vave ai ma moe.
1) Fa'alogo lelei ile taimi e momoe ai
O le tino o loʻo i ai se faiga faʻatulafonoina e pei o le circadian rhythm. E ta'ua lea o le uati totonu. E te ala ai i le ao ma moe i le po.
O le alu e moe i le taimi e tasi ma le ala i luga i le taimi e tasi i aso uma e faʻatonutonuina e le uati i totonu. Pe a mulimuli o tatou tino i lenei faasologa, o le a faigofie ona momoe ma ala i le taimi e tasi i aso uma. O le setiina o se taimi moe o le ki lea i le lelei o le moe.
2) E tutusa le tāua o le ao ma le pogisa
O se tasi o mea e aafia ai le uati i totonu o le tino o le malamalama. O le fa'aletonu o le fa'aogaina o le malamalama e mafua ai le fa'alavelaveina o le fati o le circadian. O le iʻuga, e tulaʻi mai le faʻafitauli o le moe. O le pogisa i le po e faamanatu ai i le tino le moe. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le pogisa o se hormone taua mo le moe.melatonin fa'ailoa mai le fa'ateleina o le gaosiga.
Afai e mafai, ia pogisa lou potu i le po. E oo lava i le faʻaaogaina o pupuni pogisa mo lenei mea.
3) Aua le tilotilo i le uati i taimi uma
O se mea masani le ala i le tulua o po. Ae ui i lea, o le faʻalavelave e moe e mafai ona avea ma se miti taufaafefe. O i latou e faigata ona momoe e tilotilo i le uati i taimi uma i le tulua o po. Ua amata ona latou manatu o le a lē mafai ona latou momoe. Afai e mafai, aveese le uati mai le potu pe aloese mai le tilotilo i le uati i taimi uma.
4) Aua le moe i le ao
O i latou e le mafai ona momoe i le po e lagona le momoe i le ao. E masani ona mafua ai le moe i le ao. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le moe i le ao e mafua ai le moe i le leva o le po. E o'o lava ina fa'aletonu le moe.
Ona o le moe puupuu i le ao e mafai ona afaina ai le moe i le po, taumafai e fai le tele e te mafaia i le ao.mea suamalie aua.
5) Fa'aititia le vevela ma fai totini
E suia le vevela o le tino a'o e moe. A'o fa'aitiitia le vevela atoa, ae fa'atupula'ia le vevela o lima ma vae. Afai e vevela tele lou potu, o le a faigata ona e moe. O le fetuutuunai o le vevela o le potu i le vevela i le va o le 15-23 °C e mafai ai ona e moe vave.
E eseese mea e fiafia i ai le tagata lava ia. Saili la le vevela sili mo oe lava. E lē gata i lea, o le faia o totini i ou vae po o le taele vevela e fesoasoani e faatelevave ai suiga o le vevela o le tino ma fesoasoani e te moe ai.
6) Fai le faamalositino “4-7-8”.
O le faʻamalositino "4-7-8" o se auala faigofie ae mamana e faʻaleleia ai le toʻa ma le malolo. Tatala a'o le'i alu e moe. O se faamalositino manava e fa'amalieina ai le tino. E mafai ona faʻaaogaina i soʻo se taimi e te lagona ai le popole poʻo le atuatuvale. E Faapefea?
Fetuuna'i lou tulaga ina ia faigofie ona e manava.
Tuu lou laulaufaiva i lou gutu pito i luga. Ia mānava ma se leo faaili i lou gutu.
Tapuni lou gutu ma manava i totonu mo se faitauga fa.
Ona taofi lea o lau manava mo se faitauga o le fitu.
Fa'amama e ala i le tatala teisi lou gutu, faitau i le valu ma fai se leo pisapisao.
Toe manava. Toe fai lenei taamilosaga ia le itiiti ifo i le faatolu seia e lagona le to'a ma sauni mo le moe.
Afai e fa'ata'ita'i i aso uma, o le a fesoasoani lenei metotia e te moe vave ai.
O mea'ai e te 'ai a'o le'i moe e afaina ai le moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai maualuga-carb e mafai ona afaina ai le moe lelei i le po.
Afai o le a fai sau mea'ai maualuga-carb mo le 'aiga o le afiafi, 'ai ia le itiiti ifo ma le fa itula a'o le'i moe ina ia lava lou taimi e fa'amama ai.
E le o se manatu lelei le moe ma le manava atoa. E tatau ona umi se taimi e te fa'atali e fa'ataga ai lou manava e fa'alilo mea'ai ae e te le'i moe.
8) Faalogo i musika malolo
O musika e matua fa'aleleia atili ai le moe. E mafai fo'i ona fa'aoga e fa'aleleia ai fa'afitauli masani o le moe e pei o le insomnia.
E tusa lava pe leai se musika malu, o le taofia o le pisapisao e fesoasoani foi i le moe ma le moe le mautonu.
9) Fai le taeao
O le 'ai o le taeao e taua tele mo le moe lelei. Tryptophan e faʻaleleia le lelei o le moe.tryptophano se amino acid taua lea e liua i le serotonin i le faiʻai ona liua lea i le melatonin.
O le mea e malie ai, o le liua o le tryptophan i le melatonin e maualuga atu i le i ai o le malamalama nai lo le pogisa. O le mea lea, ina ia faʻateleina le gaosiga o le melatonin, o le taimi o le taumafaina o le tryptophan ma le faʻamalamalamaina o le malamalama e tatau ona o faatasi.
O le mea lea, o le taumafaina o meaʻai e tele tryptophan i le taeao ma faʻaalia i le malamalama i le ao o le a faʻateleina le gaosiga o le melatonin, e fesoasoani ia te oe e moe lelei i le po.
O nisi mea'ai e tele i le tryptophan e mafai ona e 'ai mo le taeao o le susu, sisi, fuamoa, aano o manu, oat bran, nati ma fatu.
10) Fa'amalositino
O gaioiga fa'aletino e aoga mo le moe lelei. O faamalositino e faateleina ai le gaosiga o le serotonin i le fai'ai. E faʻaleleia ai le umi ma le lelei o le moe e ala i le faʻaititia o le maualuga o le hormone cortisol. Ae peitai, e taua le aua le soona fai. O le tele o fa'amalositino e mafua ai le leaga o le moe.
O le taimi o le aso e te faʻamalositino ai e taua foi. Mo le lelei lelei o le moe, o le galue vave i le taeao e sili atu nai lo le faigaluega mulimuli i le aso.
11) Fa'amalie lou moega
O le mafanafana o le moega e afaina ai foi le moe. E taua tele foi le lelei o le aluga. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o se ie mamafa poʻo se palanikeke e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino. E maua ai le moe lelei.
O le ie o lavalava e te ofuina i luga o le moega e afaina ai foi le moe. Fai ni ofu lelei ina ia mafai ai ona e tausia oe i se vevela talafeagai i le po atoa.
12) Tape uma moli
O le malamalama e fa'aolaina e masini fa'atekonolosi e faigata ai ona moe. O le fa'aogaina o le televise po'o le telefoni fe'avea'i e mafua ai le fa'aletonu o le moe. Mo se moe filemu e aunoa ma se faʻalavelave, e tatau ona e tape uma moli ma moe i se nofoaga e mamao ese mai komepiuta ma telefoni feaveaʻi.
13) Taumafai Aromatherapy
aromatherapyFa'amama fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le le mautonu ma le popole. Aromatherapy e masani ona faʻaaogaina e i latou e faʻalavelave moe. Aua e maua ai le malologa ma fesoasoani e moe. E mafai ona e tu'uina ni manogi fa'amafanafana i lou potu mo se moe lelei.
14) Fa'agata caffeine
Kafini e masani ona fa'aoga e nofo ai. E maua i mea'ai ma meainu e pei o sukalati, kofe, sodas, ma meainu malosi. Ae paga lea, o le caffeine e afaina ai le moe. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o caffeine e faigata ai ona moe.
E ui ina eseese a'afiaga o le caffeine mai lea tagata i lea tagata, e tatau ona e taumafaina le caffeine ia le itiiti ifo ma le ono itula a'o le'i momoe.
15) Fetuunai lou tulaga moe
O le lelei o le moe e faalagolago ile tulaga o lou tino i le po. E tolu tulaga masani e momoe ai: taoto i lou tua, fa'asaga i lalo po'o lou itu.
E ui lava o mea e fiafia i ai le tagata lava ia e taua tele i le filifilia o se tulaga moe, o le moe i lou itu e sili atu mo le maualuga o le moe. Afai e te moe i lou itu, e mafai ona e tuʻuina se aluga i le va o ou vae mo le tele o lagolago tua.
16) Faitau
O le faitau tusi o se gaoioiga e malolo ai a o leʻi momoe. Ae aua le faitau e-tusi. O tusi fa'aeletonika e tu'uina atu se moli e fa'aitiitia ai le tu'uina atu o le melatonin, e faigata ai ona moe ma lagona le vaivai i le aso e soso'o ai. O le mea lea, faitau se tusi faaletino e moe lelei ai.
17) Taumafai e mataala
Afai e te alu e moe ma faʻamalosi oe e moe, o le a le mafai ona e moe. Nai lo lena, faʻaaoga le auala faʻafeagai. I lenei metotia, e tatau ona e taumafai e mataala nai lo le moe.
O se suʻesuʻega e tasi na iloa ai o tagata na faʻataʻitaʻiina lenei metotia na vave ona momoe. E mafua ona o le mamafa e fesootaʻi ma le moe ua faʻaitiitia.
O lea e tu'u lou mafaufau pe mafai ona ou moe. Aua le faanatinati e momoe. Tuu atu ia te oe se taimi.
18) Mafaufau i taimi fiafia
Nai lo le taoto i le moega ma popole ma popole i mea faʻalavelave, mafaufau i mea e te fiafia ai. O lenei metotia e mafai ai ona e faʻaogaina lou mafaufau i mafaufauga lelei nai lo le taulimaina o popolega i le taimi aʻo leʻi moe. E te moe e aunoa ma lou iloaina.
E aotele ai;
O le moe lelei e tutusa lava le aoga i le soifua maloloina e pei o le 'ai, inu, ma le faamalositino e le aunoa. O nisi tagata e faigata ona momoe ma tumau le momoe. O lenei tulaga e liua i le le mautonu i le aluga o taimi. O le a la le mea lelei mo le le mautonu?
E pei ona taʻua i la tatou tusiga, e tatau ona taumafai e momoe masani. E mafai ona e fa'aogaina mea'ai e fa'amoe ai ma mea fa'aopoopo mo le moe. E ala i le faʻaogaina o auala e faʻaosofia ai le moe, e mafai ona e tatalaina faitotoa o se moe maloloina.
