O aoga o fa'i e aofia ai le lelei mo le ga'ina ma fesoasoani i le pa'u mamafa. O se fua aoga tele mo le soifua maloloina o le fatu. potassium vemagnesium Talu ai o se puna o le vai, e galue i le faatumauina o le paleni o le vai ma le pH lea e faʻaaogaina e le tino mo galuega a neura ma maso.
O masoa i totonu e liu suka pe a matua. O le masoa tetee i fa'i e fa'afefeteina i totonu o le manava, lea e fafaga ai siama. O lenei fualaau suamalie o loʻo i ai antioxidants pei ole phenolic compounds ma carotenoids. I lenei auala, o le puipuia o sela mai le faaleagaina o le oxidative atonu o le mea sili lea ona taua o aoga o faʻi.
O fa'i fo'i e iai le serotonin,dopamine ma e mauoa i norepinephrine. O nei neurotransmitters e fesoasoani e faʻatonutonu le fatu, toto maualuga, ma lagona.
O aoga o fa'i e tele naua e le mafaitaulia. Mai le soifua maloloina o le paʻu e oʻo atu i faʻamanuiaga i le faiʻai ma fatugaʻo, e taua tele le aoga o faʻi i le tino.
A'oga o Fa'i
Fa'i taua ole fa'i
E tusa ma le 105 kaloli le tasi fa'i feololo, o le tele o ia fa'i e sau mai carbohydrates. Ole aoga ole 100 kalama ole fa'i e fa'apea:
Kalori: 105
Ga'o: 0.4g
Soisa: 1.2mg
Carbohydrates: 27g
Alava: 3.1g
Suka: 14.4g
Polotini: 1.3g
pāsaoso: 422mg
Vitamini C: 10.3mg
Magnesium: 31.9mg
Tau fa'i carbohydrate
O le fa'i o se puna mauoa o ga'o. O le tuufaatasiga o le carbohydrate e matua suia i le taimi o le matua. O le vaega autu o fa'i e le'i matua o le masoa.fa'i lanu meamataO lo'o i ai le 70-80% o le masoa i luga o le mamafa mamago.
A'o matua, e liua le masoa i le suka ma e itiiti ifo i le 1% pe a matua atoatoa le fa'i. O suka e masani ona maua i fa'i matua o le sucrose, fructose ma le kulukose. I le fa'i matua, o le aofaiga atoa o suka e sili atu i le 16% o le mamafa fou.
Fa'i glycemic index E eseese ile va ole 42-58 e fuafua ile matua. O fua e maualalo le glycemic index, maualugamasoa tetee ma alava mea e maua ma e le vave si'itia ai le suka toto pe a uma se taumafataga.
Fa'i polotini taua
O le tele o kalori i fualaau 'aina e sau mai carbohydrates. E na'o sina polotini ma ga'o la'ititi. O polotini ma ga'o e itiiti ifo i le 8% o le aofa'i o kalori o le fa'i.
O lo'o iai alava fa'i
O le masoa o lo'o maua i fa'i e le'i matua, o le masoa e sili ona fa'asa'o ma, e pei ona ta'u mai e le igoa, e fa'asa'o i le fa'amago. O le mea lea, o se ituaiga si'i.
E iai a'afiaga aoga i le soifua maloloina o le gutu o le masoa tetee. ose ga'o filifili pupuu O le butyrate e fa'afefeteina e siama i se fa'agasologa e tupu ma alu atu i totonu o le manava tele.
O fa'i o se puna lelei foi o isi ituaiga alava, e pei o le pectin. O nisi o pectin i le fua e mafai ona solu i le vai. A matua, e fa'atupula'ia le vaega o le pectin solu vai, o se tasi lea o mafua'aga e sili atu ona vaivai pe a matua.
Fa'i vitamini taua
potassium: O fa'i o se puna lelei o le potassium. O le ave maualuga o le potassium e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o le toto maualuga i latou e maua i le toto maualuga.
Vitamini B6: E maualuga ile vaitamini B6. E tasi le fa'i feololo e maua ai le 6% o le fa'atonuga o le vaitamini B33 i aso ta'itasi.
vitamini C: E pei o le tele o fualaau 'aina, o fa'i o se puna lelei o vaitamini C.
Magnesium: E lelei le fa'imagnesium o le puna. O le magnesium o se minerale taua tele i le tino ma e manaʻomia e faʻatino ai le faitau selau o gaioiga eseese.
O isi fa'aputuga o la'au e maua i fa'i
O fuala'au 'aina ma fualaau faisua o lo'o iai le tele o vaila'au fa'aolaola, e aofia ai fa'i. O aoga o fa'i, e pei o le fa'aitiitia o le fa'alavelave, fa'ama'i ma le lamatiaga o fa'ama'i fa'ama'i, e mafua ona o le tele o fa'aputuga o la'au i totonu.
Dopamine: O se neurotransmitter taua i le faiʻai. E galue o se antioxidant malosi.
Catechin: O faʻi o loʻo i ai le tele o flavonoids antioxidant, aemaise lava catechins. O nei mea e maua ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina eseese, e pei o le faʻaitiitia o le lamatiaga o maʻi fatu.
O ā aogā o le faʻi?
O lo'o iai ni mea'ai aoga
O fa'i o se tasi lea o fuala'au 'aina e sili ona 'ai i le lalolagi. E lanu meamata a'o le'i matua, e liu samasama pe a matua.
O loʻo i ai le tele o fiber faʻapea foʻi ma nisi antioxidants.
1 fa'i e tusa ma le 105 kaloli. E toetoe lava a na'o vai ma ga'o ga'o. I le isi itu, e itiiti lava le polotini e maua ai. Toeitiiti lava leai se suauu.
O ga'o ga'o o lo'o i totonu o fuala'au lanumeamata e le'i matua'i e tele lava ile masoa ma le masoa fa'asa. A o'o ina matua, e liu suka (glucose, fructose, ma sucrose).
E lelei le fa'i mo le ma'i suka?
O lenei fua e mauoa i le pectin, o se ituaiga o alava e maua ai lona foliga omomi.
O i'a e le'i matutua o lo'o i ai masoa e fa'asa'o, lea e fai e pei o le alava soluble ma e sao mai i le fa'apa'ina.
O le pectin ma le masoa malosi e fa'amautu le suka toto pe a uma 'ai. E fa'agesegese le gaogao o le manava ma fa'aitiitia ai le fia'ai.
Fa'i glycemic indexo lo'o fa'avasega mai le maualalo i le feololo. O fa'i mata'utia e tusa ma le 60 lona fa'ailoga glycemic, a'o fa'i e le'i matua e tusa ma le 30 le tau glycemic. O lona tau averesi e 51.
O se tasi o aoga o fa'i e le mafua ai ona vave fesuisuiai le maualuga o le suka i tagata soifua maloloina.
Peita'i, atonu e le sa'o lenei mea mo tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2. O i latou e maua i le ma'i suka e tatau ona 'aina fa'i matua ma le fa'aeteete.
O le alava e fa'aleleia ai le ga'ina. E tusa ma le 3 kalama o le alava i totonu o le fa'i feololo.
O lo'o fa'ailoa mai ai o se puna lelei tele o alava ma fa'aopoopo i le aoga o fa'i.
Aafiaga ole Fa'i mo le Loto
O fa'i o se puna sili lea o le potassium.
O mea'ai e maua i le potassium e fa'aititia ai le toto, fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
O lenei fua aoga, O loʻo i ai se aofaiga lelei o le magnesium, lea e taua mo le soifua maloloina o le fatu.
E aoga mo fatuga'o
E taua le potassium mo le puleaina o le toto ma le soifua maloloina o fatugaʻo.
I le avea ai ma puna lelei o le potassium, o le fua e sili ona aoga mo le tausia o le soifua maloloina o fatugaʻo.
O se meaai aoga mo i latou e faamalositino
O le fa'i o se mea'ai lelei mo tagata ta'a'alo ona o le tele o minerale ma ga'o ga'o e faigofie ona fa'amama.
Fesoasoani e fa'aitiitia musele ma tiga ona o fa'amalositino.
E maua ai taumafa lelei i le taimi ma le mae'a o toleniga tumau.
E aoga mo le fai'ai
Fa'i, e fa'aleleia ai galuega fa'atinoVitamini B6 mauoa i tulaga o
O le magnesium i totonu o lona anotusi e faafaigofie ai le gaioiga eletise i le va o sela neura i totonu o le faiʻai.
O sela i le fai'ai e fa'aaogaina le kulukose e fai ma fafie. Talu ai e le mafai e le tatou fai'ai ona teuina le kulukose, e tatau ona tatou sapalai i taimi uma.
O se tasi o aoga o le fa'i o le fa'asa'oloto malie lea o suka i totonu o le toto. E fa'agesegese le fa'aaogaina e le tino o le suka nai lo le suka fa'amama (pa'i ma lole, ma isi) - e fa'auluina pea le kulukose i le fai'ai.
O le fualaau aina e tele foi i le manganese, lea e iloa e puipuia ai le faaletonu o le faiʻai e pei o le epilepsy ma le maʻi o Parkinson.
E aoga mo ponaivi
Ona o le potassium, o aoga o faʻi e aofia ai le tausia o le soifua maloloina o ponaivi.
O le manesium o lo'o maua i fuala'au 'aina o le isi lea mea'ai taua mo le fa'atulagaina o ponaivi.
O le taumafaina o le potassium mo se taimi umi e faaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis.
pa'epa'e nifo
O le potassium, manganese, ma le magnesium i pa'u fa'i matutua e fesoasoani i le pa'epa'e o nifo.
Osi totonu o le pa'u i ou nifo mo ni nai minute. Faatali pe a ma le 10 minute a'o le'i fufuluina.
E faaitiitia ai le popole
O le potassium o lo'o i totonu e fa'aitiitia ai le popole pe a fa'aititia le toto.
O le fua, lea e mauoa i carbohydrates, ei ai se aafiaga malolo.
E maua ai foi le dopamine, o se vailaʻau e faʻamalieina ai le tino ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
Tuuina atu le malosi vave
O le fa'i o le tu'ufa'atasiga o ga'o ga'o lavelave, amino acids, suka fa'alenatura ma isi minerale e maua ai le malosi.
E fa'amatu'u malie atu le carbohydrate i totonu o le toto ma ose fa'apogai tumau o le malosi.
tau le kanesa
O se su'esu'ega e tasi e feso'ota'i ai le fa'aitiitia o a'afiaga o le kanesa colorectal i le aoga o fa'i.
E iai fo'i se puipuiga mai le kanesa o le māmā.
E tusa ai ma se suʻesuʻega, o le fualaau aina e puipuia mai le kanesa fatugaʻo.
O aoga o fa'i mo fafine
O le isi aoga o fa'i o le potassium e galue e pei o se maso malolo.
E malolo ai maso o le manava i le taimi o le ma'i masina.
Fa'aitiitia le mumū mai le namu
O le suka i le pa'u fa'i e fesoasoani e asu mai ai le sua mai le namu.
Na'o le olo i totonu ole pa'u ile vaega ua afaina.
Ae fa'amama le vaega ua a'afia a'o le'i fa'aogaina le pa'u.
Faʻamalosia le puipuiga
O le fua e faʻamalosia ai le puipuiga e ala i le puipuia o sela mai le faʻaleagaina i taimi o gaioiga faʻamaʻi.Kopa O loo i ai.
O se vaega taua foi o enzymes e metabolize uʻamea. E taua foi le uamea mo le puipuiga o le tino.
O le fua o loʻo iai vitamini C, lea e faʻaosofia ai le gaosiga o sela paʻepaʻe.
O le isi mea'ai taua o lo'o i ai o le folate. O lenei meaʻai e manaʻomia mo le faʻapipiʻiina o cytokines, o polotini ia e faʻatonutonu ai le tali atu.
Togafitiga o le anemia
Anemia, aemaise lava i le taimi o maitaga, e mafai ona togafitia i le folic acid.
O le meaʻai o se ituaiga o vitamini B o loʻo maua i meaʻai, ma o faʻi e tele mea e maua ai.
Folic acidPuipuia le anemia i tina maitaga. E lagolagoina foi le soifua maloloina o le pepe.
O le mea lea, e tatau i fafine maʻitaga ona 'ai e le aunoa i lenei fua aoga e fiafia ai i le aoga o faʻi.
Fa'amaloloina ma'i taeao
O le potassium i lona tuufaatasiga e fesoasoani e faʻamalolo le maʻi taeao.
E iai fo'i se a'afiaga taua i le taimi lea o le carbohydrate i fuala'au 'aina.
fa'aitiitia le fiva
O le afu tele, manava manava ma le pua'i, o nisi ia o fa'ailoga masani o le fiva.
O nei fa'ailoga e fa'aitiitia ai le maualuga o le potassium i le tino ma mafua ai le vaivai.
O se tasi o faʻamanuiaga o le faʻi o le faʻavaveina o le faʻamalolo e ala i le fesoasoani e faapaleni le electrolytes leiloa faʻafetai i le potassium.
fa'amāmā
O le potassium ma le magnesium i le fualaʻau e fesoasoani e faʻamalo maso ma faʻaleleia le moe.
O lo'o iai le melatonin, lea e fesoasoani e togafitia ai le le mautonu.
O le 'ai fa'i e pa'u ai lou mamafa?
E leai ni su'esu'ega na fa'ata'ita'iina sa'o ai a'afiaga o le pa'u o le mamafa o fa'i.
Ae ui i lea, o loʻo i ai nisi mea e faʻaalia ai o le fua o se meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa.
E le maualuga tele i kalori. O le fa'i feololo e tusa ma le 100 kalori. E sili ona lelei ma faʻatumu.
O le taumafaina o le alava maualuga mai fualaau faisua ma fuala'au 'aina e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa. O le masoa o lo'o i totonu o le fa'i e le'i matua e fa'amalieina ai oe ma fa'aitiitia ai le 'ai.
O a aogā o fa‘i mo le pa‘u?
E mafai ona tatou lisiina aoga o faʻi mo le paʻu e pei ona taʻua i lalo:
O le fa'i ose fa'asusu fa'anatura mo le pa'u. Vitamini A i totonu o lona anotusi e toe faʻafoʻisia ai le susu leiloa. Toe fa'aleleia le pa'u mamago.
Lu'i se fa'i matua e fa'asusu vave ai le pa'u matutu ma le mata. Faaaoga i ou foliga. Faatali mo le 20 minute. Ona fufulu ese lea i le vai mafanafana. Afai e matua'i mago ma pa'epa'e lou pa'u, e mafai ona e fa'aopoopoina le meli i le ufimata lea.
O le fua o loʻo i ai le tele o vitamini C, lea e fesoasoani e faʻamautu ai le susulu masani o le paʻu.
Malolo le tasi fa'i pula. Faafefiloi ma le sua o le tipolo e tasi. Faatali pe a ma le 20 minute. O lenei matapulepule o se faleteuoloa o vaitamini C e faʻaitiitia ai le pona ma le le atoatoa.
O mea aoga o lo'o i totonu o fa'i e fesoasoani e fa'ato'a maanuminumi ma fa'atamaiti ai le pa'u.
Mo se ufimata e tetee atu ai i le matua, palu se avoka ma se fa'i. Tuu i luga o lou paʻu mo le 20 minute. Ona fufulu lea.avokaA tu'ufa'atasia mea'ai o lo'o i totonu o le fa'i ma le vaitamini E o lo'o i ai, e fa'afefe ai fa'ama'i sa'oloto. E toe faaleleia ai mea ua faaleagaina.
O meaʻai o loʻo i totonu o lenei fua aoga e fesoasoani e faʻafilemuina ala toto i lalo o mata ma faʻaitiitia ai le fula o mata.
O le mea e tatau ona e faia o le milimili o le afa fa'i ma fa'aoga i le vaega ua a'afia. Faatali mo le 15 i le 20 minute. Ona fufulu lea i le vai malulu.
E togafitia ai siamapa'u fa'i e mafai ona e faaaogaina. Oti ese se tamai fasi pa'u. Fa'amama lemu le totonu ole pa'u ile vaega ua a'afia ile siama. Fa'apea pe a ma le 5 minute pe se'ia o'o ina enaena totonu o le pa'u. Faatali se'i mago i lou pa'u. Fa'amama i vai mafanafana.
Mo le magese o le pa'u, olo le totonu ole pa'u fa'i ile vaega ua a'afia.
Fa'apipi'i le pa'u fa'i i le vaega o lo'o a'afia e togafitia ai la'au ma psoriasis. Uu mo le 10 i le 15 minute faalua i le aso.
Faatasi ai ma lona folic acid, e susulu ai le lauulu.
E susu le lauulu.
O le potassium ma isi suauu masani o loʻo maua i le fua e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o lauulu.
O a ni aoga o lau fa'i?
O le lau o le fua fa'i e tutusa lava le aoga ma le fua lava ia. O lau o le fua e faʻaaogaina i togafitiga o nisi faʻamaʻi. Se'i o tatou tilotilo la i le aoga o lau fa'i.
Togafiti le malulu ma le fulū
O le malulu ma le fulū o faʻamaʻi sili ona taatele i le lalolagi. E mafai ona fa'aaogaina lau fa'i e fai ma vaila'au e fa'asaga i ia fa'ama'i.
fa'aitiitia le fiva
O vailaʻau faʻamaʻi i totonu o lau faʻi e fesoasoani e faʻaitiitia ai le fiva ona o lona antipyretic, antimicrobial ma anti-inflammatory effects.
Fa'amalolo manu'a vaver
O le antimicrobial ma anti-inflammatory properties o le lau faʻi e fesoasoani e faʻamalolo le manuʻa i se taimi puupuu.
Faʻamalosia le puipuiga
Fai mai se tasi su'esu'ega, o le lectin, o se ituaiga o polotini, e tele i lau fa'i.
lectinO lo'o i ai le malosi o le immunomodulatory e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le numera o sela T i le tino.
O sela T o se vaega o sela puipuia e fesoasoani e iloa ma faailoga siama i totonu o le tino ma auina atu faailo i sela B e faʻaumatia.
Faʻaitiitia le cellulite
O nisi o suʻesuʻega o loʻo taʻua ai o lau faʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le cellulite i totonu o le tino.
O laulaau e mafai ona nutimomoia ma faʻaoga i le vaega o le cellulite.
O polyphenols i laulaau e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol i sela paʻu e nafa ma le atinaʻeina o le cellulite.
E aoga mo lauulu
lau fa'i, paraniE fesoasoani e fa'ate'a ai nisi o fa'afitauli o le lauulu e pei o le mageso ma le fa'a'efuefu o lauulu.
A uma ona tipi ma olo le lau fa'i, olo i luga o le lauulu; E fesoasoani i lauulu uliuli, faʻaitiitia lauulu paʻepaʻe ma faʻamalosia follicles.
Puleaina le ma'i suka
E tusa ai ma se suʻesuʻega, o lau faʻi o le puna lea o le rutin, e iai aʻafiaga o le maʻisuka, faʻamaʻi ma faʻamaʻi.
Ole flavonoid taua ile lau fa'i e manuia ai le ma'i suka e ala ile puleaina ole maualuga ole kulukose ma puipuia ai le lamatiaga o fa'alavelave fa'alavelave.
O laulaau e fesoasoani foi i le tino e talepe ai le maltose, o se ituaiga o suka e iloa ai le faateleina o le maʻisuka.
Togafiti papala
papala peptic O le fa'ama'i e mafai ona mafua ai le ma'i papala tiga i totonu o le manava ona o le le paleni o mea puipuia e pei o le acid, pepsin ma le nitric oxide.
O se su'esu'ega e tasi na iloa ai le mea e puipuia ai le ma'i o le lau fa'i.
O laulaau e puipuia mai le faaleagaina o mucosal gastric e pei o flavonoids ma alkaloids, tannins, antioxidants ma phenolic acids.
O a mea leaga o le fa'i?
O se tasi o fua e sili ona pele i Türkiye ma le lalolagi. Ua matou lisiina atu le aoga o le fa'i i luga. Ae pe na e iloa e leaga le fa'i pe a soona taumafaina?
O le a le mea e iloa ai le a'afiaga o le fa'i, o se tasi lea o mea'ai malo muamua e avatu i pepe? O le 'ai tele, ioe. Se'i o tatou lisi le leaga o le fa'i.
O fa'i e mafai ona siitia ai le suka i le ma'i suka. O fualaau aina e maualuga le masoa ma le suka. O le mea lea, e mafai ona mafua ai le maualuga tele o le suka toto.
Ae ona o le maualalo o le glycemic index, e le fa'asili maualuga ai le maualuga o le suka i le toto e pei o isi mea'ai maualuga-carb pe a taumafaina fa'alelei. Peita'i, e to'atele tagata e maua i le ma'i sukafa'i matuae le tatau ona 'ai.
O le 'ai o fa'i o se tulaga lamatia mo le manava. Ae ui i lea, e leai ni aʻafiaga ogaoga pe a faʻaaogaina i le faʻaogaina.
Amino acids o lo'o i totonu o fuala'au e fa'ateteleina a'a toto. E mafai ona tupu ai le ulu. E lē gata i lea, tryptophan Talu ai o loʻo i ai le tele o meaʻai, e maua ai le moe.
Afai e iai sou ma'i fatuga'o, fa'aitiitia le taumafaina o fa'i. E mafua ona o fatuga'o leaga e mafai ona fa'atupuina le potassium i totonu o le toto, ma o'o atu ai i fa'alavelave fatu.
O le fa'i o se fuala'au e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa pe a 'ai fa'atatau. O lo'o i ai le fiber maualuga ma fa'atumauina pea. Ae afai e te 'ai tele, o le a tupu ai le mamafa. Faataitaiga; O le fa'i lapopoa e tusa ma le 100 kalori. A e 'ai fa'i e 3 i le aso, e 300 kalori e te 'ai, a e 'ai fa'i e 5, e maua ai le 500 kalori fa'aopoopo.
hyperkalemiao se tulaga e mafua ona o le tele o le potassium i totonu o le toto. E mafai ona fa'atupu ai fa'ailoga e pei ole tātā fatu fa'aletonu, faufau ma le fatu fatu. Talu ai o fa'i o se puna malosi o le potassium, e le tatau ona 'ai tele ona o le lamatiaga o le hyperkalemia.
O fa'i e tele le masoa e mafai ona fa'aleagaina ai nifo e pei o sukalati ma lamu pe a le tu'uina atu le tumama. Masoa e solo lemu ma tumau i le va o nifo mo se taimi umi. O le mea lea, e tosina mai ai siama leaga. E mafua ai le pala o nifo.
Ona o le fa'i e tele le vaitamini B6, o le soona taumafaina e mafai ona afaina ai neura.
O le 'aina o fa'i e le'i matua e mafai ona tupu ai le tiga o le manava, fa'afuase'i pua'i ma manava manava.
O le soona taumafaina o fa'i e mafai ona tupu ai le kesi.
O nisi tagata atonu e ma'i i fa'i. O i latou e maua i le fa'i allergy e ono o'o i fa'ailoga e amata mai i fa'afitauli o le manava e o'o atu i anaphytic shock.
O le 'ai o fa'i i le manava gaogao e mafai ona tupu ai le manava manava, ma'i ma niniva.
E ui lava tatou te iloa ni nai ituaiga, e sili atu i le 1000 ituaiga o faʻi i le lalolagi. O le tele o nei mea e sau i lanu eseese, tofo ma foliga.
Fa'i, suamalie ma 'ai mata "fa'i suamalie" po'o le masoa ma pei o le pateta "fa'i mo le kuka" fa'avasegaina. O le kukaina o faʻi e masani ona faʻavela, falai pe tunu. E 'ai ma mea'ai.
O a ituaiga fa'i suamalie?
suamalie i lona igoa. Ae eseese i latou i foliga, lapoa, lanu ma le tofo. O le tele e na'o nisi o atunuu e maua. Ae ui i lea, e mafai ona e mauaina nisi oi latou i maketi tumaoti poʻo maketi mataʻutia. suamalieO nisi o ituaiga fa'i o:
Cavendish:O le fa'i sili ona auina atu i fafo i le lalolagi, o lenei ituaiga o loʻo i ai se paʻu faigata, faʻamaonia femalagaaʻi.
Gros michel:I aso ua mavae, o le igoa o le fa'i sili ona auina atu i fafo e patino i lenei ituaiga. O loʻo faʻaaogaina ma faʻatau atu i fafo i aso nei. O se ituaiga e tutusa ma le Cavendish.
Tama'ita'i tamatamailima: E iai se pa'u samasama manifinifi ma mama. O se fa'i la'ititi ma suamalie, kulimi aano, averesi 10-12.5 cm le umi.
Fa'i java lanumoana:E ta'ua foi o le aisakulimi fa'i. Aua latou te tofo pei o le aisa kulimi vanilla. E iai le pa'u enaena-siliva e liu samasama sesega pe a matua.
La'au apu: E ta'ua foi o le "apple banana", o nei fua pupuu ma pupuu e liu uliuli pe a matua atoatoa. Manzano o le fa'i suamalie e sili ona lauiloa i le teropika.
Fa'i Mumu:fa'i mumuO le paʻu mafiafia o le falaoamata e amata ona tupu i se lanu mumu poʻo le chestnut. E liu samasama- moli pe a matua. E suamalie le aano o le fua.
tamatamai lima auro: O le ituaiga fa'i lea e totō i Honduras, E suamalie lona tofo e pei o le apu.
Mysore:O lenei fua la'ititi o le fa'i sili ona taua i Initia. E iai se pa'u manifinifi.
Lima tatalo:E itiiti le suamalie nai lo isi ituaiga. O lo'o i ai se tofo fa'apitoa o le vanilla.
O a ituaiga fa'i e kuka ai?
O faʻi kuka e totō i le tele o vaega o le lalolagi, e aofia ai le Caribbean, Amerika Tutotonu, ma vaega o Aferika, Amerika i Saute, ma Asia i Sautesasae. E i ai se tofo le tutusa. E masani ona vela pe falai. E ui lava e mafai ona 'aina mata pe a matua, e sili atu lona malu pe a kuka. O le kuka leaituaiga fa'i...
Orinoco: Ua lauiloa foi o le "Burro". O fua la'au mafiafia ia e foliga fa'ata'ifa'i ma aano lanu samani.
Bluggoe: O le ituaiga fa'i lapo'a tele lea e mafolafola.
Fehi: O fuala'au lanu kopa nei e suamalie pe a falai.
Macho plantains: O le fa'i sili lea ona totō tele i le Iunaite Setete.
Seu Rhino: O le fa'i lapo'a tele, o le Rhino Horn e tupu i Aferika ma e mafai ona tupu i le 2 mita.
E fia fa'i e tatau ona e 'ai i le aso?
O le paleni ma le eseese o le faavae lea o se taumafataga maloloina. E tele ituaiga meaʻai e manaʻomia mo le tino e galue lelei. O le mea lea, e tatau ona 'ai mai vaega uma o meaʻai e manaʻomia e le tino.
E mafai ona e 'ai i le tele o fa'i e te mana'o ai pe afai e te le 'ai tele i kalori, sui isi mea'ai ma mea'ai e mana'omia e lou tino, pe afaina ai lou soifua maloloina.
Ae ui i lea, tasi i le tolu faʻi i le aso atonu o se taumafa talafeagai mo le tele o tagata soifua maloloina.
E fa'afefea ma o afea e 'ai ai fa'i?
A'o le'i fa'amalositino
O le ga'o ga'o ma le potassium i fa'i e fesoasoani e fa'atumauina galuega fa'a neura. O le 'ai o se fa'i feololo a'o le'i faia se toleniga e faatumauina ai le maualuga o mea'ai. 'Ai le fa'i feololo ma le afa ipu yogurt 30 minute a'o le'i fa'amalositino. O le ae iloa le eseesega.
I le taeao
E mafai ona e fa'aopoopo fa'i i cereals o le taeao ma inu susu lulu fa'i.
E fai ma mea'ai afiafi
Sausau le sipuni tele ole pata pinati ile fa'i. Pe fa'aoga le fa'i i salati fuala'au 'aina.
Po
E mafai ona e 'ai se fa'i pe a uma le 'aiga o le afiafi. O le faia o lena mea e i ai se aafiaga malolo i ou maso ma fesoasoani e te moe lelei.
O aoga o fa'i e tele naua e le mafaitaulia. O le mea moni, e tatau ona faʻaeteete i le faʻaaogaina tele. Afai tatou te o ese mai le manatu o le tele o mea uma e afaina, o le leaga o faʻi, lea e matua aoga, e mafai foi ona tupu.
