E iai le mafuaaga ua ta'ua ai amino acids o 'poloka fau o le olaga'. A aunoa ma nei biomolecules e le mafai ona e moe, ala i luga, 'ai pe manava foi!
O nai vaega o le 20 genetically encoded amino acids e manaʻomia ona faʻaopoopo i meaʻai e fetaui ma manaʻoga o le tino. O mea ia e ta'ua o amino acids taua. O se tasi o nei mea tryptophand.
Tryptophan o le poloka faufale o le tele o neurotransmitters ma hormones. O nei vaila'au e pulea ai lagona, moe, ma le fia'ai. O le mea lea, ua lava a tatou tryptophan tuuina atu e faamalosia.
O le a le Tryptophan?
tryptophano se tasi o le tele o amino acids o loʻo iai le polotini i meaʻai. Amino acids e faʻaaogaina i totonu o tatou tino e fai ai polotini, ae latou te faia foi isi galuega.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le gaosia o le tele o mole mole taua e fesoasoani i le faʻailoga. Ae maise, tryptophan, serotonin ma melatonin E mafai ona liua i se mole e taʻua o le 5-HTP (5-hydroxytryptophan), lea e faʻaaogaina e fai ai.
Serotonin e a'afia ai le tele o totoga, e aofia ai le fai'ai ma le inumaga. O le moe, mafaufau, ma lagona e aafia faapitoa lava i le fai'ai.
I le taimi nei, o le melatonin o le hormone e sili ona aʻafia i le taamilosaga moe-ala. E masani lava, tryptophan ma o molelaʻau e maua mai e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o o tatou tino.
A'afiaga ole Tryptophan ile Mood, Amio, ma le Cognition
tryptophanE ui lava e tele ana galuega, ae o lona aafiaga i le faiʻai e sili ona mataʻina.
O le maualalo o le tryptophan e feso'ota'i ma fa'aletonu o le mafaufau
E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e maua i le atuatuvale e maualalo ifo nai lo le masani tulaga o tryptophan faailoa mai e mafai.
Isi su'esu'ega tryptophansu'esu'e a'afiaga o le vaila'au i le suia o le toto. Tagata su'esu'e, tryptophan na mafai ona latou aʻoaʻoina a latou galuega e ala i le faʻaititia o latou tulaga. Ina ia faia lenei mea, suʻesuʻe tagata auai, tryptophani totonu po o tryptophanNa latou 'aina le tele o amino acids e aunoa ma
O se tasi o ia suʻesuʻega na faʻaalia ai le 15 tagata matutua soifua maloloina i se siosiomaga faʻalavelave faalua - tasi le masani. tulaga o tryptophan ma le tasi le maualalo tulaga o tryptophan ma.
Na maua e tagata suʻesuʻe na auai tryptophan pe a iai ni tulaga popolevaleNa latou iloa o lagona o le atuatuvale ma le itaita na sili atu. E fa'atatau i nei fa'ai'uga, o le maualalo o le tryptophan e ono mafua ai le popole.
E mafai fo'i ona fa'atupula'ia le fa'aoso ma le fa'aoso i tagata ta'ito'atasi. Ae o lesi foi itu, tryptophan e mafai fo'i ona fa'amalosia amioga fa'aagafesootai lelei.
O le maualalo o le tryptophan e mafai ona faʻaleagaina le mafaufau ma le aʻoaʻoina
tryptophan Suiga i tulaga o le cognition e mafai ona aafia ai itu eseese o le cognition. se su'esu'ega, tryptophan maua ai pe a faʻaitiitia le maualuga o le mafaufau umi, o le faʻatinoga o le mafaufau umi e sili atu le leaga nai lo tulaga masani.
O nei aʻafiaga na vaʻaia e tusa lava pe na i ai i tagata na auai se talaʻaga o aiga o le atuatuvale pe leai.
E le gata i lea, o se iloiloga sili, maualalo tulaga o tryptophanna fa'aalia ai o le mafaufau ma le manatua e matua afaina lava.
O mafaufauga e feso'ota'i ma mea na tutupu ma mea na tutupu e ono fa'aletonu. O le mafuaaga o nei aafiaga o le tulaga o tryptophan faaitiitia le gaosiga o le serotonin.
Serotonin e nafa ma le tele o ona aafiaga
i totonu o le tino, tryptophanOna mafai lea ona liua i le 5-HTP mole, lea e fatuina ai le serotonin.
Faʻavae i luga o le tele o suʻega, e mafai e tagata suʻesuʻe ona iloa pe maualuga pe maualalo tryptophan Latou te faʻaalia o le tele o aʻafiaga o latou maualuga e mafua ona o latou aafiaga ile serotonin poʻo le 5-HTP.
I se isi faaupuga, tryptophan O le faateleina o le maualuga o le amino acid e mafai ona faateleina ai le maualuga o le 5-HTP ma le serotonin. Serotonin ma le 5-HTP e aʻafia ai le tele o gaioiga i le faiʻai ma faʻalavelave ia latou gaioiga masani, faanoanoa ma e mafai ona i ai se aafiaga i le popole.
O le mea moni, o le tele o vailaʻau ua fuafuaina e togafitia ai le atuatuvale e suia ai le gaioiga o le serotonin i le faiʻai e faʻateleina ai lona gaioiga. E le gata i lea, o le serotonin e aʻafia ai gaioiga a le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le aʻoaʻoina.
Togafitiga ma le 5-HTP e faʻateleina ai foi le maualuga o le serotonin faʻapea foʻi ma le le mautonu ma faʻaleleia ai lagona ma faʻalavelave faʻalavelave.
Masani lava, tryptophanO le liua o le serotonin i le serotonin e nafa ma le tele o aʻafiaga mataʻutia i lagona ma le mafaufau.
Aafiaga ole Tryptophan ile Melatonin ma le moe
tryptophanPe a gaosia le serotonin i le tino, e mafai ona liua i se isi mole taua, melatonin.
Suesuega i le toto tryptophanUa fa'aalia o le fa'atuputeleina o le maualuga o le toto e fa'atupu sa'o ai le serotonin ma le melatonin.
I le faaopoopo atu i le maua masani i totonu o le tino, o le melatonin o se faʻaopoopoga lauiloa, e maua i meaʻai eseese e pei o tamato, strawberries, ma vine.
Melatonin e a'afia ai le taamilosaga o le moe-fafagu o le tino. O lenei taamilosaga e aafia ai le tele o isi galuega, e aofia ai le metabolism o meaʻai ma le tino puipuia.
O su'esu'ega 'ese'ese ua fa'ateleina ai mea'ai tryptophanUa faʻaalia e mafai e le vailaʻau ona faʻaleleia le moe e ala i le faʻateleina o le melatonin.
I se suʻesuʻega, taeao ma le 'aiga o le afiafi tryptophanNa ia iloa o le 'aiina o fualaʻau faʻamaoaigaina LA na fesoasoani i tagata matutua e momoe vave ma moe umi, faʻatusatusa i le 'aiina o fatu masani.
O fa'ailoga popole ma le atuatuvale na fa'aitiitia fo'i, ma atonu tryptophanNa fesoasoani e siitia uma le serotonin ma le melatonin.
O isi suʻesuʻega ua faʻaalia foi o le ave o le melatonin e fai ma faʻaopoopoga e mafai ona faʻaleleia le aofaʻi ma le lelei o le moe.
Mea'ai e iai Tryptophan
E lelei le tele o mea'ai eseese e maua ai porotini. tryptophan o punaoa. O le mea lea, e toetoe lava o taimi uma e te maua ai nisi o lenei amino acid pe a e 'ai le porotini.
O le aofa'i e ave e fa'atatau i le tele o le porotini e te 'ai ma po'o a fo'i mea e 'ai ai.
O nisi mea'ai, aemaise moa, ula, fuamoa, ma paa tryptophan i tulaga maualuga.
O se taumafa masani e fa'atatau e maua ai le 1 kalama i le aso. E lē gata i lea tryptophan pe mafai foi ona e faaopoopo i ai se tasi o molelaʻau na te gaosia, e pei o le 5-HTP ma le melatonin.
Ina ia faʻaleleia le lelei o le moe, mea faaopoopo tryptophan aoga e mafaufau i ai. Ae ui i lea, e tatau ona maitauina e iai isi filifiliga.
tryptophanE mafai ona e filifili e fa'aopoopo molela'au maua mai E aofia ai le 5-HTP ma le melatonin.
tryptophanI le faaopoopo atu i le gaosia o le serotonin ma le melatonin, e mafai ona faʻaaogaina i isi gaioiga o le tino (e pei o le gaosiga o le polotini poʻo le niacin). Ole mea lea ole fa'aopoopo ile 5-HTP po'o le melatonin atonu ose filifiliga sili atu mo nisi tagata.
O i latou e mananaʻo e faʻaleleia o latou lagona poʻo le mafaufau, tryptophan pe ave 5-HTP supplements.
E mafai ona faʻateleina le serotonin, ae mafai e le 5-HTP ona liua i le serotonin vave. E le gata i lea, o le 5-HTP e mafai ona i ai isi aʻafiaga, e pei o le faʻaitiitia o meaʻai ma le mamafa o le tino.
5-HTP doses e mafai ona maua mai le 100-900 mg i le aso. Mo i latou e sili ona popole i le faʻalauteleina o le moe, faʻaopoopo i le melatonin o le filifiliga sili lea. O fua ole 0.5-5 mg i le aso na faʻaaogaina; 2mg o le fua sili ona taatele.
O a a'afiaga ole Tryptophan?
tryptophan E manatu e saogalemu i aofaiga masani ona o se amino acid e maua i le tele o mea'ai.
O se mea'ai masani e fa'atatau e aofia ai le 1 kalama i le aso, ae o nisi tagata e filifili e fa'aopoopo i tui e oo atu i le 5 kalama i le aso.O ona a'afiaga e ono mafai ona su'esu'eina mo le silia ma le 50 tausaga ma e to'aitiiti lava na lipotia.
Ae ui i lea, o a'afiaga i nisi taimi e pei o le faufau ma le niniva ua lipotia i tui i luga atu o le 50 mg i le kilokalama o le mamafa o le tino, poʻo le 68 kalama mo se tagata matua e 3.4 kilokalama.
tryptophan O aʻafiaga e ono sili atu ona faʻaalia pe a inu faʻatasi ma vailaʻau e aʻafia ai le maualuga o le serotonin, e pei o vailaʻau faʻamaʻi poʻo 5-HTP antidepressants.
A maualuga tele le gaioiga o le serotonin, e mafai ona tupu se tulaga e taʻua o le serotonin syndrome. E mafai ona mafua ai fa'ailoga eseese e aofia ai le afu, tetete, popole, ma le fa'alavelave.
Afai o loʻo e faʻaaogaina soʻo se vailaʻau e aʻafia ai le maualuga o le serotonin, tryptophan Fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i tago i mea fa'aopoopo po'o mea fa'aopoopo 5-HTP.
O se taunuuga;
O tatou tino e faʻaaogaina le tryptophan e fai ai le tele o mole mole taua, e aofia ai le serotonin ma le melatonin.
Serotonin e a'afia ai lagona, mafaufau, ma amioga, a'o le melatonin e a'afia ai le taamilosaga moe-fafao.
O le mea lea, maualalo tryptophan maualuga e mafai ona faʻaititia ai le serotonin ma le melatonin ma mafua ai aʻafiaga leaga.
tryptophan E maua i mea'ai o lo'o iai polotini ae e masani ona ave e fai ma fa'aopoopoga. E fa'apea e saogalemu i fua fa'atatau. Ae ui i lea, o aʻafiaga e mafai foi ona oʻo i ai mai lea taimi i lea taimi.
O nei a'afiaga e ono sili atu ona ogaoga pe afai o lo'o e inuina vaila'au e a'afia ai le maualuga o le serotonin, e pei o vaila'au fa'ama'i.
