MelatoninOse mea'ai fa'aopoopo ua fa'aaogaina lautele i le lalolagi. E sili ona lauiloa e faʻamalolo ai le le mautonu. E iai fo'i a'afiaga malolosi mo le soifua maloloina.
I lenei tusitusiga "o le a le melatonin", o le a le mea e fai", "melatonin hormone aoga" ma"faʻaaogaina o le melatonin faamatalaga auiliili e uiga i.
O le a le Melatonin?
melatonin hormoneo se hormone e gaosia e le pineal gland i le fai'ai. E nafa ma le faatonutonuina o le pa'o o le tino e pulea ai le taamilosaga masani o le moe.
Aua, faaopoopo ole melatonin,le moe fa'aaogaina e foia ai fa'afitauli e pei o
I le faaopoopo atu i le moe, e iai foi sona sao i le puleaina o galuega puipuia, toto maualuga, ma le cortisol. E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega suʻesuʻega, e galue foi o se antioxidant.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei faʻaopoopoga o le homone e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o mata, faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale o le vaitau, ma e oʻo lavarefluxfaʻaalia e mafai ona faʻaumatia
O le a le mea e fai e Melatonin?
O se hormone e fa'atonutonuina le pa'ō o le tino. O le circadian rhythm o le uati i totonu o le tino. E logoina oe pe a oo i le taimi e moe ai, ala i luga ma 'ai.
O lenei hormone e fesoasoani foi e faʻatonutonu le vevela o le tino, toto maualuga, ma le maualuga o le hormone. A pogisa, e amata ona alu aʻe le maualuga o le tino, e faʻailoa ai le tino ua oʻo i le taimi e momoe ai.
E fusifusia fo'i i mea e tali atu ai le tino ma fesoasoani i le fa'amalieina. O le pogisa e faʻateleina ai le gaosiga o lenei hormone, ae o le malamalama, i se isi itu, gaosiga o le homone moena te taofiofia. O le auala lea a lou tino e iloa ai le taimi e ala ai.
O tagata e le mafai ona lava le gaosiga o lenei hormone i le po le lava o le melatonin Latou te ola ma faigata ona momoe. I le po le lava o le hormone melatoninE tele mea e mafai ona mafua ai
O le atuatuvale, ulaula, tele o le malamalama i le po (e aofia ai le moli lanumoana), sifi galuega e le lava le malamalama masani i le ao, ma le matua e aafia uma ai le gaosiga o lenei hormone.
fualaau o le hormone melatonin O le tagofiaina e mafai ona siitia ai le maualuga o lenei hormone ma faʻamautu le uati i totonu.
O a Aʻafiaga o Melatonin?
Lagolago le moe
melatonin hormone moe ua valaauina. O le faʻaopoopoga sili ona lauiloa e faʻaaogaina e togafitia ai faʻafitauli e pei o le le mautonu. Su'esu'ega e tele melatonin ma moe lagolagoina le sootaga i le va
I se suʻesuʻega a le 50 tagata e iai faʻafitauli moe, lua itula aʻo leʻi momoe fualaau moe melatonin Ua maua o le tagofia o fualaau faasaina e faateleina ai le saoasaoa o le moe ma le tulaga atoa o le moe.
O se suʻesuʻega tele o suʻesuʻega e 19 i tamaiti ma tagata matutua e iai faʻalavelave moe na maua ai o le faʻaopoopoga o lenei hormone e faʻaitiitia ai le taimi e moe ai, faʻaleleia le taimi atoa o le moe, ma le lelei o le moe.
E le gata i lea, e fesoasoani i le jet lag, o le le tumau o le moe. Jet lag e tupu pe a le ogatasi le uati totonu ole tino ma le sone taimi fou.
E ono maua e tagata faigaluega sifi ni auga o le jet lag ona latou te galulue pe a masani ona momoe. moe hormone melatoninE fesoasoani e fa'aitiitia le jet lag e ala i le fa'amaopoopoina o le uati i totonu o le tino ma le suiga o le taimi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega o suʻesuʻega e 10 na maua ai e aoga tele i le faʻaitiitia o aʻafiaga o le jet lag pe a suʻesuʻeina aʻafiaga o lenei hormone i tagata o loʻo faimalaga i le lima pe sili atu sone taimi.
Fa'aitiitia fa'ailoga o le fa'aletonu o le vaitau
Seasonal affective disorder (SAD), e ta'ua fo'i o le fa'afitauli o le vaitau, ose tulaga masani e fa'atatau e a'afia ai le 10% o le faitau aofa'i o le lalolagi.
O lenei ituaiga o faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma suiga i vaitau ma e tupu i le taimi e tasi i tausaga taʻitasi, ma faʻamaoniga e masani ona aliali mai i le tautoulu poʻo le taumalulu.
O nisi su'esu'ega e fa'ailoa mai e ono mafua mai i suiga o le pao o le circadian e mafua mai i suiga o le malamalama o le vaitau.
Ona e iai sona sao i le faatonutonuina o le pao o le circadian, melatonin faanoanoaga E tele lava ina fa'aogaina i tui maualalo e fa'aitiitia ai fa'ailoga.
E tusa ai ma se suʻesuʻega i le 68 tagata, o suiga i le paʻu o le circadian na maitauina e saofagā i le faʻafitauli o le vaitau ma pusa melatoninO le taumafaina o mea fa'aopoopo i aso ta'itasi na aoga i le fa'aitiitia o fa'ailoga.
Faʻateleina le maualuga o le hormone tuputupu aʻe
hormone tuputupu aʻe tagata E masani ona fa'asa'oloto i le taimi o le moe. O le fa'aaogaina o se fa'aopoopoga o lenei hormone i tama talavou soifua maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o le homone tuputupu a'e.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai e lenei hormone ona faia le pituitary gland, o le okeni e natia ai le homone tuputupu aʻe, e sili atu ona maaleale i le hormone tuputupu aʻe.
E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia uma le maualalo (0.5 mg) ma le maualuga (5.0 mg) fua ole melatoninUa faʻaalia e aoga i le faʻamalosia o le tuʻuina atu o le hormone tuputupu aʻe.
Lagolagoina le soifua maloloina o mata
fualaau melatonine maualuga i antioxidants e mafai ona fesoasoani e puipuia le faaleagaina o sela ma tausia mata maloloina.
su'esu'e, i latou e faʻaaogaina le melatoninglaucoma ma le matuamacular degeneration (AMD) o loʻo taʻua ai e iai aʻafiaga aoga i le togafitia o faʻamaʻi e pei o
I se suʻesuʻega a le 100 tagata ma AMD, 6 mg mo le 24-3 masina papa melatonin fesoasoani fa'aopoopo e puipuia ai le mata, fa'atuai le fa'aleagaina o tausaga, ma fa'atumauina le manino o le va'ai.
E le gata i lea, o se suʻesuʻega o isumu na maua ai o lenei hormone e faʻaitiitia ai le ogaoga ma le aʻafiaga o le retinopathy, o se faʻamaʻi mata e aʻafia ai le retina ma e mafai ona iʻu ai i le gau o le vaʻai.
Fesoasoani ile togafitia ole GERD
Gastroesophageal reflux disease (GERD) ose ma'i e mafua mai i le fa'afefe o le manava o le manava i totonu o le esophagus, e mafua ai fa'amaoniga e pei o le mu o le fatu, faufau, ma le pua'i.
O loʻo taʻua o lenei hormone e faʻalavelaveina le faʻaogaina o le manava o le manava. E faʻaitiitia ai foʻi le gaosiga o le nitric oxide, o se mea e faʻamalieina ai le esophageal sphincter ma faʻatagaina ai le manava o le manava e ulu atu i le esophagus.
O le mea lea, o nisi suʻesuʻega fualaau melatoninFai mai a ia e mafai ona faʻaaogaina e togafitia ai le fatu fatu ma GERD. I se suʻesuʻega a le 36 tagata, faaopoopo ole melatonin Ave na o ia pe faʻatasi ma se vailaʻau masani GERD, omeprazole, ua aoga tele i le faʻamaloloina o le fatu ma le faʻalavelave.
I se isi suʻesuʻega, omeprazole ma faaopoopo ole melatonin O aʻafiaga o vailaʻau amino eseese, vitamini, ma mea faʻapipiʻi laau na faʻatusatusa i le 351 tagata ma GERD ma GERD.
A maeʻa le 40 aso o togafitiga, i latou e faʻaaogaina le melatonin100% o tagata gasegase na lipotia mai le faʻaitiitia o faʻamaoniga pe a faʻatusatusa i le 65.7% o le vaega o loʻo mauaina le omeprazole.
Fa'aitiitia fa'ailoga tinnitus
O le tinnitus o se tulaga lea e tatagi ai pea taliga. E masani ona faateteleina i tulaga filemu, e pei o le taumafai e momoe.
O le tagofia o mea faaopoopo o lenei hormone e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le tinnitus ma fesoasoani e moe.
I se suʻesuʻega se tasi, e 61 tagata matutua na maua i le tinnitus na ave le 30 mg i le taimi e momoe ai mo le 3 aso. faaopoopo ole melatonin ave. O aʻafiaga o le tinnitus na faʻaitiitia ma faʻaleleia lelei le moe.
Melatonin Itu A'afiaga ma Fusi
Melatonino se hormone e gaosia e pineal glands i le faiʻai, aemaise lava i le po. Saunia le tino mo le moe. O le mafuaʻaga lea ua taʻua ai o le "hormone moe" poʻo le "hormone pogisa".
Melatonin supplements e tele lava le moe O i latou e iai faʻafitauli e faʻaaogaina. E fesoasoani e momoe, faʻaleleia le lelei o le moe ma faʻaumiina le taimi moe.
O le moe e le na o le pau lea o le gaioiga o le tino e aafia i le melatonin. O lenei hormone e iai foʻi sona sao i le puipuiga o le antioxidant a le tino ma fesoasoani e faʻatonutonu le toto, vevela o le tino ma le cortisol, faʻapea foʻi ma le faʻafeusuaiga ma le puipuiga.
O le faʻaaogaina o le melatonin o loʻo faʻateleina i lea aso ma lea aso ma o loʻo aumaia ai ma nisi popolega. Aua "Melatonin afaina ma aʻafiaga itu" Sei o tatou vaai po o le a.
Itu Aafiaga ole Melatonin
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o lenei faʻaopoopoga o le hormone e saogalemu mo le faʻaaogaina pupuu ma taimi umi i tagata matutua ma e le o se vaisu.
Ae e ui lava i atugaluga o le faʻaaogaina o lenei faʻaopoopoga e ono faʻaitiitia ai le malosi o le tino e toe gaosia faʻanatura, e tele suʻesuʻega e fautua mai ai.
MelatoninTalu ai o suʻesuʻega umi i luga o aʻafiaga o vailaʻau na faia i tagata matutua, e le o fautuaina i le taimi nei mo tamaiti, maʻitaga poʻo fafine susu.
O nisi o aʻafiaga e masani ona lipotia e fesoʻotaʻi ma lenei faʻaopoopoga o le hormonefaafaufau,tiga le ulu, niniva ma le moe i le ao.
E mafai fo'i ona fegalegaleai ma nisi vaila'au, e aofia ai vaila'au fa'ama'i, fa'amama toto, ma vaila'au o le toto.
Afai o lo'o e inuina se tasi o nei vaila'au, talanoa i lau foma'i a'o le'i 'aina lenei fa'aopoopoga e aloese ai mai a'afiaga.
Fegalegaleaiga ma fualaau moe
O se suʻesuʻega o le fualaau moe zolpidem fualaau melatonin na maua ai o le ave fa'atasi ma le zolpidem na fa'ateleina ai a'afiaga leaga o le zolpidem i le mafaufau ma le fa'atinoga o maso.
Fa'aitiitia le vevela o le tino
O lenei fa'aopoopoga o le homone e mafua ai le pa'u teisi i le vevela o le tino. E ui e le masani ona avea lenei mea o se faʻafitauli, e mafai ona avea ma faʻafitauli mo tagata o loʻo i ai faʻafitauli e faʻamafanafanaina i latou lava poʻo e malulu tele.
fa'amama toto
O lenei fa'aopoopoga o le homone e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'atupu toto. O se taunuuga, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina ma warfarin poʻo isi vailaʻau toto.
Melatonin Tulaga
O lenei faʻaopoopoga o le homone e mafai ona ave i tui o le 0.5-10 mg i le aso. Ae ui i lea, talu ai e le tutusa uma faʻaopoopoga, e sili le faʻaogaina o le vailaʻau fautuaina i luga o le igoa e aloese ai mai aʻafiaga leaga.
E le gata i lea, amata i se fua maualalo ma faʻateleina pe a manaʻomia e suʻe ai mea e aoga mo oe.
Afai o loʻo e faʻaogaina lenei mea e faʻaleleia ai le moe, ave i le 30 minute aʻo leʻi moe mo le maualuga o le aafiaga.
Afai o loʻo e faʻaaogaina e faʻasaʻo ai le paʻu o le circadian ma fatuina se faasologa masani o le moe, e tatau ona e ave i le 2-3 itula aʻo leʻi momoe.
Fa'atuputeleina le maualuga o le Melatonin
e aunoa ma se faaopoopoga maualuga melatoninE mafai ona e faateleina lau
– I ni nai itula a o lei alu e moe, tape uma moli o lou fale ma aua le matamata TV pe faaaoga lau komepiuta po o le telefoni.
– Ua tele naua malamalama faakomepiuta i le fai'ai moe hormone e mafai ona faʻaitiitia lona gaosiga, faʻafaigata ai ona e moe.
- E mafai ona e faʻamalosia le taamilosaga moe-fafagu e ala i le faʻaalia o oe i le tele o le malamalama masani, aemaise lava i le taeao.
– Melatonin faanatura O isi mea e feso'ota'i ma le maualalo o le toto maualuga o le popole ma le sifi galuega.
O a Mea'ai e iai Melatonin?
E amata ona oso a'e le maualuga o le melatonin i totonu oo tatou tino pe a pogisa i fafo, e fa'ailoa ai o tatou tino ua o'o i le taimi e momoe ai.
E fusifusia foi i tali i totonu o le tino ma fesoasoani i le malolo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le melatonin e fusifusia i tali i le faiʻai ma faʻaitiitia ai le gaioiga o neura. se hormone i mata e fesoasoani e te mataala dopamine Fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga.
E tele mea e mafua ai le maualalo o le melatonin i le po. Fa'atiga, ulaula, fa'aalia i le tele o le malamalama i le po (e aofia ai le moli lanumoana), le lava o le malamalama fa'anatura i le ao, sifi galuega, ma le matua e afaina uma ai le gaosiga o le melatonin.
O le tagofia o se fa'aopoopoga melatonin e mafai ona fesoasoani e puipuia mai tulaga maualalo ma fa'amanino lau uati totonu.
Ae, o le melatonin e iai ni a'afiaga. Nai lo le ave o se faʻaopoopoga, e tatau ona faʻateleina le maualuga o le melatonin i le tino. Mo lenei mea, o le a matou maua le fesoasoani mai meaʻai e lagolagoina le gaosiga o le melatonin.
Mea'ai e iai Melatonin
O nisi mea'ai masani gaosiga o le melatonin e faaosofia ai ma e lelei tele mo le 'aiga o le afiafi po o se meaai mama i le po:
- Fa'i
- Sieli
- Oat
– lole sana
- Alaisa
- Sina
- Karite
- Tomato
– Liliu
tryptophan mea'ai e iai mea'ai e iai le melatonin E mafai ona mafaufauina i latou i le vaega o le serotonin aua latou te faʻaosoina le gaosiga o le serotonin, lea e manaʻomia e fai ai le homone moe:
– Mea’ai susu
– Soya
- Hazelnut
- Oloa o le sami
– Take ma moa
– Saito atoa
– Pi ma fatu
- Alaisa
- Fuamoa
– fatu Sesame
- fatu o le sunflower
O nisi micronutrients, e aofia ai gaosiga o le melatonine taua i:
