O se suʻesuʻega a le NASA, e 40-minute moe moefaʻaalia e mafai ona faʻaleleia le faʻatinoga o le ao i le 34% ma le mataala i le 100%.
Atonu e te lagona le mana'omia ona fai se malologa i se taimi o le aoauli. O nai suʻesuʻega moe moeE faʻaalia ai e mafai ona faʻaleleia le mataala ma le gaioiga o le mafaufau ma faʻaleleia atili ai se tagata nai lo le taimi muamua.
Ae peitai, i le aoauli mea suamalieIna ia fesoasoani ia te oe e lagona le faafouina ma le faafouina, e tatau ona e gauai atu i fautuaga nei.
O le a le moe moe?
moe moeose moe pu'upu'u e faia e toe fa'afo'i ai le mataala o le mafaufau. Aemaise lava, o se auala maloloina e togafitia ai le le mautonu. Na'o le 15 i le 20 minute malolo pe a uma le 'aiga o le aoauli o le a aoga i le fa'aleleia atili o le fa'atinoga o afi.
30 i le 60 minute moee mafai ona faʻaleleia tomai fai filifiliga, faʻateleina le manatua ma le fatufatuaʻi. Lipoti na lomia e le American Psychological Association, mea suamalieNa ia taʻua e mafai ona faʻaleleia le taimi e tali atu ai ma mafaufauga talafeagai e oʻo lava i tagata malolo lelei.
O le a le umi e tatau ai ona malolo?
National Sleep Foundation 20 minute e ala aʻe ma lagona le faafouina moe moe fautuaina. O le taimi lelei e malolo ai e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata, ae o le tele o tagata tomai faapitoa latou te iloa pe a faʻamoemoe se tasi o le alafaʻi fou, taimi moeOu te ioe e sili atu le puupuu.
Maualuluga mea suamalieAtonu e iai foʻi ni aogā. Mo se faataitaiga, 20O se suʻesuʻega na faia i le 19 i'uga i le 25, 35 po'o le 45 minute. moei alii malolosi faaletino meafaigatā ve lelava fa'aalia e matua fa'aitiitia fa'ailoga. Na faaleleia ai foi lo latou gauai ma le faatinoga faaletino.
Le taimi sili e fai ai se malologa
Mo se malologa O le taimi sili e fa'alagolago i mea ta'itasi e pei ole taimi ole moe ma lou matua. Mo le tele o tagata, e sili ona fai se malologa i le aoauli. pe a uma le 3 i le afiafi moee ono afaina ai le moe i le po.
E fia ni moe e tatau ona fai e tamaiti?
E tusa ma le 15-20 minute e lelei mo tagata matutua, taimi moe e eseese ma tausaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o pepe faatoa fananau mai e faʻaalu le tele o le aso e momoe ai ona o lo latou tuputupu aʻe e manaʻomia ai le tele o le malosi. O pepe laiti e mafai ona umi se taimi i le tele o taimi i le aso. e foliga mai latou te momoe, lea e lelei mo lo latou soifua maloloina.
O tamaiti laiti ma tamaiti laiti o le a amata ona atiaʻe se mamanu moe filemu i le aluga o taimi, ae o le a faʻaalu pea ni nai malologa i le aoauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a ma le itula i le ogatotonu o le aso moe umi latou te mafaia.
E tele lu'itau e feagai ma tupulaga e lagona ai le vaivai, e pei o suiga o le hormonal, taimi e su'esu'e ai ma amata vave a'oga. O se suʻesuʻega 2019 e maua ai le mea sili mo tupulaga talavou taimi moeNa ia iloa e tusa ma le 30-60 minute.
Taimi moe
O tamaiti ma tagata matutua e eseese manaoga mo le moe ma o nei mea e faʻaauau pea ona suia io tatou olaga atoa. mea suamalieO le malamalama i le umi o le a fa'amoemoe i le tele o le moe e mana'omia i le po ma le tele o le moe e te maua.
i tamaiti taimi moe O ana fautuaga e eseese i tausaga, e pei ona taua i lalo:
0 i le 6 masina: Lua pe tolu moe i le ao, e ta'i 30 minute i le 2 itula
6 i le 12 masina: Faalua i le aso mai le 20 minute i le tele o itula moe moe
1 i le 3 tausaga: O se malologa i le aoauli e 1 i le 3 itula
3 i le 5 tausaga: o se malologa i le aoauli e 1 pe 2 itula
5 i le 12 tausaga: E leai se mana'oga mo se malologa pe a latou maua le 10 po'o le 11 itula o moe ile po.
E le mana'omia e se tagata matua soifua maloloina se malologa ae e tatau ona fai se malologa 10 i le 20 minute po'o le 90 i le 120 minute moe pe a le maua se moe. moe moe mafai ona manuia. Tasi le itula i le aoauli o tagata matutua moeO loʻo iai nisi faʻamaoniga e mafai ona manuia ai
Fa'afefea ona fai lole?
O le faiga o le lole e tele lava moe moefuafua le lelei o A o fai se malologa e tatau ona matauina mea nei:
Su'e se nofoaga manaia
E mafai ona e moe i soo se mea. E mafai ona e tuu lou ulu i luga o le laulau. Pe nofo i lou nofoa. E mafai foi ona e moe i luga o le pasi pe a e alu i le fale.
ia faapuupuu
E taua tele lenei - 15 i le 20 minute na'o le pau lava le mea e mana'omia. Pe sili atu ile 30 minute. O moe umi e mafai ona e lagona ai le paie.
fai se malologa i le aoauli
O le taimi sili lea mo se malologa malosi i le va o le 13:00 ma le 15:00 aua e masani ona pa'ū le maualuga o lou malosi i lenei vaitau. moe moeTaumafai e fa'auma a'o le'i ta le 16:00 po'o e fa'alavelave e moe i le po.
O a Aafiaga o le Tipo?
Faateleina le mataala
su'esu'ega, fuafuaga aua le moefaʻaalia e mafai ona faʻaitiitia le vaivai ma faʻateleina le mataala i siosiomaga faʻatinoga. Afai e 24 itula e te mana'omia ai galuega moee mafai ona aoga faapitoa.
moe i le aoUa maua e faʻamalosia ai le mafaufau afi e ala i le faʻaleleia o le gaioiga o nisi nofoaga i totonu o le faiʻai. O nei lole e faʻamalosia ai foʻi le mafaufau faʻafanua e fesoasoani i le aʻoaʻoina o tagata.
E tusa o le 45 i le 60 minute moe moena maua e faʻaleleia le manatua faʻalima. I se suʻesuʻega se tasi, 41 tagata auai na talosagaina e manatua nisi o upu ma upu paʻu.
O le afa o le au auai na malolo mo se itula ae o le isi afa na matamata i le vitio e tasi. Ina ua tofotofoina mulimuli ane, tagata e faia lole faia faalima sili atu i le manatuaina o upu.
fai se malologaUa maua e mafai e le hippocampus ona fesoasoani e faʻamalosia manatuaga.
E mafai ona fesoasoani e foia le atuatuvale
Suesuega, puupuu mea suamalieO lo'o fa'aalia ai e mafai e le fa'ala'au ona fa'amama le fa'alavelave ma fa'amalosia ai le puipuiga - tele i tagata e le lava le moe. Tagata popoto, aua le moeE talitonu o ia e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le tino ma le neuroendocrine system.
moe moeE mafai foi ona faaleleia ai lagona, lea e fesoasoani atili e tetee atu ai i le atuatuvale.
O nisi faʻamatalaga o loʻo taʻua ai o itula masani o le moe e mafai ona faʻafefe ai le toto maualuga ma puipuia ai faʻamaʻi fatu. Ae ui i lea, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i lenei mea.
moe moe E mafai ona ese mai le 15 i le 30 minute. O isi taimi nai lo lena e mafai ona faate'ia oe.
fa'aititia le toto
O su'esu'ega fou ua fa'aalia ai o le moe e matua fa'aitiitia ai le toto. O faʻaiʻuga o se suʻesuʻega na tuʻuina atu i le 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session o loʻo faʻaalia ai o le malologa i le aoauli e tutusa lava le aoga i le faʻaitiitia o le toto maualuga e pei o isi suiga o le olaga, e pei o le faʻaitiitia o le masima ma le ava malosi.
su'esu'e, aua le moena maua ai, i le averesi, na faʻaititia le toto maualuga i le 5 mm Hg. E fa'atusa fo'i lea i le inuina o vaila'au e maualalo le fua o le toto, lea e masani ona fa'aititia ai le toto i le 5 i le 7 mm Hg.
O le pa'ū o le toto maualuga e na o le 2 mm Hg e mafai ona faʻaitiitia ai lou lamatiaga ile fatu fatu ile 10 pasene.
O a Ituaiga Matagofie?
Nano confectionery
E 10 i le 20 sekone. Pe i ai ni fa'amanuiaga e le'o iloa. O loo faaauau pea galuega i lea vaega.
Micro nap
E 2 i le 5 minute. E fesoasoani lea e aveese ai le le mautonu.
Mini lole
E 5 i le 20 minute. Fa'aleleia le mataala ma le fa'atinoina o le afi.
Original Mea'ai
E 20 minute e alu ai. O lo'o iai fa'amanuiaga ole micro ma le mini power sleep. E faʻaleleia ai foʻi le manatua o maso ma manatuaga umi.
fai se malologaE ui ina sa maitauina e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e mafai ona mafua ai a'afiaga ma e o'o fo'i i ni fa'ai'uga leaga mo lou soifua maloloina pe a le sa'o le taimi po'o iai ni au tulaga fa'avae.
O le taimi moe e sili atu i le 20 minute e mafai ona fa'avaivaia ai le moe ile paie, ma e lagona ai le paie ma le vaivai. E tupu lenei mea pe a e ala mai se moe loloto. Afai ua uma ona e maua i le le mautonu, o le a faʻateleina ai faʻamaoniga.
O le tuai tele i le ao e faigata ai ona maua se moe lelei i le po. E sili atu le leaga mo tagata e maua i le le mautonu o loʻo i ai le faʻafitauli o le moe i le po.
E tusa ai ma se suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga i le 2015, o le umi o le malologa i le ao e fesoʻotaʻi ma le maualuga maualuga o le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular ma mafuaʻaga uma o le oti.
O faʻaiʻuga na faʻaalia ai o le moe i le ao e sili atu i le 60 minute e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le fatu fatu ma le oti mai mafuaʻaga uma, pe a faʻatusatusa i le leai o ni moe. O tausaga, soifua maloloina lautele, ma masaniga moe e mafai foi ona i ai se sao.
Aafiaga o le tele po o le itiiti o le moe i le tino
moe tele pe itiiti foie mafai ona mafua ai ni a'afiaga leaga, ma e mafai ona fa'aalia uma ai se fa'afitauli fa'avae.
O le tele o le moe e te lagona ai le paie pe a uma ona e ala. O le tele o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le tele o tulaga, e aofia ai:
- Ma'i fatu
- Oona
– Ma'isuka ituaiga 2
– oti vave
O le itiiti o le moe e mafai fo'i ona iai ni a'afiaga leaga o le soifua maloloina. O le le lava o le moe e mafua ai le moe i le ao ma le itaitagofie ma e mafai ona afaina ai le faatinoga.
O isi aʻafiaga o le le mautonu e aofia ai:
- Mauaina o le mamafa
- Fa'ateleina le lamatiaga o le ma'i suka, ma'i fatu ma le toto maualuga
