Suauʻu iʻaO se tasi lea o mea'ai e sili ona fa'aaogaina. taua tele mo lo tatou soifua maloloina omega 3 ga'o ga'o e mauoa i Afai e te le fiafia pe le mafai foi ona e 'ai i'a, o le avea o se faʻaopoopoga o le a fesoasoani e maua ai e le tino le lava omega 3 fatty acids.
i le tusiga “manuia o le inuina o le suauu i’a”, “aafiaga o le suauu i’a”, “a’afiaga o le faaaogaina o le suauu i’a” o le a taua.
O le a le Suau'u I'a?
O le suauu lea e maua mai le aano o le i'a. E masani lava o herring, tuna, anchovy ve mackerel pei o i'a suau'u. O nisi taimi suauu ate cod E maua mai i ate o isi i'a e pei o
Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) le taumafaina o le 1-2 i'a i le vaiaso. E mafua ona o le omega 3 fatty acids o loʻo maua i iʻa e tele aoga faʻalesoifua maloloina, e pei o le fesoasoani e puipuia mai le tele o faʻamaʻi.
Ae peita'i, afai e le mafai ona 'ai le tele o i'a i le vaiaso, inu i'a suauuo le a faʻamautinoa le faʻaogaina lelei o le omega 3. Suauʻu iʻaE tusa ma le 30% o le suauʻu e faia i le omega 3s ae o le 70% o loʻo totoe o loʻo faia i isi gaʻo. E lē gata i lea, suauu i'a e le'i gaosia E iai le vaitamini A ma le vaitamini D.
O ituaiga omega 3 o loʻo maua i totonu e sili atu le aoga nai lo le omega 3 o loʻo maua i nisi o laʻau. Suauʻu iʻaOle omega-3 autu ile eicosapentaenoic acid (EPA) ma docosahexaenoic acid (DHA) O le omega-3 o lo'o maua mai i la'au o le alpha-linolenic acid (ALA). E ui o le ALA o se ga'o ga'o taua, EPA ma le DHA e sili atu le soifua maloloina.
O a Faamanuiaga ole Suau'u I'a?
Lelei mo le soifua maloloina o le fatu
O le ma'i fatu o le mafuaaga autu lea o le oti. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o i latou e 'ai tele iʻa e sili atu ona maualalo le fua o le maʻi fatu.
O lo'o i ai le tele o a'afiaga o fa'ama'i fatu, o le tele o i'a po'o Suauʻu iʻa faaitiitia i le taumafaina. Soifua maloloina ole fatu ole suauu i'ao faʻamanuiaga e:
maualuga ole cholesterol
E siitia ai le HDL (cholesterol lelei). E itiiti sona aafiaga ile LDL (leaga) maualuga ole cholesterol.
triglycerides
triglycerides e mafai ona faʻaititia e tusa ma le 15-30%.
Toto toto
E oo lava i tui laiti, e fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga i tagata e maualuga le toto.
Faamaumauga
E puipuia ai ma'a alatoto, e fa'amalo ai fa'apea fo'i ma le fa'amaualuga o alatoto.
arrhythmias oti
I tagata e lamatia, e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻalavelave faʻaleagaina. O le arrhythmia ose fatu e le masani ai e mafai ona mafua ai se fatu fatu i nisi tulaga.
Fesoasoani e fa'amalolo nisi fa'aletonu o le mafaufau
E tusa ma le 60% le gaʻo o le faiʻai, ma o le tele o na gaʻo o le omega 3 fatty acids. O le mea lea, o le omega 3 e taua mo le gaioiga masani o le faiʻai.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e iai faʻafitauli o le mafaufau e maualalo ifo le omega 3 toto.
su'esu'ega, fa'aopopoga suauu i'aUa faʻaalia e puipuia ai le amataga poʻo le faʻaleleia o faʻamaoniga o nisi faʻafitauli o le mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o le mafaufau i tagata e lamatia.
E le gata i lea, i doses maualuga fa'aopopoga suauu i'a schizophrenic ma ma'i pipili e mafai ona faaitiitia nisi o ona faailoga.
manuia mata suauu i'a
E tutusa ma le fai'ai, o ga'o omega 3 e fai ma vaega taua o le fausaga o mata. O faʻamaoniga ua faʻaalia ai o tagata e le lava le omega 3 e sili atu le lamatia o mata.
O le soifua maloloina o mata e amata ona faʻaleagaina i le matua, e faʻatatau i le matua macular degeneration (AMD) e ono tupu. O le taumafaina o i'a e fesoasoani e puipuia ai le AMD.
Faʻaitiitia le mumū
O le fulafula o le auala lea e tetee atu ai i siama ma faaleagaina ai le tino. Ae ui i lea, o le mumū e mafai ona tupu i nisi taimi i tulaga maualalo mo taimi uumi.
E ta'ua lea mea o le mumū faaumiumi. puta, suka, faanoanoa ma e ono faateteleina ai nisi o faamaʻi faaumiumi, e pei o le maʻi fatu.
I ia tulaga, o le faʻaitiitia o le mumū e fesoasoani e togafitia ai faʻamaoniga o le maʻi. Suauʻu iʻa O lo'o i ai mea fa'ama'i fa'ama'i ma fesoasoani e togafitia fa'ama'i e a'afia ai le fula faifai pea.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i tagata faʻamamafa ma gaʻo, e faʻaitiitia ai le gaosiga ma le faʻaalia o gene o molelaʻau mumusu e taʻua o cytokines.
Faʻapea foi, fa'aopopoga suauu i'ae mafai ona matua fa'aitiitia ai le tiga o so'oga, malo, ma vaila'au mana'omia i tagata e maua i le gugu o le rheumatoid, ose fa'ama'i e mafua ai le tiga o so'oga.
aoga o le suauu i'a mo le pa'u
O le pa'u o le totoga aupito tele lea o le tino o le tagata ma o lo'o i ai le tele o ga'o omega 3. soifua maloloina o le paʻue mafai ona leaga, aemaise lava i le matua poʻo le tele o le la.
Suka ma dermatitis fa'aopopoga suauu i'a E iai fa'aletonu o le pa'u e ono fa'aitiitia ai le a'afiaga ona o lona fa'aogaina.
O le Omega 3 fatty acids e taua tele i le taimi o le maitaga ma le pepe.
Ole Omega 3 e taua mo le atinaʻe ma le tuputupu aʻe. O le mea lea, e taua tele mo tina le lava omega 3 i le taimi o le maitaga ma le susu.
I tina maitaga ma tina failele fa'aopopoga suauu i'aFaateleina le faamaopoopoina o lima ma mata i pepe. Ae ui i lea, e le o manino pe faʻaleleia le aʻoga poʻo le IQ.
Na ave vave e le tina fa'aopopoga suauu i'a E fa'atuputeleina ai fo'i le atina'eina o le va'ai o pepe ma fa'aitiitia ai le a'afiaga o allergies.
Fa'aitiitia le ga'o ate
O le ate e fa'agaoioia le tele o ga'o i totonu o tatou tino ma e tele sona sao i le fa'atupuina o le mamafa. ma'i ate, Faʻamaʻi gaʻo gaʻo e le o le ava (NAFLD), lea e mafua ai le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le ate, ua faʻateleina vave talu ai nei.
fa'aopopoga suauu i'aE faʻaleleia ai le ate ma le mumū, fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le NAFLD ma le aofaʻi o gaʻo i le ate.
Fesoasoani e fa'aleleia auga o le atuatuvale ma le popole
O le fa'avaivai o lo'o fa'amoemoe e avea ma mafua'aga lona lua o fa'ama'i i le lalolagi i le 2030. O tagata e maua i le atuatuvale tele e maualalo le maualuga ole omega 3 ile toto.
Suesuega Suauʻu iʻa ma le omega 3 faaopoopo e mafai ona faʻaleleia ai faʻamaoniga o le atuatuvale. O le a le mea e sili atu, o nisi suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o suauʻu tamaoaiga EPA e fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale nai lo le DHA.
Puipuia le atina'eina o le faaletonu o le mafaufau ma le hyperactivity i tamaiti
E mafai ona matauina fa'aletonu o amioga i tamaiti, e pei o le fa'aletonu o le mafaufau (ADHD).
Mafaufau o le omega 3 o se vaega taua o le faiʻai, e taua le faʻamanuiaina mai ia i latou i le lava aofaʻi mo le puipuia o faʻafitauli o amioga i le taimi muamua.
fa'aopopoga suauu i'aE faʻaitiitia ai le vaʻaia o le hyperactivity, le mafaufau, impulsivity ma le osofaʻiga i tamaiti. E aoga lenei mea mo le aʻoaʻoina o le olaga.
Fa'amanuiaga ole suauu i'a mo le fai'ai
A o tatou matutua, e faʻagesegese le faiʻai ma faʻateleina le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer. O tagata e 'ai le tele o i'a e fa'agesegese le fai'ai pe a matutua.
Ae peitai, i tagata matutua fa'aopopoga suauu i'a O suʻesuʻega i luga e le maua ai se faʻamaoniga manino e mafai ona faʻagesegese le paʻu o le gaioiga o le faiʻai. Peitaʻi, e itiiti lava ni suʻesuʻega Suauʻu iʻaUa faʻaalia e mafai e le lilac ona faʻaleleia le mafaufau i tagata soifua maloloina, matutua.
Fa'aleleia auga o le sela ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le allergies
Asthma, ose ma'i mama e mafua ai le fula o mama ma le manava, e sili atu ona taatele i pepe. Se faasologa o suʻesuʻega Suauʻu iʻaUa fa'aalia e mafai ona fa'aitiitia ai fa'a'ailoga sela, aemaise lava i le la'ititi. E le gata i lea, o tina maitaga ave mea faaopoopo ole suauu i'aE mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o allergies i pepe.
faamalosia ivi
I le taimi o le matua, o ponaivi e amata ona leiloa minerale taua, faʻateleina le ono gau. E mafua ai faʻamaʻi e pei o le osteoporosis ma le osteoarthritis.
calcium ma o vaitamini D E iloa e taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi, ae o nisi o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le omega 3 fatty acids e mafai foi ona aoga.
O tagata e maualuga le maualuga o le omega 3 i totonu o latou toto e sili atu le mamafa o minerale ponaivi (BMD).
pa'u mamafa o le suauu i'a
O le tino puta o lo'o fa'amatalaina o le i ai o le fa'asinomaga o le tino (BMI) e sili atu i le 30. I le aotelega, e tusa ma le 39% o tagata matutua e ova le mamafa, ae 13% o loʻo tino puta.
puta, ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2 ma kanesa matua faateleina ai le tulaga lamatia o isi faamai e pei o fa'aopopoga suauu i'afa'aleleia le tu'ufa'atasiga o le tino ma tulaga lamatia mo ma'i fatu i tagata lapo'a.
E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega, faʻatasi ai ma meaʻai poʻo faʻamalositino fa'aopopoga suauu i'aua fa'aalia e fesoasoani ile pa'u mamafa.
O a'afiaga e le iloa ona o le tele o le su'u i'a
E mauoa i ga'o omega 3 e fa'asoifua maloloina i le fatu Suauʻu iʻaO lo'o ta'ua e fa'aitiitia ai le triglycerides o le toto, fa'aitiitia le mumu ma fa'amama fa'ailoga o fa'ama'i e pei o le gugu o le rheumatoid.
Ae ui i lea, sili atu ave suauu i'a, e le sili atu, ma o le maualuga tele e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. Talosaga a'afiaga o le tele o le suau'u i'a...
Suka toto maualuga
O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai o le fa'aopoopoina i le tele o ga'o omega-3 e mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le suka i tagata e maua i le ma'isuka.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega laʻititi na maua ai o le aveina o le 8 kalama o omega 3 fatty acids i le aso na mafua ai le 2% o le faʻatupulaia o le suka toto i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 22 i luga o le valu vaiaso.
E mafua ona o le maualuga o doses o omega 3s e mafai ona faaosofia ai le gaosiga o le kulukose, lea e mafai ona fesoasoani i le maualuga o le suka toto mo se taimi umi.
Toto
Ma'atoto aulamu ma isu, tele le taumafaina o le suauu i'ae lua o a'afiaga fa'apitoa o
E tusa ai ma se iloiloga tele o suʻesuʻega 52, Suauʻu iʻa e mafai ona taofia ai le fa'atupuina o le toto i tagata matutua soifua maloloina, lea e ono fa'atupula'ia ai le tulaga lamatia o le tafetoto.
O se suʻesuʻega a le 56 tagata na i ai iʻuga tutusa, faʻaaoga 640 mg i le aso i luga o le fa vaiaso. fa'aopopoga suauu i'a Ua maua e fa'aitiitia le toto toto i tagata matutua soifua maloloina ma
E le gata i lea, o se isi suʻesuʻega itiiti, Suauʻu iʻa O le 'aina o le 1-5 kalama i aso ta'itasi e ono feso'ota'i atu i se tulaga maualuga atu o le totototo. Suauʻu iʻa lipotia mai o le 72% o tupulaga talavou o loʻo tagofia le vailaʻau na oʻo i le toto isu o se aʻafiaga.
O le mea lea, aʻo leʻi faia le taotoga ma pe afai o loʻo e ave faʻamaʻi toto e pei o Warfarin Suauʻu iʻaE fautuaina e te talanoa i lau foma'i a'o le'i inuina.
toto maualalo
Suauʻu iʻaO le mafai ona faʻaititia le toto toto ua faʻamauina. O se su'esu'ega a le 90 tagata na fa'amama toto na maua ai o le 'aina o le 3 kalama o ga'o omega 3 i le aso e matua fa'aitiitia ai le toto toto ma le diastolic pe a fa'atusatusa i le placebo.
E faapena foi, o se auiliiliga o 31 suesuega, ave suauu i'aNa fa'ai'u ai o le vaila'au e fa'aitiitia lelei le toto, aemaise lava i latou e maualuga le toto po'o le maualuga o le cholesterol.
E ui o nei aafiaga e mautinoa lava e aoga mo i latou e maua i le toto maualuga, e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli ogaoga ia i latou e maualalo le toto.
Suauʻu iʻae mafai ona fegalegaleai ma vailaʻau e faʻaititia ai le toto, o lea afai o loʻo togafitia oe mo le toto maualuga, fa'aaogaina o le suauu i'a E tatau ona e talanoa i lau foma'i e uiga i ai.
Manava tata
Manava tata, Suauʻu iʻa O se tasi lea o a'afiaga pito sili ona taatele e feso'ota'i ma le inuina o le vaila'au ma e taatele pe a e inuina ni tui maualuga.
O se iloiloga, manava manava, Suauʻu iʻalipotia mai o se tasi lea o aʻafiaga sili ona taatele o
E le gata i le suau'u i'a, o isi fa'aopoopoga omega 3 e mafai fo'i ona mafua ai le manava manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, suauu linseed Suauʻu iʻaOse mea'ai ta'uta'ua e suitulaga i le vegan ae ua fa'aalia e iai sona a'afiaga ma fa'ateleina ai le fe'avea'i o le manava.
Fa'asu'a Asi
Suauʻu iʻaE ui ina lauiloa mo ona aafiaga mamana i le soifua maloloina o le fatu, e toatele tagata fa'aopopoga suauu i'aNa ia lipotia mai na ia lagonaina le tiga o le fatu ina ua amata ona ia inu le fualaau.
O isi fa'ailoga o le acid reflux – e aofia ai le faafaufau ma le ita o le manava – e mafua ona o le maualuga o le ga'o. Suauʻu iʻao a'afiaga masani. Ua fa'aalia le suau'u e fa'aoso ai le fa'ama'i i le tele o su'esu'ega.
Aua le soona inu ma Suauʻu iʻaO le tagofiaina ma mea'ai e masani ona fa'aitiitia ai le fa'afefe o le suka ma fa'amalolo ai fa'ailoga.
O le vaevaeina o lau tui i ni nai vaega laiti i le aso atoa e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le manava.
Ta'i
O le fa'ama'i toto o se ma'i e fa'aalia i le toto toto, e masani lava ona mafua mai i le ta'e o ala toto vaivai.
O nisi su'esu'ega a manu ua maua ai o le maualuga o le taumafaina o ga'o omega 3 e mafai ona fa'atupula'ia ai le a'afiaga o le fa'amalo toto ma le fa'ama'i toto.
O nei suʻesuʻega foi Suauʻu iʻaE ogatasi foi lea ma isi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e mafai e le arasi ona taofia le fa'atupu toto.
Mauaina o le mamafa
Talu ai o le toʻatele o tagata e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma faʻateleina le gaʻo, suau'u i'a faaopoopo amata ona ave.
O nisi suʻesuʻega Suauʻu iʻamaua ai e ono aoga mo le pa'u mamafa. Tasi su'esu'ega, fa'amalositino aerobic ma Suauʻu iʻaNa latou faʻatusatusa aʻafiaga o le arasi i luga o le paʻu o le mamafa ma iloa ai o mea uma e lua na fesoasoani e faʻaitiitia le gaʻo o le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu i tagata mamafa.
O tui maualuga, i le isi itu, e mafai moni lava ona tupu ai le mamafa. I suʻesuʻega eseese, Suauʻu iʻa Ua fesoasoani fa'agesegese le pa'u o le mamafa i gasegase o le kanesa.
E mafua lea mea, Suauʻu iʻaE maualuga le ga'o ma kalori, ma le 4.5 kaloli i le na'o le tasi le sipuniti (40 kalama) o le ga'o. Atonu e foliga mai e le tele, ae o le taumafaina o se aofaiga tele e mafai ona oo atu ai i le faateleina o kalori.
Vitamini A oona
O nisi ituaiga o fa'ama'i ga'o omega 3 e maualuga i le vaitamini A, e mafai ona o'ona pe a 'ai i le tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, se sipuni sipuni (14 kalama) suauu ate cod e mafai ona fa'amalieina le 270% o le vaitamini A i aso ta'itasi e mana'omia ile tasi tautua.
Ole vaitamini A ole oona e mafai ona mafua ai a'afiaga e pei ole niniva, faufau, tiga o sooga, ma le ita o le pa'u. I se taimi umi, e mafai foi ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le ate ma e oʻo lava i le faʻaletonu o le ate i tulaga ogaoga.
O le mea lea, e sili le faʻalogo i le vaitamini A o loʻo i totonu o lau faʻaopoopoga omega 3 ma faʻafetaui lona fua.
Le moe
O nisi suʻesuʻega e vaeluagalemu Suauʻu iʻa Ua maua o le inuina o le ava malosi e mafai ona faʻaleleia atili le moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o tamaiti e 395 na faʻaalia ai o le aveina o le 16 mg o omega 600 fatty acids i aso uma mo le 3 vaiaso na fesoasoani e faʻaleleia atili le moe.
I nisi tulaga, o leave tele le suauu i'a e mafai moni lava ona faalavelave i le moe ma mafua ai le le mautonu.
I se su'esu'ega, maualuga le fua Suauʻu iʻa ua lipotia mai e faʻateteleina le le mautonu ma faʻailoga popole mo se tagata maʻi e iai se talaʻaga o le atuatuvale. Ae ui i lea, o suʻesuʻega o loʻo iai nei e faʻatapulaʻa i mataupu suʻesuʻe ma lipoti faʻapitoa.
E mana'omia nisi su'esu'ega e malamalama ai pe fa'afefea ona a'afia le lelei o le moe i le faitau aofa'i o tagata.
Fa'aaogāga Suau'u I'a
Afai e te le 'ai i'a 1-2 taimi i le vaiaso, fa'aopopoga suauu i'a Atonu e te mafaufau e fa'atau.
Ole fa'atonuga ole fua ole EPA ma le DHA e fa'atatau ile matua ma lou soifua maloloina. Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) le taumafa tuufaatasi i aso taitasi o le 0.2-0.5 kalama o le EPA ma le DHA. Ae peita'i, afai o lo'o e ma'itaga po'o e ono maua i le ma'i fatu, atonu e te mana'omia le fa'ateleina o le fua.
O se mea'ai e maua ai le itiiti ifo i le 0.3 kalama (300 mg) o le EPA ma le DHA i le laulau fa'aopopoga suauu i'a seçin
Ole tele ole supplements e iai ile 1000 mg ole suau'u i'a ile tautua, ae na'o le 300mg ole EPA ma le DHA. Faitau le faʻailoga ma ave se faʻaopoopoga e aofia ai le itiiti ifo ma le 1.000 mg o le EPA ma le DHA i le 500 mg o suauʻu iʻa.
Ole ga'o ole Omega 3 e faigofie ile fa'ama'iina. Ina ia aloese mai lenei mea, e mafai ona e filifilia se faʻaopoopoga o loʻo i ai se antioxidant pei ole vitamini E.
E le gata i lea, ia tuu ese mai le malamalama ma teu i totonu o le pusaaisa. Aua le fa'aaogaina mea e leaga le manogi pe le fou.
O le a le taimi e inu ai le suauu i'a?
O isi suau'u e fesoasoani i le mitiia o ga'o omega 3. O le mea lea, faʻatasi ai ma se taumafataga o loʻo iai gaʻo fa'aopopoga suauu i'aE sili ona maua.
