Fa'amanuiaga ole Almond – Nutritional Value ma Aafiaga ole Almond

Faatasi ai ma aoga o almonds, e mafai ona tatou lisiina le tele o mea e pei o le faʻaitiitia o le cholesterol, puipuia o le kanesa, faʻamalosia ponaivi ma puipuia le soifua maloloina o le fatu. O lenei nati aoga na maua muamua i Aferika i Matu, Asia i Sisifo ma itulagi Metitirani. O lona faʻatoʻaga na amata ile 3000 tausaga talu ai i Saina ma le 2500 tausaga talu ai i Eleni. I aso nei, e toetoe lava 80% o le gaosiga o almond i le lalolagi. 

E mauoa i vaitamini ma minerale, o almonds e iai alava ma ga'o monounsaturated. I lenei auala, e puipuia ai le fatu mai faʻamaʻi.

Nati faʻaaogaina i auala eseese, falaoamata sekati, alimi suamalie, susu almond, O le mea mataʻutia o le tele o oloa e pei o le almond paste. E lua ituaiga o almonds: suamalie ma oona.

O le a le almond?

O faʻamanuiaga o almonds, o loʻo i ai i totonu o nati sili ona lauiloa i le lalolagi, e afua mai i le natura o meaʻai. E mauoa i ga'o maloloina, antioxidants, vitamini ma minerale.

Almond, almond tree ua taʻua o le "Prunus dulcis" O le fatu e mafai ona 'aina o le laau. E fa'atauina mata pe tao.

Almond e mauoa i meaʻai e pei ole mono-unsaturated fatty acids (MUFAs), poly-unsaturated fatty acids (PUFAs) ma fiber. O se puna foi o minerale ma vitamini. E iai le calcium, potassium, magnesium, phosphorus, copper, iron, zinc, manganese, thiamine, vitamini B, vitamini E ma phytonutrients eseese.

Mo lenei mafuaʻaga, o faʻamanuiaga o almonds e faʻaaogaina e faʻaleleia ai tulaga e pei o le maʻisuka, oona, fatu fatu ma le hyperlipidemia.

Ole aoga ole almond

Almond e iai se tala'aga mata'ina o mea'ai. Ole aoga ole 28 kalama ole almonds e fa'apea:

• Kalori: 161
• Alava: 3.5 kalama
• Polotini: 6 kalama
• Ga'o: 14 kalama (9 o ia mea e le fa'asusu)
• Vitamini E: 37% o le RDI
• Manganese: 32% o le RDI
• Magnesium: 20% o le RDI

E lelei foi le aofaiga KopaE iai le vaitamini B2 (riboflavin) ma le phosphorus.

Almond carbohydrate tau

E tasi le laulau o almonds e maua ai le 6.1 kalama o gaʻo. O se puna lelei o fiber. O lona glycemic index e maualalo ifo nai lo le tele o isi nati.

Ga'o e maua i almonds

Ole aofa'i ole ga'o e fai si maualuga. O le tele o ga'o o lo'o i ai o le ga'o monounsaturated, lea e iai mea e puipui ai fatu. E tasi le laulau o almonds e sili atu ma le 1 kalama o le ga'o tumu, 9 kalama ole ga'o monounsaturated ma le 3,5 kalama ole ga'o polyunsaturated.

Taulaga porotini almond

O nati nei ose puna lelei o polotini fualaau faisua, o lo'o i ai ni vaega laiti o mea taua uma ma amino acids e le taua. E 28 kalama o polotini i le 6 kalama o almonds.

Vitamini ma minerale e maua i almonds 

28 kalama o almonds e maua ai le 37% o le aofaʻi o vitamini E i aso taʻitasi, 8% o le aofaʻi o le calcium fautuaina i aso taʻitasi ma le 6% o le aofaʻi o le uʻamea.

Vitamin E o loʻo iai mea faʻapitoa. Lagolago galuega puipuia. E mana'omia le calcium e fa'amautu ai le fausaga o nifo ma ponaivi. E fesoasoani le u'amea i le gaosia o hormones ma felauaiga okesene i maso. 

Almond o se puna mauoa o manganese ma magnesium. O le manganese e taua tele i le metabolism o gaʻo, amino acids ma cholesterol. O le Magnesium e sili atu i le 300 galuega, e aofia ai le gaosiga o le malosi, faʻasologa o porotini, faʻailoga o le cell, ma galuega faʻavae e pei o le fausiaina o ponaivi.

Faamanuiaga ole Almond

Fa'aititia le cholesterol

• almond, mono ma polyunsaturated ga'oO se puna lelei o .
• E fa'aititia le LDL (leaga) cholesterol. E fa'ateleina le HDL (lelei) cholesterol.

Puipuia le kanesa

• Fiber, lea e fesoasoani i le aoga o almonds, e fesoasoani e faʻamamā le tino. 
• E fa'atagaina ai mea'ai e ui atu i le faiga o mea'ai e sili atu ona lelei. Faatasi ai ma lenei faagasologa, ua mama ai le faiga o mea'ai. 
• Almond o lo'o i luga o le lisi o mea'ai e puipuia ai le kanesa colon ona o lo'o i ai le tele o fiber. 
• O se puna sili foi o vaitamini E, lea e pulea le alualu i luma o sela o le kanesa o le susu.

fa'aititia le suka toto

• Almond e maualalo le glycemic index. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e iai le malosi e pulea ai le maualuga o le suka toto pe a uma se taumafataga.
• O phytonutrients o loʻo maua i nei nati o loʻo i ai mea faʻapitoa e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le oxidative.
• E pulea ai foi le maualuga o le suka toto. E faʻateleina le maualuga o le HDL. E pu'eina molelaula LDL fe'avea'i. E tete'e atu i le fa'ama'i fa'ama'i ma fa'aosofia ai le fa'amalieina. Faatasi ai ma nei foliga, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

E maua ai le malosi

• ManganeseAlmond e maua ai le malosi i le tino ona e mauoa i le riboflavin ma le kopa.

Fa'aleleia le fai'ai

• O suʻesuʻega faʻasaienisi o loʻo suʻesuʻeina le aoga o almonds ua faʻamaonia ai o loʻo i ai meaʻai e fesoasoani i sela faiʻai e tuputupu aʻe, e pei o le riboflavin ma le L-carnitine. 
• Ose vaila'au fa'aola-fai'ai fo'i e lagolago ai galuega tau mafaufau. phenylalanine O loo i ai.

Faamalosia ivi ma nifo

• Micronutrients e pei o le calcium ma le phosphorus, e puipuia ai le osteoporosis ma faʻamalosia ponaivi ma nifo, e maua ai le aoga o almonds. 
• O lo'o iai fo'i mea'ai e fa'atuputeleina ai le tele o minerale o ponaivi ma fa'amalosia ai le skeletal system.

Puipuia le anemia

• E tupu le anemia pe a ave e sela mūmū se vaega itiiti o le okesene. 
• Almond o loʻo i ai le kopa, lea e galue o se faʻamalosi i le faʻaogaina o le hemoglobin. au ma isi vitamini.
• O le mea lea, o le taumafaina o lenei nati e fesoasoani e puipuia ai le anemia.

Puipui le soifua maloloina o le fatu

• E fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu e ala i le fa'aitiitia o le cholesterol fa'atasi ma le ga'o e le'i tumu o lo'o iai.

E aoga mo neura ma maso

• O mea e maua i le manesium e maua ai fa'amanuiaga mo le tino ma le fa'ama'i maso. Aua o lenei minerale e iai sona sao i galuega uma e lua. 
• E fesoasoani foi i le metabolism maloloina ma le aano o ponaivi.

E iai antioxidants

• Almond e iai mea fa'aantioxidant e puipuia ai aano mai le fa'aleagaina fa'ama'i ona o lo'o iai le vaitamini E. 
• Vitamini E ose antioxidant e faʻagata ai faʻamaʻi saoloto.

Faatelevave le gaogao ma le metabolism

• O se tasi o aoga o almonds o le faʻafaigofieina o le gaʻo. O le mea lea, e le afaina ai le manava. 
• E faʻamautinoa e aveese mai le tino oona e le manaʻomia ma le lelei. lea, metabolic rateUa faateleina . 

Fa'aleleia le manatua

• Almond o se puna masani o tocopherol, folate, mono- ma polyunsaturated fatty acids ma polyphenols. O nei mea'ai e puipuia pe fa'atuai ai le alia'e o fa'aletonu o le mafaufau ma le amnesia.

 Fa'apaleni le toto

• O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le toto maualuga e faʻatupulaʻia i le magnesium deficiency. 
• O le toto maualuga e mafai ona mafua ai le toto maualuga. E mafai foi ona oo atu ai i le fatu ma le stroke. 
• Almond e puipuia mai nei lamatiaga i lona magnesium. 

E fa'aitiitia lou mamafa ile almonds? 

• E iai le manatu o almonds e maualuga le kalori ma o le a mafua ai le mamafa. O le mea moni e le faapena. 
• E le fa'atupuina le mamafa o le almond. I se isi itu, e fa'atumauina le manava i lona alava maloloina ma le maualuga o le polotini, ma mafai ai ona pa'u le mamafa. 
• Ioe, afai lava e te le soona fai. 

Fa'amanuiaga ole Almond mo Pa'u

O faʻamanuiaga o almonds e faʻaalia foi i luga o le paʻu. O aoga o lenei nati mo le paʻu e faʻapea:

• E aveese le pa'u mate mai le pa'u. E fa'amalamalamaina le pa'u e ala i le fa'afouina o sela pa'u.
• Fa'aitiitia li'o pogisa i lalo o mata.
• E puipuia ai le pa'u mai le mago.
• O loʻo iai le vaitamini E, lea e faʻaumatia ai faʻailoga o le matua.
• E fa'alelei ma iila le pa'u.
• E togafitia ai siama.
• Puipuia le faaleagaina o le pa'u e mafua mai i le susulu o le la ma ave o le UV.
• E fesoasoani e faʻaleleia le paʻu o le paʻu.

E faʻafefea ona faʻaoga almonds mo le paʻu?

E fa'amaluluina le pa'u ma le pona fa'afetai ona o le maualuga o le vaitamini E, le retinol ma le antioxidant anotusi. E faʻapefea la ona faʻaaoga almonds mo le tausiga o le paʻu? Ia se'i tu'uina atu nei ia te oe ni fua o ufimata almond e mafai ona e fa'aogaina mo fa'afitauli eseese o le pa'u.

Almond mask mo pa'u mago

O le fa'aaogaina masani o le almond mask e fafaga ma susu ai le pa'u.

• Fufulu sekati se lima i le po na muamua atu.
• Va'e lemu. Mash seia maua se pa'i lamolemole.
• Fa'aopoopo i ai le lua sipuni tele o le oatmeal ma fa'afefiloi lelei.
• Faaopopo se sipuni susu kulimi i le paʻu ma faʻafefiloi seia leai ni faʻalavelave.
• Fa'apipi'i tutusa le matapulepule i ou foliga.
• Tuu i luga o ou foliga mo le itiiti ifo ma le afa itula. Ona fufulu lea.
• E mafai ona e fa'ate'aina le pa'u mago e ala i le fa'aogaina o lenei mask i aso uma.

Masimeli almond mo pa'u

• Fufulu sekati se lima i le po na muamua atu.
• Aveese le pa'u ma tu'imomomo e saunia se pa'u lamolemole.
• Fa'aopoopo ni sipuni se lua o le pata ma le ¼ sipuni o le turmeric ma fa'afefiloi.
• Fa'apipi'i tutusa le matapulepule i vaega uma o foliga.
• Tuu i luga o ou foliga mo le itiiti ifo i le 20 minute. Ona fufulu lea.
• Fa'aaoga lenei matapulepule fa'alua i le vaiaso e maua ai fa'ai'uga.

Almond mask mo pa'u ma'ale'ale

Suasusu mata, faʻatasi ma le aoga o almonds, faʻamama faʻanatura ma aveese sela paʻu mate.

• Fufulu sekati se lima i le po na muamua atu. Mash seia lamolemole.
• Fa'aopoopo ni sipuni se lua o le susu mata ma fa'afefiloi seia leai ni fa'aputuga.
• Fa'apipi'i tutusa le matapulepule i ou foliga uma.
• Fufulu ese i le vai malulu pe a uma le 15 minute.

Almond mask mo pa'u susulu

O lenei matapulepule e faia i almonds ma le meli e toe faʻaleleia ai sela ua faʻaleagaina ma faʻavaveina le fausiaina o sela fou. O se matapulepule e susulu ai le paʻu.

• Fufulu sekati se lima i le po na muamua atu.
• A uma ona tuʻimomomo, faʻafefiloi ma se sipuni o le meli.
• E mafai ona e fa'aopopoina le vai rosa mo le fa'afefiloi faigofie.
• Fa'apipi'i tutusa le paluga i ou foliga ma lou ua.
• Fufulu ou mata pe a uma ona fa'atali mo le 15 minute.
• E mafai ona e fa'aogaina lenei matapulepule i aso uma.

Almond mask e fa'amalama ai le pa'u

• Oli le tasi sipuni sipuni o walnuts ma le tasi sipuni sipuni o almonds i le pauta.
• Fa'asusu lenei paluga i le po na muamua atu.
• Faaopopo le susu seia oo ina maua se pa'u lamolemole.
• Fa'apipi'i tutusa i ou foliga.
• Fufulu pe a uma le 15 minute.

Aloe vera ma almond mask

O le suau'u almond e susu ai lou pa'u ma le aloe vera gel e fa'amaluluina lou pa'u.

• Lulu le fa'i.
• Fa'afefiloi lua sipuni tele ole aloe vera gel fa'ato'a maua mai ma le fa'i.
• Mulimuli ane, fa'aopopo le lua sipuni tele o le suauu almond e maua ai se pa'u lamolemole.
• Fa'apipi'i tutusa le paluga i ou foliga ma lou ua.
• Tuu i ou foliga mo le 15 minute. Ona fufulu lea.

Almond mask mo li'o pogisa

O le pateta, pe a tuʻufaʻatasia ma almonds, e faʻaitiitia ai liʻo pogisa.

• Fufulu sekati se lima i le po na muamua atu.
• Tu'imomomo le almonds seia oo ina fai se pa'u lamolemole.
• Fa'aopoopo ni sipuni se lua o le sua pateta ma maua ai se pa'u lamolemole.
• Fa'apipi'i le pa'u i ou foliga ma lou mata.
• Tuu pea mo le tusa ma le afa itula.
• Ona fufulu lea o ou mata i le vai mafanafana.
• E mafai ona e faaaogaina i aso uma.

Almond mask e fa'amatagofie ai le pa'u

• Fa'afefiloi le almonds i se pa'u mama.
• Faafefiloi le tasi sipuni o le almond powder, ¼ sipuni o le turmeric ma le lua sipuni o le falaoamata moa.
• Faaopopo vai seia oo ina maua se pa'u lamolemole.
• Fa'apipi'i tutusa i ou foliga uma.
• A uma ona fa'atali mo le 15 minute, fufulu ou foliga ile vai malulu.

Fa'amanuiaga ole Almond mo Laulu

• E taofia ai le faasinā o lauulu.
• Faʻateleina le mafiafia o lauulu ma le malosi.
• E puipuia ai le gau o lauulu. E fa'amalosia ai fo'i le tuputupu a'e o lauulu fou.
• E aveese ai le palu.
• Puipuia lauulu mai le faaleagaina.

E faʻafefea ona faʻaoga almonds mo lauulu?

Almond o se tasi o mea aoga i le tausiga o lauulu. E masani ona e saunia ufimata lauulu e faia ile fale e ala ile fa'asusu ile vai ma fa'aopoopo nisi mea. O le fua o le almond hair mask o le a ou tuʻuina atu nei e faʻamalosia ai le lauulu ma faʻafefe ai lauulu mago. O le fua lenei mo le mask:

• Fufulu sekati se fa pe lima i le vai mo ni nai itula. O le auala lea o le a faamaluluina ma malepe gofie.
• E mafai ona e tuʻimomomoina almonds i se paluga poʻo se faʻafefiloi.
• Lu'i le fa'i se tasi ma fa'afefiloi i le pa'u almond. Fa'aopoopo nei le lua sipuni o le yogurt i le paluga lea.
• Fa'afefiloi seia o'o ina e maua se fa'apipi'i tutusa.
• Vaevae lau lauulu ma faʻaoga le mask lea i fusi taʻitasi. Tuu ia ufiufi vaega uma, e aofia ai aʻa o lauulu.
• Fai se pulou i lou lauulu. A maeʻa le faʻatali mo le 15-20 minute, fufulu lou lauulu ile vai mafanafana.
• Fa'aaoga pea lenei matapulepule e fa'amamago ai lauulu ma fa'asusu.

Fa'amanuiaga ole Almond i le taimi o le ma'itaga

Faamanuiaga i le pepe

• O le taumafaina o almonds i le taimi o maitaga e aoga tele mo le soifua maloloina o le pepe. O le maualuga o le polotini e fa'amautinoa ai le tuputupu a'e lelei o maso o le pepe. 
• E fesoasoani i le pepe ina ia maua se mamafa soifua maloloina lelei.
• E fesoasoani le vaitamini E i le fa'atupuina o le lauulu ma le pa'u o le pepe ina ia fa'asolosolo manuia.
• O se tasi o aoga o almonds i le taimi o maitaga o le fesoasoani lea e maua ai le calcium e manaʻomia e fausia ai nifo ma ponaivi.
• O le magnesium o loʻo i ai e faʻamautinoa ai le faʻavaeina ma le gaioiga o le fatugalemu o le pepe.
• Riboflavin e fesoasoani i le tuputupu aʻe o le mafaufau o le pepe.
• Folate, poʻo le vaitamini B9, o loʻo maua i almonds e taua tele mo le faʻaleleia lelei o le faiʻai ma le fatugalemu o le tino. E puipuia fo'i e Folate le pepe o lo'o tuputupu a'e mai fa'aletonu o le faagaau neural.

Faamanuiaga i tina

• O le susu almond e faia mai lenei nati aoga e maualuga i antioxidants. O lo'o iai le vaitamini E, o lo'o iai ni mea fa'aantioxidant. E fesoasoani e puipuia le fa'ama'i fa'ama'i i le taimi o maitaga. 
• O lo'o iai fo'i le tele o ga'o omega-3, e fa'aola maloloina ai le fatu. O le susu almond ose mea lelei e suitulaga i le susu o povi.
• Almond e mauoa i vitamini taua ma minerale e pei o le calcium, vitamini A, vitamini B12 ma le vaitamini D. 
• A e ma'itaga, e mana'omia e ponaivi ni mea'ai faaopoopo. O le mea lea, e tatau ona i ai se meaai e maua i le calcium i le taimi o le maitaga. Almond o se puna sili o le calcium. E lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi.
• O le toto maualuga ose popolega ogaoga i le taimi o le maitaga ona e mafai ona oo atu ai i le ma'itaga. O le calcium i almonds e taofiofia le toto i lalo o le pulea.

Fa'amanuiaga ole Almond Fa'asusu

Almond e tele lava ina ai mata pe tao. E mataʻina foʻi aogā o sekati susu. O loʻo taʻua e sili atu nai lo sekati mata i tulaga o le tofo ma meaʻai. 

O le fa'asusuina o le almond i totonu o le vai e fa'amaluluina ai lona pito i fafo ma fa'amautinoa ai le ga'ina maloloina lelei o mea'ai o lo'o i ai. O le susu o almonds e aveese ai mea o loʻo maua i totonu o latou atigi, e ono afaina ai. tannins ve phytic acid E fa'aitiitia ai fo'i ona anotusi. Sei o tatou talanoa nei e uiga i aoga o almonds susu.

fa'afaigofie le ga'ina

• O le almond e iai lona uiga malo e faigata ona eliina. O le susu e faamaluluina ma faigofie ai ona malepe i totonu o le tino.

Faʻateleina le mitiia o meaʻai

• Talu ai e sili atu ona faigofie le lamuina o almonds o loʻo faʻafefe i le vai, o le maua o meaʻai o loʻo i ai i le tino e faʻateleina.
• O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le talepeina o almonds i ni vaega laiti e faʻafaigofie ai le faʻaogaina o meaʻai.

E aafia ai le tofo ma le tino

• O almond mata e malo ma oona. A tuu i le vai, e faamaluluina ma faaitiitia lona oona.

Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa

• O le taumafaina o almonds susu i le taeao i se meaai maualalo-kalori e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa aʻo faʻaitiitia le cholesterol leaga. E fa'aitiitia ai ga'o i le puimanava. 

E aoga i le taimi o maitaga

• Almond ose puna mauoa o folate. O le fa'aopoopoina o le folate e taofia ai le fa'apalapala neural ma fa'aletonu fatu mai le pepe. 
• O le fa'asusu i le vai e fa'afaigofie ai ona fa'aulu i totonu o le tino lenei mea'ai.

Lagolago le soifua maloloina o le fatu

• Almond o se puna o le potassium ma le magnesium faatasi ai ma polotini o laau. O mea'ai ia e aoga tele e puipuia ai fa'ama'i fatu.
• O le susu o almonds i le vai e maua ai polyphenols ma antioxidants e mafai ona puipuia ai faʻamaʻi fatu.

Fa'aititia le cholesterol

• Almond fa'asusu i le vai e iai monounsaturated fatty acids (MUFA), lea e fa'aitiitia ai le aofa'i o lipoprotein maualalo, o lona uiga, cholesterol leaga, i totonu o le toto.

E maua ai le malosi

• O le 'ai o almonds susu e maua ai le malosi e ala i le faʻavaveina o le metabolism. O lenei nati aoga o loʻo i ai le riboflavin ma le potassium, lea e fesoasoani i le faʻateleina o le metabolism malosi.

fa'aititia le toto

• O le maualalo o le sodium ma le maualuga o le potassium i totonu o almonds susu e taofia ai le maualuga o le toto.
• toto maualuga; O se tasi lea o mafuaʻaga sili ona taua o le stroke ma le fatu fatu. 
• O le magnesium i almonds e fesoasoani foi e faʻaitiitia le lamatiaga o le poloka o alatoto.

E aoga mo le ma'i suka

• O le fa'asusuina o almonds i le vai e fesoasoani e taofiofia ai le maualuga o le suka i lalo o le toto. 

Fa'amama le manava

• O le alava e le mafai ona fa'afefeteina o lo'o maua i almonds susu e fesoasoani e togafitia ai le manava. E fa'amama ai le manava e ala i le fa'atonutonuina o fe'avea'i.

Fa'amanuiaga ole sekati susu ile pa'u

O le taumafaina masani o almonds susu e aoga foi mo le paʻu.

• E taofia ai le matua. Vitamini E ma isi antioxidants o loʻo maua i nei nati e faʻaumatia ai faʻamaʻi saoloto leaga i totonu o le tino. O se taunuuga, ua tuai le faagasologa o le matua ma e foliga laʻititi le paʻu mo se taimi umi. 
• E togafitia ai le mumu i le pa'u. Faʻaitiitia le mageso ma le ita.

Fa'amanuiaga ole almonds fa'asusu mo lauulu

Fa'asusu ni nai almonds ile vai ile po. Tu'imomomo i le taeao e sosoo ai. Mulimuli ane, saunia se ufimata lauulu e ala i le faʻafefiloi ma le suauu olive lava. O le a galue e pei o se lauulu faʻanatura. 

O le taumafaina o almonds e fa'asusu i le vai po'o le faia o se pa'u ma fa'apipi'i i le ulu e fafaga ma fa'amalosia ai le lauulu.

E faʻafefea ona faʻafefe almonds?

• Tuu almonds i totonu o se pesini. Faaopopo le vai mafanafana ia lava e ufiufi atoa ai. Sausau pe tusa ma le 1 sipuniti masima mo le 140 ipu (1 kalama) uma o almonds.
• Ufiufi le pesini ma tuu e nofo i le po po o le 8-12 itula.
• Fufulu pe a uma ona sasaa le vai. Afai e te manaʻo ai, e mafai foi ona e paʻu ma 'ai.
• Patele mago ona ai lea.

E fa'afefea ona teuina almonds fa'asusu i le vai?

E mafai ona e teuina almonds susu i totonu o le pusaaisa i totonu o se pusa malulu mo le oo atu i le lima aso. A maeʻa lenei vaitau, o le a iai se suiga ile lanu. 'Aua ne'i galo e fa'amago a'o le'i teuina.

E fia almonds e 'ai i le aso?

E fautuaina le 'aina o sekati susu e sefulu pe sefululua i le aso aua e maua ai meaʻai aoga mo le tino.

Aafiaga o Almond

Almond o se tasi o nati sili ona maloloina. Ae ui i lea, o le sili atu i soo se mea e afaina. Ioe, o le 'ai tele i nei nati aoga e ono mafua ai ni a'afiaga.

E ono mafua ai le manava

• Almond e mauoa i alava. E ui ina lelei lenei mea, ae o le tele o le taumafa alava e mafua ai le manava. O le taumafaina o le fibre e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli o le manava pe a le tu'ufa'atasia ma le fa'aogaina lelei o le vai.
• O isi fa'ailoga o le manava e mafua mai i le 'ai tele o almonds fulafula, kasa, manava manava ma manava manava.

Faʻaitiitia le faʻaogaina o meaʻai

• O le alava tele e mafai ona fusifusia ma isi minerale (e pei o le calcium, magnesium, zinc, ma le uʻamea) ma faʻalavelave i lo latou faʻafefe i totonu o le toto. 
• Ina ia manuia atoatoa mai le aoga o almonds, taumafaina e fai ma meaʻai poʻo le va o taumafataga.

E ono tupu ai le mamafa

• 28 kalama o almonds e tusa ma le 161 kalori. E ui lava e le o se faʻafitauli ia lava, pe a tuʻufaʻatasia ma le tele o kalori faʻaaoga ma se taumafa le lelei, e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa.

E ono mafua ai allergies

• Amandin, o se porotini i almonds, ua faailoaina o se allergen.
• O le mea lea, e ono mafua ai le ma'i allergy oral i nisi tagata. 
• O auga o le allergy e aofia ai le mageso o le gutu, mageso o le fa'ai ma le laulaufaiva, ma le fula o le gutu ma laugutu.

E mafai ona mafua ai ma'a fatuga'o

• Ole almond e mafai ona mafua ai le faaletonu o fatuga'o ma ma'a fatuga'o. oxalate E mauoa i mea fa'afefiloi. 

Faʻateleina toxins i le tino

• Almond, aemaise o mea oona, e mafai ona mafua ai le oona o le cyanide. 
• O le maualuga o le HCN i almonds oona e 40 taimi maualuga atu nai lo almonds suamalie.
• A maeʻa le faʻamaʻiina o le enzymatic, o le hydrocyanic acid (HCN) e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le manava, faʻalavelave faʻalavelave, manava, ma e oʻo lava i le oti. 
• O le mea lea, e le tatau i fafine maʻitaga ma susu susu ona 'aina almonds oona. 

E aotele ai;

O le faʻaitiitia o le cholesterol, faʻapaleniina o le toto, faʻaleleia le manatua ma le tele o isi mea o loʻo i ai i le aoga o almonds. Ose nati e matua taua tele mea'ai. O lo'o i ai le tele o vitamini, minerale ma mea fa'apipi'i laau. O le tele o nei mea fa'apipi'i o lo'o iai ni mea fa'aantioxidant e aoga mo le tino.

Matou te iloa o almonds e sili ona maloloina. Ae pei o soʻo se meaʻai, e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete. Aua o le soona 'ai e iai ni a'afiaga.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4